Rowing debout prise large avec barre
Upright Row : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.
Exécution du rowing debout prise large
Debout, les pieds espacés de la largeur du bassin, le dos droit ou légèrement cambré, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules en prise pronation, il s’agit de monter la barre au niveau des pectoraux en gardant les coudes écartés et en ramenant les épaules en arrière.
Rowing debout prise large : muscles travaillés
- Principaux : épaules (faisceaux antérieurs et moyens)
- Secondaires : trapèzes (faisceaux supérieurs et moyens), biceps, avants-bras
Intérêt du rowing debout prise large
Le rowing debout prise large est un excellent exercice pour le deltoïde externe. Plus vous resserrer la prise, plus les trapèzes supérieurs et moyens sont mis à contribution en faisant “ressortir” l’insertion du trapèze avec le deltoïde.
Variantes du rowing debout prise large
Selon la souplesse de vos poignets, vous pouvez préférer utiliser une barre Ez au lieu d’une barre droite :
Danger / Contre-indication au rowing debout prise large
Le rowing debout prise large est exigeant pour l’articulation de l’épaule. Il fait partie des mouvements à risques, même s’il est exécuté selon l’état de l’art. Certains vont faire du rowing debout pendant des années sans problème, d’autres vont se retrouver avec des douleurs chroniques aux épaules.
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Fabrice Proudhon est passionné de musculation depuis plus de vingt-cinq ans, co-fondateur de SuperPhysique en 2009 et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères. Pour l'anecdote, Fabrice est aussi cofondateur avec son frère du site des IH (en partenariat avec Louve).
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