Tinio : Musculation Training Log

par **Tinio** le 12/04/2008 14h16

Salut tout le monde,

Je me présente, Antoine ou Tinio, c'est vous qui voyez.
J'ai 14 ans, bientôt 15, et ça fait environ 3 mois que je fais de la musculation. Euh, bah pas grand chose à dire hein, je mesure 1m79 pour 67kg environ, suis pas hyper sec mais pas gras non plus, faut que j'boof bien quoi :cool:

Euh, la morpho on s'en fout, mensus aussi, y'a quoi d'autre...
Bon je posterai des tofs bientôt, vous inquiétez pas, ca clique souvent.

Bon, quelques perfs sinon, euh alors au SQT, 5*100kg, pas dur, à la //, objectif 10*100kg. SdT, petite barre à 100kg qui en fait se révèle plus comme un roumain qu'autre chose ahah :cool:

En gros dos droit, bien tout comme il faut, mais je pousse les jambes puis je remonte le buste, donc ça le fait pas trop.

Sinon voici ma séance d'hier, je tourne sur un split 5 jours, qui est chamboulé sur 3 jours à cause du trickz. Ah oui, trickz = arts martiaux acrobatiques, et donc j'ai du intervertir ma dos-pecs l'épaule-jambes. Je vais voir comment réagissent les épaules à 1 jour de repos, étant donné qu'hier j'ai fait léger. Bon voila la séance :

Epaules

DMH
10*(2*12kg) Chauffe
7*(2*16kg) Dégressif 9*(2*12kg)
7*(2*16kg) Dégressif 8*(2*12kg)

Elévations Latérales Unilatéral
20*6kg
17*6kg
20*4kg

Jambes

Squat cul-à-terre En Superset avec... Pull-Over
60*40kg - 20*12kg
15*40kg - 15*12kg
15*40kg - 15*12kg

Squat Sumo En Superset avec... Pull-Over
15*40kg - 20*12kg
20*30kg - 15*16kg

Mollets assis unilatéral
3*30*16kg

Mollets debout
200*pdc

Bouclé en 45 minutes, bonne congestion des épaules, et aujourd'hui je peux plus marcher ahah :cool:

Extension Cou sans descendre en-dessous de la parallèle : 1*100
Extension Cou sans monter au-dessus de la parallèle : 1*100
Extension Cou complètes : 1*100
Rotation essui-glace (droite-gauche) : 1*x (supérieur à 50)

Sans rest-pause

Extension Cou sans descendre en-dessous de la parallèle : 1*50
Extension Cou sans monter au-dessus de la parallèle : 1*50
Extension Cou complètes : 1*50

Voila pour hier, enchaîné avec un peu de sac de frappe puis dodo.

Bonne journée, si vous avez des questions, hésitez pas.

EDIT : j'oubliais de préciser, je pousse chez moi avec mon MP3.

Tout à l'heure séance avec un pote, dos-pecs normalement, mais triceps bien cramés d'hier (sans doute le Pullover que j'avais jamais fait) donc ça va faire un poly + 2 isos pour les pecs je pense.

par **BouBou** le 12/04/2008 17h56

Yo !

14ans ? :wtf:

Good Job dans ce cas

par **Jm O** le 12/04/2008 21h58

Bienvenu à toi, le plus jeune du forum !
Sacré squat pour ton age :eek:

Sois prudent avec ces gros exos SQT & SDT .

par **Tinio** le 12/04/2008 22h25

Ouais, y'a pas de problème à ce niveau-là, je fais vraiment gaffe

par **Pat G** le 12/04/2008 23h00

Salut Tinio, c'est bien de démarer jeune, si tu bosses bien les résultats seront vite là :cool:

par **Tinio** le 13/04/2008 18h22

Merci les gars, c'est sympa

Séance du jour :

Bras

:arrow:

Curl Pupitre barre EZ
12*22kg Chauffe
5*32kg Dégressif 4*28kg Dégressif 15*18kg
4*32kg Dégressif 7*22kg Dégressif 10*18kg
15*18kg Prise serrée

:arrow:

Curl Incliné prise Marteau
8*(2*14kg)
7*(2*14kg) Dégressif 4*(2*12kg)
7*(2*12kg) Dégressif 10*(2*8kg)

:arrow:

Curl concentré En Superset avec... Barre front prise Pull-Over
15*8kg - 12*22kg
12*8kg - 12*22kg
12*8kg - 10*22kg

:arrow:

Extension au-dessus de la tête
7*22kg Dégressif 17*8kg
8*22kg Dégressif 17*8kg
6*22kg Dégressif 17*8kg

:arrow:

