Dips entre deux bancs
Bench Dips : exercice de musculation de base pour les triceps.
Exécution des dips entre deux bancs
Les pieds sur une chaise, les mains plus ou moins écartées sur une autre chaise, il s’agit d’effectuer une extension des coudes combinée à une abduction des épaules après être descendu plus ou moins bas.
Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices où les pectoraux travaillent, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.
Dips entre deux bancs : muscles travaillés
- Principaux : triceps, pectoraux, épaules (faisceau antérieur)
- Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)
Les dips entre deux bancs sont un exercice sollicitant principalement les triceps.
En effet, avoir les jambes en avant du corps empêche de pencher le buste en avant et donc de solliciter les pectoraux.
Intérêt des dips entre deux bancs
Les dips entre deux bancs permettent de forcer sans avoir à se soucier de l’équilibre.
De plus, ils localisent parfaitement le travail au triceps et ne nécessitent que très peu de matériel.
Notons aussi qu’à l’instar des dips prise serrée, ils exploitent parfaitement la relation tension/longueur des triceps.
Variantes des dips entre deux bancs
L’exercice étant assez facile, il peut être effectué avec un lest afin d’accroître la difficulté :
Danger / Contre-indication aux dips entre deux bancs
L’exercice peut être assez risqué pour les épaules. C’est pourquoi vous devez adapter votre amplitude en fonction de votre souplesse.
Il se peut aussi que les dips entre deux bancs provoquent des douleurs sternales (au sternum). La solution réside alors dans la pratique des étirements (épaules et pectoraux).
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.
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