Drapeau du dragon
Dragon Flag : exercice de musculation de finition pour les abdominaux.
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Exécution du drapeau du dragon
Sur un banc, seuls le haut du dos et la tête doivent être en contact, les pieds à la verticale. Il faut ensuite descendre et aller chercher le plus loin possible à l’horizontale avec les pieds pour “déplier” le “drapeau”. Vous pouvez soit tenir le plus longtemps possible, soit faire des oscillations vers la verticale, jambes et torse toujours dans le même alignement, en ne touchant jamais le sol.
Drapeau du dragon : muscles travaillés
- Stabilisateur : grand droit de l’abdomen
Intérêt du drapeau du dragon
Cet exercice est “célèbre” car il était pratiqué par Bruce Lee. Il travaille durement les abdominaux en isométrie, comme ils sont utilisés dans la plupart des mouvements effectués debout pour maintenir le dos droit (exemple : curl à la barre).
Ainsi, il est moins efficace que les crunch pour avoir de beaux abdominaux, mais est supérieur en terme de préparation physique.
Danger / Contre-indication au drapeau du dragon
L’exercice place une tension sur les cervicales et nécessite une certaine condition physique pour être réalisé. Ces inconvénients croissent si la personne est en surpoids.
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Fabrice est passionné de musculation et préparation physique depuis plus de vingt ans, co-fondateur de SuperPhysique et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères.
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