Développé inversé au poids de corps
Hand-Stand Push-Up : exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.
Exécution du développé à l’envers
Cet exercice sans matériel est proche d’un développé militaire, mais utilise le poids de corps de l’athlète. En position poirier (pieds au mur), il s’agit d’effectuer une flexion/extension des coudes.
Pour le réaliser dans de bonnes conditions, vos pieds doivent glisser contre le mur, donc il peut être préférable de le réaliser en chaussettes plutôt que pieds nus.
Plus vos mains sont proches du mur, plus l’exercice est difficile.
L’inspiration se fait à la descente et l’expiration à la montée.
Développé à l’envers : muscles travaillés
- Principaux : épaules (faisceaux antérieurs et moyens), triceps
- Secondaires : trapèzes, dentelés, biceps, lombaires
Intérêt du développé à l’envers
C’est un des meilleurs exercices à poids de corps pour le buste. Il est relativement difficile, on pourrait le comparer à un développé militaire partiel au poids de corps. 10 répétitions montrent déjà une bonne condition physique, 15 répétitions est très bon, 20 répétitions est excellent.
Danger / Contre-indication au développé à l’envers
Si vos pieds glissent mal contre le mur, lors de la poussé votre dos va excessivement se cambrer et vous risquez de vous faire mal bêtement. La position tête en bas fait “monter” le sang à la tête alors même que vous êtes en plein effort. Ne retenez surtout pas votre respiration lors de la poussé et expirez, sinon si vous êtes fragile du nez, vous risquez un saignement.
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Fabrice Proudhon est passionné de musculation depuis plus de vingt-cinq ans, co-fondateur de SuperPhysique en 2009 et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères. Pour l'anecdote, Fabrice est aussi cofondateur avec son frère du site des IH (en partenariat avec Louve).
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