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Jul54 : Force Training Log

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Jul54 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 05/10 17h33

bosse plutot a 85-90%, reps propre, eventuellement repos pas trop long entre les simples


j'ai appliqué les conseils pour la séance d'aujourd'hui :D

v-bar 24mm: 3*1*126kg (90% du max) MD et MG; 2min de repos entre les singles

:arrow: ça monte bien, petite appréhension à l'approche des 120kg mais pas de problème. la dernière série de la main gauche monte mieux que la 1ère série, la main était mieux placée. ça chauffe bien quand même, la peau n'est pas encore assez épaisse
Bien pour une reprise :D :cool:
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Messagepar Jul54 le 07/10 20h13

Pinch et un peu de levering (front, rear & overhead)

Pinch à 1 main:

*à 84mm de largeur (3 plaques de 10kg) de la main droite: 30kg OK :cool:
:arrow: le but maintenant c'est de le faire sans tuyau

*à 80mm de largeur (2 de 10 + 1 de 5) de la main gauche: 25kg
:arrow: essayer 26.25 ou 27.5 la prochaine fois

*à 56mm de largeur (2 de 10):
MD: 32.5kg mieux que la dernière fois, je valais plus aujourd'hui; peut-être 35kg si je ne m'étais pas arraché un petit morceau de peau (comme d'hab...)
MG: 27.5kg bien passé, 28.75kg décollé
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Messagepar Jul54 le 13/10 19h29

v-bar 24mm: 3*1*129.5kg (92.5% du max) MD et MG; un peu plus de 3min de repos entre les singles.

:arrow: ça vole de la main gauche :eek: :cool: . Toujours pareil: c'est mieux à la 3ème série. ça monte correctement de la main droite mais je ne suis pas super rassuré.

j'essayerai peut être 3*1*95% (133kg) la prochaine fois
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Messagepar Jul54 le 14/10 19h39

2HP:
montée jusqu'à 68.5kg + tuyau + 4 stop-disques.

:arrow: pas à l'échec , la peau a tenu et ça doit être un P.R. Je n'ai pas fait de 2HP depuis un mois et je fais un P.R. en reprise :D
faudra que je pèse le tuyau et les stop-disques (~3kg à mon avis) pour savoir exactement combien j'ai fait. L'ancien P.R. était à 70.5 au taquet
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Messagepar Jul54 le 19/10 09h17

2.5kg la barre, 450g les colliers stop-disques: 4.3kg

on va arrondir à 4kg

ça donne donc un P.R. à 72.5kg au 2HP :D
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Messagepar Jul54 le 19/10 17h04

V-bar 24mm: 3*1*133kg (95% du max) MD et MG; 3min de repos entre les singles.

:arrow: la folie complète, une main gauche possédée par l'esprit du grip. Main gauche littéralement collée à la v-bar, une aisance naturelle à 133kg sur les 3 séries, un jouet, 10kg de plus sans problème aujourd'hui, le P.R. aurait explosé :eek: :eek: :eek:
la main droite a suivi, un peu plus en retrait sur la 1ère série mais bien sur les 2 suivantes

137kg (97.5%) la prochaine fois
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Messagepar Le Suisse le 20/10 08h06

:)
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Messagepar Jul54 le 21/10 20h43

tu m'as bien aidé avec cette idée de cycler :D


2HP:
3*24, 2*34, 1*44, 1*54, 1*64, 1*69,
1*74 (P.R.) :cool: :arrow: ça monte bien
échec à 76.5 :arrow: même pas décollé d'1mm :(

:arrow: je vais essayer de cycler là-aussi sur du 3*1 ou 5*1 à partir de 85% et en rajoutant un peu chaque semaine. Il me faudrait 1*80kg avant fin 2008, c'est mon objectif pour le moment
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Messagepar Jul54 le 26/10 20h54

une belle séance de merde aujourd'hui :D :o

Main droite à la ramasse, j'ai eu un match de tennis cet aprem qui s'est fini un peu avant 18h; la main et l'avant-bras étaient fatigués. J'ai tout juste levé 132kg et j'ai donc préféré arrêter (pas comme la main gauche... :rolleyes: )

Main gauche: je sens que c'est plus dur que la semaine dernière, ça monte mais les sensations ne sont pas là. J'arrive à 132kg, ça passe relativement bien donc je me dis que je vais quand même mettre 137.
1ère série limite, je prends donc 4 min de repos
2ème série bien :wtf: :D :cool:
3ème série, la peau à la base de l'index saute :mad: , le pire c'est que la barre montait...

