Natha : Musculation Training Log

par **Natha** le 08/05/2008 21h05

Séance du jeudi 8 mai

2h de foot puis :

Triceps
- DA : 3*15@50
- Barre au front : 3*10@20
- Barre derrière la tête : 3*10@20
- DCS (10-15cm) : 2*10@40 1*8@40
- Dips 2 bancs : 3*10@BW

Durée : 39min

par **Natha** le 10/05/2008 11h06

Séance du vendredi 9 mai
Dos
- Tsup : 10 9 8 7 7 6 6 => 53
3'00
- Tirage nuque : 6*15@50
- Tirage poulie basse : 6*15@25
1'30

Durée : 56min

Sac de frappe : 15min

Epaules
- 2*10 EF
- 2*10 EL
1-30

Durée : 10min

Cet aprem 2h foot + piscine :cool:

par **Natha** le 11/05/2008 20h27

Séance du dimanche 11 mai
Pecs
- DC : 10-10-9@50
- DCH : 3*10@16
- Pull over H : 3*10@20
- ECH : 3*10@12
1'30 pause entre séries
et 2'30 d'abdos entre les exercices

Durée : 48min

=> Petite séance, juste dommage pour le DCH, je peux pas mettre plus car pour reposé les haltères après la série c'est trop juste, je vais essayer avec des chaises la prochaine fois :!:

par **Natha** le 12/05/2008 19h45

Séance du lundi 12 mai
Triceps :
- DA : 3*15@50
- Barre front : 3*10@22
- Barre derrière tête : 3*10@22
- DCS : 3*10@40
- Dips 2 bancs : 3*10@BW
1'30 repos entre les séries
2'30 abdos entre les exercices

+

4min abdos à la fin

Durée : 46min

=> c'était sympa de mettre les abdos entre les exercices :!:

CAP :
43min41sec ; 10/11 km
Fcmoy : 168
Fcmax : 182

=> J'ai changé semelle, résultat un peu moins mal au pied

Dos
- Tsup : 10 9 9 8 7 7 => 50
3'00
- Tirage nuque : 6*15@50
- Tirage poulie basse : 6*15@25
1'30

Durée : 50min

Bonne journée, ce soir Boxe :cool:

non c'est férié donc repos :cool:

par **Simon** le 12/05/2008 21h10

par **Natha** le 13/05/2008 23h42

Failli courir mais finalement séance muscu :

Biceps et Jambes :
- Ext. jambes à la machine : 6*10@25 (charge max)
- Curl barre : 5@20 5@26 5@30 2+1 bien triché@34 5@30 5@26
- SQT : 3*10@70
- Curl marteau : 3*10@12
- 3*
adducteurs à la poulie basse : 10@5
abducteurs à la poulie basse : 10@5
ischio jambiers debout à la machine : 10@15
- Curl concentré : 3*10@12
- Good morning JT : 3*10@20
- Curl incliné : 10-6-5@12
0'30 repos entre chaque exercice : une série de jambes, 30sec repos une série biceps, 30sec repos etc... juste pour le passage au squat 1'30 le temps de changer charge de la barre

Durée : 52min

+

Epaules
2* 15 EF + 10 EL @6

Durée : 6min

+

Abdos : 10min

>> Bonne séance

par **Natha** le 14/05/2008 20h12

Séance du mercredi 14 mai

Vélo elliptique : 20 min

Abdos : 16 min

Pecs
- DC 1*10@20 / 3*10@50 / 1*10@40
- DCH : 4*10@18/h
- EC : 1*7@14 / 3*10@12
- Pull Over H : 4*10@20
1'30 repos

Durée : 50 min

>> Le 3*10@50 est 'enfin' passé, limite mais passé, je continue encore quelques séance pour bien l'avoir avant de monter en kg. Le DCH c'était sympa, bonne sensation, sinon l'EC j'ai assez de mal...

