Rotation à la machine
Machine Rotation : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.
Exécution des rotations à la machine
Assis sur la machine, au fond du siège et le dos bien droit, les boudins placés à hauteur et calés aux pectoraux, il s’agit d’effectuer une rotation du buste tout en gardant les hanches fixes. les pieds sont bien à plat au sol et les mains accompagneront le mouvement grâce aux poignées prévues à cet effet.
Rotation à la machine : muscles travaillés
- Principaux : abdominaux (obliques)
- Secondaires : muscles profonds du dos
La rotation est l’une des fonctions qu’exercent les abdominaux et notamment les obliques. C’est pourquoi les rotations à la machine les isolent parfaitement.
Intérêt des rotations à la machine
Contrairement aux rotations debout, les rotations à la machine permettent d’exercer les obliques contre une résistance. L’exercice est donc plus efficace.
Attention néanmoins à ne pas trop développer ses obliques, ils peuvent vous donner une taille plus large et casser votre ligne.
Variantes des rotations à la machine
Aucune.
Danger / Contre-indication aux rotations à la machine
Il faudra vraiment faire attention à garder les hanches fixes et à ne pas exagérer la rotation, le dos n’étant pas fait pour “tourner”.
La prudence est donc de mise.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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