Frxx : Musculation Training Log

par **Criti** le 16/06/2008 18h57

Tes perfs à l'incliné sont quasi les même qu'au DC :blush:

Tu travail en partiel pour le DI?
J'suis sur que tu peu mettre plus à l'EC :idea:

Bonne séance!

par **Frxx** le 16/06/2008 20h21

En fait non pas du tout. J'ai un DC beaucoup plus élevé que mon DI, mais comme je compte faire les pecs 3-4 fois par semaine, je charge pas par soucis d'économie.
Mon DI c'est du partiel bas, mais au DC c'est rep complètes.
De plus j'ai un retard sur le haut des pecs, donc la portion moyenne/basse n'est pas un soucis, je préfère par trop charger au DC et faire des perfs correctes(en fonction de ma force évidement) au DI. En fait je pourrais charger plus au DC mais après plus de jus et je fais de la merde au DI, ça n'aurait aucun intérêt.

Voilà

J'ajoute que là je peaufine ma routine en cherchant quelles charges sont raisonnables à mon niveau etc, ça va surement bouger

par **Alexandre M.** le 16/06/2008 20h30

Bein commence par le haut alors

je fais sa (en rappel) perso et c'est sympas.

par **Frxx** le 17/06/2008 19h39

Biceps
Curl démon x1
Curl haltère
6*10
Curl concentré
6*10

Triceps
DCS
6*10
Repulsion triceps
5*15
Extension sac
6*10

Epaules
DM
6*10
EL
6*10

Abdos
Transverse
Relevé de jambes
Enroulement de bassin
Rib cage stretch

15 minutes

Mollet
Extensions mollet (bw)
1*50
2*25 unilatéral

Pas le temps de faire plus.
Commandé le banc, j'aurais d'ici la fin de la semaine un pupitre à biceps et un leg curl pour les quad, ischios et un surtout un banc inclinable, et assez bas pour faire les developpé. Mon banc actuel est trop haut, du coup j'ai même pas les pieds qui touchent le sol au DC, j'vous explique pas l'énergie que je perds à me stabiliser et surtout sans les jambes qui poussent. Pour la machine de tirage je verrais plus tard si j'ai un peu d'argent.

par **Frxx** le 18/06/2008 18h38

Pecs
DC
5*10@65Kg
Ecartés couchés
6*10@14Kg
DI
6*10
Pull over
6*12@18Kg

Dos
Rowing barre
6*10@40Kg

Rowing haltère un bras
5*10@18Kg

SDTJT léger
6*15@40Kg

Cuisses
Squat complet
6*8@50Kg

Fentes
5*15@10Kg

Abdos
Enroulement de bassin
Stomach vacuum
RIb cage stretch

10 minutes

Durée: 2h.

J'ai aménager ma petite salle au garage, vraiment mieux. Plus d'espace, fait plus frais.
Bref le bonheur cette séance, bonnes sensations, moins de pause et grosse congestion.

par **Frxx** le 19/06/2008 18h56

Biceps
Reverse curl barre ez
6*12@21Kg

Curl concentré debout
5*10@10Kg

curl haltère départ marteau
5*10@12Kg

Curl concentré assi
6*10@10Kg

Triceps
DCS
5*10@40Kg

Repulsions triceps
5*15@bw

Extensions triceps allongé barre EZ
5*15@16Kg

Extensions triceps debout sac
5*10@5Kg

Epaules
DCH
5*10@20Kg

En superset:
EL
6*10@6Kg
EF
6*10@10Kg

Abdos
20Minutes
Enroulement bassin
Transverse

Durée: 1h30

rapide, intense, explosif et congestion énorme :cool:

Je gagne en rapidité d'exécution et fluidité dans les mouvements.

par **Juve** le 19/06/2008 19h30

Frxx a écrit:Epaules
DCH
5*10@20Kg

Epaules

Certe ca travail les Epaules mais surtout Pecs/triceps....

par **Frxx** le 19/06/2008 19h32

Ouais j'ai eu aucune sensation vraiment, c'était pour tester, mais je renouvèlerais pas

par **Juve** le 19/06/2008 19h37

Pour ma part ca depend du poid que je mets, à un certain poid je cible les pecs, à un autre les triceps, le mieux au debut c'est de pas mettre trop lourd et de bosser le mouvement

par **Frxx** le 21/06/2008 19h09

Pecs
DC
5*8@50Kg (chauffe)

