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Frxx : Musculation Training Log

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Frxx : Musculation Training Log

Messagepar Frxx le 04/06/2008 18h52

Salut TourneBoules,

Non c'est pas un domyos. C'est une résistance magnétique effectivement avec programmes ou en résistance libre. Là je fais en résistance fixe (que je définie), et c'est à 1 comme on peut le voir sur l'écran, soit ni pente ni côte comme indiqué sur le bouquin.
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Messagepar Frxx le 05/06/2008 19h31

Développé couché (cycle: semaine 3: séance 2; total de 6/18 séances)

8@54
6@67
5@71
2*4@76
2*4@71

+
15@50
12@50 partiel bas

Pecs enormes, par contre gros retard sur le haut des pecs
Frxx
 
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Messagepar Samouraï du soleil le 05/06/2008 19h34

Pecs enormes, par contre gros retard sur le haut des pecs

Alors pourquoi tu ne les bosses pas?
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Messagepar Frxx le 05/06/2008 21h05

Demain c'est prévu mais j'ai pris l'habitude de bosser mes pecs juste pendant le cycle et je fais juste le bas.

A l'instant biceps

Tractions supination pour chauffer un peu 2 séries de 5

Curl concentré 15*10 @10Kg =>30 minutes
Curl marteau 2*10@10kg

rapide, pas trop le temps.

Demain triceps/pecs sup.

Faudrait que je trouve une poulie pour faire les triceps, vous auriez une idée pour s'en faire une ? :idea: Ou trouver un équivalent pas trop cher ?


Edit: mensus bien serrées à chaud:
Bras gauche: 38.5 cm
bras droit: 37.6 cm
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Messagepar Samouraï du soleil le 05/06/2008 21h11

T'es droitier?
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Messagepar Frxx le 05/06/2008 21h19

Oui ;)
On m'a expliqué qu'on est plus fort du côté opposé à notre main de référence, d'où un possible retard de ce côté.
La règle est confirmée, j'ai le bras droit plus petit, même si ça s'est atténué.
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Messagepar Scano93 le 05/06/2008 21h21

Frxx a écrit:On m'a expliqué qu'on est plus fort du côté opposé à notre main de référence,


:wtf: :wtf:
J'y crois pas une seconde
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Messagepar Frxx le 05/06/2008 21h24

Moi je suis pas totalement contre, même si j'explique pas, je remarque que sur pas mal de vidéo de DC, on voit un côté plus fort que l'autre qui remonte la barre avec plus de puissance.
A confirmer si quelqu'un à une explication à fournir :idea:
Frxx
 
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Messagepar Samouraï du soleil le 05/06/2008 22h17

Je dirai que le côté qui bosse le plus, biceps droit pour un droitier, doit être plus stréssé pour grossir que le biceps gauche qui est moins utilisé. Mais vu qu'on travaille de façon symétrique au niveau des charges et du rep range on ne peut pas corriger le tire, sauf en uni, mais faut en être conscient.

Reflexion du moment.
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Messagepar Juve le 05/06/2008 22h23

Mon Biceps gauche est légèrement plus gros également alors que je suis droitier...........
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Messagepar Samouraï du soleil le 05/06/2008 22h57

Un de plus, faut faire un sondage :D
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Messagepar Scano93 le 06/06/2008 00h35

C'est l'inverse chez moi, biceps droit plus gros (autant en épaisseur qu'en hauteur, si on peut dire) alors que je les bosse autant.

Après votre théorie concerne le muscle, et pas la poigne par exemple n'est-ce pas ? (j'pense aux grippers)
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Messagepar Samouraï du soleil le 06/06/2008 06h40

Je ne pense pas qu'on a de problème de grip pour les biceps.

Dans ton cas ça doit venir de ta façon d'astiquer le manche ;)
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Messagepar Scano93 le 06/06/2008 07h23

Pourtant j'éssai de varier, d'alterner, combiner, enfin pas de décalages...
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Messagepar Samouraï du soleil le 06/06/2008 07h35

Trouve une bouche ça réglera le problème. ;)
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Messagepar Juve le 06/06/2008 09h50

Pour les Biceps, lorsque je fais du concentré (exemple) je fais plus de rép bras droit que le gauche j'ai plus de force, par contre j'ai de meilleur sensation avec le gauche je ressents plus le muscle et ma technique est meilleur.......c'est bizarre.
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Messagepar Frxx le 06/06/2008 18h18



Exactement pareil pour moi.


Aujourd'hui

Pecs sup/triceps

DI
DIH
Ecartés couchés Inclinés

Pendant environ 40minutes

Répulsion triceps
20 minutes

Pas compté les séries.

