Accueil » Développé épaules à la machine
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Assis sur la machine, les pieds bien calés, les mains à leurs emplacements en prise pronation, il s’agit d’effectuer une extension des coudes.
L’inspiration se fait à la descente et l’expiration à la montée.
Selon la souplesse de vos épaules, vous pouvez avoir intérêt à ne pas descendre les coudes plus bas que les épaules, une fois la série amorcée.
Suivant la position des coudes par rapport aux épaules, le développé à la machine recrutera différemment les différents faisceaux de l’épaule.
En ayant les coudes dans l’axe des épaules, ce seront les faisceaux moyens qui seront les plus recrutés tandis qu’avec les coudes en avant des épaules, les faisceaux antérieurs seront davantage travaillés.
Le travail sur machine favorise la concentration sur les deltoïdes et permet de prendre lourd sans grand risque de blessure.
Néanmoins, suivant la machine, la variabilité de la résistance peut être plus ou moins continue rendant l’exercice plus ou moins efficace.
L’exercice peut être effectué avec différentes prises, notamment en prise neutre, suivant les possibilités de la machine.
Aucun.
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par Fabrice
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