SuperPhysique : de la motivation à la performance

Exécution du développé épaules à la machine

Assis sur la machine, les pieds bien calés, les mains à leurs emplacements en prise pronation, il s’agit d’effectuer une extension des coudes.

L’inspiration se fait à la descente et l’expiration à la montée.

Selon la souplesse de vos épaules, vous pouvez avoir intérêt à ne pas descendre les coudes plus bas que les épaules, une fois la série amorcée.

Muscles travaillés au développé épaules à la machine

• Principaux : épaules (principalement les faisceaux antérieurs et moyens), triceps
• Secondaires : trapèzes, dentelés, biceps

Suivant la position des coudes par rapport aux épaules, le développé à la machine recrutera différemment les différents faisceaux de l’épaule.

En ayant les coudes dans l’axe des épaules, ce seront les faisceaux moyens qui seront les plus recrutés tandis qu’avec les coudes en avant des épaules, les faisceaux antérieurs seront davantage travaillés.

Intérêt du développé épaules à la machine

Le travail sur machine favorise la concentration sur les deltoïdes et permet de prendre lourd sans grand risque de blessure.

Néanmoins, suivant la machine, la variabilité de la résistance peut être plus ou moins continue rendant l’exercice plus ou moins efficace.

Variantes du développé épaules à la machine

L’exercice peut être effectué avec différentes prises, notamment en prise neutre, suivant les possibilités de la machine.

Danger / Contre-indication au développé épaules à la machine

Aucun.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

• Currently 5/5 Stars.

Le développé épaules est-il obligatoire pour muscler les épaules ?

Moins fort au développé couché barre qu'au développé machine ?

Musculation pectoraux : développé couché vs développé assis à la machine

Equivalence entre du développé à la machine et du développé couché ?

Développé couché Smith machine et développé couché barre : quelle équivalence?

Développé couché à la machine vs développé couché avec barre ?

Développer à la machine assis vs développé couché ?

Machine convergente Precor et transfert au développé couché ?

Machine chest press vs développé couché ou incliné ?

Développé décliné et dips machine dans la même séance ?

Grosse différence de force entre le développé couché barre et machine !

Développé couché à la machine vs développé couché libre ?

Le développé militaire est-il suffisant pour les épaules ?

Développé couché : problème de positionnement des épaules

Développé épaules à la machine convergente

Exercice de musculation de base pour les deltoïdes.
par Fabrice

Développé militaire

Exercice de musculation de base pour les deltoïdes.
par Fabrice

Développé nuque

Exercice de musculation de base pour les deltoïdes.
par Fabrice

Développé Arnold

Exercice de musculation avancé pour les deltoïdes.
par Fabrice