Ecartés couchés
5*10@14Kg

DI
6*10@50Kg

Pull over
6*12@20Kg

Dos
Tractions allongées
6*10@bw

Rowing barre
5*10@40kg

Rowing un bras haltère
5*10@20Kg

Jambes
Squat
6*10@50Kg

Leg extensions
6*20@35Kg

Leg curl
6*20@20Kg

Enorme congestion sur les cuisses, c'était phénoménal. Le reste pas mal, pecs biens gonflés. Je pense pouvoir progresser niveau charge. La semaine dernière je préparais le bac donc stress etc et donc pas la forme.

par **Tinio** le 22/06/2008 11h12

Comment on peut faire pecs, dos et jambes dans la même séance ? :wtf:

par **Frxx** le 22/06/2008 11h55

En ayant le temps et un brin de motivation

par **Frxx** le 22/06/2008 18h23

Biceps
pupitre biceps
6*20@20Kg
6*10@25Kg
6*8@30Kg
6*20@20Kg

Triceps
DCS
6*10@40Kg

Repulsions triceps
6*15@bw

Extensions triceps sac
4*15@5Kg

Epaules
Elévations postérieures
4*8@6Kg
En superset:
Elevations latérales
4*8@6Kg
Elévations frontales
4*10@6Kg

Mollets
Extensions mollets
6*10@50Kg

Abdos
Enroulement bassin
Transverse
10 minutes

Durée: 1h45

Bonnes sensations sur les épaules. Première fois que je fais du pupitre à biceps, tout simplement énorme et aucune douleur au poignets.
Même plus la force de faire un peu de curl concentré après :eek:

Super séance.

par **Frxx** le 23/06/2008 20h34

Pecs
DC
5*10@60

EC
5*10@12Kg

DI
6*10@40Kg

Pull over
2*12@20Kg

Dos
Tractions pronation prise large
6*10 aidées

Rowing horizontal
5*10@40Kg

Rowing 1 bras haltère
5*10@20Kg

Jambes
Squat
2*10@50Kg

Leg extensions
5*20@30Kg

Leg curl
5*20@25Kg

Abdos
5 minutes

Interrompu dans ma séance, temps de pause trop long, bref pas terrible.
Je ferais mieux à la prochaine. J'ai augmenté de 10 kg au dc, c'était mieux.
En plus grosse chaleur, je me suis vidé de mon eau, j'étouffais, pas à l'aise.

par **Frxx** le 24/06/2008 21h04

Séance rapide aujourd'hui, j'avais juste une heure maxi.

Biceps
Curl larry scott
6*12@30Kg
6*8@35Kg
6*20@20Kg

Tractions supination prise serrées aidées
6*10@BW

Triceps
DCS
6*10@40Kg

Repulsions triceps
5*15@BW

Deltoïdes
Elevations postérieures
4*8@6Kg
En superset:
EL
4*10@6Kg
EF
4*10@6Kg

Bien, un peu trop rapide, envie de vomir, pas assez de temps de repos.

par **Frxx** le 25/06/2008 18h54

Séance du 25/06/08

Pecs
DC
2*10@50K (chauffe
8/6@70Kg
4*8@60kg

Ecartés couchés
5*10@16Kg

DI
6*10@40Kg

Pull over
5*12@18Kg

Dos
Tractions pronation prise large aidées
6*10

Rowing barre
5*10@40Kg

Rowing haltère un bras
5*10@18Kg

En superset:
Front Shrugs
5*10@50Kg
Back shrugs
5*10@50Kg

Quads
Leg extensions
2*20@30Kg
2*50@20Kg
5*15@20Kg unilatéral

Leg curl
5*15@30Kg

Jambes explosées, plus la force de faire des fentes.

Abdos
Enroulement bassin
Vacuum
7 minutes

Durée: 2h06

Intense, supers sensations sur les jambes et les pecs. La top forme.

par **Frxx** le 28/06/2008 20h40

Hier:
Biceps
Curl concentré
6*10@10kg

curl larry scott
En dropset:
20@22/20@20/20@18/20@16/40@14/50@12
*3
Reps demi amplitude haute

Triceps
DCS
5*10@50Kg

Repulsion triceps
5*15@BW+ lest 10kg

Epaules
Elevations postérieures
5*8@6Kg

DM:
5*10@20Kg

EL
5*10@6Kg

Abdos
7 minutes

Aujourd'hui
Pecs
Echauffement DC léger

DC
6@70Kg
4*10@60Kg

Ecartés couchés
5*10@14Kg

DI
2*10@50Kg
3*10@40Kg

Pullover
5*12@20Kg

Dos
Tractions pronation prise large prise suicide aidées
6*10

Rowing barre
5*10@45Kg

Rowing haltère un bras
5*10@20Kg

Cuisses
Squat
6*8@50Kg

En superset:
Leg extensions
5*25@30Kg

Leg curl
5*15@30Kg (echec chaque série)

