A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Relevé de buste au sol ou sur banc incliné

Sit-up : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.

Super Vitamines

Exécution des relevés de buste

Allongé au sol, les pieds bloqués, les genoux fléchis, les mains posées derrière les oreilles avec les coudes écartés, il s’agit d’effectuer des relevés de buste.

Le dos reste bien droit et on remonte le buste jusqu’à toucher les genoux.

Relevé de buste : muscles travaillés

  • Principaux : quadriceps (droit antérieur), psoas-iliaque, couturier
  • Secondaires : abdominaux

Il s’agit d’un exercice que beaucoup croient réaliser pour les abdominaux.

En réalité, le peu d’action au niveau lombaire (enroulement) en fait un mouvement pour les fléchisseurs de la hanche dont le droit antérieur de la cuisse.

Les abdominaux se contractent ici par antagonisme pour éviter que le bas du dos ne se cambre exagérément.

Intérêt des relevés de buste

Il s’agit d’un exercice donnant de la définition au quadriceps.

Variantes des relevés de buste

L’exercice peut s’effectuer sur un banc décliné afin d’accroître la difficulté :

L’emploi de lest (poids derrière la tête) est également possible.

Danger / Contre-indication aux relevés de buste

En travaillant les fléchisseurs de la hanche, cet exercice peut provoquer des douleurs lombaires si vous ne vous étirez pas juste après et dans les jours qui suivent.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

 
  • Currently 4.25/5 Stars.

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

Relevé de genoux allongé au sol ou sur banc incliné

Exercice de musculation de finition pour les quadriceps.

Relevé de genoux sur banc

Exercice de musculation de finition pour les quadriceps.

Relevé de genoux suspendu à la barre fixe

Exercice de musculation de finition pour les quadriceps.

Presse à cuisses incliné

Exercice de musculation de base pour les quadriceps.

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™
{Analytics} {Analytics}