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Vos entraînements de bras (biceps et triceps) ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Vos entraînements de bras (biceps et triceps) ?

Messagepar Kevin.D le 08/04/2008 21h00

Salut tout le monde
Quelles sont vos trainning bras?
-vos petits truc perso
-ce qui a marché sur vous
-ce qui n'a pas trop marché
-ce que vous voudriez conseiller
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Messagepar Effiks le 08/04/2008 21h07

tout marche!
It's hard to be a PIMP !!!
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Messagepar Patrick B le 08/04/2008 21h08

Training bras actuel:
Apres la séance dos je fais les triceps en faisant de la poulie ou du kickback en lourd, puis après des repulsions sur banc (difficle à expliquer) ou de la poulie en séries longues

Pour les biceps c'est après la séance pec, et c'est du curl haltère lourd en prise marteau enchaîné avec de l'haltère long

Truc perso: pas vraiment perso, je l'ai piqué à Yann sur une de ces vidéos, ca consiste à pomper le muscle avec les séries longues

Ce qui a marché: le passage Dos+biceps/Pecs+ triceps à Dos+tri/Pecs+bi a été une grosse source de progrès, idem pour les séries tres longues avec rest pause (la pompe). progrès en masse et en force

Ce qui a pas marché: le lourd seul.

Ce que je voudrais conseiller: essaie tout sans t'enfermer dans des dogmes
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Messagepar Mr.Propre le 08/04/2008 21h27

-ce qui n'a pas trop marché

la presse a cuisse, le squat, le ping pong. :cool:

sinon je fais un peu tout les exos, en serie courte longue et moyennes, souvent biceps triceps en superset parfois en dropset, ca a plutot bien fonctionné... :eek: :cool:
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Messagepar Frxx le 08/04/2008 21h59

Mr.Propre a écrit:
-ce qui n'a pas trop marché

sinon je fais un peu tout les exos, en serie courte longue et moyennes, souvent biceps triceps en superset parfois en dropset, ca a plutot bien fonctionné... :eek: :cool:


Ça va beaucoup l'aidé ça... :idea: :p

Perso, j'ai plus de sensations sur du mi-lourd avec pas mal de reps.
Pour les triceps, de bonnes sensations avec les repulsions triceps et les biceps, c'est le curl concentré qui marche le mieux.
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Messagepar Scano93 le 08/04/2008 22h05

Du lourd, du un peu moins lourd en série longue, varier les exos mais 3 minimum pour chaque faisceau du muscle dirons-nous, c'est ce qui marche chez moi, avec des exos de prédilections.

Biceps :
-curl concentré lourd
-curl banc incliné
-curl ez lourd
-curl marteau long

Triceps :
-Ext 1 bras lourd
-Ext 2 bras lourd ou long ou les deux :cool:
-H au front lourd ou long ou toujours les deux :cool: :cool:
-Kickback lourd
-Triceps poulie corde dégressif
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Patrice N. le 08/04/2008 22h20

compex :cool:
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Messagepar Kevin.D le 08/04/2008 22h32

vous varier le lourd et le léger par cycle? ou dans la meme séance un exo lourd, un mi-lourd et un léger en serie longue?
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Messagepar Frxx le 08/04/2008 22h47

Essaye et conclue sur ce que tu aimes le plus.
Y'a pas de formule universelle ;)
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Messagepar Impaled_-l- le 09/04/2008 08h17

ce qui compte c'est qu'en fin de séance tu es mal aux biceps, si tu ressent plus l'épaule : c'est que tu as mis trop lourd, si t'as pas mal c'est que ti n'as pas assez contracté.
Impaled_-l-
 

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Messagepar Kevin.D le 09/04/2008 12h54

ok merci :D
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Messagepar Jacouille le 09/04/2008 19h56

je travaille surtout les triceps et ce qui a marché pour moi je pense est le DM(je prends environ 35 à 40cm d'écartement entre les mains),et les extensions des avant-bras debout à la barre.
Les dips pas trop...je le fais au poids de corps à la salle et ya pas moyen de se lester...
PSG en FORCE!!!
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Messagepar Young le 09/04/2008 20h39

Curl alterné lourd assi
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Messagepar BlackPot le 14/04/2008 11h09

Le triceps bomber est vraiment efficace de cette façon :

Avis sur les compléments et suppléments :

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Messagepar Kevin.D le 14/04/2008 22h05

ouais jaime bien celui la
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Messagepar Patrick B le 15/04/2008 22h32

Hier ca a été la fin du monde pour mes bras, des difficultés à taper là...

