Drapeau du dragon
Dragon Flag : exercice de musculation de finition pour les abdominaux.
Exécution du drapeau du dragon
Sur un banc, seuls le haut du dos et la tête doivent être en contact, les pieds à la verticale. Il faut ensuite descendre et aller chercher le plus loin possible à l’horizontale avec les pieds pour “déplier” le “drapeau”. Vous pouvez soit tenir le plus longtemps possible, soit faire des oscillations vers la verticale, jambes et torse toujours dans le même alignement, en ne touchant jamais le sol.
Drapeau du dragon : muscles travaillés
- Stabilisateur : grand droit de l’abdomen
Intérêt du drapeau du dragon
Cet exercice est “célèbre” car il était pratiqué par Bruce Lee. Il travaille durement les abdominaux en isométrie, comme ils sont utilisés dans la plupart des mouvements effectués debout pour maintenir le dos droit (exemple : curl à la barre).
Ainsi, il est moins efficace que les crunch pour avoir de beaux abdominaux, mais est supérieur en terme de préparation physique.
Danger / Contre-indication au drapeau du dragon
L’exercice place une tension sur les cervicales et nécessite une certaine condition physique pour être réalisé. Ces inconvénients croissent si la personne est en surpoids.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Musculation : mince mais avec du ventre, que faire ?
Courbatures après l'entrainement selon les exercices ?
Rapport dips/tractions pour avoir un physique équilibré ?
Bent Arms Pullover très lourd pour prendre des dorsaux ?
Comment bien effectuer les shrugs (haussements d'épaules) en musculation ?
Pinching : comment réaliser cet exercice pour les avant-bras ?
Comment travailler les abdominaux et les obliques pour prendre du muscle ?
Musculation : outil de suivi individuel (perf, séances, routine...) ?
HIT : peut-on vraiment faire une seule série par exercice ?
Quelle est l'importance de la génétique en musculation ?
Contraction des biceps impossible à cause de la congestion ?
Effet des répétitions négatives sur les muscles et le système nerveux !
Quelle amplitude au développé militaire (menton ou poitrine) ?
Fabrice est passionné de musculation depuis plus de vingt ans, co-fondateur de SuperPhysique et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères.
Musculation avec haltères
SuperPhysique vous conseille
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
Exercice de musculation de base pour les abdominaux.
par Fabrice
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
Partagez cet exercice :