looping a écrit: testé et approuvé. je cherche le lien c est issu d uen technique de récup d un pro. c est moorclos qui me l a refilé.
je dois dire que je me suis entrainé, et fais des arrêts fréquents avec les grips, suite au syndrome mains de petites vieilles, j'avais trouvé un certain nombre de tech pour préparer la main et aider à la récupération.
Voici un post que j'ai émis, reprenant une part de ces techniques:
_ pour la récupération (le chaud et froid ne vient pas de moi, les balancements, c'est une technique de Kung Fu)
_ pour la préparation de la main (faire les 100 au S me semble que c'est une info que j'avais récupéré sur un forum us, par des gars qui fermait le 3, j'ai poussé la logique un peu plus loin)
Le texte:
PRÉPARATION DE LA MAIN POUR L ENTRAINEMENT AU MUSCLET (préalable indispensable, vous êtres prévenus):
si vous vous entrainez comme des zinzins avec, ce que vous ne manquerez pas de faire, dans très peu de temps, moins d'un mois, vous aurez des mains de petites vielles. (cas observé sur moi, douleurs pendant 2 mois, et sur mon cousin idem, depuis que je fais la suite, je n'ai plus ce problème)
NOMBRE D ENTRAINEMENT PAR SEMAINE: 3
je vous conseille, d'acheter le S et le T
d'être capable d'effectuer 100 reps avec le S de chaque main.
ensuite de se mettre au T (après échauffement en micro reps ultra rapides au S) et d'être capable d'effectuer mini 50 reps, voir 75 reps avec le T
après vous pourrez sans crainte de tendinites chroniques vous attaquez au 1 et +
- Méthodologie:
1: échauffement rotation poignet, pression sur l'ensemble des doigts, pression sur les doigts individuellement en appuyant avec les doigts des autres mains sur chaque phalange: - le pouce à la base du doigt, l'index sur l'articulation basse, le majeur sur l'articulation; on pousse (cela évite la perte de contrôle et améliore l'étirement essayez vous verrez)
2: série de 100 micros rep
s avec un musclet genre décathlon (si vous arrivez pas à faire 100 reps en continus avec un musclet decath réglé au plus dur, s'il a une résistance variable, pas la peine de commencer à travailler avec un Coc.
3: série effective:
-a- viser 100 reps au S , on peut enchainer par une seconde série après travail de l'autre main et viser le max de reps à nouveau au S ou au T si vous avez le T
-b- si l'objectif a est validé des 2 mains: on vise 75 reps des 2 mains au T (minimum 50 reps), seconde série identique (si vous avez un 1 faites avec le 1, sinon encore une fois avec le T)
- ici on peut placer le travail de la pince
- pour le travail avec les élastiques on intercale une série avec des élastiques entre chaque série de musclets (même celles d'échauffement)
4: multireps (pour la brûlure (donc GH), congestion, récupération...)
- bras tendus horizontaux sur le côté on ouvre les mains, on ferme le plus vite qu'on peux le poing 100X
- idem bras tendus devant
- idem bras tendus le long du corps
- idem bras tendus en l'air
soit 400 reps (exercice de kung fu et fais la différence...)
5: balancement des bras d'avant en arrière dans l'axe naturel, mains ouvertes, bras et mains détendus une 100 aine de X, vous comprendrez pourquoi après avoir fait les 400 reps précédentes...
3 autres choses:
- achetez les élastiques ironmind pour
muscler les antagonistes, sinon mains de petites vieilles... (ou dans un bac à gros sable, plonger les mains, ouvrir le plus fortement et rapidement possible les mains, jusqu'à brûlure)
- utiliser un musclet bidon que vous devez avoir chez vous,
entraînez la pince (c'est à dire le pouce), sinon déséquilibre...
- à la fin de l'entraînement:
on plonge les mains dans de l'eau chaude on fait des étirements des doigts...
on plonge...eau froide même chose
eau chaude
eau froide
(
essentiel pour la récupération)
INFO:
- 1 cuillère à soupe d'huile de germe de blé, 2H avant l'entrainement, parait il améliore la force de la prise...
CONCLUSION:
une fois que vous aurez validé 100 reps au S, puis 75 au T, vous pourrez commencer en toute sécurité pour vos tendons et ligaments, l'entraînement avec les Coc supérieur, la suite plus tard donc
Ironmind dit qu'il faut être capable d'effectuer 12 reps à un Coc pour passer au suivant... bien insuffisant
Faisant 25 reps au 1, je n'arrive pas à en faire 1 au 2, toutefois j'en fait 3 au 1.5 (il me semble la dernière fois que je me suis entrainé).
