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Popov : Musculation Training Log

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Popov : Musculation Training Log

Messagepar Popov le 29/02/2008 17h45

Bonjour à tous !

Je suis nouveau sur le forum donc je me présente :
23 ans, étudiant, je fais de la musculation ça et là, mais irrégulièrement car mes études me demandent des efforts irréguliers aussi.
Enfin, depuis quelques mois, j'arrive quand même à faire 3 séances de muscul. par semaine :D d'où l'idée de faire les choses un peu plus proprement par ex. en m'inscrivant sur ce site.
Au passage, j'en profite pour saluer Thory :)

Etat physique :
taille : 1m76
poids : 70 kg

Perfs :
Développé couché : 1@98kg
Dips : 8@BW+17,5kg
Pulls over : 15@30kg
Butterfly : 10@70kg (poids machine)

Tractions prises larges (pronation) : 10@BW (larges), 15@BW (serrées)
Tirages horiz. : 8@70kg (poids machine, est-ce le poids réel ? :confused: )

Développés nuques : 10@40kg
Rowings menton : 10@30kg

Ischios : 10@75kg (poids machine)
Presse inclinée : 10@140 (p. m.)
Mollets : 10@BW+50kg

Il manque squat et SdT mais j'évite pour mon dos (hyperlordose et maux), c'est trop technique pour moi :rolleyes:

Niveau entrainement vu que c'est le sujet : je tourne en 3 séances que j'essaie de faire successivement (S1, S2, S3, S1, S2, ...) et si j'ai pas le temps, je fais (S1, S2, S1, S2, S3, S1, S2, S1..) ou alors j'éclate la S3 (S1+1/2S3, S2+1/2S3, S1+1/2S3, ...)

S1 :
1) DC : pyramide 10@70, 8@75, 6@80, 4@85, 2@90, 4@85, 6@80, 9@75
2) Tir. horiz : 6*8@70
3) Butterfly : pyramide 12@50, 10@60, 7@70, 5@75, 7@70, 8@65
[ les articulations prennent cher ici, j'ai arrêté depuis 2 semaines et remplacé par 5) ]
4) Oiseau : 5*10@5kg par bras
5) Pull-over : 5*12/15@30

S2 :
1) Dev. Nuque : 5*10@38,5kg
2) Tractions larges : 5*8@BW
3) Rowing prises serrées : 6*10@30kg
4) Dips lestés : 5*10@BW+12,5
5) 4) Élévations verticales : 4*12@5kg (si j'ai encore du jus ...)

S3 :
1) Presse inclinée : 6*10@120kg
2) Mollets
3) Ischios : 6*10@75kg
4) Mollets
5) Obliques : 5kg dans la main, sur banc incliné, bas isolé, haut mobile : 6*15@BW+5kg de chaque côté.

Objectifs :
Prendre 5 kg, arriver à ne pas faire que du freestyle pour les mollets (Cf. S3 où je détaille pas ce que je fais dans la rubrique 'Mollets' parce que je fais de la m.... :p ), reprendre l'appétit au petit déj ! (ou limiter la catabolise...)
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Messagepar BouBou le 29/02/2008 17h57

Bienvenue :cool:

Des perfs corrects pour un gars qui s'entraine sans trop forcer, le tout équilibré en plus !
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Thory le 29/02/2008 17h58

HAHA, c'est cool de te voir ici, en tout cas bienvenue ;)

par contre t'as menti sur ta perf au DC :confused: ;) :D
passe la golden, qu'on en parle plus :idea: :cool:
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Messagepar Popov le 29/02/2008 18h48

Ouais pour le DC promis j'essaie de passer la "golden" hum... dimanche !
mais ça va être chaud... :p

Si vous avez des conseils pour la nutrition je suis preneur, notamment j'ai jamais faim le matin, c'est navrant... :evil:

Bye
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Messagepar Popov le 01/03/2008 18h57

Aujourd'hui : programme de type S2

1) Dev. Nuque : 5*10@40kg (au lieu de 38,5 !)
2) Tractions larges : 5*8@BW
3) Rowing prises serrées : 6*10@30kg
4) Oiseau : 6*12@5kg (par bras)
5) Pull over : 5*12@30kg

Pas de dips, je me réserve pour demain :
En effet, demain j'essaie 100kg au DC ! aie aie :p

On verra bien...
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Messagepar Popov le 02/03/2008 18h14