par **Natha** le 15/05/2008 18h37

Séance du jeudi 15 mai
Triceps
- DA : 3*15@50
- DCS : 4*10@40
- Barre au front : 3*10@22
- Barre derrière la tête : 3*10@22
- Répulsions 2 bancs : 4*10@BW
1'30 rest

Durée : 46'

Epaules :
- EF 2*15@6

Durée : 4'

Abdos : 15'

par **Juve** le 15/05/2008 18h40

par **Simon** le 15/05/2008 18h57

VINCI

par **Fabien.s** le 15/05/2008 19h08

Direction Assisté

par **Nicola.S** le 15/05/2008 19h11

CODE

par **Simon** le 15/05/2008 19h20

bien nico

j'ai ai pensé aussi Fab mais je trouvé plus drôle de tenter une chaine haha

par **Fabien.s** le 15/05/2008 19h24

CODE de la route, sa marche aussi

$:\$

$:\$ $:\$ :mad:

par **Scano93** le 15/05/2008 19h25

D'ailleurs électrique ou hydraulique la direction assistée

par **Fabien.s** le 15/05/2008 19h27

manuelle, direct dans les pecs :cool:

par **Simon** le 15/05/2008 19h30

joli coup

par **Nicola.S** le 15/05/2008 19h30

Au fait, en parlant de pec, t'as testé le joujou de téléachat de kurg que tu m'as volé ?

par **Scano93** le 15/05/2008 19h31

Fran Fine sort de ce corps de lopette

par **Natha** le 15/05/2008 19h35

Juve a écrit:DA

Développés Assis

Et merde pourrissez pas mon log

par **Scano93** le 15/05/2008 19h35

Y'a vraiment des pourrisseurs de topic pro sur ce forum, à croire que c'est dans les gênes, à défaut de la muscu :cool:

par **Nicola.S** le 15/05/2008 19h37

Pas loin sieg.

Cependant je me permets de te citer

Siegfriedsa a écrit:y'as deja quelqu'un dans mon cul le dimache soir à 22h Ori

on peut pas essayer un autre horaire?

L'hôpital se fout de la charité ? :cool:

par **Simon** le 15/05/2008 19h38

haha me rappelais plus, j'étais énorme ce jours là, comme toujours :cool:

merci

par **Scano93** le 15/05/2008 19h39

sauf de face

par **Fabien.s** le 15/05/2008 19h41

Nicola.S a écrit:Au fait, en parlant de pec, t'as testé le joujou de téléachat de kurg que tu m'as volé ?

oui c'est pas mal

par **Simon** le 15/05/2008 19h42

arrête de pourrir le log de Natha stp, Scato :cool:

par **Nicola.S** le 15/05/2008 19h42

Fabien.s a écrit:
Nicola.S a écrit:Au fait, en parlant de pec, t'as testé le joujou de téléachat de kurg que tu m'as volé ?

oui c'est pas mal

Ordure, rend moi ça !

Y'avait un log ici ? :wtf:

par **Scano93** le 15/05/2008 19h43

C'est quoi un log

par **Simon** le 15/05/2008 19h43

désolé, une faute de frappe

par **Natha** le 20/05/2008 19h44

Séance du mardi 20 mai

Pec/Epaules
- DC : 10*5@50 + 7@50 => j'aurais du laissé 3min de repos pour la dernière
- Dev. Assis H : 3*15@6
- Dev. devant H : 3*13@6
- EL buste penché : 3*10@6
1'30 pause

Durée : 53min

+ 6min d'abdos

=> Objectif augmenter le DC et avoir des épaules, je vais partir sur 2 séance comme ça par semaine, marre de peiner à soulevé 6kg aux exos d'épaules

par **Natha** le 26/05/2008 23h20

Séance du dimanche 25 mai
En théorie Pecs/Epaules
Durée : 47min
DC chauffe 10@20 10@30 10@40
2*4@54 1*3@4 ... échec déjà sur la 10*40 j'avais eu du mal... du coup j'ai fait autre chose
DA : 3*20@50
Pull Over : 3*10@20
EF : 2*15@6
EL : 2*15@6
EL buste sur banc : 2*15@4
repos 1'30