Kickback
2*x*8kg

Durée : ~ 45 minutes

Rien à dire, j'ai enfin trouvé ma technique pour exploser. Y'a 2 semaines, je prenais même pas un demi-centimètre en congestion, là c'est 2.5cm :cool:

Vraiment content, ça motive à se péter

par **Herve Picard** le 13/04/2008 21h00

Et bien c est super pour un petit jeune de 14 ans !!!!

par **Tinio** le 13/04/2008 22h08

Merci

par **Herve Picard** le 14/04/2008 20h56

je vais montrer ton training à mon fils ca va lui foutre les boules

par **Tinio** le 14/04/2008 21h39

Ou le motiver, va savoir

par **Tinio** le 14/04/2008 21h41

Sinon à partir de demain jusqu'à Jeudi je pars à Aujac, un p'tit village. Je prend 2 haltères de 22kg avec moi et je vous donne mes trainings improvisés en rentrant

par **Herve Picard** le 15/04/2008 09h33

Tinio a écrit:Ou le motiver, va savoir

c pour le motiver il a ton age .Moi j ai fait le contraire des autres parents je l ai poussé à faire du sport

par **Tinio** le 17/04/2008 19h17

Pecs / Biceps

:arrow:

Pompes
20*pdc
10*pdc+10kg Dégressif 10*pdc
10*pdc+10kg Dégressif 10*pdc
12*pdc+5kg Dégressif 8*pdc

:arrow:

Pompes pieds surélevés
20*pdc
17*pdc
17*pdc
15*pdc

:arrow:

Curl H
12*(2*12kg)
6*(2*14kg) Dégressif 4*(2*12kg)
5*(2*14kg) Dégressif 5*(2*12kg)

:arrow:

Curl Marteau
7*(2*12kg)
6*(2*14kg) Dégressif 7*(2*12kg)
7*(2*14kg) Dégressif 6*(2*12kg)

Durée : ~ 30 minutes

___________________________________________

Epaules / Triceps

:arrow:

EF En Superset avec... EL En Superset avec... EP unilatéral
3*20*4kg - 3*20*4kg - 3*20*4kg
10*6kg - 10*6kg - 10*6kg

:arrow:

Extension au-dessus de la tête
50*6kg Deux mains
15*6kg Une main
12*6kg Une main

:arrow:

Kickback
2*10*6kg

Durée : ~ 25 minutes

Voila voila

par **Frxx** le 17/04/2008 19h33

Essaye ça à l'occasion pour les triceps @pdc

A mon avis plus efficace que les pompes

par **Jean-Calude** le 17/04/2008 19h37

Tu te lestes comment aux pompes?

par **Tinio** le 18/04/2008 10h06

Ah, j'oubliais de préciser, j'ai fait ces deux trainings à Aujac, petit village perdu de moins de 200 habitants, dans le Gard

Je me suis débrouillé pour ramener 2 haltères de 14kg, c'est toujours ça.

Donc pour les pompes c'est mon cousin qui me posait les disques sur le dos aux pompes et il me les stabilisaient un peu. Pour les dips 2 bancs, j'y avais pensé et j'ai testé, c'était pas possible.

par **Tinio** le 18/04/2008 21h09

Dos / Pecs

:arrow:

Rowing barre large En Superset avec... Rowing supination serré En Superset avec... Rowing barre serré
15*30kg - 15*30kg - 15*30kg
15*30kg - 15*30kg - 10+5*30kg
12+3*30kg - 7+5+3*30kg - 10+5*30kg

:arrow:

SdT
20*30kg

:arrow:

DCH
6*(2*22kg) Dégressif 10*(2*12kg)
5*(2*22kg) Dégressif 10*(2*12kg)
8*(2*18kg) Dégressif 10*(2*12kg) Dégressif 25*(2*8kg)

:arrow:

Pompes
3*10*pdc

Durée : très rapide

Bof, j'ai vu mieux, mais entraînement tard + grosse fatigue = pas beaucoup de pêche. Dans ces cas-là pas besoin de forcer comme un boeuf, et ça a quand même bien congestionné, donc pas de regrets.

par **Tinio** le 19/04/2008 19h27

Epaules / Jambes

:arrow:

DMH
10*(2*12kg)
6*(2*18kg) Dégressif 8*(2*12kg)
4*(2*18kg) Dégressif 8*(2*12kg)
4*(2*18kg) Dégressif 7*(2*12kg)

:arrow:

Elévations Latérales en unilatéral
10*8kg Dégressif 10*4kg
7*10kg Dégressif 12*4kg
7*10kg Dégressif 12*4kg

:arrow:

Elévations Postérieures en unilatéral
7*10kg Dégressif 10*4kg
6*10kg Dégressif 10*4kg
7*10kg