Type S1 :
1) DC : prise de max. 10@70, 3@80, 1@90, 1@100 Yes!, 2@90, 5@85, 7@80, 10@75
2) Tir. horiz : 6*8@70
3) Dips : Dips lestés : 5*10@BW+12,5
3) Butterfly : pyramide 12@50, 10@60, 7@70, 6@75, 8@65, 8@60 (reprise concluante)
4) Obliques (4 séries de 15 en puissance)
5) Elévations latérales (4 séries de 15 à 5kg par bras)

Eh bien c'était éprouvant !
Max au DC réussi :cool: mais c'était juste (la barre a touché la poitrine sans rebondir mais la remontée a bien duré 3 sec.)
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Messagepar Jean-Calude le 02/03/2008 18h15

:cool:
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Messagepar Thory le 02/03/2008 18h15

Haha, bien joué ptit mec ;) :cool:
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Messagepar Patrice N. le 02/03/2008 18h21

la barre a touché la poitrine sans rebondir mais la remontée a bien duré 3 sec.

:D :cool:
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Messagepar Patrice N. le 02/03/2008 18h22

Bienvenu au fait et bravo
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Messagepar Popov le 02/03/2008 23h36

Merci. :cool:
Je vais ainsi arrêter temporairement les pyramides au DC et reprendre 6*6@80kg.
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Messagepar Popov le 05/03/2008 01h49

Type Hybride :cool: :
1) Tractions larges : 6*8@BW
2) Rowing prises serrées : 6*10@30kg
3) Élévations verticales : 4*12@5kg
4) Mollets
5) Leg extenseur : 4*10@50kg
6) Ischios : 6*10@75kg
7) Abdos : 4 séries long droits supérieurs
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Messagepar Popov le 08/03/2008 23h51

Aujourd'hui reprise, la salle ayant été fermée 3 jours :eek:

Hybride :
1) DC : pyramide 10@70, 7@75, 6@80, 4@85, 3@90, 4@85, 7@80, 9@75
2) Tractions larges : 6*8@BW
3) Pull-over : 5*12/15@30
4) Ischios : 6*10@75kg
5) Abdos : 5 séries
6) Mollets : Presse inclinée ~ 5*10@180kg

Oui encore une pyramide au DC... :rolleyes:
J'ai du mal à m'en défaire :cool:
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Messagepar Scano93 le 09/03/2008 10h12

Si tu y trouves un intérêt, y'à pas de problèmes.
Tu y trouves un intérêt ?
Surtout une fois la golden passée :D
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Popov le 13/03/2008 18h13

Oui les pyramides c'est commode et encourageant pour les entraînements rapides car on monte progressivement et on arrive à des poids supérieurs (en haut de la pyramide) à ceux utilisés en 6*6@XX kg par exemple.
Mais j'ai l'impression de progresser qu'en max, pas en puissance...

Bon j'ai un peu de retard, ça c'est le boulot :rolleyes:
Voici le début de semaine :

Entrainement de Lundi : type S1'
1) Tirages horizontaux larges : 6*8@70
2) Développé nuque : 6*10@40 (chaud ça...)
3) Oiseau : 6 séries 6/8@7,5kg + 6@5kg en général
4) Rowing prises serrées : 6*10@30kg
5) Élévations verticales : 4*12@5kg
6) Mollets

Entrainement de Mercredi : type S2'
1) DC : plus de pyramide hein : 6*6@80kg
2) Tractions larges : 6*8@BW
3) Pull-over : 5*12/15@30
4) Ecartés couchés : pyramide 12@50, 10@60, 8@70, 8@75, 8@70, 8@65
5) Abdos : 5 séries
6) Obliques : 5 séries (là j'ai mal maintenant :D )

Entrainement de Jeudi :
Bah j'y vais là !
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Messagepar Popov le 15/03/2008 20h21

Jeudi : Petite séance
1) DC haltères : 6*12/15@25kg
2) Rowing menton prises serrées : 6*10@30kg
3) Mollets (presse 6*10/12@180kg)
4) Obliques : 5 séries

Samedi : Séance sympa avec Mister Thory :eek:
1) Tractions larges : 6*8@BW
2) Rowing menton prises serrées : 6*10@30kg
3) Tirages horizontaux larges : 6*8@70
4) Développé nuque : 6*10@30 (blessé...)
5) Obliques : 5 séries
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Messagepar Popov le 19/03/2008 23h45

Dimanche dernier :
1) Ischios : 5*10@75kg
2) Presse : 6*12@100 à 140kg
3) Legs extenseurs : 5*10@100kg
4) Mollets, beaucoup de mollets...