ça me fait une sorte d'ampoule arrachée, ça saigne pas mais j'ai un bout de 1cmx1cm à moitié arraché :\ . Je ne vais pas pouvoir en refaire avant 2 semaines... :(
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Messagepar Jul54 le 13/11 00h03

Pinch 2 mains:

3*24; 2*44; 1*54; 1*59; 1*64; 0*69 :eek: ; 1*69 :!: ; 0*71.5 :mad:

et 4*1*64kg avec ~1m30 de repos (85% du max)
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Messagepar Yoki le 13/11 09h41

Je comprend rien à ce log :( :cry:
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Messagepar Jul54 le 13/11 13h01

pas compliqué Yokikette

vidéos en page 1:

Vertical bar (V-bar):
http://www.youtube.com/watch?v=S_dpAYYqzSc

Euro pinch / pinch à 2 mains / 2HP:
http://www.youtube.com/watch?v=k_cKg9McJF4
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Messagepar Yoki le 16/11 17h05

AH le v-bar j'ai essayé à la salle pour déconner sans savoir que c'était un exo :eek: :idiot:

J'ai fait 1*80k :confused: , j essayerais 100k le prochain coup
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Messagepar Simon le 16/11 17h39

Yoki a écrit:Je comprend rien à ce log


je l'ai toujours dit :cool: :p
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Messagepar Jul54 le 16/11 21h07

pas si mal que ça 80 en 1ère barre.

@Sieg: lopette :p
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Messagepar Yoki le 21/11 12h56

Tiens mercredi j'ai fait une V-bar à 110k y avait pas de place pour mettre plus et j'avais la fleime de tout sortir pour changer les rondelles de 10k en 20k :p

J'essayerais 120/130k le prochain coup et des pinchs à 2 mains aussi :)

Pour le V-bar , du moment que toute la surface décolle c'est bon ? ou y a une hauteur à respecter ?
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Messagepar Le Suisse le 21/11 13h17

en compete: 5cm.

attention: la perf depend enormement de la barre. diametre, filetage, plus ou moins rouillee, chromee, peinte, magnesie collee ->enormes differences.
par exemple, j'ai refait un test a la vbar (officielle, mais un peu rouillée) la semaine derniere apres plusieurs annees sans entrainement dessus: 150kg! je sais que la rouille m'a bien aide sur ce coup.
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Messagepar Jul54 le 21/11 13h22

j'enlève la rouille régulièrement

je vais essayer d'en faire ce week-end maintenant que c'est bien refermé
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Messagepar Yoki le 21/11 13h27

Bah j'utilise le truc de la salle pour ranger les rondelles :p :idiot:
J'aime bien le diamètre qui permet une prise pas trop mauvaise puis je mets un peu de magnésie :)
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Messagepar Le Suisse le 21/11 13h35

ceci dit, en compete, la barre est generalement pleine de magnesie (un peu moins bien que la rouille mais pas beaucoup), pas du tout nettoyee. en 2005 l'organisateur avait nettoye la barre, les perfs ont ete plus basses de 10-15kg environ.
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Messagepar Yoki le 23/11 14h01

C'est quoi les training pinch à 2 mains et V-bar ??

Pyramidal en Single ?
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Messagepar Jul54 le 23/11 14h10

Yoki a écrit:C'est quoi les training pinch à 2 mains et V-bar ??

Pyramidal en Single ?


pas de trianing spécifique. Tu peux faire de la série comme des singles, pyramidal ou pas, au %age ou pas, à l'échec ou pas

mais en général tu fais pas des séries longues si tu tiens à garder tes mains entières :D

le pinch 2 mains ça attaque la 1ère phalange du pouce et la v-bar la partie haute de la paume à la base des doigts

je préfère perso faire des singles à la v-bar quitte à faire plusieurs séries (3*1 ou 5*1).
Au pinch 2 mains aussi mais je ferais plus facilement des séries de 3 à 5 reps
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Messagepar Yoki le 23/11 14h12

Ok merci j'essayerais
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Messagepar Jul54 le 23/11 18h33

test à l'instant dans la remise (il neige dehors et il ne fait pas très chaud à l'intérieur :D )

Main droite et main gauche: 1*136

:arrow: test d'un quasi maxi (je n'aurais pas pu mettre beaucoup plus) pour voir où j'en suis. Reprise du cycle la semaine prochaine. Il me faut les 150 pour Noël !!!
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Messagepar Jul54 le 26/11 22h12

*pinch 2 mains: 5*1*64kg (85%) et 1*69kg

:arrow: 5*1*66.5kg la prochaine fois



*Hub 3":
main gauche: 16.5kg, 17.5kg tout juste, échec à 18.5
main droite: 18.5kg, 20.5kg, 21.5kg, échec à 22.5kg

:arrow: pas tant perdu que ça :eek: :D :cool: ça faisait quasiment 3 mois que je n'en avais pas fait
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Messagepar Yoki le 26/11 22h37

COmbien de secondes pour un pinch ?
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Messagepar Jul54 le 26/11 23h02

tu lèves jusqu'à l'entre-jambe et tu pauses à terre, faut juste que les mains restent en contact avec les disques.

