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Natha : Musculation Training Log

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Natha : Musculation Training Log

Messagepar Natha le 01/06/2008 20h51

C'est du 16 au 24

Bac STG ( sciences et technologies de la gestion ) option CFE ( comptabilité et finances des entreprises), en gros ça te prépare pour des études de comptabilité, le comble étant que sur les 29 élèves de la classe 1 veut en faire, en faite on se tape les gars qui veulent rien faire de leur vie, genre un gars qui à redoublé 4 fois et qui à pas voulu ce présenté à l'oral de comptabilité qui était jeudi dernier...

Sinon l'année prochaine je vais en STAPS, actuellement j'aimerais faire coach sportif et prof d'EPS mais ça changeras peut-être d'ici 1/2 ans
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Messagepar Scano93 le 01/06/2008 20h52

Gagné, bac FC :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des ĂŞtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Natha le 01/06/2008 21h05

Bah vu la demande dans les métiers de la comptabilité je dirais pas que ça prédestine au chômage, après ça dépend de l'orientation que les élèves prennent, mais le bac en lui même est plutôt intéressant pour ceux qui veulent avoir un métier dans la comptabilité
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Messagepar SamouraĂŻ du soleil le 01/06/2008 21h18

Merci pour les précisions.
Bonnes révisions.
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Natha le 03/06/2008 23h54

Merci

SĂ©ance du mardi 3 juin :
Triceps

- DA : 3*15@50
- DCS : 3*10@42
- Barre au front : 3*10@22
- Barre derrière la tête : 3*10@22
1'00 repos

=> Dur dur aujourd'hui...pas la forme

Durée : 33min

Dos
- Tsup@BW : 10 9 8 6 => 33
- Tpro@BW coudes rentrés : 5 5 5 5 5 5 3 => 33
2'00 repos

Durée : ?

Abdos : 10min
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Messagepar Natha le 08/06/2008 20h34

SĂ©ance du dimanche 8 juin

10' cardio + divers Ă©chauffements

Durée : 12'

Pec
- DC :
10*5@52
1*max@46 => 10
1*max@30 => 20

- Pull Over H :
3*10@26

1'30 repos

Durée : 46'

+ Abdos : 20'

>> Pas motivé en ce moment, mais finalement bonne séance, au Pull Over je sentais bien les triceps mais plus le bas du dos que les pecs, je vais voir les prochaines fois, je vais peut-être mettre des dips à la place et mettre le Pull Over à la séance Dos.
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Messagepar Double.T le 08/06/2008 21h41

le pull-over cible plus le dos que les pecs..
si tu veux faire travailler les pecs au pull-over, essaies de bien les serrer l'un contre l'autre lorsque tu remontes :)
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Messagepar Natha le 09/06/2008 18h52

Merci du conseil j'essayerais,

SĂ©ance du lundi 09 juin


Echauffement : 13'

Biceps
- Curl barre : 3*10@24 (variation prise)
- Curl marteau : 1*5@12 => 3*10@10
- Curl concentré : 3*10@10
- Curl incliné : 3*10@10
- Curl barre pronation + dev. derrière la nuque : 3*5@20

Repos : 1'30

Durée : 42'

>> Les biceps complètement cramés après les deux premières séries de curl barre, troisième difficile, du coup j'ai enlevé 2kg aux haltères après l'échec à 12kg... j'aurais bien fait les triceps mais les bleus jouaient, pour l'instant vu le match j'aurais du rester à la muscu :evil:
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Messagepar Natha le 10/06/2008 21h56

SĂ©ance du mardi 10 juin

13'00 d'Ă©chauffement

Dos/Triceps

- Tsup : 10-7-7
- Tpro (coudes long du corps) : 4-4-4
- Tpro (coudes en arrière) : 4-4-4
- Tirage nuque : 3*10@50 (poids max)
- Tirage poulie basse : 3*10@25 (poids max)
- DA : 3*20@50 (poids max)
- DCS : 3*10@42
- Barre au front : 3*10@22
- Barre derrière la tête : 3*10@22
- Dips 2 bancs : 3*10

repos 2'00 pour les tractions
repos 1'30 pour le reste

Durée : 1h26

>> Pas trop satisfait pour le dos, j'ai du mal à bien faire les Tpro coudes longs du corps / en arrière mais bon ça rentre petit à petit :!:
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Messagepar Natha le 11/06/2008 18h02

SĂ©ance du mercredi 11 juin

13'30 d'Ă©chauffement

Jambes
- leg extension : 3*20@25
- SQT : 3*20@60 (variations Ă©cartement)
- mollets debout : 3*15@BW+60
- leg extension : 3*20@25
- SQT : 1*10@70 1*10@80 1*10@90 (PR)
- Adducteurs Ă  la poulie basse : 3*10@10
- Ischio debouts Ă  la machine : 3*10@15

repos : 1'45

Durée : 1h03

Abdos : 8'00

>> Très bonne séance, ça faisait un moment que j'avais pas fait les jambes, première fois que je fais les mollets et je les ais bien sentis :p, dommage pour le SQT je peux pas mettre plus (enfin 4kg), faudra que j'aille acheté des poids :cool:
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Messagepar Natha le 12/06/2008 17h50

SĂ©ance du jeudi 12 juin

7'00 d'Ă©chauffement

Pecs
- DC :
10*4@54
1*10@46
1*20@30

- DI :
3*10@30

Durée : 43'00

Abdos : 5'00
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Messagepar Natha le 13/06/2008 20h21

Encore des restes de courbatures de la séance jambes :cool:

SĂ©ance du vendredi 13 juin

12'00 d'Ă©chauffement

Triceps/Biceps
- DA : 3*20@50
- DCS : 3*10@42
- Barre front : 3*10@22
- Barre derrière la tête : 3*10@22
- RĂ©pulsions 2 bancs : 3*15@BW

Durée : 41'00

- Curl barre : 3*10@24 (variation Ă©cartement)
- Curl marteau : 3*10@12
- Biceps poulie basse : 3*10@20
- Curl concentré : 3*10@12
- Curl incliné : 10D/8G - 7D 7G - 5

Durée : 42'00

Repos : 1'30
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Messagepar Natha le 15/06/2008 20h53

SĂ©ance du dimanche 15 juin

Pecs

- DC : 10*3@56

1'30 repos

- Dips : 6*x@BW

2'00 repos

Durée : ?