:arrow:

Squat En Superset avec... Pull-Over
10*50kg
20*80kg - 12*20kg
8*70kg Dégressif 12*50kg - 12*20kg
20*50kg - 10*20kg

:arrow:

Leg Extension Dégressif
30*30kg
10*25kg
10*20kg
10*15kg
15*10kg

Durée : ~ 45 minutes

___________________________________________

Vraiment démentiel ce training. :cool:

Epaules en feu, elles vont gonfler comme ça, c'est certain.
Par contre les jambes, moins bien, c'était trop horrible.
Déjà le 20*80kg était moche, avec un cluster à la 15eme rep. Très difficile, et j'aurai pas du placer un dégressif SQT juste après, là c'était la mort

par **Rudy** le 19/04/2008 20h41

Je croyais que le squat, c'était fini ?

par **Tinio** le 19/04/2008 21h10

Je croyais aussi

par **Tinio** le 20/04/2008 20h19

Biceps / Triceps

:arrow:

Curl Incliné unilatéral
10*12kg
9*16kg Dégressif 4*12kg
1*20kg Dégressif 3*16kg Dégressif 8*10kg
6*16kg Dégressif 5*10kg

:arrow:

Curl prise marteau debout unilatéral
6*16kg + 4*16kg partiel, Dégressif 7*10kg
5*14kg + 3*14kg partiel, Dégressif 8*8kg
5*14kg

_______

:arrow:

Barre front prise Pull-Over
5*32kg Dégressif 15*16kg
10*22kg Dégressif 12*16kg
7*26kg Dégressif 10*16kg

:arrow:

Extension derrière la tête à 2 mains
7*26kg Dégressif 20*5kg Ultra explosif
7*24kg Dégressif 20*5kg Ultra explosif
7*24kg

Durée : 45 minutes

Parfait, tout simplement et pas besoin de plus d'exos que ça, si on compte les séries et les dégressifs, ça fait beaucoup

par **Frxx** le 20/04/2008 20h35

Ça à l'air cool le dégressif, j'en ai jamais fais, je vais surement l'intégrer à mon prochain programme :idea:

Je fais plus ou moins les même perfs que toi, enfin les mêmes charges, donc ça me donne une idée. Cool de bien détailler tes training

par **Tinio** le 20/04/2008 20h47

Teste, tu vas comprendre

Et encore là, je force pas comme une brute sur les dernières séries de dégressif, l'acide lactique me suffit, mais on peut arriver à combiner les deux, là c'est l'enfer

par **Tinio** le 26/04/2008 12h24

De retour d'un stage d'arts martiaux acrobatiques en CREPS, très chaud. Reprise du training mardi ou demain, on verra si j'ai le temps

par **Rudy** le 26/04/2008 14h17

Fais des séries plus longues.
T'es un peu bas en rep la.

par **Tinio** le 26/04/2008 15h29

Ok ok.
Je continues toujours sur des bons dégressifs, et donc à l'arrivée sur un grand nombre de reps :?:

par **Rudy** le 26/04/2008 17h09

Oui.
Mais descend pas autant sur les premières séries avant de dégressifs.
Moins de 6 reps, c'est pas beaucoup. Tu peux aller jusqu'à 8 reps au moins avant de dégresser.

par **Tinio** le 26/04/2008 18h36

Ok, pas de problème

Demain, même training en vue que le dernier, avec plus de reps donc

par **Tinio** le 27/04/2008 17h05

Biceps / Triceps

:arrow:

Curl Incliné unilatéral
10*12kg Droit & gauche
10*14kg Droit & gauche
8-6*16kg Dégressif 8*8kg
8-7*14kg Dégressif 8*8kg

:arrow:

Curl prise marteau assis unilatéral
8*14kg Dégressif 6*8kg
6*16kg Dégressif 6*8kg
20*8kg

:arrow:

Curl araignée séries enchaînées
15*8kg
12*8kg

_______

:arrow:

Extension nuque 2 mains
8*28kg Dégressif 8*8kg Explosif
8*26kg Dégressif 8*8kg Explosif
8*24kg Dégressif 8*8kg Explosif

:arrow:

Dips serrées, RIS inférieurs à 20s
20*pdc
10*pdc
7*pdc

Durée : 45 minutes

Voila, encore plus gonflé

par **Rudy** le 27/04/2008 17h41

C'est quoi ce dégressif à 8 kg aux extensions nuques ?

par **Tinio** le 27/04/2008 17h55

De l'explosif, c'était pour tester, ça m'a pas apporté grand chose

par **Tinio** le 29/04/2008 18h59

Pecs / Triceps

:arrow:

