A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Abdos mais ventre rond.

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Abdos mais ventre rond.

Messagepar Arden le 12/05 04h16

Bonjour à tous ,

Alors je sollicite vos connaissance en musculation pour savoir ce que je peu faire pour perdre mon bide, il se trouve que j'ai des abdos qui sont assez voyant mais mon ventre est un peu arrondi etcela ne me plait pas. Je voudrai savoir comment l'amincir.

Je ne sais pas si c'est a cause de la respiration ou de la graisse sous mes abdos.
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Messagepar Kn P le 12/05 07h41

à cause de la dope => GH Guts

Mr. Propre va bientot passer pour examiner ton cas :o
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Messagepar Patrice N. le 12/05 07h56

pète un coup ça ira mieux :cool:
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Messagepar Patrice N. le 12/05 07h57

bon sinon mange moins/mieux et bombarde les abdos, et mange moins de féculents/laitages
des series longues et chiantes pour les abdo ya que ça de vrai...
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Messagepar Impaled_-l- le 12/05 08h40

quelques questions qui vont te paraitre con mais bon :

- bois tu de la bière ?
- bois tu beaucoup d'eau ?
- manges tu beaucoup de céréales complètes ?

Sinon kurg Raph Laporie semble être de ceux qui disent que des séries d'abdos bien exécutées ne devraient pas compter plus de 20 reps, et personnellement je pense que les abdos c'est comme tout : peu importe le nombre de reps, ce qui compte c'est la contraction musculaire, et de bien les sentir.

Pour ma part j'ai trouvé un exo qui me les massacres et crois moi si au relevé de buste je t'en fais 50 d'affilé sans problème avec celui là...http://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-6.htm c'est 15 max et ça crame.
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Messagepar Patrice N. le 12/05 08h41

j'en fais 50 reps de celui ci apres une serie de 150 crunch :D
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Messagepar Fabrice SP le 12/05 08h46

On a tous un peu le pb dès qu'on mange bcp car ça dilate l'estomac...

Une autre solution est d'avoir de gros pecs pour compenser.
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Messagepar Kn P le 12/05 09h02

ou d'être gras comme fab. Quand on voit plus les abdos, on trouve ca normal d'avoir du bide :idea:
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Messagepar Alan le 12/05 09h06

Vacuum !
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Messagepar Natha le 12/05 10h45

Tiens un site pas mal pour les abdos :


Pour ma part j'ai trouvé un exo qui me les massacres et crois moi si au relevé de buste je t'en fais 50 d'affilé sans problème avec celui là...http://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-6.htm c'est 15 max et ça crame.


Pareil, j'ai assez de mal avec cette exercice, en fait avant je faisais pas travailler le bas du grand droit, ça fait quelques semaines que j'ai rajouté cet exo, qui sait peut-être qu'a force j'aurais le 8 pack :p
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Messagepar Impaled_-l- le 12/05 10h58

Kurganian a écrit:j'en fais 50 reps de celui ci apres une serie de 150 crunch :D


Oué mais toi tu es a 200mg de testo injectable ! ;)
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Messagepar Romain R. le 12/05 11h01

Sinon y'a un muscle abdominal profond qui s'appelle le transverse et qui sert justement à maintenir les viceres, c'est lui le vrai responsable d'un ventre plat en toutes circonstances et pas les grands droits !
Le problème c'est qu'en BB on préfere se concentrer sur les tablettes de chocolat et on le travaille rarement. Faudrait voir du côté de la méthode Pilates par exemple mais c'est plus vu comme un truc de gonzess même si Jay Cutler avoue pratiquer ;)
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Messagepar Cyril le 12/05 11h24

Kurganian a écrit:pète un coup ça ira mieux :cool:


:cool:

Si t'as la même diète que moi, c'est normal, la bière donne des balonnements.
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Messagepar Alan le 12/05 11h38

Romain R. a écrit:Sinon y'a un muscle abdominal profond qui s'appelle le transverse et qui sert justement à maintenir les viceres, c'est lui le vrai responsable d'un ventre plat en toutes circonstances et pas les grands droits !
Le problème c'est qu'en BB on préfere se concentrer sur les tablettes de chocolat et on le travaille rarement. Faudrait voir du côté de la méthode Pilates par exemple mais c'est plus vu comme un truc de gonzess même si Jay Cutler avoue pratiquer ;)


Voir mon post :)
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Messagepar Guen le 12/05 13h17

Tu serai pas très cambré par hasard?

