Tino : Musculation Training Log

par **Tino** le 17/09 20h49

17/09/2020 Dos Triceps 10h20

Rowing planche, repos 2min
(47.5kg) 12 - 12 - 12 - 12 (rpe 7.5, augmenter 13 reps)
https://youtu.be/d-LXBf938GM

Tractions prise large, repos 2m
(3.25kg) 7 - 7 - 7 - 7 (rpe 7, augmenter 8 reps)
https://youtu.be/H3fi6vbOP8E

Tirage horizonral unilatéral à la machine technogym mode 4, repos 1m30
(52.5kg) 14 - 14 - 14 (rpe 8.5, augmenter 16 reps)
https://youtu.be/6gNFzckNnY4

Tirage vertical à la machine unilatéral technogym mode 5, repos 1m30
(42.5kg) 16 - 16 - 16 (rpe 7, augmenter 18 reps)

Magic triceps barre EZ, repos 2m
(barre + 22.5kg) 20 - 20 - 20 - 20 (rpe 9.5, augmenter 12x25kg)

Dips, repos 2m
(6.25kg) 8 - 8 - 8 - 8 (rpe 7, augmenter 9 reps)
https://youtu.be/oIKQ_s567hQ

Extensions triceps corde à la poulie haute, repos 1m30
(8.75kg) 16 - 16 - 16 (rpe 7, augmenter 18 reps)

par **Tino** le 19/09 12h44

19/09/2020 Cuisses 10h30

Front squat, repos 2min30
(50kg) 12 - 12 - 12 - 12 (rpe 8, augmenter 12x50kg)
https://youtu.be/gVBxVvPmfDo

Hip trust, repos 2min
(135kg) 14 - 14 - 14 (rpe 8, augmenter 15 reps)

Presse oblique technogym mode 1, repos 2min
(122.5kg) 20 - 20 - 20 - 20 (rpe 8, augmenter 20x125kg)
https://youtu.be/w4_iggjnZ2Y

Leg curl assis mode 3, repos 1min30
(50kg) 11 - 11 - 11 - 11 (rpe 7.5, augmenter 12 reps)
https://youtu.be/hbFt7tDgVbg

Relevés de bassin à la barre fixe, superset A
(Pdc) 21 - 21 - 21 (rpe 8, augmenter 22 reps)

Mollets unilatéraux, superset A
(Pdc) 44 - 44 (rpe 7, augmenter 46 reps)

Remarques :
- Front squat : un bonheur à cette charge.
- HT : j'ai eu beaucoup de mal, je n'ai pas trop compris pourquoi alors que la semaine dernière ça allait.
- PAC : je pense être plus régulier dans mon amplitude.
- LC : plus simple, je pense pouvoir monter à 16 reps sans en chier sur ce cycle. Après je ne suis sûr de rien...

par **NicolasWrgt** le 19/09 12h53

Salut

Tino a écrit:Front squat, repos 2min30
(50kg) 12 - 12 - 12 - 12 (rpe 8, augmenter 12x50kg)
https://youtu.be/gVBxVvPmfDo

Petite erreur, il me semble que tu dois augmente à 12x52.5kg la prochaine séance

par **Tino** le 19/09 13h10

Haha, oui c'est ça

par **Vovo** le 19/09 14h33

C'est bien mieux sur la PAC

par **Tino** le 25/09 00h03

J'ai reçu mon analyse morphoanatomique hier. Je vais changer pas mal de choses dans mon entrainement. Surtout dans la séance Pecs puisque j'ai des avants bras longs et que je n'en tenais pas compte.

Je ne trouve pas de cuffs à petits prix. J'en ai trouvé à 50 euros mais je trouve ça énorme comme tarifs. Je vais chercher sur le marché de l'occasion cette semaine.

21/09/2020 Pecs Biceps 20h00

Développé couché barre, repos 2min
(50kg) 12 - 12 - 12 - 12 (rpe 6.5, augmenter 52.5kg)

Développé incliné 15° haltères, repos 2min
(25kg) 12 - 12 - 12 - 12 (rpe 7, augmenter 13 reps)

Écarté haltères, superset 30 sec
(8kg) 8 (13kg) 18 - 18 - 18 (rpe 7, augmenter 20 reps)

Pull-over décliné haltère, superset 30 sec
(18kg) 20 - 20 - 20 (rpe 5, augmenter 20 reps)

Curl incliné 45°, repos 2min
(6kg) 10 (10.5kg) 16 - 16 - 16 - 16 (rpe 7, augmenter 18 reps)

