Soulevé de terre : prendre de la force au soulevé de terre ?

[Paul B.]

Vos expériences et conseils pour développer un SDT de "Barbare"

==> Fréquence / Volume / Intensité ??
(please, envisagez les 3 dimensions)

Exo d'assistance (y en a !!) ??

Qu'en pensent les powerlifters et autres haltérophiles du forum ??

[Seb33]

Vos expériences et conseils pour développer un SDT de "Barbare"

==> Fréquence / Volume / Intensité ??
(please, envisagez les 3 dimensions)

Exo d'assistance (y en a !!) ??

Qu'en pensent les powerlifters et autres haltérophiles du forum ??

hello boy.
perso, le sdt n'est qu'un exo d'assistance. je le fais après le squat et la presse
sauf pour jbe tendu qui est 80% de mon travail d'ishios.
dans la salle ou je suis, c'est pareil, toujours en fin de séance, en plus du vrai travail. ca progresse naturellement en // au squat.

[Nicolas Delporte]

fréquence: 1 fois tous les 15 jours
volume: 1 à 2 séries de 6-8 reps
intensité : à se manger les noix ! (traduction : jusqu'a la mort clinique, pas moins)

[Artho]

moi aussi je vais commence de le SDT (premier essai decrit ds mon log), es ce que cela est judicieux de le mettre ds la meme routine ou pas?

parce que c'est un xo ou je sens la possibilite de bien dechiré. Mais bon je me suis remis au squat recemment (j'en ai fais que 4 mois apres ma petr le c####), donc le je recommence tranquille.

possibilité de mettre les deux dans la seances, tout en progressant?

[Artho]

sinon je vais essayer un prog 5*5 sur cet exo a 70-75 kg pour commencer tranquille avec augmentation de poids de 2 kilos par seances apres le squat, c bien ou pas?

[Amaury]

Je pense que le SDT doit bien s'adapter au 5*5. Je pense d'ailleurs terminer mon cycle en 5*5 : pour l'instant je fais seulement une série de 10 et j'augmente les poids de séance en séance.

[Pos]

je pense qu'un 3*3 ou 2*6 (ou entre les deux koi) est plus adapté au SDT, avec comme l'a dit nicolas une toute petite frequence pour laisser aux lombaires le temps de recuperer

Le plus dur je trouve c'est d'arriver à concillier squat et sdt

[Artho]

Le plus dur je trouve c'est d'arriver à concillier squat et sdt

tu fais coment pour les concillier? tu alterne? tu fais les deux dans la meme seance? tu alterne selon le cycle?[/code]

[Rudy]

moi maintenant pour concilier les 2 jai decider de varier toutes les 2 semaines ca me laisse le tps de progresser tranquille ca fait 4 séances de lexo donc ca va !
sinon ouais 5x5 au SDT je lai fait pdt ma periode 5x5 j avais gagne 12 kg dessus ehhe en qq semaines !

[Paul B.]

Bon, mes toutes premières impressions pour cet exo (que j'ai commencé début mai) est qu'il est bien adapté à des séries courtes et lourdes en restant loin de l'échec afin de garder un contrôle total et une forme parfaite.

Intensité : je suis donc tenté par des séries de 3 reps (6RM ??) à 5 reps (8 ou 9RM ??). Le low reps a de plus l'avantage d'éviter le pb de prise limitante.

Volume, je dirais 3 séries max avec une marge de 2 reps de l'échec pour la dernière série.

Fréquence : vous me surprenez avec vos fréquences très basses. Si le volume est raisonnable, pourquoi pas 1 à 2x / semaine ; suivant le FVI du squat évidemment.

Donc, Nicolas, j'aurais tendance à en faire plus souvent mais disons plus "peace and love" que "mortal kombat", non ??

Je ne me connais pas encore bien les réactions de mon corps mais en ayant fait du SDT avant-hier (et du squat le jour avant, voir log), je me sens déjà d'attaque pour remmettre ça demain. Me surestimerais-je ??

[Amaury]

Me surestimerais-je ??

Faut voir avec le temps Paul. Les syndromes du surentrainement (fatigues, douleurs, courbatures persistantes...) viennent progressivement seulement. Il est toujours possible de faire un blitz de ouf momentanément et sans se surentrainer.

[Paul B.]

Je connais assez bien mes symptômes de surentraînement : fréq. cardiaque anomarlement élevé (je suis à 55-60 normalement) et manque de jus très net.

ça m'était arrivé à mon 2° ou 3° mois de musculation en avril-mai, avec mes séries à l'échec systématique ....

Mais là je suis ok, so let's push like hell ...

[Amaury]

Mais là je suis ok, so let's push like hell ...

Tatata: non, non, non Paul, tu es surentrainé je te dis !

[Fl@v]

Moi, en période de force j'en fais 1* par semaine, apres une sceance de coucher si possible car le SQT travaille de dos ce qui peux nuire à l'entrainement du SDT.

Programme similaire à ce que j'ai deja dis sur le forum pour le DC ou le SQT.

Apres fais des tirages pour le dos.

[Fred]

sinon ouais 5x5 au SDT je lai fait pdt ma periode 5x5 j avais gagne 12 kg dessus ehhe en qq semaines !

oui en gros tu es passé de 50 kilos à 62 kilos au SDT en maxi c'est ça?

[Paul B.]

Après un 5*5 ou un 3*3, une série longue et légère (ex : 20 reps) en fin de séance apporte-t-elle qquechose ??