Sans plus la séance.
Vais surement investir dans une machine de tirage pour triceps/dorsaux.

Bonnes sensations quand même, photo des pecs en début de séance:

Image
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Messagepar Scano93 le 06/06/2008 20h00

Eclairage, ombres, cadrage serré, tout y est :cool:
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Messagepar Nicola.S le 06/06/2008 20h00

Clairement :D
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Messagepar Frxx le 06/06/2008 20h47

Une autre d'un peu plus loin mais sans support avec un portable pas facil :
Pecs décontractés presque à froid.

Image


C'est de la jalousie ou mes photos c'est vraiment de la merde ? :p
Frxx
 
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Messagepar Nicola.S le 06/06/2008 21h13

A toi de deviner :p
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Messagepar Frxx le 06/06/2008 21h16

Ouais je reconnais c'est pas génial mais bon mon but c'est pas de faire la couverture de M&F, je veux juste montrer que j'ai pris un peu de viande sur les pecs. J'en étais sur que j'allais me faire pourrir, mais bon c'est la règle avec ceux qui postent leur première photos.
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Messagepar Nicola.S le 06/06/2008 21h18

Tu t'es pas fait pourrir, juste une ptite remarque amicale de Scanus.

Ca commence à venir et c'est ce qui compte ;)
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Messagepar Juve le 06/06/2008 21h29

Continue Frxx la viande commence à venir :cool: ;)
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Messagepar Frxx le 06/06/2008 22h06

Merci les gars :)
Frxx
 
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Messagepar Scano93 le 07/06/2008 01h18

Tu connais le forum ha ha, poster ses photos à risques et périls (pour cela que Nicola n'en poste pas. Même le yoga muscle plus que ses séances de fonte) :cool:

Continue de pousser, on sera tous énormes ;)
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Messagepar Double.T le 07/06/2008 02h43

on voit po grand chose sur les photos, faut acheter un portable couleur avec un zoom moins puissant (à moins que t'aies pris plus large mais que t'as retaillé ta photo pour pas te faire tailler (ça fait 2 fois tailler) sur les autres parties de ton corps ... aahhaaaa :o )

mais sinon bien, manque de volume j'ai l'impression, ou bien?
I'm OnLy WoRdS
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Messagepar Samouraï du soleil le 08/06/2008 13h57

Frxx a écrit:Une autre d'un peu plus loin mais sans support avec un portable pas facil :
Pecs décontractés presque à froid.

Image


C'est de la jalousie ou mes photos c'est vraiment de la merde ? :p

Salut,

Je voudrais essayer l'épilation tu me conseilles quoi?

Lol... :D
Les pecs ont une séparation nette ;)
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Messagepar Frxx le 08/06/2008 15h11

haha :D
Je m'y attendais pas à celle là :)
Frxx
 
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Messagepar Frxx le 08/06/2008 16h29

Le 8/06/08

Squat
2*5@50
2*5@60
2*5@70
1*5/1*4/2*2@75

Fentes
4*12@10 + 4*10@BW


Pas trop envie de faire plus :\
J'augmente progressivement au squat, de 5 en 5.
Je pense aménager une salle au garage et compléter à cette occasion mon matériel. D'ici la fin du mois ça devrait être fait.
Frxx
 
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Messagepar Samouraï du soleil le 08/06/2008 16h40

Comme chez mes parents. :D
J'ai pas tout mais c'est toujours mieux que les trainings de OL :p
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Messagepar Frxx le 09/06/2008 19h03

9/06/08

DC (cycle)

8@54
6@67
5@71
4@76
3@80/2@80
1@80 (échec)

Biceps (juste pour la gonflette)

Curl concentré
6*10@14kg

38.6/37.2 (g/d) à chaud, c'était cool, j'aurais pu les gonfler plus mais pas le temps. Demain je ferais une vrai séance bras, j'espère passer 39 au bras gauche à chaud et bien serrée la mesure, et 37.5-37.8 au bras droit.