Curl pupitre unilatéral 75°, repos 1min
(9.5kg) 14 - 14 - 14 - 14 (rpe 7, augmenter 16 reps)

22/09/2020 Epaules Mollets 16h00

Élevations latérales poulie basse mode 6H, repos 1m
(5kg) 20 - 20 - 20 - 20 (rpe 5, cycle à 22 reps avec cuffs)

L-fly poulie 17H, repos 1m
(2.5kg) 22 - 22 - 22 (rpe 8, augmenter 24 reps)

Oiseau haltères 30°, repos 1min30
(6kg) 46 - 46 - 46 - 46 (rpe 7.5, augmenter 48 reps)

Élévations latérales haltères assis, repos 2min
(7kg) 100 - 100 (5min10, garder)

Mollets à la presse, superset A
(45kg) 28 - 28 - 28 - 28 (rpe 7, augmenter 30 reps)

Crunches sol, superset A
(5kg) 30 - 30 - 30 (garder 1x)

Ginage frontal, superset B
(5kg) 1min - 1min - 1min (garder 1x)

Mollets assis unilatéraux mode 1, superset B
(45kg) 24 - 24 - 24 (rpe 8, augmenter 26 reps)

par **Tino** le 26/09 07h25

Fatigué en début de séance mais les tractions m'ont bien réveillé

25/09/2020 Dos Triceps 14h00

Rowing planche, repos 2min
(47.5kg) 13 - 13 - 13 - 13 (rpe 9.5, augmenter 14 reps) Limité par les avant-bras...

Tractions prise large, repos 2m
(3.25kg) 8 - 8 - 8 - 8 (rpe 7, augmenter 9 reps)

Tirage horizonral unilatéral à la machine technogym mode 4, repos 1m30
(52.5kg) 16 - 16 - 16 (rpe 8.5, augmenter 10x53.25kg)

Tirage vertical à la machine unilatéral technogym mode 5, repos 1m30
(42.5kg) 18 - 18 - 18 (rpe 7, augmenter 20 reps)

Magic triceps barre EZ, repos 2m
(barre + 24kg) 12 - 12 - 12 - 12 (rpe 7, augmenter 13 reps)

Dips, repos 2m
(6.25kg) 9 - 9 - 9 - 9 (rpe 7, augmenter 10 reps)

Extensions triceps corde à la poulie haute, repos 1m30
(8.75kg) 18 - 18 - 18 (rpe 7, augmenter 20 reps)

par **Vovo** le 26/09 09h13

Pas trop compliqué les dips après le MT ?

par **Tino** le 26/09 09h25

Haha ! Si, il me faut 8 minutes de pause le temps de décongestionner un peu :lol:

Je me dis que comme ça je mets moins lourd et que je préserve un peu mes coudes comme ça, il y a un an je faisais du 6-10 à 15kg en rpe 9-10. Maintenant je fais 8-12 en rpe 7-8 mais je sens vraiment que je vais pouvoir progresser plus sainement

par **Tino** le 29/09 13h09

26/09/2020 Cuisses 11h30

Front squat, repos 2min30
(52.5kg) 12 - 12 - 12 - 12 (rpe 7.5, augmenter 12x55kg)

Hip trust, repos 2min
(135kg) 15 - 15 - 15 (rpe 9, augmenter 10x140kg)

Presse oblique technogym mode 1, repos 2min
(125kg) 20 - 20 - 20 - 20 (rpe 8, augmenter 20x126.25kg)

Leg curl assis mode 3, repos 1min30
(50kg) 12 - 12 - 12 - 12 (rpe 7.5, augmenter 13 reps)

Relevés de bassin à la barre fixe, superset A
(Pdc) 22 - 22 - 22 (rpe 8, augmenter 23 reps)

Mollets unilatéraux, superset A
(Pdc) 46 - 46 (rpe 7, augmenter 48 reps)
28/09/2020 Pecs Biceps 12h20

28/09/2020 Pecs Biceps 12h20

Développé couché barre, repos 2min
(52.5kg) 12 - 12 - 12 - 12 (rpe 7, augmenter 55kg)

Développé incliné 15° haltères, repos 2min
(25kg) 13 - 13 - 13 - 13 (rpe 7, augmenter 14 reps)

Écarté haltères, superset 30 sec
(8kg) 8 (13kg) 20 - 20 - 20 (rpe 6.5, augmenter 12x13.5kg)

