Rowing debout à la poulie basse
Cable Upright Row : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.
Exécution du rowing debout à la poulie basse
Debout face à une poulie basse, les pieds espacés de la largeur du bassin, le dos droit ou légèrement cambré, les mains en prise pronation, il s’agit de monter la barre au niveau des pectoraux en gardant les coudes écartés et en ramenant les épaules en arrière.
Rowing debout à la poulie basse : muscles travaillés
- Principaux : épaules (faisceaux antérieurs et moyens)
- Secondaires : trapèzes (faisceaux supérieurs et moyens), biceps, avants-bras
L’exercice peut être effectué avec une prise plus ou moins large. Plus votre prise sera large, plus l’exercice localisera aux faisceaux moyens des épaules.
Une prise serrée, quant à elle, sollicitera de préférence les trapèzes supérieurs au détriment des épaules.
Intérêt du rowing debout à la poulie basse
L’utilisation de la poulie permet de bénéficier d’une résistance plus continue. Cela rend l’exercice moins traumatisant aussi bien pour les articulations que pour les muscles.
Variantes du rowing debout à la poulie basse
Selon la souplesse de vos poignets, vous pouvez préférer utiliser une barre Z au lieu d’une barre droite :
Ou avec une corde, auquel cas l’exercice localisera plus aux trapèzes :
Danger / Contre-indication au rowing debout à la poulie basse
Le rowing debout à une poulie basse est exigeant pour l’articulation de l’épaule, même à la poulie. Il fait partie des mouvements à risques, même s’il est exécuté selon l’état de l’art. Certains vont faire du rowing debout pendant des années sans problème, d’autres vont se retrouver avec des douleurs chroniques aux épaules.
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Fabrice Proudhon est passionné de musculation depuis plus de vingt-cinq ans, co-fondateur de SuperPhysique en 2009 et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères. Pour l'anecdote, Fabrice est aussi cofondateur avec son frère du site des IH (en partenariat avec Louve).
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