Tinio : Musculation Training Log

[Simon]

[Rudy]

T'es moins régulier en ce moment ?

[Simon]

non, il fou plus rien du tout en fait

[Tinio]

La motivation était tombée, mais je suis reparti
Heureusement que j'ai enfin commencé la quête de la bonne bouffe pendant que je poussais pas, j'ai limité les dégâts. Par contre maintenant c'est 1kg de FB par jour minimum ou blanc roti de dinde

[Chevynce]

Aaaaaah ! Mais c'est Toine !

[Tinio]

Ouais

[Tinio]

Dos


Tractions pro larges 3/4
12+2+2*pdc
7+3+2*pdc
8+2+1*pdc
7+2+2+3*pdc

Rowing H
10*22kg
6*32kg Peu propre
10*22kg Dégressif 8*12kg
10*22kg Dégressif 8*12kg

:arrow: Tirage bras tendus
10*20kg
30*10kg



NB : plutôt sympa comme training et comme congestion

[Tinio]

Pecs - Triceps


Pompes claquées
30*pdc

DI Haltères
10*(2*12kg)
12*(2*18kg)
5*(2*22kg) Dégressif 10*(2*12kg)
9*(2*18kg) Dégressif 8*(2*12kg)

:arrow: DC Haltères
6*(2*22kg) Dégressif 10(2*12kg)
9*(2*18kg) Dégressif 10*(2*12kg)
8*(2*18kg)

:arrow: EC S/s Relevé de bassin
10*(2*12kg) - 30*pdc
10*(2*12kg) - 30*pdc
10*(2*12kg) - 30*pdc

__________________


:arrow: Dips 2 bancs accentuation chef externe S/s Crunch Oblique
20*pdc - 20*pdc
20*pdc - 25*pdc
20*pdc - 25*pdc

:arrow: Extension poulie haute S/s Crunch
8*26kg Dégressif 8*20kg - 30*pdc+5kg
7*26kg Dégressif 8*20kg - 40*pdc+5kg
10*24kg Dégressif 6*20kg - 30*pdc



NB : très content aujourd'hui aussi ! Perfs au DIH complètement explosées, +2kg et +4 reps, un truc du genre, sans y avoir touché depuis environ 1 mois et des poussières
+1 rep au DC H, content aussi, je stagnais. En plus après le DIH. Triceps, vraiment bien, limite crampes au vaste externe Et j'ai trouvé la solution pour faire mes abdos sérieusement 8)

[Chevynce]

Perfs au DIH complètement explosées, +2kg et +4 reps, un truc du genre, sans y avoir touché depuis environ 1 mois et des poussières

[Tinio]

Epaules - Biceps


DH
10*(2*12kg)
8*(2*18kg) Dégressif 8*(2*12kg)
6*(2*18kg) Dégressif 8*(2*12kg)
5*(2*18kg) Dégressif 5*(2*14kg)

EF unilatéral S/s Relevé de bassin jambes tendues
12*8kg Dégressif 12*4kg - 25*pdc
12*8kg Dégressif 12*4kg - 25*pdc
12*8kg Dégressif 12*4kg - 30*pdc

:arrow: EP unilatéral S/s Crunch Obliques
12*8kg - 20*pdc
12*8kg Dégressif 12*4kg - 25*pdc
12*8kg Dégressif 12*4kg - 25*pdc

__________________


:arrow: Curl incliné prise classique-marteau, unilatéral
10*8kg
6*18kg Dégressif 12*8kg
7*16kg Dégressif 10*8kg

:arrow: Curl concentration S/s Crunch
20*8kg - 40*pdc+5kg
17*8kg - 30*pdc
15*8kg - 30*pdc


NB : moins bien que les deux jours précédents :P Mais perfs au DH explosées de la même façon qu'au DIH, c'est cool

[Tinio]

Pecs - Dos


Dips S/s Tractions pro larges 3/4
13*pdc+20kg Dégressif 6*pdc - 13+3*pdc
11*pdc+20kg Dégressif 6*pdc - 10+3*pdc
8*pdc+20kg Dégressif 6*pdc - 8+3*pdc
18*pdc - 7+3*pdc

DCH S/s Rowing 1 bras
15*(2*18kg) - 15*18kg
9*(2*22kg) Dégressif 10*(2*12kg) - 10*22kg Dégressif 10*12kg



NB : pour cette séance courte, hyper intense et énorme (tout simplement), je vais faire un beau discours. Donc, tout a commencé par 3 épisodes de DBZ (Broly, Le retour de Broly et Bio Broly). J'étais vraiment pas motivé pour une séance (grosse journée) mais je me suis quand même bougé le cul. Résultat : dès la première dips, je savais que ça allait être énorme, je me suis pas trompé.
13*pdc+20kg aux dips, c'est +8 reps par rapport à la dernière fois, avec meilleure amplitude. Pour les tractions, quasi-pareil. Donc énorme. Au DCH, +3 reps alors que je stagnais sur cet exo pendant 1 mois. Donc, pur bonheur
Photos à venir, tout congestionné, c'est extra

[Rudy]

Broly, c'est moi.
Le guerrier millénaire !!

[Tinio]

Notre maître à tous

[Simon]

sa te ferait une fin tragique

[Tinio]

Il serait toujours bon nageur

[Patrice N.]

BroCOly, c'est moi.
Le guerrier millénaire !!

