Obliques sur banc à lombaires
Incline Side Crunch : exercice de musculation de base pour les abdominaux.
Exécution des obliques sur banc à lombaires
Allongé de profil sur un banc à lombaires à 45 degrés, les pieds calés sous les boudins, le support juste au dessus de l’os de la hanche (crête iliaque), il s’agit d’effectuer des inclinaisons. La main côté inclinaison peut se placer derrière la tête et l’autre sur la hanche.
Obliques sur banc à lombaires : muscles travaillés
- Principaux : abdominaux (obliques)
- Secondaires : muscles profonds du dos
En n’effectuant que des inclinaisons latérales, seuls les obliques parmi les muscles abdominaux participent au mouvement.
Intérêt des obliques sur banc à lombaires
Il s’agit d’une excellente variante pour exécuter ses inclinaisons latérales sans risque.
Variantes des obliques sur banc à lombaires
L’exercice peut être effectué sur un banc à lombaires à 90 degrés :
L’emploi d’un lest afin d’accroître la difficulté de l’exercice est également possible (au niveau de la tête).
Danger / Contre-indication aux obliques sur banc à lombaires
Si le support du banc est bien réglé (au dessus de l’os de la hanche), il n’existe aucun risque.
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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