Pull-over décliné haltère, superset 30 sec
(18kg) 20 - 20 - 20 (rpe 5.5, augmenter 12x19kg)

Curl incliné 45°, repos 2min
(6kg) 10 (10.5kg) 18 - 18 - 18 - 18 (rpe 8, augmenter 20 reps)

Curl pupitre unilatéral 75°, repos 1min
(9.5kg) 16 - 16 - 16 - 16 (rpe 8.5, augmenter 19 reps)

par **Tino** le 29/09 19h08

29/09/2020 Epaules Mollets 14h00

Élevations latérales poulie basse mode 6H, repos 1m
(5kg) 22 - 22 - 22 - 22 (rpe 5, cycle à 24 reps avec cuffs)

L-fly poulie 17H, repos 1m
(2.5kg) 24 - 24 - 24 (rpe 7.5, augmenter 26 reps)

Oiseau haltères 30°, repos 1min30
(6kg) 48 - 48 - 48 - 48 (rpe 8, augmenter 50 reps)

Élévations latérales haltères assis, repos 2min
(7kg) 100 - 100 (5min54, garder)

Mollets à la presse, superset A
(47.5kg) 20 - 20 - 20 - 20 (rpe 6.5, augmenter 22 reps)

Crunches sol, superset A
(6kg) 20 - 20 - 20 (rpe 6, augmenter 22 reps)

Gainage frontal, superset B
(6.25kg)1min - 1min - 1min (garder 3x)

Mollets assis unilatéraux mode 1, superset B
(45kg) 27 - 27 - 27 (rpe 8.5, augmenter 28 reps)

par **Tino** le 03/10 13h47

RAS sur cette séance.
J'ai reçu le livre Prise de masse au naturel. Je n'ai lu que quelques pages. Tout ce que je peux dire c'est que la mise en forme du livre est très agréable. Je vous tiens au courant de la suite

02/10/2020 Dos Triceps 16h15

Rowing planche, repos 2min
(47.5kg) 14 - 14 - 14 - 14 (rpe 8, augmenter 15 reps)

Tractions prise large, repos 2m
(3.25kg) 9 - 9 - 9 - 9 (rpe 7, augmenter 10 reps)

Tirage horizonral unilatéral à la machine technogym mode 4, repos 45 sec par bras
(53.25kg) 10 - 10 - 10 (rpe 7, augmenter 12 reps)

Tirage vertical à la machine unilatéral technogym mode 5, repos 45sec par bras
(42.5kg) 20 - 20 - 20 (rpe 7.5, augmenter 14x43.25kg)

Magic triceps barre EZ, repos 2m
(barre + 24kg) 13 - 13 - 13 - 13 (rpe 7, augmenter 14 reps)

Dips, repos 2m
(6.25kg) 10 - 10 - 10 - 10 (rpe 7, augmenter 11 reps)

Extensions triceps corde à la poulie haute, repos 1m30
(8.75kg) 20 - 20 - 20 (rpe 7.5, augmenter 12x10kg)

par **Tino** le 03/10 18h37

Je n'ai pas eu beaucoup de mal au front squat, je suis assez content parce que j'avais bloqué à 12x55kg au FS lors du précédent cycle :cool:

J'essaie de faire 3x1 mon d'étirement des psoas
Avant les relevés de bassin. Pour le moment je ne vois pas de différence dans les degrés d'activation mais je vous dirai ce qu'il en est dans 2 et 6 mois :joker:

03/10/2020 Cuisses 14h30

Front squat, repos 2min30
(55kg) 12 - 12 - 12 - 12 (rpe 7.5, augmenter 12x57.5kg)

Hip trust, repos 2min
(140kg) 10 - 10 - 10 (rpe 7.5, augmenter 11 reps)

Presse oblique technogym mode 1, repos 2min
(126.25kg) 20 - 20 - 20 - 20 (rpe 7.5, augmenter 20x127.5kg)

Leg curl assis mode 3, repos 1min30
(50kg) 13 - 13 - 13 - 13 (rpe 7, augmenter 14 reps)

Relevés de bassin à la barre fixe, superset A
(Pdc) 23 - 23 - 23 (rpe 8, augmenter 24 reps)

Mollets unilatéraux, superset A
(Pdc) 48 - 48 (rpe 7, augmenter 50 reps)

par **Zals** le 06/10 15h29

Yo Tino !

Tiens-nous au courant pour le Livre prise de masse au naturel, car en ce qui me concerne, je commence à devenir gras en attente de la réception du livre :lol:

J'ai vu aussi que tu as fait ton analyse morpho-anatomique, c'est super intéressant je trouve !