Je connaissais 1 black super sec mais qui avait une cambrure de dingue, t'avais l'impression qu'il avait du bide qd il était habillé.
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Messagepar Frxx le 12/05 13h38

Le vacuum c'est la solution, j'en fais depuis un petit moment et ça aplatit le bide, c'est assez rapide comme résultat. Fait un cycle pendant 1 mois, tu devrais bien perdre.
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Messagepar Mr.Propre le 12/05 14h31

Je ne sais pas si c'est a cause de la respiration ou de la graisse sous mes abdos

Arrete de respirer et de manger! :idea:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Romain R. le 12/05 14h37

Nfi a écrit:Voir mon post :)


Yes! J'avais pas vu ton lien :)
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Messagepar Arden le 12/05 14h49

Ouai j'avais entendu parler de cette exercice, le vacuum, mais je ne savais pas trop s'il était efficace.
Ma prof de sport ma expliquer que toute était question de respiration abdominale car mon abdos sont musclé mais carrément, comment dire, ouvert. Donc je pense qu'elle parlait de vacuum.
Combien de série de reps par jours/semaine dois-je faire??
Il se trouve que je suis assez cambrer quand même.

Pour te répondre impaled:
-je ne bois pas de bière (très rarement)
-je ne bois pas tant d'eau que ça ( >=1L par jour)
-je ne mange rarement de céréales.

Arrete de respirer et de manger


Ouai ça pourrait peu-être marcher Mr. propre.
Dernière édition par Arden le 12/05 14h53, édité 1 fois.
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Messagepar Impaled_-l- le 12/05 14h51

Ok alors essaye le vacuum (j'ai jamais testé)
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Messagepar Arden le 12/05 15h18

Voici quelques photos:





Et voila comment je veux redevenir:


C'était du temps où je faisait du basket.
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Messagepar Cyril le 12/05 15h20

Grossis des pecs, ça rendra le ventre plus plat visuellement.
En même temps, t'en profite pour bombarder la fibre de tout le reste ...
La fibre oblige !
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Messagepar Kn P le 12/05 16h21

t'as pas le ventre rond. T'es super cambré par contre :eek:
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Messagepar Young le 12/05 16h37

T'es pas tres sec non plus...

ceci explique cela
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Messagepar Jul54 le 12/05 18h02

Arden a écrit:
C'était du temps où je faisait du basket.


enorme le nombril sur celle-ci :D


bon pour etre un peu plus sérieux:

C'était du temps où je faisait du basket.


Tu avais plus d'abdos du temps où tu faisais du basket car tu cramais plus et donc on voyait tes abdos. Là, tu as la petite couche par dessus mais ils sont toujours là. Faire des abdos ne changera pas grand chose
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Messagepar Frxx le 12/05 18h21

+1 avec Jul54

Faire du vacuum et du cardio pour le gras, et tu auras les meilleurs abdos de ta vie :cool:
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Messagepar Arden le 12/05 19h43

Merci beaucoup pour votre aide :D

Parcontre, il faudrait faire quoi pour remédier à ma cambrure?
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Messagepar Kn P le 12/05 20h02

basculer les hanches vers l'avant, contracter les fessiers, gainer les abdos, tirer les épaules en arrière.

Mets toi de profil à côté d'un miroir, observe ta posture. Corrige-là, d'abord juste devant le miroir, ensuite tout le temps. Au bout d'un temps, ta posture aura changé et t'auras plus besoin de fournir des efforts pour la maintenir.
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Messagepar Young le 12/05 21h31

Kn P a écrit:basculer les hanches vers l'avant, contracter les fessiers, gainer les abdos, tirer les épaules en arrière.

Mets toi de profil à côté d'un miroir, observe ta posture. Corrige-là, d'abord juste devant le miroir, ensuite tout le temps. Au bout d'un temps, ta posture aura changé et t'auras plus besoin de fournir des efforts pour la maintenir.