~3sec de lift et 2min de recup entre les singles
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Messagepar Jul54 le 01/12 21h39

V-bar: 3*1*132kg

:arrow: la 1ère série difficile, la 2ème un peu mieux, la 3ème me paraissait légère :wtf: je pense que j'aurais même pu peut-être passer 140 :rolleyes:
faut dire que la chauffe a été expéditive :o : 4*22; 3*42; 3*62; 2*82; 1*102; 1*122. D'habitude, je fais 1*102, 1*117, 1*125

on va essayer 3*1*135 ou 136 la prochaine fois si tout va bien
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Messagepar Jul54 le 02/12 21h47

*pinch 2 mains: 3*1*67kg (90%)
:arrow: 3*1*70 normalement la prochaine fois

*Hub 3":
main gauche: 16.5kg, 17.5kg, 18kg tout juste
main droite: 18.5kg, 20.5kg, 0*22.5kg :mad: , 1*22.5kg :cool:
:arrow: tentatives à 18.5 et 23 la prochaine fois
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Messagepar Jul54 le 02/12 22h06

et j'ai oublié le pinch une main avec la main droite, largeur: 56mm

34kg tout juste (P.R.) :cool:
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Messagepar Jul54 le 07/12 20h01

V-Bar:

4*22; 4*42; 2*62; 1*82; 1*102; 1*117; 1*126; 1*132

main droite: 1*137; 1*142; 1*147; 0*150 (elle me lache des mains :mad: ); 1*150 :eek: :cool: :cool: :cool: (P.R.)

main gauche: 1*137; 0*142 (me lache des mains) :\ ; 0*147 (coup de bluff :idiot: ); 1*142 :cool: :cool: (P.R.)

bilan: je devais continuer le cycle mais les barres d'échauffement étaient légères :D
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Messagepar Jul54 le 07/12 22h23

142kg de la main gauche: http://www.youtube.com/watch?v=9Y9pD3keuJM

la cale en bois fait 5cm, ça passe au-dessus tout juste



150kg de la main droite: http://www.youtube.com/watch?v=tJ2za_xqltc
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Messagepar Le Suisse le 08/12 08h40

super!!! bravo a toi!
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Messagepar Patrice N. le 08/12 09h17

Tu soulèves les gamins avec deux doigts ? :idiot:


Je n'y connais rien, mais tu as l'air de progresser c'est cool. :cool:
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Messagepar Jul54 le 08/12 12h52

merci David :D

il me faut 300 au total maintenant et 160 de la main la plus forte :D



@Kurg: je peux théoriquement pincher un gamin de 30kg par la cheville avec le pouce et 4 doigts et peut-être même avec le pouce et seulement index + majeur :idiot:
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Messagepar Le Suisse le 08/12 13h23

prochains championnats d'europe en aout 2009: Madrid. tenté? :)
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Messagepar Jul54 le 08/12 17h41

ça me dirait bien (et pas qu'un peu :) ) mais faut voir si j'ai mon concours... :D
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Messagepar Le Suisse le 09/12 10h27

ca devrait pas etre un probleme: dans les 3 premiers francais en theorie. si t'es dans les 3 premiers a la prochaine grip comp, c'est bon a coup sur en tous cas.

t'as commence a bosser les autres epreuves (cf gripboard) ?

d
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Messagepar Jul54 le 09/12 15h57

je parlais du concours d'instituteur que je suis en train de préparer. Si je vais aux oraux, ça sera en juin et résultats en juillet.
Faut voir au niveau des finances aussi...

1. Grippers
2. Pinch
3. Axle
4. One hand deadlift (with thumb)
5. One hand axle thumbless


ils sont restés à ça finalement ?
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Messagepar Le Suisse le 09/12 16h25

ah ok. jusqu'a present c'etait en aout les championnats d'europe. sinon pas certain pour les epreuves j'ai pas suivi ca de tres pres. perso je trouve un peu merdique d'avoir 2 fois l'essieu, quand on pense que les epreuves des premiers championnats d'europe avaient ete choisies specifiquement pour ne pas avantager les grandes mains par rapport aux petites (et inversement)
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