Le soulevé de terre à une main !

[Le Suisse]

voila je sens qu'il y en a qui vont grincer des dents.

je propose le SDT a une main sur une barre olympique.
la barre peut-etre entre les jambes ou a cote, au choix.
main libre sur le genou ou non.

ca travaille bien les muscles stabilisateurs du tronc (abdos, dos...) et surtout LA PRISE. la barre a tendance a rouler hors de la main.

pour ceux qui ont peur de se faire mal au dos:
1) c'est certainement la prise qui sera limitante, pas la force du dos
2) vous pouvez toujours vous appuyer avec la main libre sur le genou
3) echauffez vous!

a essayer en tous cas.

pour mes premiers essais, je suis a environ 90-95kg.

surement un bon complement au SDT classique!!

david

[Jérôme]

bonne perf David!! en plus avec une barre olympique!
j'avais deja essayer avec ba barre j'avais reussit avec 80kg si je me rappel bien!?
tu le fait quand dans ta routine?dans la meme journée je suppose que le SDT normal?

[Vincent]

déjà au SDT il faut faire très attention mais alors la du SDT unilatéral... c'est vraiment un truc à se détruire la colonne.

warning ! (suffit d'une fois...)

cela dit, oui bonne perf 90kg, je crois qu'Amaury en fait ou en faisant aussi à ~80kg

[Le Suisse]

Jerome: oui je fais quelques essais apres mon sdt normal.

Vincent: oui il faut faire attention, mais je pense que cet exercice renforce bien les muscles qui protegent justement la colonne.
sans l'appui sur le genou je ne recommande pas les maxis non plus.

david

[Nicolas W.]

ça a vraiment l'air pas mal.... mais je ne pense pas encore avoir le niveau pour tenter quelque chose de ce genre... et je ne le conseille a aucun "débutant" d'ailleurs... mais s'il y a des temeraires ça serai cool qu'ils nous fassent part de leurs sensations/perfs/douleurs/etc...