Abdos : 10min gainage vaacum

Séance du lundi 26 mai
Triceps/Biceps
- DA : 3*15@50
- DCs : 3*10@40
- Barre au front : 3*10@22
- Barre derrière la tête : 3*10@22
1'30 repos

Durée : 32

- Curl barre : 3*10@22
- Curl marteau : 3*10@12
- Curl concentré : 10-10-8@12
- Curl incliné : 5-5-4@12
1'30 repos

Durée : 31

>> Les triceps bof bof pas trop la forme, les biceps c'était super, j'ai vraiment forcé pour finir les séries, bonne congestion après :cool:

par **Natha** le 27/05/2008 20h30

Séance du mardi 27
Dos
-Traction sup : 10-7-7-7-7-6-6 => 50
-Traction pro : 5-5-5-5-5-5-4-4-4-4-4 => 50
@BW

2'00 pause (j'ai réduis de 1min par rapport à avant, car 3min c'était trop long à rien faire)

Durée : pas fais gaffe

+ abdos : 5 min

par **Natha** le 28/05/2008 19h09

Séance du mercredi 28
Pecs
- DC : chauffe 10@20 + 9*4@52 + 1*3@52
- Pull Over H : 5*10@20
1'30

Durée : 45'

Epaules :
- EL buste / banc : 2*15@4
- EL : 2*15@6
- EF : 2*15@6

Durée : 14'

Abdos : 5'00

par **Natha** le 01/06/2008 19h40

Séance du jeudi 29 mai
Triceps :
- DA : 3*20@50
- DCS : 2*10 - 1*9 @42
- Barre au front : 3*10@22
- Barre derrière la tête : 3*10@22

~35min

+10min abdos

Séance du dimanche 1 juin

Echauffement :
- 10min de vélo elliptique

Pecs/Biceps
- DC : 10*3@54
- Pull Over H : 3*10@23
- Curl H : 3*10@10
- Curl marteau : 3*10@10
- Curl concentré : 3*10@0
- Curl incliné : 3*10@10
repos : 0'30

Une série pecs une série biceps etc...

Durée : 40 min

=> J'aurais du faire les curls à 12kgs mais je me suis trompé en mettant les poids au début de la séance, sinon j'aurai eu des échecs sur les séries de curl incliné ^^

_______

Donc je vais partir sur un nouveau programme, vu qu'en ce moment c'était un peu à l'envie. Je le commence soit cette semaine soit après le bac :

Lundi : Dos/triceps
Mardi : Jambes/Epaules
Mercredi : Pecs/Biceps
Jeudi : Dos/Triceps
Vendredi : Rappel Triceps/Biceps + Epaules
Samedi : Repos
Dimanche : Pecs/biceps + Epaules

Avec temps de repos de 30 sec pour le haut du corps (en travaillant deux muscles antagonistes dans la même séance) et 1 min pour les épaules, 1'30 pour le bas du corps, en continuant le 10*3-4-5 pour les pecs et en essayant de faire un échauffement de 10-15min avant chaque séance...

par **Samouraï du soleil** le 01/06/2008 20h08

Tu nous donneras le sujet de philo

Qu'est ce que le laid? A l'aide de photos de Scano vous développerez ce sujet. :cool:

par **Natha** le 01/06/2008 20h24

^^

Au moins vos conneries m'auront permis d'avoir de bon exemples :cool:

par **Samouraï du soleil** le 01/06/2008 20h24

Hé hé.
C'est quand le Bac?
Tu fais quelle filière?

par **Scano93** le 01/06/2008 20h34

Bac FC (futur chômeur) :cool:

par **Samouraï du soleil** le 01/06/2008 20h42

Tu crois?
Faut le vouloir pour être chomeur.

par **Scano93** le 01/06/2008 20h51

Si on a de la volonté et de l'acharnement on peut le devenir.
Certains ont déjà les (non)qualifications :cool:

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