Sur un banc, seuls le haut du dos et la tête doivent être en contact, les pieds à la verticale. Il faut ensuite descendre et aller chercher le plus loin possible à l’horizontale avec les pieds pour “déplier” le “drapeau”. Vous pouvez soit tenir le plus longtemps possible, soit faire des oscillations vers la verticale, jambes et torse toujours dans le même alignement, en ne touchant jamais le sol.
Cet exercice est “célèbre” car il était pratiqué par Bruce Lee. Il travaille durement les abdominaux en isométrie, comme ils sont utilisés dans la plupart des mouvements effectués debout pour maintenir le dos droit (exemple : curl à la barre).
Ainsi, il est moins efficace que les crunch pour avoir de beaux abdominaux, mais est supérieur en terme de préparation physique.
L’exercice place une tension sur les cervicales et nécessite une certaine condition physique pour être réalisé. Ces inconvénients croissent si la personne est en surpoids.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Comment réussir la figure du drapeau au poids de corps ?
Le soulevé de terre : le meilleur exercice de musculation ?
Recyclage en séries longues sur les exercices polyarticulaires ?
Physique gras et massif avec des abdominaux visibles ?
Box squat : plus efficace que le squat pour les cuisses ?
Musculation pour les sports de combat pour un débutant ?
Les bandes élastiques en musculation : mon témoignage
Tractions prise large à la barre droite ou tordue ?
Avec quel sport combiner le crossfit pour prendre du muscle ?
Texas Power Bar vs Eleiko pour la Force Athlétique ?
Développer à la fois sa résistance, sa force et sa rapidité ?
Développé militaire en supination après un curl à la barre ?
Atlas des points moteurs des cuisses pour l'électro
Position des mains au développé couché : quelle écartement ?
Partagez cet exercice :