Squat avec ceinture de lest
Dipping Belt Squat : exercice de musculation avancé pour les quadriceps.
Exécution du squat avec la ceinture de lest
Debout surélevé sur deux cales écartées légèrement supérieure à la largeur du bassin, le dos droit ou légèrement cambré, une charge attachée à une sangle autour de la taille , il s’agit d’effectuer une flexion des genoux.
Inspirez à la descente et expirez à la montée. Sortez la cage thoracique, verrouillez les omoplates et ne levez pas les talons en bas du mouvement.
Squat avec la ceinture de lest : muscles travaillés
- Principaux : quadriceps, fessiers
- Secondaires : ischio-jambiers, adducteurs, mollets, lombaires
Intérêt du squat avec la ceinture de lest
Le squat avec la ceinture de lest permet de travailler les quadriceps sans risquer de se retrouver “coincé” sous la barre.
À la différence du squat il n’y a pas de charge à porter sur le dos, ce qui évite les risques de blessure à ce niveau.
Néanmoins, pensez à bien stabiliser le poids. Un accident est vite arrivé.
Variantes du squat avec la ceinture de lest
Le Squat avec la ceinture de lest peut éventuellement s’exécuter à la poulie auquel cas la résistance s’appliquera différemment suivant la distance à laquelle vous vous éloignez de la poulie :
Danger / Contre-indication au squat avec la ceinture de lest
Si des douleurs de genoux se manifestent, n’hésitez pas à réduire l’amplitude de votre flexion de genoux afin de pouvoir exécuter le mouvement sans douleur.
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Fabrice Proudhon est passionné de musculation depuis plus de vingt-cinq ans, co-fondateur de SuperPhysique en 2009 et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères. Pour l'anecdote, Fabrice est aussi cofondateur avec son frère du site des IH (en partenariat avec Louve).
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