Rotation à la machine • Musculation des abdominaux
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Rotation à la machine

Machine Rotation : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

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Exécution des rotations à la machine

Assis sur la machine, au fond du siège et le dos bien droit, les boudins placés à hauteur et calés aux pectoraux, il s’agit d’effectuer une rotation du buste tout en gardant les hanches fixes. les pieds sont bien à plat au sol et les mains accompagneront le mouvement grâce aux poignées prévues à cet effet.

Rotation à la machine : muscles travaillés

  • Principaux : abdominaux (obliques)
  • Secondaires : muscles profonds du dos

La rotation est l’une des fonctions qu’exercent les abdominaux et notamment les obliques. C’est pourquoi les rotations à la machine les isolent parfaitement.

Intérêt des rotations à la machine

Contrairement aux rotations debout, les rotations à la machine permettent d’exercer les obliques contre une résistance. L’exercice est donc plus efficace.

Attention néanmoins à ne pas trop développer ses obliques, ils peuvent vous donner une taille plus large et casser votre ligne.

Variantes des rotations à la machine

Aucune.

Danger / Contre-indication aux rotations à la machine

Il faudra vraiment faire attention à garder les hanches fixes et à ne pas exagérer la rotation, le dos n’étant pas fait pour “tourner”.

La prudence est donc de mise.

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1 commentaire(s)

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Gerald

Bonjour, Je suis à la recherche depuis plusieurs mois de la machine pour travailler les obliques que l'on voit sur votre vidéo, pouvez vous m'indiquer le nom de ce modèle. Merci d'avance

Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

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