Développé épaules à la machine
Machine Press : exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.
Exécution du développé épaules à la machine
Assis sur la machine, les pieds bien calés, les mains à leurs emplacements en prise pronation, il s’agit d’effectuer une extension des coudes.
L’inspiration se fait à la descente et l’expiration à la montée.
Selon la souplesse de vos épaules, vous pouvez avoir intérêt à ne pas descendre les coudes plus bas que les épaules, une fois la série amorcée.
Muscles travaillés au développé épaules à la machine
- Principaux : épaules (principalement les faisceaux antérieurs et moyens), triceps
- Secondaires : trapèzes, dentelés, biceps
Suivant la position des coudes par rapport aux épaules, le développé à la machine recrutera différemment les différents faisceaux de l’épaule.
En ayant les coudes dans l’axe des épaules, ce seront les faisceaux moyens qui seront les plus recrutés tandis qu’avec les coudes en avant des épaules, les faisceaux antérieurs seront davantage travaillés.
Intérêt du développé épaules à la machine
Le travail sur machine favorise la concentration sur les deltoïdes et permet de prendre lourd sans grand risque de blessure.
Néanmoins, suivant la machine, la variabilité de la résistance peut être plus ou moins continue rendant l’exercice plus ou moins efficace.
Variantes du développé épaules à la machine
L’exercice peut être effectué avec différentes prises, notamment en prise neutre, suivant les possibilités de la machine.
Danger / Contre-indication au développé épaules à la machine
Aucun.
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Fabrice, aka "Force Végane", est passionné de musculation depuis plus de vingt-cinq ans, co-fondateur de SuperPhysique et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères.
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