Gobelet Squat avec haltère
Dumbbell Goblet Squat : exercice de musculation avancé pour les quadriceps.
Exécution du squat gobelet avec haltères
Debout, l’écartement des pieds légèrement inférieur à la largeur du bassin, le buste vertical et le dos droit, un haltère porté devant soit collé au corps, il s’agit d’effectuer une flexion des genoux.
Les mêmes remarques que pour le squat avant s’appliquent au squat gobelet avec haltère.
Squat gobelet avec haltère : muscles travaillés
- Principaux : quadriceps, fessiers, adducteurs
- Secondaires : ischio-jambiers, mollets, lombaires, abdominaux
Intérêt du squat gobelet avec haltère
Tenir l’haltère devant soi modifie le centre de gravité et oblige à effectuer la flexion avec le dos proche de la verticale maximisant l’effort dans les quadriceps. Le squat gobelet avec haltère est plus facilement réalisable par les grands gabarits et met en jeu plus de muscles que le squat arrière.
Cependant, la charge utilisée est nécessairement limitée, car il est beaucoup plus difficile de porter un haltère devant soi que de poser une barre sur les clavicules ou derrière la nuque. Par conséquent, même si faire du squat gobelet avec un haltère de 50 kg sera un effort difficile, pour les cuisses, cela reste assez proche d’un squat avant à 50 kg, et il ne faut pas en espérer des miracles pour muscler les cuisses.
Variantes du squat gobelet avec haltère
Ceux qui ont des chaussures plates peuvent placer une cale sous les talons pour simuler des chaussures d’haltérophile à talon. Cela “relève” le dos et facilite la descente même si vous êtes raides des chevilles.
Un écartement des pieds supérieur à la largeur des épaules met un peu plus l’accent sur le grand adducteur.
Danger / Contre-indication du squat gobelet avec haltère
Les mêmes remarques s’appliquent que pour le squat arrière, même s’il est plus facile de faire un mouvement complet au squat gobelet avec haltère, sans arrondir le dos.
Si vous faites du squat gobelet avec haltère à domicile, pour votre sécurité, utilisez impérativement un haltère fileté à serrage à vis :
En effet, comme l’haltère est tenu verticalement, les classiques stop-disques sont soumis à une contrainte trop importante et peuvent lâcher.
Voir aussi : squat gobelet avec haltères et exercices de musculation avec haltères pour les quadriceps sur le site musculation avec haltères.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
Squat gobelet avec haltère au lieu du front squat ?
Quel est un bon niveau au squat gobelet avec haltère ?
Quelles sont vos performances au squat gobelet avec haltère ?
Squat gobelet avec haltère : efficace pour les cuisses ?
Squat gobelet avec haltère pour muscler les jambes ?
Comment bien exécuter le squat gobelet avec haltère ?
Gobelet Squat en tenant l'haltère comme au soulevé de terre ?
Rowing à un bras avec haltère : sur banc vs buste penché avec un appui ?
Rowing à un bras avec haltère fait avec les deux bras ?
Comment travailler la largeur du dos avec un haltère ?
Comment remplacer le rowing à un bras avec haltère ?
Rowing à un bras avec haltère sur banc incliné à 45°
Musculation triceps à domicile avec seulement un haltère !
Elévation latérale à la poulie plus facile qu'avec haltère ?
Fabrice Proudhon est passionné de musculation depuis plus de vingt-cinq ans, co-fondateur de SuperPhysique en 2009 et auteur du livre Guide de la musculation avec haltères. Pour l'anecdote, Fabrice est aussi cofondateur avec son frère du site des IH (en partenariat avec Louve).
Musculation avec haltères
SuperPhysique vous conseille
SUPERPHYSIQUE NUTRITION
Partagez cet exercice :