Relevé de buste au sol ou sur banc incliné
Sit-up : exercice de musculation de finition pour les quadriceps.
Exécution des relevés de buste
Allongé au sol, les pieds bloqués, les genoux fléchis, les mains posées derrière les oreilles avec les coudes écartés, il s’agit d’effectuer des relevés de buste.
Le dos reste bien droit et on remonte le buste jusqu’à toucher les genoux.
Relevé de buste : muscles travaillés
- Principaux : quadriceps (droit antérieur), psoas-iliaque, couturier
- Secondaires : abdominaux
Il s’agit d’un exercice que beaucoup croient réaliser pour les abdominaux.
En réalité, le peu d’action au niveau lombaire (enroulement) en fait un mouvement pour les fléchisseurs de la hanche dont le droit antérieur de la cuisse.
Les abdominaux se contractent ici par antagonisme pour éviter que le bas du dos ne se cambre exagérément.
Intérêt des relevés de buste
Il s’agit d’un exercice donnant de la définition au quadriceps.
Variantes des relevés de buste
L’exercice peut s’effectuer sur un banc décliné afin d’accroître la difficulté :
L’emploi de lest (poids derrière la tête) est également possible.
Danger / Contre-indication aux relevés de buste
En travaillant les fléchisseurs de la hanche, cet exercice peut provoquer des douleurs lombaires si vous ne vous étirez pas juste après et dans les jours qui suivent.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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