Abdos
5 minutes

Cardio
Velo 9km@30Km/h

PDC à jeun: 91.6Kg
PDC en fin de journée: 93.4Kg

par **Frxx** le 29/06/2008 21h52

Le 29/06/08

Biceps
Curl concentré
6*10@12Kg

En superset (3x ce cycle):
Curl larry scott deux bras en dropset
20@22/20@20/20@18/20@16/20@14/20@12/40@10 2 sec de pause entre les séries le temps d'enlever les poids

Curl larry scott un bras
2*20@10Kg

Triceps
DCS
6*10@50Kg

Répulsion triceps
5*15@BW+10Kg

Extensions triceps avec sac
5*15@5Kg

Epaules
DM
5*10@25Kg

Elevations postérieures
5*10@6Kg

EL latérales
5*10@6Kg

Abdos/obliques
5 minutes

Cardio
Vélo 7.68Km @30km/h environ 20 minutes

Durée: 1h50

La congestion des biceps était énorme, je fais de bons progrès en ce moment, avec de grosses nuits aucune fatigue malgré le rythme assez soutenu. J'ai pris du poids avec un BF stable, voire même un peu plus faible donc c'est top, j'ai trouvé un rythme qui me va bien. Faut dire aussi que j'ai rien d'autre à faire pendant les vacances.

par **Frxx** le 03/07/2008 19h19

Il y a 3 jours

Pecs
Dos
Jambes

2 jours off

Aujourd'hui
Biceps
Curl concentré
6*10@12Kg

En superset (2x ce cycle):
Curl larry scott deux bras en dropset
20@22/20@20/20@18/20@16/20@14/20@12/40@10 2 sec de pause entre les séries le temps d'enlever les poids

Curl larry scott un bras
2*20@10Kg

Triceps
DCS coudes écartés
3*10@50Kg

DCS coudes rapprochés
3*10@40Kg

Répulsions
5*20@BW

Extensions assis haltères
5*15@10Kg

Epaules
DM
3*10@25Kg
2*10@30Kg (Record personnel)

EL
5*10@6Kg

Bien, content du DM, je viens de commencer et ça me plait. Mon but est d'arriver au commencement à 10@50. Je sais pas combien de temps ça va me prendre mais le mouvement est terrible.

par **Frxx** le 04/07/2008 18h49

Pecs
DC
Echauffement à 30Kg

8@70
8@65
8@62
2*10@55Kg

La puissance ultime (a mon niveau bien sur), j'ai tout donné pour passer les 8 reps.

EC
5*10@16Kg

DI
2*10@50kg
3*10@40Kg

Pullover
5*12@20Kg

Dos
Tractions pronations prise large prise suicide aidées
6*10

Rowing horizontal
5*10@40Kg

Rowing horizontal haltère un bras
5*10@20Kg

SDT JT
5*10@40kg

Jambes
Squat
10@40
8@50
5@60
2@70

Encore de la marge mais pas envie de tenter le diable vu que j'étais tout seul.

Leg extensions
100@20Kg demi amplitude haute
16@40
16@45
16@50
12@55

Leg curl
5*10@20Kg

Durée: 2h.

Enorme, bonne largeur sur le dos, mon dc progresse aussi, les 70kg deviennent assez à l'aise, je me sens moins écrasé, même si j'ai perdu un peu de force (2reps environ).

par **Frxx** le 05/07/2008 19h26

Triceps
DCS coudes écartés
3*10@50

DCS coudes rapprochés
3*10@40Kg

Répulsions
5*20@BW+15Kg propre

Extensions haltère
5*15@14Kg

Biceps
Curl concentré debout
6*10@14Kg

Curl larry scott
6*12@25Kg

Tractions supinations aidées
6*10@BW

Curl larry scott unilatéral
3*12@15Kg

Epaules
DM
2*10@25
10@29
10@31
5@35

EL
5*10@6Kg

Durée: 1h15

Bien, bonnes sensations sur les epaules.

par **Frxx** le 09/07/2008 19h33

Il y a 2 jours
Pecs
DC
7/5@70Kg
6/6@65Kg
7@60Kg

EC
5*10@14Kg

DI
2*7@50Kg
3*8@45Kg

Pull over
5*12@18Kg

Dos
Tractions pronations aidées prise suicide large
6*échec (12-15 reps environ)