Lundi dernier :
1) DC : 6*6@80kg
2) Tirages horizontaux larges : 6*10@70
3) Pull over : 3*12@30kg arggg
--> Blessure : tendinite au coude et à l'épaule

Je me prends 5 jours de repos avec anti-inflammatoires :eek:
Enfin, je fais quand même des abdos et des mollets en attendant :p
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Messagepar Thory le 20/04/2008 09h12

Tu t'entraines plus? :eek:
Allez hop hop hop tu vas passer 3 mois à la plage cet été, faut que t'aies quelque chose à montrer ! ;)
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Messagepar Popov le 14/06/2008 22h53

T'inquiète.

Depuis peu de temps, j'ai à nouveau Internet chez moi & un abonnement dans une nouvelle salle donc je vais m'y remettre d'ici quelques jours.

J'ai vu que tu te relâchais un peu au fait :rolleyes:
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Messagepar Popov le 08/09/2008 22h30

Bon.
ça faisait un bout de temps que j'avais pas posté ici. C'est à dire qu'entre la fermeture annuelle de la salle, mes disponibilités plutôt faibles et d'autres soucis techniques, je n'ai pas suivi un planning assez rigoureux pour poster.
Mais je travaillais quand même :cool:

Enfin, je reprends cool cool aujourd'hui avec ce schéma : LUNDI et JEUDI [EDIT 12/09/2008]:
1) Développés Couchés : [échauff : 20@20kg, 15@50, 12@60] puis 5*9@70kg
2) Tirages verticaux : échauffement, 5*15@40 kg (bah je fais léger puisque le dos n'est pas immobilisé --> position rameur contrairement à la salle d'avant ou il y avait un support pour la poitrine)
3) Butterfly : 5*15@35kg (appuis au niveau des coudes)
4) Oiseau : 5*15@4kg par bras (ça fait mal de reprendre cet exo :eek: )
5) 2 séries d'écartés couchés pour la reprise de la technique (10@16kg)
6) Pull-downs : 5*12@30kg (poulie démultipliée par 2)
Etirements
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Messagepar Popov le 12/09/2008 21h32

MARDI (M) et aujourd'hui VENDREDI (V) :
1) Tirages verticaux : 6*15@50 kg (M) puis 6*15@60kg (V)
2) Pull downs poulie latéraux : 4*15@15kg par poulie (demult par 2)
3) Rowing menton : 4*10@21 kg trankil
4) 6 séries d'élévations latérales/ frontales alternée (2 lat., 1 front, 2 lat., ...)
--> La vache qu'est ce que ça fait mal ça :eek:
5) Pull-downs : 5*12@35kg (/2) (V)
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Messagepar Popov le 12/09/2008 21h32

MERCREDI :
Course en fin de journée : 8km - 48 min avec dénivelé.
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Messagepar Popov le 14/09/2008 13h53

DIMANCHE :
Course matin, parti pour 9km, échec à 5km (cause : vent violent 60-70 km/h + dénivelé)
:evil:
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Messagepar Popov le 20/09/2008 01h27

LUNDI
1) Développés Couchés : 6*10@70kg et 2*8@75kg
2) Tirages verticaux : échauffement, 6*15@45 kg
3) Butterfly : 6*15@35kg (appuis au niveau des coudes)
4) Oiseau : 4*15@4kg par bras
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Messagepar Popov le 20/09/2008 01h27

MERCREDI
1) Tirages verticaux 3*15@50 puis 3*12@60
2) Rowing menton : 6*12@21 kg
3) Pull downs poulie latéraux : 4*15@15kg par poulie (soit on se fait vite chier avec cet exo, soit on s'arrache un bras...)
4) 6 séries d'élévations latérales/ frontales alternée (2 lat., 1 front, 2 lat., ...)
5) Pull-overs : 12@16kg puis 2*@22 puis 2*@28 puis 2*@30
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Messagepar Popov le 20/09/2008 01h27

VENDREDI
Course 14h, 1h15 ? -> 11,5km
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Messagepar Popov le 29/09/2008 21h55