>> Première fois que je fais des dips, j'ai trouvé mon repose barre super instable, même en mettant des poids au pied, sinon j'ai bien sentis les pecs (plus qu'au DC) et le deltoïde, je vais en mettre à chaque séance de pecs je pense.
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Messagepar Natha le 16/06/2008 20h35

SĂ©ance du lundi 16 juin
Dos


Tractions pro : 7-7-7-6-5-5-5-5-5 => 52
Tractions pro coude vers l'intérieur : 5-5-5-5-5 => 25
Tractions sup : 8-8-7 => 23

Repos : 2'00

Durée : ?

==> Bien senti le dos sur les Tpro, grâce à l'article de Body, merci :cool:
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Messagepar Natha le 17/06/2008 19h21

SĂ©ance du mardi 17 juin
Pecs

- DC : 7*5 - 2*4 - 1*3 @ 54
- DI : 3*10@30

1'30

- Dips : 8-9-8@BW

2'00

Durée : ~52min

Abdos : 5 min
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Messagepar Natha le 19/06/2008 20h19

SĂ©ance du jeudi 19 juin
Biceps

- Curl barre : 3*10@24
- Curl marteau : 3*10@12
- Curl concentré : 3*10@12
- Curl / banc incliné : 10-9-8@12
- Biceps poulie basse 1 bras : 9-8-8@10
- Curl main pronation + dev. derrière la tête : 3*5@24

1'15 repos

Durée : 45'00
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Messagepar Natha le 20/06/2008 19h47

SĂ©ance du vendredi 20 juin

Pec/Rappel Biceps

- DC : 10*4@56
- DI : 9-8-7@34
1'30 repos
- Dips : 9-8-8@BW
2'00 repos
- Curl / banc incliné : 3*10@12
- Curl marteau : 1*10@12
- Biceps poulie basse 1 bras : 1*10@10
1'30 repos

Durée : 1h01

>> Un peu mal à l'épaule droite, pour les dips je me détruis les mains sur les poignées du repose barre mais avec des gants je glisse...si vous avez des solutions pour évité ça :idea:
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Messagepar Natha le 23/06/2008 18h57

SĂ©ance du lundi 23 juin

Pec

- DC : 5*3@58

1'30 repos

Stoppé, mal à l'épaule droite ... pourtant ce week end ça s'était calmé, je vais arrêter le cycle de force au DC, et essayer de muscler un peu les épaules, blasé quand même les "vac's" commencent demain soir, et je pourrais pas bombardé en muscu si ça s'arrange pas :o
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Messagepar Natha le 01/07/2008 19h11

Retour à l'entrainement, mon épaule va mieux, bien qu'au début de séance j'ai peiné à faire 10 reps en DC léger, puis après les curls inclinés plus de douleur :wtf:

Pec/Biceps
- DC : plein de séries de 10 puis de 20 en léger, j'avais les pecs explosé
en ss avec
- 3*10 curl incliné
- plein de séries de 10 dégressif 12 reps de curl concentré

+ 4 séries de EF EL Oiseau
+ abdos

Séance légère mais très bonnes sensations, je vais continuer sur du 20 reps au DC et appuyer l'entrainement des epaules
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Messagepar Natha le 21/01/2009 19h44

Retour sur le log :idiot:

Hier découverte d'une des salles de muscu de la fac, plein de machine & bancs et personne sur les deux fois ou j'y suis allé :cool:

Du coup je vais essayer de casé 3 séances par semaine, 1 dos/tri le lundi 1 pec/bi le mercredi et 1 jambe/(épaule?) le vendredi, pas sur que je les tienne vraiment, ça dépendra de la forme...

Du coup aujourd'hui petite séance, après 1h30 de judo technique/et randori sur la fin, donc pas pu poussé comme j'aurais voulu, faudra que je prenne l'habitude :p

Pec/Bi : ~1h
écarté à la machine : 3*10*70-60-50
curl pupitre : 3*10*24
di : 3*10-10-9*20-30-30
curl barre 3*10-10-9*24
pull over machine : 3*10*35 ou 40
curl incliné : 3*7*14
dev. couché haltère : 3*10*17
curl marteau : 3*8*10
1'30 repos entre chaque série

c'était sympa de reprendre, j'aime bien l'écarté machine mais un peu cramé du judo, après ça allait mieux, pour le DI content que ça passe à 30, avant chez moi j'avais du mal à 20, par contre aux curl j'ai souffert, autant j'avais fait quelques séance de pec chez moi mais les curl ça remontait à longtemps...le pull over machine pas trop de sensation aux pecs du coup je ferrais surement un autre exo et le garderais peut-être pour le dos

voila petite séance sympa, ça m'a permis de voir vers ou je me situais pour les prochaines séances...
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Messagepar Natha le 23/01/2009 15h46

presse horizontale :
1*10*
140
160
180
200
220
200
180
160
140

leg curl :
3*10*85

mollets barre :
3*10*50

1'30 repos environ 45min
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