Triceps poulie haute, ticeps entre 2 bancs, des series sans compter, on fait de la muscu, pas des maths... A la fin de mes 2 exos de prédilection les tri étaient au bord du suicide tellement ils étaient rincés et ces petits cons de biceps ricanaient devant... qu'ils rigolent bien ces empaffés, vendredi ils vont prendre cher
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Messagepar Alan le 15/04/2008 23h10

Bien Patrick B :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Double.T le 14/05/2008 22h51

je ressors un peu ce sujet car j'ai vraiment un souci avec les biceps, étant donné que c'est le seul groupe musculaire avec lequel je n'ai jamais de courbatures les jours suivants ...

ma routine habituelle :
curl alterné debout en 4 séries de 12-8
curl marteau debout en 4 séries 12-8
curl isolation banc ou assis coude contre genou : 4 séries 12-8

je fais généralement cette routine car j'ai une douleur énorme dans l'avant-bras dès que je fais du curl barre droite ou EZ. je ressens comme si mon os allait se briser et lorsque je repose la barre en souffrant je ne peux plus ouvrir ma main tellement cela fait mal :\

avez-vous des conseils, solutions?

Patrick B a écrit:Pour les biceps c'est après la séance pec, et c'est du curl haltère lourd en prise marteau enchaîné avec de l'haltère long


quand tu dis "enchainé avec de l'haltère long", c'est également en prise marteau? et long ça signifie approximativement combien de reps? une vingtaine?

meric pour vos éventuelles réponses en tous cas :)
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Messagepar Mr.Propre le 14/05/2008 23h16

faut les tabasser plus fort double gay, ralonge moi ces series, rest pause, degressives, réps forcée, réps dégueulasse à la fin... bourine un peu plus le 8-12 réps, ca va pour l'échauffement, ici on est pas entre gay a ibiza, on veut devenir gros, faut pousser l'entrainement un peu plus loin la, la retraite c'est pas avant 65 de bras!
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Messagepar Alex H. le 14/05/2008 23h43

Tu devrais essayer le curl haltère sur banc incliné
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Messagepar Simon le 14/05/2008 23h44

double gay

:cool:
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Messagepar Patrick B le 15/05/2008 07h09

Double.T a écrit:
Patrick B a écrit:Pour les biceps c'est après la séance pec, et c'est du curl haltère lourd en prise marteau enchaîné avec de l'haltère long


quand tu dis "enchainé avec de l'haltère long", c'est également en prise marteau? et long ça signifie approximativement combien de reps? une vingtaine?

meric pour vos éventuelles réponses en tous cas :)

Long ca veut dire 25-30 avec 9-10 kgs, puis quand c'est cramé je prends un haltère plus léger et j'enchaine direct, je fait ca jusqu'à ressembler à une meuf luttant avec des haltères de 2kgs
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Messagepar Double.T le 15/05/2008 12h23

Mr.Propre a écrit:faut les tabasser plus fort double gay, ralonge moi ces series, rest pause, degressives, réps forcée, réps dégueulasse à la fin... bourine un peu plus le 8-12 réps, ca va pour l'échauffement, ici on est pas entre gay a ibiza, on veut devenir gros, faut pousser l'entrainement un peu plus loin la, la retraite c'est pas avant 65 de bras!


Sir, Yes Sir ! :p

Merci Patrick B pour ta réponse :)
j'essaie ça dès la semaine prochaine, et si je congestionne pas, je te tape ! ;)
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Messagepar Joedalton le 18/05/2008 20h13

Tu veux congestionner ?

Fais 8 séries de 12 de Curl à la barre enchaîné avec 8 séries de 12 aux Triceps sans repos entre les séries puis la même chose avec un autre exo biceps (curl haltères ou poulies) et triceps soit 32 séries en tout

Gain 1 à 2 cm au mois selon ta fréquence d'entrainement

Congestion garantie durant minimum 15 mn après la fin de l'entrainement
Joe Dalton
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