Sympa la séance de DC, ça progresse doucement.
C'est un cap assez dur là, je galère bien à 80, vraiment écrasé par la barre.
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Messagepar Frxx le 10/06/2008 19h31

Biceps
Curl barre droite
Degressif: 29/27/23/19/15/13/9 10reps + 20 reps à partir 13Kg
2x

Curl incliné
2*10@10Kg

Curl concentré assis
8*10@10Kg

Curl barre droite pronation (reverse curl)
1*50@8Kg
2*50@6Kg (brulure atroce)

Curl concentré debout (plus grande amplitude)
1*10@10Kg

Triceps
Pompes serrées 2*20
Extensions sac: 1*10@10Kg :o
Répulsion triceps 6*20@BW


39.3/38.0 (g/d) à chaud sans tricher (bien serré)

Enorme, objectif atteint, brulure et congestion. :cool:
J'ai pas réussi à faire une photo qui rende honneur à mon travail :cry: En photo on dirait un pique à glace :\

Si non je fais toujours un travail superficiel sur les triceps, même si les répulsions me donne de la puissance, il me faut une machine pour les tirages. Je pense que le tirage pour les triceps c'est le curl concentré des biceps, il me le faut pour bien sentir.
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Messagepar Frxx le 12/06/2008 19h39

Le 12/06/08

DC (cycle)

8@54
6@67
5@71
4@76
3@80 (max)
3@76 (max)
4@71 (max)


Biceps
Curl barre 6*10@26Kg
Curl haltère 6*10@11Kg
Curl concentré 6*10@10Kg

Triceps
DCS 6*6@50Kg
Pompes serrées 6*10
French curl 6*10@26Kg
Extensions triceps avec sac unilatéral 6*10@7Kg

Avant bras
Wrist curl 6*10@26Kg (j'aurais du prendre plus lourd)
Reverse curl 6*10@26Kg

Epaules
DM (première fois que j'en faisais): 6*10@16Kg
EL 6*10@6Kg

Mollets
Extensions mollets 10*10@50Kg
Extensions mollets assis 5*10@50Kg

Abdos
Enroulement de bassin
Relevé de jambes
Transverse (j'ai super bien senti mes muscles profond)
Rib cage stretch

Plein pendant 15 minutes


Durée: 2h30
Enorme, ça faisait longtemps que je m'étais pas entrainer comme ça.
La motivation était au rendez-vous

:cool:
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Messagepar Juve le 12/06/2008 19h52

Grosse séance :cool: , transverse :?:
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Messagepar Samouraï du soleil le 12/06/2008 20h04

Y a même les avants bras et les mollets :cool:
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Messagepar Frxx le 12/06/2008 20h25

Juve a écrit:Grosse séance :cool: , transverse :?:


Quand je marque transverse je fais du stomach vacuum alongé. Le rib cage stretch, c'est censé développé la cage thoracique. En fait le but c'est d'ouvrir la cage thoracique et de perdre au niveau de la taille avec le travail du transverse (muscle profond au niveau des abdominaux). C'est pour ça que je le mets dans les abdos (même si ça les bosse pas), c'est un travail complémentaire dans un but commun.
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Messagepar Frxx le 13/06/2008 20h50

Le 13/06/08

Pecs
DC 5*10@70-60Kg
EC 5*10@12Kg/h
DI 6*10@55Kg
Pullover 6*12@16Kg

Dos
Tractions alongés 6*8@BW
Rowing barre 6*10@40Kg
Rowing haltère unilatéral6*10@16Kg

Cuisses
Squat 6*8@60Kg
Fentes 6*15@16Kg

Abdos:
Enroulement de bassin
Relevé de jambes
Transverse
Rib cage stretch

Pendant 15 minutes


Durée 2h

Je suis en vacances, donc je vais suivre un plus gros rythme d'entrainement pendant 2 mois.
Cette séance sera plus complète quand j'aurais un leg curl, et une machine pour les dorsaux, là ça sera super.
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Messagepar Frxx le 14/06/2008 18h58

Biceps/triceps

Curl haltère debout départ marteau
6*10@12Kg
Curl concentré
6*10@10Kg

Triceps
DCS
6*10@40Kg
Répulsions triceps
6*15@BW

Séance non prévue à la base mais envie de faire quelque chose.
Demain repos.
Frxx
 
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Messagepar Frxx le 16/06/2008 18h53

le 16/06/08

Pecs
Développé couché
6*10@65Kg

Ecartés couchés
6*10@12Kg

Développé Incliné
6*8@60Kg

Pull Over
6*12@19Kg

Dos
Tractions prise large pronation
6*5 rest pause à chaque série

Rowing barre
5*10@40kg

Rowing haltère un bras
5*10@19kg

Cuisses
Squat complet
6*10@50Kg

Fentes
5*15@12Kg

Abdos
Enroulement de bassins
Relevé de jambes
Stomach vacuum
Rib cage stretch
15 minutes


durée: 2h10

Bonne séance, c'est un rythme qui me va bien, j'ai le jus pour tout faire et c'est pas trop long.
Frxx
 
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