DIMANCHE 21/09
Footing 5 km
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Messagepar Popov le 29/09/2008 21h56

LUNDI 22/09
Séance à la con > Grosse crève > Annulation course 14,4 km de DIMANCHE 28/09
:evil: :evil:
Dernière édition par Popov le 29/09/2008 21h58, édité 1 fois.
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Messagepar Popov le 29/09/2008 21h58

LUNDI 29/09
1) DC : 6*10@65kg (just! :( )
2) Tirages verticaux : 6*10@45kg
3) Papillon 6*10@35kg (poids donné à titre indicatif)
4) Oiseau 6*10@4kg (mvt lent je précise)
5) Dips : 5*8@PDC
Etirements

Petite forme, petite reprise... :confused:
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Messagepar Scano93 le 29/09/2008 22h01

petite lopette :idiot:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Jean-Calude le 30/09/2008 13h28

Donald va bien Popop? :idiot:
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Messagepar Popov le 30/09/2008 22h59

Scano93 > Si tu le dis...
Mais je vais repasser la golden des 100 kg DC d'ici fin Octobre t'inquiète

Jean-Calude > MOI je vais mieux en tout cas !
Je viens de comprendre la blagounette. Je ne ressemble pas à ce Popov dans la vraie vie ;-)

MARDI : séance "justlesbras" :
1)Biceps : 2*10@20kg (barre), 6*10@25kg (b.), 6*10@8kg (haltères)
2) Triceps : 6*10@25kg poulie pronation alterné avec 6*10@15/20kg
Dernière édition par Popov le 07/10/2008 22h00, édité 2 fois.
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Messagepar Scano93 le 30/09/2008 23h41

20Kg par haltère pour les biceps :eek: ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Popov le 01/10/2008 21h58

Et même 25 kg !! :D
Nan en fait c'est juste pour le dernier exo

Aller je fais un EDIT
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Messagepar Jean-Calude le 01/10/2008 21h59

Faut avoir plus de 37 Scano cherche pas.

Je vois pas en quoi c'est choquant sinon du curl h à 20kgs? :wtf: (sauf sur mon log évidemment :idiot: )
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Messagepar Popov le 02/10/2008 20h36

En tout cas, à mon niveau, aussi modeste soit-il voici la séance d'aujourd'hui :cool: : JEUDI 02/10
1) DC : 2 séries d'échauff, 6*8@70kg
2) T. Vertic. : 6*15@45 kg (augmenter la charge ou bien réduire les pauses la prochaine fois)
3) Papillon : 6*12@35kg (réduire les pauses)
4) Oiseau : 6*12@4kg (tjrs lent)
5) Pull Overs : 10*15@20 kg
Etirements
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Messagepar Popov le 04/10/2008 11h57

SAM'DI 04/10 :
Séance bras/épaules vite fait :
1) Biceps : 2*12@20kg, 4*10@25kg
2) Triceps : 6*10@20kg poulie
3) Epaules/biceps haltère : 6 séries de 30 rép@8kg
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Messagepar Popov le 07/10/2008 21h55

Hier nous étions LUNDI 06/10 :
1) DC : échauff puis redescente, pallier à 6*6@75kg
2) Papillon : 6*15@35kg
3) T. Vertic. : 6*15@45 kg (pause de 1/2 sec lorsque la barre touche le thorax)
4) Oiseau : 6*12@5kg (+1kg)
5) DC inclinés

MARDI 07/10 : biceps/triceps
1) Curls barre : 2*12@20 puis 8*10@25
2) Dips PDC * 4 et au banc 2 séries 10 réps lestées à 20kg puis dans la foulée sans lest jusqu'au max (~ 8 réps)
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Messagepar Popov le 13/10/2008 21h27

JEUDI 09/10 :
1) Tirages verticaux : 6*15@50
2) Pulls-down poulies latérales : 4*15@15kg par poulie (demult par 2)
3) Rowing menton : 6*12@21 kg
4) 6 séries d'élévations latérales/ frontales alternée (2 lat., 1 front, 2 lat., ...)

Footing 15 minutes tapis roulant, côte 15%
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Messagepar Popov le 13/10/2008 21h28

VENDREDI 10/10 :
1) Curls barre : 2*12@20 puis 5*10@25
2) Curls poulie : 6*10@30kg (demult 2)
3) Triceps poulie : 4*12@25 kg
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