Drapeau du dragon
Dragon Flag : exercice de musculation de finition pour les abdominaux.
Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 46 000 colis à plus de 15 000 clients depuis 2012. En savoir plus
Exécution du drapeau du dragon
Sur un banc, seuls le haut du dos et la tête doivent être en contact, les pieds à la verticale. Il faut ensuite descendre et aller chercher le plus loin possible à l’horizontale avec les pieds pour “déplier” le “drapeau”. Vous pouvez soit tenir le plus longtemps possible, soit faire des oscillations vers la verticale, jambes et torse toujours dans le même alignement, en ne touchant jamais le sol.
Drapeau du dragon : muscles travaillés
- Stabilisateur : grand droit de l’abdomen
Intérêt du drapeau du dragon
Cet exercice est “célèbre” car il était pratiqué par Bruce Lee. Il travaille durement les abdominaux en isométrie, comme ils sont utilisés dans la plupart des mouvements effectués debout pour maintenir le dos droit (exemple : curl à la barre).
Ainsi, il est moins efficace que les crunch pour avoir de beaux abdominaux, mais est supérieur en terme de préparation physique.
Danger / Contre-indication au drapeau du dragon
L’exercice place une tension sur les cervicales et nécessite une certaine condition physique pour être réalisé. Ces inconvénients croissent si la personne est en surpoids.
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Musculation : mince mais avec du ventre, que faire ?
Mon prochain entrainement avec le systeme Heavy/Medium
Bent Arms Pullover très lourd pour prendre des dorsaux ?
Définition musculaire : comment augmenter sa définition musculaire ?
Comment bien effectuer les shrugs (haussements d'épaules) en musculation ?
Pinching : comment réaliser cet exercice de musculation ?
Travailler les abdos et les obliques pour prendre du muscle ?
Musculation : outil de suivi individuel (perf, séances, routine...) ?
HIT : peut-on vraiment faire une seule série par exercice ?
Contraction des biceps impossible à cause de la congestion ?
Un exemple de reussite avec full-body sans aller a l`echec
Effet des répétitions négatives sur les muscles et le système nerveux !
Nouvelle Routine Full Body pour la rentrée des vacances
La série unique en musculation : avantages et inconvénients ?
Ajouter un commentaire
Fabrice est passionné de musculation et préparation physique depuis plus de vingt ans, co-fondateur de SuperPhysique et fondateur de Musculation-Halteres.fr en 2017.
Super Exercices avec haltères
SuperPhysique vous conseille
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
Exercice de musculation de base pour les abdominaux.
par Fabrice
MATERIEL DE MUSCULATION
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
NOS VALEURS
NOUS SUIVRE SUR LES RESEAUX
Partagez cet exercice :