DC
12*30kg
3*60kg
10*50kg
9*50kg

:arrow:

Pompes 3 chaises
12*pdc+5kg Dégressif 5*pdc
13*pdc
13*pdc

:arrow:

Dips
3*pdc+20kg Dégressif 7*pdc
3*10*pdc

_______

:arrow:

Extension nuque 2 mains
10*24kg
9*24kg
9*24kg

Durée : 30 minutes

Pas de force...

par **Rudy** le 29/04/2008 21h06

T'as fait les triceps y'a deux jours :-)
Comment tu veux être fort au pecs dans ces conditions ?

par **Tinio** le 30/04/2008 12h01

C'est exactement ce que je me suis dit 30 minutes après la séance, il y a un bon gros problème dans ma routine...

J1 : REPOS
J2 : Pecs - Triceps
J3 : Epaules - Biceps
J4 : REPOS
J5 : Dos - Pecs
J6 : Epaules - Jambes
J7 : Triceps - Biceps

Et je pense à ça :

J1 : REPOS
J2 : Pecs - Triceps
J3 : Epaules - Biceps
J4 : REPOS
J5 : Dos - Pecs
J6 : Epaules - Triceps
J7 : Jambes - Biceps

J'ai fait le con là, juste un facteur que j'ai oublié de vérifier qui me fout tout en l'air :mad:

par **Tinio** le 30/04/2008 20h53

Epaules / Biceps

:arrow:

EL unilatéral
10*6kg
8*10kg Dégressif 10*6kg
10*10kg Dégressif 7*6kg
10*10kg Dégressif 10*6kg

:arrow:

EF unilatéral
10*6kg
10*10kg Dégressif 12*6kg
9*12kg Dégressif 12*6kg

:arrow:

EP unilatéral
9*12kg Dégressif 10*6kg
9*12kg Dégressif 9*6kg
10*12kg Dégressif 10*6kg

_______

:arrow:

Curl incliné alternance prise classique-marteau unilatéral
10*12kg
8*16kg Dégressif 8*10kg
7*16kg Dégressif 7*10kg
20*10kg

:arrow:

Curl concentration
2*10*10kg

Durée : 50 minutes

Pas mal

par **Rudy** le 30/04/2008 21h22

Je sais pas si tu as autant besoin que ca de l'unilatéral :-)))

par **Tinio** le 30/04/2008 21h25

C'est le seul moyen pour que je puisse tout donner, rester concentrer et pas trop tricher, alors pourquoi pas ?

EDIT : je restesterai sous peu, voir ce que ça donne en bilatéral, mais je pense pas que ce soit fameux :rolleyes:

par **Tinio** le 30/04/2008 22h44

Ce soir, abdos et cou, petit record personnel pour les extensions cou façon OL (cf le book), je voulais atteindre cet objectif à la fin de l'année, mais en fin de compte non... 1 000 reps !

Très content, par contre là c'est dur de garder la tête fixe :cool:

par **Tinio** le 09/05/2008 19h34

Pecs - Dos

:arrow:

Tractions pro larges 3/4
13+1+1*pdc
8+2+1*pdc
7+2+2 (partiel bas) *pdc
6+1+1*pdc

:arrow:

Rowing barre
12*40kg Dégressif 10*28kg
11*50kg Dégressif 8*38kg Dégressif 8*28kg
15*40kg

:arrow: Rowing 1 bras
10*(2*22kg)
50*(2*6kg)

_______________

:arrow: Dips
30+6*pdc
15*pdc
12+4*pdc
10+3*pdc

:arrow: DC
12*40kg Dégressif 10*30kg
10*46kg Dégerssif 10*30kg
8*46kg

:arrow: EC unilatéral
10*12kg
7*12kg
6*12kg

NB :reprise

par **Tinio** le 11/05/2008 19h18

Jambes - Biceps - Rappel Epaules & Triceps

:arrow:

Squat Superset Pull-Over
15*40kg - 15*12kg
12*80kg Dégressif 20*40kg - 15*20kg
30*40kg - 15*20kg
30*40kg - 12*20kg

:arrow:

Leg Curl unilatéral
10*20kg
8*20kg

:arrow: Flutter Kicks
1*45s
1*30s

:arrow: Mollets debout
50*pdc
50*pdc vers l'intérieur
50*pdc vers l'extérieur
50*pdc

_______________

:arrow: EL unilatéral
10*10kg
15*6kg

:arrow: EF unilatéral
15*6kg
12*6kg

_______________

:arrow: Curl Incliné
10*14kg
7*14kg
10*12kg
15*8kg

:arrow: Curl concentration
12*8kg
2*10*8kg

NB : mort.

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