Est-ce que cela a "radicalement" changé ton entraînement (exercices, agencements, etc) ? Je vais peut-être en faire une aussi à l'avenir.

à bientôt

par **Tino** le 06/10 18h20

Salut Zals,

Je n'ai pas encore changé.
Rudy doit m'appeler demain matin pour une consultation. Mais je pense que je vais changer le développé couché barre et l'incliné haltères pour des exercices plus appropriés aux avant-bras longs.

par **Vovo** le 07/10 09h38

Tu as de la chance de pouvoir faire une consultation avec Rudy. Tiens nous au courant des changements

par **Tino** le 07/10 10h39

Je sors de la consultation avec Rudy. Franchement c'était top !
Je suis quelqu'un de très réservé quand je ne connais pas les gens. Je n'avais vu Rudy qu'une fois. Il ma tout de suite mis à l'aise. J'ai eu l'impression de discuter avec un vieux pote du collège. Un peu méfiant au début et beaucoup de rires après quelques minutes.
Malgré ça, Rudy reste très professionnel et on a pu avancer comme il faut au fil de la conversation.
En dehors du contact, j'ai appris pas mal de choses.
J'ai revu mon entrainement et sa répartition. Finalement je repasse à deux séances bas du corps par semaine. J'ai un point faible aux cuisses.
On a pu discuter diète, hygiène de vie et entraînement. Je ressors plus confiant pour ma progression aussi.
Bref, je recommande

par **Vovo** le 07/10 10h54

Merci du retour, ça à l'air top :cool:

Tu vas devoir charbonner les cuisses comme moi avec deux séances

Bon courage, attention on y prend vite goût quand même :idiot:

par **Tino** le 07/10 11h15

Yes ! Si ça me permet de faire du 15 reps au FS en rpe 6 comme toi, ça me va :super_lol:

par **Vovo** le 07/10 11h40

Tino a écrit:Yes ! Si ça me permet de faire du 15 reps au FS en rpe 6 comme toi, ça me va

par **Tino** le 10/10 18h38

Je suis tombé malade jeudi, pas grand chose mais je dors 14 heures par jours depuis.
Comme je m'entraine en salle j'ai choisi de ne pas aller au sport pour ne pas transmettre ma maladie à tout le monde.
Du coup je reste à la maison, je me repose et je fais un peu de souplesse pour garder la forme :lol:

07/10/2020 Pecs Biceps 11h20
*
Développé decliné barre, repos 2min
(55kg) 12 - 12 - 12 - 12 (rpe 6, augmenter 57.5kg)
*
Développé incliné 15° haltères, repos 2min
(26kg) 13 - 13 - 13 - 13 (rpe 7, augmenter 14 reps)
*
Écarté haltères, superset 30 sec
(13kg) 22 - 22 - 22 (rpe 6, augmenter 24 reps)
*
Pull-over décliné haltère, superset 30 sec
(18kg) 22 - 22 - 22 (rpe 5.5, augmenter 24 reps)
*
Curl incliné 45°, repos 2min
(10.5kg) 20 - 20 - 20 - 20 (rpe 8, augmenter 12x11kg)
*
Curl pupitre unilatéral 75°, repos 1min
(9.5kg) 16 - 16 - 16 - 16 (rpe 8.5, augmenter 18 reps)
*
Oiseau haltères 30°, repos 1min30
(6kg) 50 - 50 - 50 - 50 (rpe 8, augmenter 30x6.5kg)

par **Vovo** le 11/10 10h56

Bonne reprise Tino

par **NicolasWrgt** le 12/10 10h59

Bonne reprise

Tino a écrit:Du coup je reste à la maison, je me repose et je fais un peu de souplesse pour garder la forme

La souplesse/mobilité tu as l'air de pratiquer oui vue l'amplitude au FS !

par **Tino** le 12/10 11h10

Haha, c'est parce que je me mets en position squat contre un mur pour lire ^^

par **Zals** le 20/10 15h08

Alors Tino, tu gardes la forme j'espère ? :lol:

par **Tino** le 20/10 15h27

Oui

Je suis guéri depuis vendredi dernier. J'ai pu aller au boulot ce week-end du coup.
Par contre, tristesse de ma vie, les salles sont fermées près de chez-moi.
Je vais voir ma mère ce soir et récupérer mes vieilles haltères

par **Zals** le 21/10 15h45

Super Tino, la santé avant tout !

