SuperPhysique : de la motivation à la performance

Exécution du drapeau du dragon

Sur un banc, seuls le haut du dos et la tête doivent être en contact, les pieds à la verticale. Il faut ensuite descendre et aller chercher le plus loin possible à l’horizontale avec les pieds pour “déplier” le “drapeau”. Vous pouvez soit tenir le plus longtemps possible, soit faire des oscillations vers la verticale, jambes et torse toujours dans le même alignement, en ne touchant jamais le sol.

Drapeau du dragon : muscles travaillés

• Stabilisateur : grand droit de l’abdomen

Intérêt du drapeau du dragon

Cet exercice est “célèbre” car il était pratiqué par Bruce Lee. Il travaille durement les abdominaux en isométrie, comme ils sont utilisés dans la plupart des mouvements effectués debout pour maintenir le dos droit (exemple : curl à la barre).

Ainsi, il est moins efficace que les crunch pour avoir de beaux abdominaux, mais est supérieur en terme de préparation physique.

Danger / Contre-indication au drapeau du dragon

L’exercice place une tension sur les cervicales et nécessite une certaine condition physique pour être réalisé. Ces inconvénients croissent si la personne est en surpoids.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

• Currently 4.9444/5 Stars.

Musculation : mince mais avec du ventre, que faire ?

Mon prochain entrainement avec le systeme Heavy/Medium

les courbatures après l'entrainement selon les exercices ?

Rapport dips/tractions pour avoir un physique équilibré ?

Bent Arms Pullover très lourd pour prendre des dorsaux ?

Définition musculaire : comment augmenter sa définition musculaire ?

Comment bien effectuer les shrugs (haussements d'épaules) en musculation ?

Pinching : comment réaliser cet exercice pour les avant-bras ?

Travailler les abdos et les obliques pour prendre du muscle ?

Vos débuts en musculation : quelles ont été vos erreurs ?

Musculation : outil de suivi individuel (perf, séances, routine...) ?

HIT : peut-on vraiment faire une seule série par exercice ?

Contraction des biceps impossible à cause de la congestion ?

Un exemple de reussite avec full-body sans aller a l`echec

2 commentaire(s)

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe

Exercice de musculation de base pour les abdominaux.
par Fabrice

Enroulement de bassin

Exercice de musculation avancé pour les abdominaux.
par Rudy

Gainage abdominal

Exercice de musculation de finition pour les abdominaux.
par Rudy

Gainage oblique

Exercice de musculation de finition pour les abdominaux.
par Rudy