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Il existe un programme redoutable pour les mains: KTA (qui s'achète et se consulte en ligne il me semble, en anglais uniquement, que je ne possède pas mais qui permet de réaliser des progrès énormes, et au delà de ceux qu'on atteint seul, à un moment on stagne (très vite d'ailleurs) (genre des gens fermant un N° on pu fermé au bout du programme jusqu'à +1 en N°)
recherche google: captain of crush kta
qu'est ce qu'un Coc:
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J'ajouterai à cette rubrique, mais svp pour la santé de vos mains suivez ce premier protocole, quelque soit la prise que vous pensez avoir, suite à un gros Sdt ou Tractions Lestées.
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pour les commandes:
pour les commandes, Ã faire via amazon.com (version Us donc), pourquoi alors qu'on peux le faire via ironmind?
car amazon envoi par la us air mail, alors que ironmind c'est pas ups et alors? (de toute façon c'est ironmind qui envoie, mais par la poste et non pas par ups)
et alors vous payez les frais de douanes sur le montant de l'achat et le port, sinon ups vous file pas la marchandise...
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Liens intéressants:
Programme pour gripper:
Excellent site de grip avec entrainement pince, torsion, tenue de barre essieu, récupération (doublée),... excellent donc:
l
L'ensemble des articles de David HORNE (en anglais):
source:
Using the grippers in an inverted style…
By David Horne
This article was featured in Iron Grip magazine Vol 2 # 3, July 2002, and is now updated.
Closing a nutcracker gripper with the spring lower than your hand is called Inverted closing This is just another way of being able to use your grippers, possibly ideal when you have become stale or bored with the normal position. In fact I have found it very useful to train only on an inverted style for a period of time as this got me strong for when I came back to test myself in the normal position with the tougher grippers. This style seems to tax and strengthen the index and middle fingers a lot more, possibly due to the fact that there is a greater range of motion being applied to these digits, and also that this area is forced open first by the gripper. This type of hand opening is very similar to the stress that you will feel in armwrestling. So here is a useful exercise if armwrestling is your sport.
Although it’s a lot tougher for most people to close the gripper in this style, Ironmind do not accept an inverted closing of the #3 for certification. I know that the American armwrestler Mary McConnaughy could close the #2 in an inverted style but not in a normal style; maybe this shows the armwrestling strength in the index and middle fingers that I mentioned earlier. I’m sure it’s only a matter of time before she does do it though.
Using the gripper inverted can close the gap between the gripper you are using and the one you want to close.
i.e. #1 normal.
#1 inverted.
#2 normal.
#2 inverted.
#3 normal, and so on.
Also if you are a left-hander you will find the inverted gripper sits in the left hand much more comfortably due to the coil position.
You can do strap holds on this exercise by holding the shoelace in the jaws of the gripper with the lace attached to a Pulldown pulley, which of course is weighted for resistance. This excellent idea was brought to me by Andrew Christie. If you haven't got a pulldown machine you can increase resistance or check your distance by using blobs of blutac. For checking how close you are to closing the gripper use just one blob of blutac, and make it as thick as needed. Put this blob at the end of the handle, and after your attempt check the thickness of the blutac using a calliper to find how close you are to closing it. Chart your progress this way. To make the gripper tougher squeeze through the lumps of blutac till the handle grinds the handle. If you place a couple of these on the handles it will certainly increase the resistance of that gripper, and progress you onto the next gripper. Of course this blutac idea can be used with the normal style of closing a gripper as well.
The final closure, or hold for time can be aided by squeezing against the index and middle fingers with your thumb, thus training this digit as well.
Tractions avec 2 balles de tennis, ou en position statique (isométrie):
http://www.youtube.com/watch?v=yo7aFkmy ... lcrew.com/
idem avec des balles de Golf:
http://www.youtube.com/watch?v=DmtjtWA- ... re=related
avec serpillière:
http://www.youtube.com/watch?v=Fxo1ZVbr58k&NR=1
Plus pour les combats type MMA:
pompes spiderman:
http://www.youtube.com/watch?v=bpmh-HB3 ... re=related
pompes spiderman inversées:
http://www.youtube.com/watch?v=D_Xfeyo4 ... re=related
John Brookfield's Grip Tips Index
des dizaines d'articles par un des maitres en la matière (en anglais), avec encore une fois un nombre incalculable de chose qu'on peux faire chez soi:
tenue pour pas cher, résistance variable ajustable à votre convenance...
Travail des extenseurs (sans bandes, sans bac à sable):
- acheter des rond porte clés 6
- acheter des ressorts 5
http://www.youtube.com/watch?v=r1JgTOwyC-s
Vidéos extenseurs Ironmind:
http://www.youtube.com/watch?v=C4PdfMz9ZYE
Entraînement prise avec un bloc:
- une brique rouge
- on perce, une vis, un crochet, une chaîne, un mousqueton ou truc du genre
http://www.youtube.com/watch?v=aiNXTM-w ... re=related