[Jérôme]

Bon, mes toutes premières impressions pour cet exo (que j'ai commencé début mai)

t'as commencé le SDT debut mai et t'es deja a 5*160kg (au moins)!!!!!
j'vais devenir dingue!!! o_O
faut que tu vire de la compet!!! je pense que vu ta progression tu ferais mieux de viser les 300kg pour noel!!!

[Paul B.]

Je n'ai évidemment pas progresser de 60 kg (ma tte 1° série le 4 mai) à 160 kg en 3 mois.
Mais effectivement, je suis déjà au niveau de personnes en faisant depuis qq années.
J'explique cela par mon passé en sportif en général et le saut d'attaque en volley ball en particulier : saut 2 jambes avec 3 pas d'élan et relevé explosif du buste avec projection des bras en avant (bon, tt le monde vois ce que c'est).

Qd j'étais "jeune et large d'épaules", j'étais (ma meilleure saison) à près de 1 m de détente vertical (avec élan) pour un BW de +/- 88 kg (je ne rappelle plus bien).
Je pense le mvt de SDT met en jeu la même chaîne musculaire.

De plus, cela fait 2 ans que je nage régulièrement, dont du papillon, ça doit aider aussi.

Enfin, ts les mouvement de smach (volley, squash et badminton que je pratique aussi) utilise aussi en partie les mêmes muscles d'une façon explosive. Et c'est un de mes points forts.

Et puis quoi, rapporté à mon BW (+100 kg) ce n'est qd même pas si exceptionnel (calcule le tien , celui de Pos etc si vous étiez à 100 kg).
Laissez moi tranquille après tout !!!

[Jérôme]

wouai t'as raison: faut que j'passe a 100kg!!!j'ai la haine la!!

[Pos]

ha ouai le saut explosif à la jeanne et serge, qui dure 30 secondes!

Ouai c clair que ton passé de sportif doit t'aider, et meme à l'inverse le fait que tu ais reussi à etre sportif de haut niveau poruve que tu a une bonne qualité musculaire.

En gros tu a deja les charge de qq s'entrainent depuis plusieurs années, mais avec une progression de debutant!

Tu sera certainement le premier à passer les 200kg, mais bon ce qui compte c'est qu'on y arrive à un moment ou un autre!

[Paul B.]

ha ouai le saut explosif à la jeanne et serge, qui dure 30 secondes!

Connais ni Serge ni Jeanne ...

Ouai c clair que ton passé de sportif doit t'aider, et meme à l'inverse le fait que tu ais reussi à etre sportif de haut niveau poruve que tu a une bonne qualité musculaire.

En gros tu a deja les charge de qq s'entrainent depuis plusieurs années, mais avec une progression de debutant!

Ouais bon faut pas exagérer nationale 2 et 3, ce n'est pas encore du "vrai" haut niveau.
A 182 cm, je suis un nain dans ce sport, donc forcément limité. Heureusement en Beach, j'ai pû aller plus loin (la taille y est moins importante).

Pour la progression, beh je suis désepéremment mésomorphe, donc ça doit aider aussi ...

Tu sera certainement le premier à passer les 200kg, mais bon ce qui compte c'est qu'on y arrive à un moment ou un autre!

Qu'est-ce qu'il nous fait là. Déjà fini la "fighting spirit".
Et l'argent, le succès, les filles, la gloire et l'hydromel dans le crâne de tes adervsaires vaincus ...

[Pos]

mouai, je connais mes limites et celles de mes articulations, et je me suis fixé janvier 2004 pour passer 200kg en maxi theorique alors...
Je verrais bien comment ca evolu, mais je veux garder la tete froide

Par exemple ce soir je m'etais dis que je ferais du SDT, soit 4 jour apres ma seance de lundi. Mon dos a l'air ok comme ca, mais en fait je sais tres bien que des le debut de la seance je sentirais k'il n'a pas assez recupéré, et en plus j'ai fait une seance jambes (mais pas dos, uniquement leg extention/leg curl) il y a deux jours.... Bref, je la repporte à lundi.
Les competes c'est bien mais ce qui compte c'est le long terme!

[Vincent]

ha ouai le saut explosif à la jeanne et serge, qui dure 30 secondes!

Connais ni Serge ni Jeanne ...

inculte, enfin tu es trop vieux peutêtre j'aime bien les références de Pos

[Artho]

Sinon Paul Bertaux tu as commencé le SDT a combien, pour voir la progression? celui qui va passer le premier les 200 kg


[/quote]

[Paul B.]

Voilà mon log SDT depuis début mai (+/- 1 x par semaine)

2*15*60
2*15*70
2*15*80
3*15*90
3*10*105
4*6*110
5*5*120
3*6*120
3*5*132
3*6*135
3*6*140
2*8*140
4-2-5*160

NEXT : Prévu 3*3*165

Mais bon, lis les posts précédents. Ce n'est pas une progression mais plus une mobilisation progressive d'un potentiel en grande partie déjà existant. (du moins je crois).

Pour le défi SDT, il ne faut pas mettre la peau de l'ours avant la charrue pour vendre les boeufs ...

[Paul B.]

mouai, je connais mes limites et celles de mes articulations, et je me suis fixé janvier 2004 pour passer 200kg en maxi theorique alors...
Je verrais bien comment ca evolu, mais je veux garder la tete froide

Bon, beh remplaçons le défi SDT 200 kg par un bilan à l'an neuf (max réel ou théorique + progression sur 6 mois).

C'est plus constructif et permet d'intégrer dés maintenant les brutes déjà épaisses de +200 kg.

[Pos]

non non, la compete c'est bien aussi, et elle se terminera sans doute longtemsp apres janvier! L'important c'est de finir l'etape!