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Obliques suspendu à la barre fixe

Hanging Side Crunch : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

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Exécution des obliques suspendu à la barre fixe

Suspendu à une barre fixe, les genoux fléchis à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une inclinaison latérale à partir de la hanche.

Obliques suspendu à la barre fixe : muscles travaillés

  • Principaux : abdominaux (obliques)
  • Secondaires : fessiers (moyen et petit), tenseur du fascia lata, muscles profonds du dos

En n’effectuant qu’une inclinaison latérale, seuls les obliques parmi les muscles abdominaux participent au mouvement.

Intérêt des obliques suspendu à la barre fixe

Il s’agit d’un exercice qui isole parfaitement les obliques.

L’utilisation de la barre fixe permet d’être suspendu donc de “décompresser” la colonne vertébrale.

Variantes des obliques suspendu à la barre fixe

L’exercice peut être effectué lesté si vous êtes “trop fort” (lest placé au niveau des chevilles).

Danger / Contre-indication aux obliques suspendu à la barre fixe

Aucun.

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Prise de muscle     Prise de muscle     Développé couché

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10 commentaire(s)

dourkk

Guillaume: tu peux utiliser ce type de sangles, ça prend carrément le bras et du coup, ça doit bien soulager les avant-bras. http://youtu.be/fVo4f5rH2-0

Théodorou Guillaume

Tout d'abord merci à tous les 2 pour vos réponses :) Pour récapitulé, je ressens bien les obliques quand je fais cet exo, mais le problème c'est qu'après maximum 1 minute mes poignées lâchent la barre car ils sont K.O ^^ Donc le but de ma question était de savoir ce que, hormis les sangles, je peux faire pour augmenter mon temps en suspension et donc profiter de faire + de répétitions sur cette exo ; j'espère que c'est + clair ;)

dourkk

Bonjour Guillaume! Tu devrais plutôt suivre le conseil de Rudy, en tous cas si ton objectif est de faire des obliques à la barre fixe. Parce que oui, la poigne peut se renforcer, c'est vrai, mais ça te coûtera de l'énergie, que tu devrais investir dans les obliques (si tu fais bien cet exo pour ce groupe musculaire). Rien ne t'empêche d'entraîner ta poigne à d'autres moments, avec des exercices ciblés.

Rudy

Le but est de travailler les avant-bras ou les obliques en faisant cet exercice ? :) Coaching et Programmes-Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique

Théodorou Guillaume

Merci Rudy d'avoir répondu! Mais je pensais plutôt a un moyen pour m'améliorer sans avoir besoin de sangles... il faut peut-être travailler les avant bras d'avantages?

Rudy Coia

Tu peux mettre des sangles :) Coaching et Programme "Formations" sur http://www.rudycoia.com/boutique

Théodorou Guillaume

Bonjour! Mon seul problème avec cet exercice, c'est que je n'arrive pas a me suspendre à la barre + de 40 secondes. La 1 ère série passe encore, mais à partir de la 2 ème, mon temps en suspension se réduit rapidement... Savez vous ce que je pourrais faire pour arranger ça? Merci d'avance! Le site est super :)

Rudy Coia

Crunch suspendu ? :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

HEman

Bonjour, je voulais savoir comment se nomme les exercices d'abdominaux à la barre de tractions, ou nos jambes sont bloqués à la barre la tête à l envers et il faut remonter le buste?

caco93

slt j'ai une petite question pour vous je voudrais savoir si il faut tendre les bras ou pas, si il ya un risque pour les biceps? voila merci a tous

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
//www.rudycoia.com

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