Tinio : Musculation Training Log

par **Nicola.S** le 26/05/2008 20h27

De la tecktonik en plus élaboré

par **Simon** le 26/05/2008 20h31

bah google dit que c'est un art martial

mais si j'ai bien comprit le but c'est de s'envoyer en l'ai pour chopper la hernie non ?

par **Tinio** le 26/05/2008 21h20

Ahah, non, arts martiaux acrobatiques :cool:

Une vidéo sera bien plus explicative

La première, une bien violente, et la deuxième, de l'amateur, plus simple.

http://fr.youtube.com/watch?v=IpmneVSwCuw

http://fr.youtube.com/watch?v=bsjUnlrqZJs

par **Nicola.S** le 26/05/2008 21h25

Des gays tes bonshommes,

Dans ce style là, je préfère

:cool:

par **Tinio** le 26/05/2008 21h28

Il est bon, j'avoue :cool:

par **Scano93** le 26/05/2008 21h30

Tu perds 1000€, tu perds tes lombaires ou tu perds de superbes cuisses :cool:

?

par **Tinio** le 26/05/2008 21h54

J'préfère perdre 1000€ :cool:

Nan sérieux, vous connaissez pas des PàC à environ 400e ? Je me souviens d'une ou on est allongé au sol... :rolleyes:

par **Frxx** le 26/05/2008 22h01

Y'a pas des presses spéciales petites cuisses, c'est soit tu payes soit tu payes pas, mais les presses à 400€ ça sera que de l'occas. A ce prix, t'investis pour 10 ans, t'en achète qu'une donc c'est soit tu mets le prix soit tu mets rien

Je te dis ça pour pas que tu mettes 400€ pour de la merde... A la rigueur économise, marchande avec tes parents mais achète du bon

Et puis bon la presse à cuisse c'est quand t'as que ça à acheter, tu peux déjà te faire de belles cuisses avec les fentes, squat léger etc...
C'est comme les pecs, y'a pas besoin d'une machine convergente pour en avoir des gros... C'est du bonus quoi, et à ce prix là ça se réfléchis bien

par **Tinio** le 26/05/2008 22h05

Ouais, c'est clair

par **Scano93** le 26/05/2008 22h37

Sinon j'connais des roumains qui vendent des paires de lombaires pas chers, mais l'opération reste à la charge du client !

par **Tinio** le 28/05/2008 17h22

Epaules - Triceps

:arrow:

EF
100*4kg ~3 minutes
100*4kg
100*4kg

:arrow:

EL
20*4kg (assis) + 80*4kg (debout) ~6 minutes
100*2kg
100*2kg

:arrow:

EP barre avec appui ventral
130*8kg

____________

:arrow:

Extension nuque
6*30kg Dégressif 8*22kg Dégressif 12*12kg Peu propre
12*22kg Dégressif 12*12kg
9*22kg

:arrow:

Dips 2 bancs
3*15*pdc

:arrow:

Kickback
3*10*6kg

NB : trop cuit :cool:

Prochaine séance épaules, 3*100 pour les EP, et une série très longue pour les EF

par **Chevynce** le 28/05/2008 17h36

Tinio a écrit:Ahah, non, arts martiaux acrobatiques
Une vidéo sera bien plus explicative
La première, une bien violente, et la deuxième, de l'amateur, plus simple.

http://fr.youtube.com/watch?v=IpmneVSwCuw

Très impressionnant ! Ils font des films d'arts martiaux ? Ils seraient excellents !

Et toi Tinio, tu as fait des vidéos ?

par **Tinio** le 28/05/2008 18h08

On avait fait un sampler avec un pote oui, mais on l'a supprimé de Youtube. Et là en ce moment plus de trickz, dès que j'en faisait mal au dos, et là je crois que j'ai un problème aux fléchisseurs de la hanche, j'pensais à une inflammation du psoas & iliaque... $:\$
C'est bien douloureux dès que je fléchis les jambes. J'pense que ça s'est "aggravé" hier au lycée, en faisant un foot. :mad:

par **Rudy** le 28/05/2008 20h11

Tu t'es fait dessus Lopette.

par **Chevynce** le 28/05/2008 21h35

Repos des zones à bobos Tinio.

par **Tinio** le 28/05/2008 22h03

Et un peu plus sans doute, j'ai du mal à marcher

par **Tinio** le 30/05/2008 12h05

Dos - Biceps

:arrow:

Tractions pro larges 3/4
6*pdc+10kg Dégressif 5*pdc
12+4*pdc
10+1*pdc [Bonne technique & Complètes]
12+3*pdc [Bonne technique]

:arrow:

Rowing 1 bras
25*16kg
19*16kg
15*16kg [Toujours les lombaires...]