Avec une bonne paire d'haltères et un peu de volonté, tu peux faire pas mal de choses.
J'ai pas remis les pieds à la salle depuis ... des mois :lol:

par **Tino** le 21/10 18h23

Ca y est, je me sens beaucoup mieux

J'ai recommencé aujourd'hui seulement. Ca fait un bien fou ! :cool:

Comme les salles ont fermés par chez moi j'ai bidouillé un petit entrainement avec ce que j'ai.
En gros je peux faire deux haltères de 12 kg ou un seul de 20 kg... C'est pas lourd...

21/10/2020 Bas du corps confinement 1 12h30
*
Sizzy squat, repos 1min
(Pdc) 20 - 20 - 20 (rpe 2)
*
Gobelet squat, repos 2min
(20kg) 30 - 30 - 30 - 30 (rpe 8, augmenter 32 reps)
Le cardio et le fait de tenir l'haltère me bloquent, pas les cuisses. Si j'avais une meilleure prise pour l'haltère je pense que je serais en rpe 5.
[youtube]https://youtu.be/Ezxn2CjZUFM[/youtube]
*
Fentes bulgares, repos 1min entre chaque jambes
(10kg) 12 - 12 - 12 - 12 (rpe 5, augmenter 14)
C'est un exercice que je n'ai jamais fait donc je ne sais pas trop comment me placer.
[youtube]https://youtu.be/IJ_lCcU879A[/youtube]
[youtube]https://youtu.be/h6bu7oSVENY[/youtube]
*
Leg curl assis unilateral, repos 1min30
(E 10+) 20 - 20 - 20 - 20 (rpe 5, augmenter 12 reps et 2 élastiques)

Commentaires :
Je pense qu'avec du travail et de l'entrainement mon gobelet squat devrait vite devenir moins cardio et je pourrais viser les séries de 50.
Pour ce qui des fentes je réfléchie encore à comment me placer. Je me trouve plus stable quand j'avance un peu plus le pied.

Je viens de voir mon ventre sur la vidéo du gobelet squat :ill:

Je dois me remettre de manière urgente aux abdos !! :evil:

par **Nicolas85** le 21/10 19h29

Des séries de 50 au gobelet squat!!!
Bon courage!

par **NicolasWrgt** le 21/10 21h28

Tino a écrit:En gros je peux faire deux haltères de 12 kg ou un seul de 20 kg... C'est pas lourd...

J'ai bien progressé et pris du muscle pendant le confinement avec juste un bidon de 20 litres, un autre de 12 litres et des pierres de 5kg. Avec des séries longues

Donc la progression est possible haha

Tino a écrit:C'est un exercice que je n'ai jamais fait donc je ne sais pas trop comment me placer.

Il faut que tu mettes la jambe avant plus loin

T'as pas autant à plier le dos normalement, et tu seras plus stable !

Tino a écrit:Si j'avais une meilleure prise pour l'haltère je pense que je serais en rpe 5.

L'haltère tu peux le porter comme Fabrice ici pour illustrer l'exercice numéro 1: https://www.musculation-halteres.fr/sup ... -halteres/

par **Tino** le 22/10 00h37

NicolasWrgt a écrit:J'ai bien progressé et pris du muscle pendant le confinement avec juste un bidon de 20 litres, un autre de 12 litres et des pierres de 5kg. Avec des séries longues Donc la progression est possible haha

C'est rassurant ce que tu dis, merci

NicolasWrgt a écrit:Il faut que tu mettes la jambe avant plus loin T'as pas autant à plier le dos normalement, et tu seras plus stable !

Je vais essayer comme ça alors. J'aurais pensé que ça me ferait plus plier le dos mais j'ai pas testé.
Sinon je diminuerai la flexion.

NicolasWrgt a écrit:L'haltère tu peux le porter comme Fabrice ici pour illustrer l'exercice numéro 1: https://www.musculation-halteres.fr/sup ... -halteres/

Haha

Oui en théorie c'est comme ça ^^ Mais pendant le confinement j'avais essayé ça et l'haltère c'est complétement défait par terre. Je me suis retrouvé avec plus qu'un disque de 2kg dans les mains. Maintenant que je m'entraine sur du carrelage c'est pas possible que je fasse ça :lol:

par **NicolasWrgt** le 22/10 21h13

Tino a écrit:Mais pendant le confinement j'avais essayé ça et l'haltère c'est complétement défait par terre

Si c'est pas des écrous la sécurité pour les haltères oui c'est compliqué d'utiliser cette prise ! Bon ben du coup fais au mieux