Ouai, moi le doc m'a dit de tirer mes épaules vers l'arriere. Maintenant c'est devenu automatic, mais quand j'avais 15ans je me tenais tres mal...
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Messagepar Kn P le 12/05 21h59

Moi j'avais les épaules qui allaient vers l'avant. Je faisais surtout du DC quand j'ai commencé la scu, ca aidait pas. J'ai bossé le dos, ca a équilíbré les épaules. Les middle traps aident bien à avoir le haut du dos droit (c'est leur fonction :p ).

La bascule des hanches, j'ai appris ca au karaté, ca change la vie aussi, t'es plus obligé de faire le tapin à boubou après :idea:
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Messagepar Patrice N. le 13/05 06h30

Kn P a écrit:t'as pas le ventre rond. T'es super cambré par contre :eek:
une danseuse :eek: :cool:
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Messagepar Patrick B le 13/05 06h40

Arden a écrit:Merci beaucoup pour votre aide :D

Parcontre, il faudrait faire quoi pour remédier à ma cambrure?

Abdos.

Pour les épaules vers l'avant je connais aussi, mais depuis que je bombarde les middle traps et l'arrière d'épaule je ressemble à un homme


Exo: tirage horizontal, traps à la poulie haute*, traps aux poulies vis-à-vis, oiseau,...


* exo maison: tu te mets à la poulie haute avec la barre prise neutre (paumes de main face à face), tu te penches en arrière en gardant le dos plat ou cambré et tu rapproches juste les omoplates, c'est juste la première partie du mouvement normal en fait
"Au lieu de sécher t'aurais du transformer la graisse en muscle"
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Messagepar Alban le 13/05 07h25

Impaled_-l- a écrit:Oué mais toi tu es a 200mg de testo injectable ! ;)

Dose de fillette ça, sauf si c'est tous les jours :D
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alban le 13/05 07h32

Arden a écrit:Voici quelques photos:

...

Et voila comment je veux redevenir:

..

C'était du temps où je faisait du basket.


Je vais encore passer pour une crevure, mais tu as pris pas mal de gras depuis l'époque où tu faisais du basket (voir le bas du dos sur la 2ème photo).
Sinon, toujours à cette époque là, est-ce que tu faisais des abdos régulièrement ?
Entre temps, je pense qu'il y a eu relâchement de toute la sangle abdominale, surtout si tu as arrêté de faire du sport et un peu peu trop de bouffe... tout ça combiné, ça fait ce qu'on voit sur tes photos de maintenant.

Mais rassure toi, il n'y a rien de grave, tu peux tout à fait atteindre ton but avec quelques efforts... sur la durée ! Une bonne diète, du travail des abdos (et du transverse) et de la muscu par dessus, et hop ! en 3-4 mois tu devrais voir la différence, peut-être même avant si tu as de la chance (génétique... :D).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Impaled_-l- le 13/05 07h54

Alban a écrit:
Impaled_-l- a écrit:Oué mais toi tu es a 200mg de testo injectable ! ;)

Dose de fillette ça, sauf si c'est tous les jours :D


une injection matin midi et soir ! :p :p :p
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Messagepar Alban le 13/05 07h57

Je préfère pour son cul que le mien :p
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Impaled_-l- le 13/05 08h10

:D
Impaled_-l-
 

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Messagepar Patrice N. le 13/05 08h32

Impaled_-l- a écrit:
Alban a écrit:
Impaled_-l- a écrit:Oué mais toi tu es a 200mg de testo injectable ! ;)

Dose de fillette ça, sauf si c'est tous les jours :D


une injection matin midi et soir ! :p :p :p
seringue électrique directement en voie centrale :idea: :eek: :cool:
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Messagepar Alban le 13/05 08h50

Comme quoi, ça sert quand même d'être pro :cool:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar D. Billet le 13/05 09h01

Kn P a écrit:basculer les hanches vers l'avant, contracter les fessiers, gainer les abdos, tirer les épaules en arrière.
.


j'ai un peu le le même problème et j'ai vu un kiné qui m'a dit que c'est parce que j'avais le bassin trop en avant....
donc j'aurais plutôt dit basculer les hanches vers l'arrière....
autrement pour les autres conseil ok
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