___________________

:arrow:

Curl incliné unilatéral
x*16kg Dégressif x*12kg
x*14kg Dégressif x*12kg
x*12kg

NB : concert gratuit hier, dansé toute la soirée, sans rien, ni alcool ni rien, c'était nickel. Par contre j'ai pas déjeuné, lever trop tard, et pas beaucoup en post-training, mais j'avais quand même pas mal de punch. Dommage, y'avait mon père et fatigue quand même, donc j'ai pas fait beaucoup, mais totalement explosé quand même !
Comme estimation, une photo de l'avant-bras et 35cm de bras.

par **Chevynce** le 30/05/2008 12h17

Bien les tractions !

Alors ça y est, t'es énorme ?

par **Tinio** le 30/05/2008 13h22

Pas encore, laisse-moi 1 ou 2 petites semaines :cool:

par **Chevynce** le 30/05/2008 13h47

Ca fait grimper la GH les piqûres de moustiques ?

par **Malefice** le 30/05/2008 17h57

enorme tes tractions tinio :eek:

par **Scano93** le 30/05/2008 18h01

Tu pèses combien ?

par **Samouraï du soleil** le 30/05/2008 18h04

Quand tu écris 11+4 aux tractions c'est 4 avec rest pause?

par **Tinio** le 30/05/2008 18h13

Je pèse entre 70 et 72kg

11+4, ça veut dire qu'entre ces deux "séries" je lâche la barre. C'est souvent dû à ma corne qui est très douloureuse, sur les tractions, va falloir que j'achète des gants $:\$

par **Scano93** le 30/05/2008 18h17

Même avec des gants j'la tient du "bout des doigts" la barre, j'peux plus la prendre entièrement :eek:

Super les tractions sinon :cool:

par **Tinio** le 30/05/2008 18h29

Merci, mais aujourd'hui j'étais pas en forme, j'ai fait ma séance le matin et j'ai pas déjeuné avant, juste 1 tranche de blanc de dinde. $:\$ Sinon j'aurai bien tenté un max, pour voir si maintenant je dépasse les 20 reps

par **Samouraï du soleil** le 30/05/2008 19h52

Ok, dans ma salle il y en a qui utilise des mousses. Une sorte d'éponge...

par **Scano93** le 31/05/2008 00h35

Pareil.
Mais niveau pratique, enfin se trimballer la mousse quoi...

par **Tinio** le 31/05/2008 11h37

J'vais me renseigner

Pecs - Epaules

:arrow:

Dips
40+5*pdc
23*pdc
17*pdc

:arrow:

DC Haltères
2*26kg D. 3*(2*22kg) D. 15*(2*12kg) [Partiel]
10*(2*18kg) D. 15*(2*12kg) [Partiel]
8*(2*22kg) D. 15*(2*12kg) [Partiel]

___________________

:arrow:

EL
100*3kg
100*2kg
100*2kg

:arrow:

EP barre
100*8kg
100*8kg [envie de vomir...]

NB : je voulais pas la faire, à la base. Je l'aurai regretté... :P
+10 reps en max aux dips, et perfs au DC H égales à celles d'il y a environ 2 semaines, sauf que là c'est en dernière série des pecs

Dommage pour l'envie de vomir, mais je me suis dit qu'au lieu d'aggraver ça, je ferai mieux d'arrêter, c'est une belle séance, congestion énorme.

par **Criti** le 31/05/2008 12h42

Toujours sur des séries de 100 aux épaules? :eek:

Limite pour la derniere séries, histoire d'avoir une bonne congestion, mais en format de 100, j'sas pas si ca va bien te faire progresser!
Peut-etre devrai tu essayer un format du type
1ier exo: 6*6
2iem exo: 4*10
3iem exo: 3-4*15-20reps

par **Tinio** le 31/05/2008 13h08

On m'a conseillé ça, je vais l'écouter pendant un moment et voir ce que ça me donne sur 1-2 mois déjà. On m'a parlé de densité cardio-musculaire...

par **Scano93** le 31/05/2008 13h32

Plusieurs séries de 100 aux épaules, j'admire ta volonté :cool:

J'parle même pas des dips, tu connais l'écart entre les deux barres ?

par **Tinio** le 31/05/2008 13h35

Pas énorme, je peux aller le prendre si tu veux.

Mais en fait je les fait sur la rampe de mes escaliers qui continue plus bas et qui se termine en angle droit, donc on peut pas tellement appeler ça des barres parallèles

par **Tinio** le 31/05/2008 13h37

C'est bien ce que je pensais, entre 57 et 63cm

par **Rudy** le 31/05/2008 13h38

2 kg aux élévations latérales, arrête ton char.
4 kg minimum la prochaine fois.

par **Tinio** le 31/05/2008 13h38

Pas possible, je suis trop faible

La dernière fois j'ai essayé, c'était rest-pause toutes les 5 reps, et j'ai fini la série difficilement

par **Scano93** le 31/05/2008 13h39

Ouai, 4 Kg c'est déjà plus rigolo après pour d'autres séries

J'sais pas si c'est mauvais mais j'te rassure rest-pause toutes les 5 reps aussi à partir de la 40eme rep à 4Kg, mais niveau brûlure congestion sensations, le top !