Crunch abdominaux sur la Swiss Ball
Swiss Ball Crunch : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.
Exécution du crunch sur la Swiss Ball
Allongé sur la Swiss Ball au niveau du bas du dos, les pieds au sol, les genoux fléchis à 90 degrés, les mains posées derrière les oreilles avec les coudes écartés, il s’agit d’enrouler le bas du dos tout en essayant de garder le ventre rentré.
À aucun moment, votre bas du dos ne doit complètement décoller de la Swiss Ball.
Crunch sur la Swiss Ball : muscles travaillés
- Principaux : abdominaux
L’exercice localise plus précisément le travail aux abdominaux (grand droit) du haut en les raccourcissant à partir de son insertion “haute” sur le sternum.
Le transverse interviendra également si vous vous appliquez à essayer de rentrer le ventre pendant tout le déroulement de l’exercice.
Intérêt du crunch sur la Swiss Ball
L’emploi de la Swiss Ball est une bonne façon d’augmenter l’amplitude et la difficulté des crunchs.
Variantes du crunch sur la Swiss Ball
L’exercice peut éventuellement s’exécuter avec lest afin d’accroître la difficulté (les poids se mettant généralement derrière la tête).
Il peut aussi être facilité en changeant le placement des mains (dans l’ordre de facilité : bras tendus devant soi, mains croisées, mains derrière la tête, bras tendus derrière la tête).
Voir aussi le crunch avec l’Abmat.
Danger / Contre-indication au crunch sur la Swiss Ball
Si les consignes d’exécution sont bien respectées, il n’existe aucun risque.
Voir aussi : crunch avec haltère et exercices de musculation avec haltère pour les abdominaux sur le site musculation avec haltères.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Exercices pour le bas des abdominaux avec une swiss ball ?
Mauvaise position en étant assis.. Swiss ball,une solution ?
Liste des exercices avec un ballon suisse (swiss ball)
Basket-ball : comment devenir ambidextre en basket-ball ?
Musculation abdominaux : comment bien contracter ses abdominaux ?
Abdominaux : comment voir ses abdominaux (diète ou entraînement) ?
Abdominaux en superset : efficace pour se muscler les abdominaux ?
Les abdominaux : séries longues ou courtes pour les abdominaux ?
Musculation abdominaux : comment sentir ses abdominaux ?
Stagnation des abdominaux : comment progresser aux abdominaux ?
Crunch à la poulie haute et douleur en bas du dos ?
Musculation et basket-ball : quel programme de musculation ?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
Partagez cet exercice :