Développé assis à la machine convergente
Convergent Seated Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.
Exécution du développé assis à la machine convergente
Assis sur la machine, les pieds sur les repose-pieds, le bas du dos légèrement cambré, il s’agit de pousser les poignées après être plus ou moins revenu en position de départ.
Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.
Développé assis à la machine convergente : muscles travaillés
- Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
- Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)
Suivant comment vous réglerez le siège, plus ou moins en haut des poignées, l’exercice localisera le travail différemment aux différents faisceaux du grand pectoral.
Ainsi, par exemple, en réglant le siège relativement bas pour avoir les coudes complètement ouverts dans l’axe des épaules, le faisceau claviculaire sera davantage travaillé au détriment des autres faisceaux.
Enfin, suivant les morphologies, l’exercice peut localiser le travail aux épaules et aux triceps au détriment des pectoraux.
Intérêt du développé assis à la machine convergente
L’utilisation de la machine convergente a les mêmes avantages que le développé couché avec haltères à la différence que le mouvement est ici guidé et non plus libre.
Enfin, l’utilisation de la machine assise permet de forcer plus “facilement” que sur les versions allongées.
Variantes du développé assis à la machine convergente
Suivant les machines, l’exercice peut se réaliser en prise neutre auquel cas, il localisera plus volontiers le travail au faisceau antérieur des épaules.
Danger / Contre-indication au développé assis à la machine convergente
Aucun.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Développé assis à la machine convergente pour les pectoraux ?
Machine convergente Precor et transfert au développé couché ?
Quelle prise sur une machine convergente à développé couché ?
Chest Press machine convergente à la place du développé couché ?
Développer à la machine assis vs développé couché ?
Différence entre le développé militaire assis et le développé assis ?
Inclinaison au rowing sur une machine convergente ?
Machine convergente pour les pectoraux en unilatéral ?
Machine convergente quand on a les pectoraux courts ?
Remplacer le rowing assis a la machine coude ouvert ?
Moins fort au développé couché barre qu'au développé machine ?
Equivalence entre du développé à la machine et du développé couché ?
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
SuperPhysique vous recommande
SuperPhysique vous conseille
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
Partagez cet exercice :