[Tinio]

Epaules - Triceps


EF unilatéral
12*12kg Dégressif 10*8kg Dégressif 15*4kg
10*12kg Dégressif 10*8kg Dégressif 15*4kg
10*12kg Dégressif 10*8kg
12*10kg

EL unilatéral
10*10kg Dégressif 20*4kg
10*8kg Dégressif 15*4kg
15*6kg


____________



Barre front prise Pull-Over
10*18kg
8*28kg Dégressif 8*28kg (DCS)
6*32kg

Dips 2 bancs
2*20*pdc

Dips serrées
1*15*pdc



NB : pas mal. Je vais essayer de remonter un peu en volume, voir comment j'appréhende le truc, même en bossant tous les muscles 2x par semaine.

[Tinio]

Biceps - Jambes - Mollets


Curl Incliné
10*12kg
6*16kg Dégressif 8*12kg

Curl EZ
10*28kg Dégressif 15*18kg
10*28kg Dégressif 13*18kg Arrêt biceps, mal aux poignets :?


_________________


Soulevé de Terre roumain
15*50kg
10*70kg
8*80kg
10*80kg

SQT 1 jambe cul-à-terre sur support
12*pdc
20*pdc

Leg Extension dégressif
20*60kg
5*55kg
5*50kg
5*45kg
5*40kg
15*20kg

Mollets debout
50*pdc
50*pdc Pieds vers l'intérieur
50*pdc Pieds vers l'extérieur
50*pdc



NB : grosse envie de vomir sur les mollets, et douleur aux poignets sur les biceps. Donc je vais baisser l'intensité sur les biceps et insister fortement sur les séries longues

[Scano93]

Envie de vomir sur les mollets

[Tinio]

Après tout le reste, c'est pour ça

[Scano93]

Ouaip d'accord, enfin les mollets quoi
Comme pompe à sang y'à pire

[Tinio]

C'est sur, mais en fait ça a commencé après le leg, et quand j'ai fait les mollets ça commençait en gros. Le temps que ça circule quoi
Putai* j'imagine même pas la séance avec du SQT

[Scano93]

La magie des jambes

[Tinio]

Ce soir rappel dos, j'ai fait que des tractions. Par contre je me suis surpris : bonne amplitude (plus que 3/4), rythme normal, exécution nikel, et 16 reps, j'en avais encore sous la botte
J'men donne 20 en forçant taré, première fois que je suis satisfait de mes tractions

[Tinio]

Pecs - Triceps


Pompes claquées
35*pdc

DI H
12*(2*12kg)
8*(2*22kg) Dégressif 12*(2*12kg)
6*(2*22kg) Dégressif 15*(2*12kg) [Partielles]

DC H
15*(2*18kg)
15*(2*18kg) [Partielles]
12*(2*18kg) [Partielles]

ECI
10*(2*12kg) Dégressif 40*(2*4kg)


_________________


Dips 2 bancs
15*pdc+20kg Dégressif 10*pdc
12*pdc+20kg Dégressif 12*pdc
20*pdc

Pompes serrées
12*pdc
10*pdc



NB : pas pu faire ce que j'voulais

[Simon]

pas pu faire ce que j'voulais

tu tire au flan ?

[Tinio]

Non, ma mère

[Nicola.S]

Tu tires ta mère ?

[Tinio]

Je la sentais venir
C'est à cause de ma mère que j'ai pas pu finir la séance, elle m'a pris la tête à propos de...







































La fête des mères !!

[Simon]

Tu tires ta mère ?

[Scano93]

Un disque de 10Kg en pleine gueule et on en parle plus.

Et la fête des mères, on en parlera quand y'aura la fête des fils.

[Tinio]

Sage décision

[Tinio]

Pecs - Dos


Tractions pro larges 3/4 S/s DI H
18+4*pdc - 8*(2*22kg) Dégressif 12*(2*12kg)
5*pdc+10kg Dégressif 11+2*pdc - 4*(2*22kg) Dégressif 15*(2*12kg)
10+3*pdc - 10*(2*18kg)

Terre léger S/s EI
10*50kg - 20*(2*8kg)
20*30kg - 20*(2*8kg)
20*30kg - 15*(2*8kg)

DC H S/s Row 1 bras pronation
13*(2*18kg) - 12*(2*18kg)
10*(2*18kg)

+ Abs



NB : pas mal. Léger pour le terre, j'avais des douleurs lombaires et je voulais voir comment je réagissais. Pas perdu au DIH, par contre j'ai vite lâché tout au long de la séance en punch.

[Simon]

des séries à 30 kilos au terre

[Tinio]

A cause de mes lombaires, si j'avais pu j'aurai fait péter la barre à 100kg, mais ils étaient encore abîmés

Faudrait que je sache ce que c'est aussi, ça serait pas mal

[Simon]

tu as mal depuis combien de temps ? tu sais pas se que a déclenché sa ?

[Dan.L]

Fauteuil roulant avant ta majorité.
Je t'avais prévenu en plus

[Tinio]

Sieg : sans doute au trickz, j'ai tenté un kick très dur niveau technique qui est passé, mais ça a du avoir des répercussions...

Dan : ahah, exact, mais c'est pas à cause du SdT

Sinon je pense arrêter le trickz l'année prochaine, light weight only.
Sinon vous connaissez pas trop le prix d'une presse à cuisse ? Parce que le SQT c'est bien beau, mais si en plus d'avoir une taille large je combine tous ces exos de power, ça risque pas de s'arranger

[Frxx]

Entre 800€ et 1000€ pour la presse à cuisse de qualité.

[Simon]

trickz

c'est quoi se machin ?