Rowing horizontal barre
5*10@45Kg

Rowing unilatéral un bras
5*10@18Kg

SDTJT
5*15@45kg

Back shrugs
5*10@45Kg

par **Frxx** le 09/07/2008 19h35

Hier
Triceps
DCS coudes écartés
3*10@50Kg

DCS coudes rapporchés
3*10@40Kg

Répulsions
5*20@BW

Extensions triceps sac deux bras
5*15@10Kg

Biceps
Curl concentré debout triché
6*10@14Kg

Curl larry scott
6*12@25Kg

Curl larry scott unilatéral
5*10@20Kg

par **Frxx** le 09/07/2008 20h22

Aujourd'hui
Epaules
Elévations postérieurs
5*10@6Kg

DM
10@29
10@31
10@33
2*10@35

EL
2*50@2Kg
35@2Kg
2*10@6Kg

Cuisses
Squat
2*7@50
5@70
1@90
0@100

Fentes à la barre talon surélevé (focalisation sur les quads)
5*10@30Kg

LEg extensions
12@30
12@40
2*15@50
12@55

Leg curl
5*12@25

par **Samouraï du soleil** le 09/07/2008 20h50

Pas de mollets?

par **Frxx** le 09/07/2008 23h34

Non, je déteste les bosser, faudrait que je le fasse.
Pour l'instant j'ai pas assez de quads/ischios pour que ça choque, mais je le ferais quand je le jugerais nécessaire.
Pour l'instant 41cm de tout de mollet sans les bosser, avec un peu de fat autour donc c'est correct quoi, rien d'alarmant.

D'ailleurs c'est combien des gros mollets, j'ai jamais vu mais ça tourne à combien les gros muscle du forum ?

PS: Je viens d'ailleurs de voir que j'ai pas marqué les abdos que je bosse presque à chaque séance.

par **Frxx** le 12/07/2008 19h36

Le 12/07/08

Pecs
DC
8/7/6/5/4@70Kg
10/8@60
4*10@50

explosés les pecs c'était énorme

DI
5*10@40Kg

Pull over
5*12@20Kg

Dos
Tractions pronation large
6*10

Rowing barre
10@40
4*10@50

SDT JT
5*10@50

back shrugs
5*10@70Kg

Mollets (Suite à la remarque de Sam...

)
Environ 10 série à BW en unilatéral
Grosse congestion, c'était cool en fin de compte.

Cardio: 30 min de vélo

Durée: 2h20 à peu près, gros temps de repos mais très intense.
Ce soir chinois :cool:

PDC après séance: 92.5Kg

par **Frxx** le 15/07/2008 18h40

Le 13/07/08

Triceps
DCS
6 séries

Seated dips
5 séries

Kickback
6 séries en unilatéral.

Biceps
Tractions supination aidées
10 séries

Curl haltère
quelques séries à 14Kg

Brachial
Curl marteau
5 séries

Cardio 30 min de vélo tranquille

Durée: environ 2h.

par **Frxx** le 15/07/2008 18h45

Le 14/07/08

Epaules
Elévations postérieurs
3*50@2kg
2*12@8Kg

DM
10@29
10@31
10@35
10@36
7@36

EL
3*25@2Kg
2*12@6Kg

Cuisse
Squat
5*10@50Kg

Leg extensions unilatéral allongé
6*max

Cardio 30 mins vélo

2h

par **Frxx** le 15/07/2008 18h50

Le 15/07/08

Ischios
6 séries @35Kg echec chaque série

Fentes avant-pied décollé (focalisation sur l'arrière cuisse)
2*10@30Kg

Biceps
Tractions supination aidées
6*20

Curl incliné unilatéral
6 série @12Kg

Cardio 30 mins vélo

Durée: 2h.

Mon entrainement évolue constamment sur la répartition des groupes, l'enchainement etc. Aucun sentiment de stagnation.

par **Frxx** le 16/07/2008 19h44

Le 16/07/08

Pecs
DC
Echauffement léger
2*10@70Kg RECORD PERSONNEL
9@70Kg
5@70Kg
1*100@30Kg rest pause à 50 reps puis 75 reps
2*12@50Kg

DC barre sur la gorge demi amplitude basse
5*12@50Kg

Pull over
5*12@20Kg

Dos
Rowing
1*100@30Kg rest pause à 75 reps

Cardio 30 mins vélo

Durée: 1h30

Pecs énormes après la série de 100 fabuleux :cool: