Jul54 : Force Training Log

par **Jul54** le 02/07/2008 22h20

ma V-bar est dessoudée pour le moment

*Grippers:
MD: qq reps avec #T, #1, HG250 et 1 rep facile avec le #2. On commence les choses sérieuses avec le HG300 et là le choque: il manque au moins 1cm :eek:

trop dur l'ordure!

MG: 8 reps avec HG250

:arrow:

mon HG250 est un peu faiblard, à peine plus dur que mon #1

goufre énorme entre le 250 et le 300 :eek:

+ qq négatives pour la MG (avec le #2) et pour la MD (avec le HG300)

*Overhead Lever:
MD:
1 rep à 4.7kg, annulaire à 90cm P.R. :cool:

5 reps à 3.7kg, annulaire à 80cm

MG:
1 rep à 3.7kg, annulaire à 90cm P.R. :cool:

2 reps (presque 3) à 3.7kg, annulaire à 80cm

*Wrist Curl: 3*15*22kg

*Reverse wrist curl (1ère fois que j'en fais): 3*15*6kg

par **Alain E.** le 02/07/2008 22h44

Y a des gars, on sait pas si c'est une bonne chose de pouvoir leur serrer la main. T'en fait partie!

par **Jul54** le 12/07/2008 23h33

@Alain:

*Euro Pinch:
57.5kg facile donc j'essaye directement 63.5 mais
63.5kg échec
61.5kg échec

7sec à 55kg
10sec à 53kg

*Triple Hub:
MD:
17kg @2" ; 19kg @3" P.R.

MG:
14kg @2" ; 14kg @3"
3 séries de 5sec à 13kg @2"
1 série de 10sec à 13kg @3"

--> le 2" est à travailler

*Overhead lever:
MD:
5.6kg, annulaire à 80cm P.R.
6.6kg, annualire à 70cm

MG:
4 reps à 3.6kg, annulaire à 80cm
5 reps à 3.6kg, annulaire à 80cm
1 rep à 4.6kg, annulaire à 80cm P.R.

par **Jm O** le 13/07/2008 22h45

Tiens j'ai fait du pinch aujourd'hui

J'échoue à 60kgs - manquait pas grand chose ...
Plusieurs reps à 50 kgs par contre.

Tu as combien d'épaisseur ?

par **Jul54** le 13/07/2008 23h55

56mm

tu fais ça avec quoi et combien d'épaisseur ?

par **Jm O** le 14/07/2008 20h17

Planche en bois de 40mm avec un trou au millieu + corde + disque

Maxi = 62 aujourd'hui

Ca doit être plus dur à 56 mm !
Ca serait sympa de se trouver une équivalence et de se tirer la bourre.

En même temps que moi, un copain bricoleur qui ne fait jamais de muscu, sportif quand même mais 44 ans, 62 k aussi !!!
Avec un chouille de pratique, il doit pouvoir mieux monter que moi !

Par contre, nul au coc !!!
Comme quoi, le pinch est TRES spécifique.

par **Jul54** le 14/07/2008 21h07

Ca serait sympa de se trouver une équivalence et de se tirer la bourre

Je vais essayer de faire un entrainement avec 2 cales en bois. J'ai prévu ça après la séance d'hier vu que je me suis encore ouvert la base du pouce avec les disques en acier :confused:

.

Le Truck à la grip comp a fait + de 70kg avec 64mm d'épaisseur pour sa 1ère fois

oui le pinch est très spécifique, pratiquement aucun rapport avec les grippers

par **Jm O** le 14/07/2008 21h17

Way, la base du pouce est le point faible, même avec du bois !!!
Et sinon, tu as essayé le plate curl ???

Je vais finir par y venir à vos petits jeux bien amusants

par **Jm O** le 14/07/2008 21h18

Tu crois que l'épaisseur joue bcp au pinch ?

par **Jul54** le 14/07/2008 21h22

pour le plate curl: non pas encore mais je vais essayer.

l'épaisseur peut jouer beaucoup. ça dépend de la taille des mains

Je vais finir par y venir à vos petits jeux bien amusants

quand tu veux! :cool:

par **Jm O** le 14/07/2008 21h26

Le plate curl, je m'en sers pour la rééduc de mon poignet.
Même si il parrait réparé, avec quelques exos type plate curl ou les exos avec la masse, je vois une nette différence...

par **Le Suisse** le 15/07/2008 10h21

Le Truck il a fait 82.5 pour sa premiere fois :eek:

c'est tres dur de comparer sur des appareillages differents, parce que la texture, la forme de l'angle etc... fait une enorme difference.
eventuellement si tu as 2 disques de 20 avec un cote lisse, tu peux faire un truc qui s'approche pas mal de l'appareillage qu'a Julien je pense. perso j'ai fait ca pour m'entrainer, avec 2 disques marcy de 20kg desquels j'ai gratte la peinture.

oui tres specifique le pinch, pas du tout travaille par la muscu traditionnelle. souvent les gens qui ont un metier manuel sont assez bons par contre. idem pour les poignets.

par **Jul54** le 16/07/2008 16h53

la V-bar est ressoudée :cool:

reprise

entrainement que de la main droite (j'ai le tendon du biceps gauche qui tire et j'ai un hématome à l'avant-bras peut-être dû à un don du sang jeudi dernier)

*V-bar 24mm: 102kg ; échec à 107kg (tentative de P.R.)

*V-bar 48mm: 92.5kg ; échec à 97.5kg $:\$

*Reverse Wrist curl: 3*12*11kg + 1*12*6kg
:arrow:

ça arrache :eek:

*un peu de grippers maintenant (à éditer)

par **Jul54** le 19/07/2008 17h33

*Euro pinch @40mm et bois: 61kg facile mais échec à 65kg $:\$
:arrow:

test à 63kg la prochaine fois si tout va bien. 40mm c'est plus confortable comme prise et le bois fait beaucoup moins mal que l'acier.
Je dirais 5kg de différence entre aujourd'hui et la prise que j'utilise d'habitude.

*Triple Hub:
MD:
17kg @2" et @3"
19kg @2" seulement soulevé de 10-15cm
:arrow:

les 18kg y étaient donc test la prochaine fois
21kg @3" P.R. :cool:

MG:
15kg @2" et @3" P.R. :cool:

16kg @2" échec et @3": soulevé de 10-15cm seulement

:arrow:

j'ai trouvé une meilleure position du pouce sur le hub d'où les P.R.

*Overhead Lever:
MD:
5.6kg OK
6.6kg dur! P.R. :cool:

2 reps à 5.6kg

MG:
5.6kg P.R. :cool:

2 reps à 4.6kg

Note perso pour le Pinch:

40mm: 1 disque acier + 3 disques en bois = 14.8kg
45mm: 2 disques acier + 3 disques en bois = 22.2kg
56mm: 2 disques acier + 4 disques en bois = 23.5kg

par **Jm O** le 21/07/2008 11h37

Jul54 a écrit:*Euro pinch @40mm et bois: 61kg facile mais échec à 65kg $:\$
test à 63kg la prochaine fois si tout va bien. 40mm c'est plus confortable comme prise et le bois fait beaucoup moins mal que l'acier.
Je dirais 5kg de différence entre aujourd'hui et la prise que j'utilise d'habitude.

Très bien

A 1 kg près : c'est Parfait

On va encore pouvoir s'amuser ensemble

Je ne compte pas le poids du bois.
Le faut-il ?

Merci mon Jul :cool:

J'ai pas pratiqué ce WE mais tu viens de m'en donner l'envie là.

par **Le Suisse** le 21/07/2008 12h37

le probleme du bois, c'est que la texture change au fil du temps avec la sueur, la magnesie, etc.... donc au bout d'un moment c'est pas facile de jauger les progres.

par **Jul54** le 21/07/2008 14h15

On va encore pouvoir s'amuser ensemble

Je ne compte pas le poids du bois.
Le faut-il ?

faut le compter

Tu connais les règles du 2HP? je les mets là au cas où:

Extra weights will be added to the outsides. The top of this is grasped with an overhand pinch grip (with no further than a 3” (7.5cm) gap between the index fingers) and lifted until the end of the bar touches a horizontal stick placed at 16.5” (42cm), measured from the underside of the stick to the floor. You must lower the weight under control.

source:

photo du maître (Franky) en action pour illustrer le placement de mains et la hauteur de la barre à toucher:

@David:
Pour les disques en bois, je ne mets pas de magnésie et je vais juste en faire de temps en temps.
Le reste du temps, je vais en faire avec les disques en acier, c'est peut-être plus coupant mais j'aurai un repère fiable.

Petite question David:

Two Hands Pinch Lift
The width of the pinch apparatus is adjustable to suit different hand sizes, but to keep it within the spirit of a pinch lift the minimum width allowed is the 2 outer steel discs and 2 rubber spacer discs, a width of 24mm.

On a pris 64mm à la SGC. C'était l'écart que voulait Frank ?

tu t'entraines avec quelle largeur ?

par **Le Suisse** le 21/07/2008 15h41

Jul54 a écrit:
On a pris 64mm à la SGC. C'était l'écart que voulait Frank ?

tu t'entraines avec quelle largeur ?

oui c'etait bien le choix de Frank, pour lui permettre de battre le record allemand. en fait j'ai fait plein d'essais, je crois que c'etait pas loin de la largeur optimale pour moi. j'en ai fait pendant un certain temps a 50mm, largeur a laquelle j'etais NUL. pour la comp je me suis entraine avec 2 disques de 20, pour une largeur de 60-63mm environ.
ces temps ci je n'en fais pas.

par **Jm O** le 21/07/2008 16h08

Quelle est en règle générale la largeur opimale pour mr tout le monde ?

par **Le Suisse** le 21/07/2008 16h21

ca varie pas mal. 45, 50, 55 sont a peu pres egalement repartis parmi les competiteurs, + quelquesuns a 65mm (pas forcement ceux qui ont les plus grandes mains, bizarrement).
bref pas d'autre solution que d'essayer. je vous renvoie a ca:

pour des infos du pinch-gourou.

par **Jul54** le 21/07/2008 16h39

merci David pour les explications et merci pour l'article

par **Jul54** le 23/07/2008 16h38

Le bleu à l'avant-bras gauche est toujours là mais il sera bientôt parti (2 semaines quand même $:\$ )

*V-bar 24mm:
MD: 97kg OK, échec à 102kg :wtf:

MG: 102kg OK, échec à 107kg (tentative de P.R.)

*V-bar 48mm:
MD: 101.5kg P.R. :cool:

, échec à 103.5kg

MG: 98.5kg P.R. :cool:

, échec à 100.5kg

MD et MG: 3*93.5kg et 2*93.5kg

*Wrist Curl: 3*15*22kg

*Reverse Wrist curl: 3*15*8kg
:arrow:

ça arrache toujours autant

par **Jm O** le 23/07/2008 16h43

Hier soir, impossible de pincher à 55 kgs :eek:

Je comprends pas pourquoi ... :confused:

par **Jul54** le 23/07/2008 17h26

moi il me faut 1 semaine entre 2 séances dures de pinch.

et même parfois quand j'ai le repos nécessaire, c'est comme tous les autres exos de muscu, ya des jours où ça veut pas

par **Jul54** le 27/07/2008 20h39

*Euro Pinch à 40mm et disques en bois:
55.7kg OK
59.7kg OK
63.7kg échec

*Euro Pinch à 45mm et disques en acier:
60kg OK
61kg P.R. :cool:

échec à 62kg (manque 5cm $:\$ )

*Hub 3":
MD: 20kg OK ; 22kg P.R. :cool:

MG: 16kg P.R. :cool:

; échec à 17kg (soulevé de 10cm)

*Overhead lever:
MD: 6.6kg, petit doigt à 80cm
:arrow:

une 1ère fois avec le 8lbs+3kg et une fois avec la masse de 14.75lbs

MG: 5.6kg OK ; 2 négatives à 6.6kg avec petit doigt à 70cm

par **Jm O** le 27/07/2008 23h10

J'ai récidivé dans mes douleurs au poignet.
Je pense que ça vient du pinch.
Je reprendrais plus tard quand je serais sûr d'être tiré d'affaire.

par **Jul54** le 27/07/2008 23h32

tu as raison, vas-y molo c'est pas le moment de se blesser!

par **Jul54** le 30/07/2008 15h37

*V-bar 24mm:
MD: 102kg OK, 107kg P.R.

, 112kg P.R. (+6kg) :eek:

vérifier la prochaine fois (si j'ai le jus nécessaire pour monter jusqu'à 112kg) que je soulève bien la barre avec une cale de 5" (12.5cm)

MG: 102kg OK, 107kg P.R. :cool:

, échec à 112kg (décollé quand même de 7-8cm)

:arrow:

les 250lbs (113.4kg) approchent!

*V-bar 48mm:
MD: 102.5kg P.R. :cool:

, échec à 105.5kg

MG: 102.5kg P.R. :cool:

, échec à 105.5kg

:arrow:

faut que j'aille chercher 230lbs (104.3kg) et après 240lbs (~109kg)

MD et MG: 3*93.5kg et 1*93.5kg $:\$ (ça répond plus)

*Wrist Curl: 4*15*22kg

*Reverse Wrist curl: 2*15*8kg et 1*12*8kg

bilan: Lundi soir, j'ai fait une séance grippers avec pas mal de séries et de négatives et je ne pensais pas que je pourrais lever autant aujourd'hui vu les courbatures aux doigts.
J'ai presque fermé le #2 avec la MG (normalement je dois pouvoir le fermer en CCset dans un bon jour).
Je vais en refaire un peu maintenant et samedi après la séance de pinch

par **Jul54** le 03/08/2008 15h08

2HPinch à 45mm et disques en acier:
58kg OK
échec à 62kg (manque 3cm :mad:

)
7*1 à 53kg

*Hub 3":
MD: 20kg OK, 22,5kg échec

MG: 16kg OK ; 17kg P.R. :cool:

*Overhead lever, petit doigt à 80cm :
MD: 6.6kg OK ; 7kg et 7.2kg montés mais le bras ne reste pas à la parallèle.
:arrow:

faut que je teste avec le bras appuyer sur une table

MG: 5.6kg OK ; échec à 6.6kg
:arrow:

essayer à 6kg la prochaine fois

*un peu de grippers

bilan: je me suis acheté des aimants sur supermagnete.de; je vais pouvoir faire du microloading sur le Hub et le Lever avec ça

J'ai poncé la rouille sur le Hub, sur les disques en acier du 2HP et sur la V-bar pour que les perfs ne soient pas facilitées

par **Jul54** le 06/08/2008 16h32

*V-bar 24mm:
MD: 107kg, 112kg, 116kg :eek:

, 118kg P.R. +6kg :eek:

MG: 107kg, 112kg, 116kg, 118kg P.R. +11kg :eek:

, 122kg levé de 7-8cm :wtf:

j'ai poncé la V-bar pour enlever la rouille, je m'attendais à perdre quelques kilos en maxi et pourtant ça monte

. La hauteur est bonne, j'ai vérifié avec une cale de 12.5cm.

*V-bar 48mm:
MD: 98.5 OK, échec à 102.5kg

MG: 102.5kg OK, échec à 107.5kg

:arrow:

cuit!

J'ai poncé aussi la poignée de 48mm

*Wrist Curl: 4*15*22kg

*Reverse Wrist curl: 3*12*8kg

bilan: je place beaucoup mieux ma main sur la V-bar depuis 2 séances et ça paye. Je vais uploader la vidéo de la V-bar 24mm

par **Jul54** le 07/08/2008 11h50

http://www.youtube.com/watch?v=n3_KEIGxZQI

par **Eric E.** le 07/08/2008 12h18

t'es à fond dans le grip now héhé :cool:

par **Jul54** le 07/08/2008 13h08

ouai j'aime vraiment bien

par **Kn P** le 07/08/2008 14h58

impressionnant !

par **Jul54** le 08/08/2008 09h08

merci Mitch, c'est loin des meilleurs mais ça commence à être pas mal

j'espère pouvoir passer 300lbs (136kg) dans qq mois avec la V-bar 24mm et 270 (122.5) avec la 48mm (là ça va sûrement être plus long

)

Le maître à plus de 185kg :wtf:

:
http://www.youtube.com/watch?v=blxAthmfuUI

par **Yann54** le 08/08/2008 09h23

Joli les 118kg!

par **Jm O** le 08/08/2008 11h15

Bravo

Et niveau des poignets, tu n'as pas de soucis ?
Quand je vois l'angle, ça m'impressionne.

par **Ori** le 08/08/2008 11h40

Et les CoC ?

par **Jul54** le 08/08/2008 12h03

@Jmo et Yannoushka: merci

@Jmo: aucun problème de poignet. J'ai fait du bench 2h après cette séance et à part une sensation de charge un peu plus importante que d'habitude ( normalement je fais le bench le mardi et le grip le mercredi) tout va bien. Je ne mets même plus de bandes aux poignets quand je fais du DC.

@Ori: J'ai réussi 5 reps quasi complètes au #2 de la main droite samedi dernier (léger set à chaque rep). C'était la 3ème séance de la semaine (Lundi, mercredi et samedi).
Peut être un peu de CoC et de négatives avec le HG300 lundi et réessayer de passer le #2 de la main gauche.
Je ne fais pas beaucoup de séances spéciales grippers car ça me limite sur les autres exos mais ça progresse quand même car les autres exos m'aident indirectement

par **Jul54** le 09/08/2008 19h39

*2HPinch à 56mm:
54.5kg OK
échec à 59.5kg :mad:

*2HP avec 2 disques olympiques de 10kg, largeur 56mm:
63.5kg facile
échec à 68.5kg

:arrow:

j'ai voulu comparer entre les disques en acier habituels qui me coupent la peau pour un rien et mes disques olympiques de 10kg.
Avec la même largeur, les disques olympiques me coupent beaucoup moins la peau. Jsuis quasiment sûr que, sans les essais précédents, je passais 68.5kg. ça fait une grosse différence!
Je vais essayer d'adoucir un peu le bord des disques en acier

Objectif actuel au 2HP: 70kg (avec les disques en acier!)

*Hub 3":
MD: 20kg OK, 21.5kg OK, 22,5kg P.R. :cool:

MG: 16kg OK ; 17.5kg P.R. :cool:

, 18kg décollés de 10cm

Objectifs: 25kg avec MD et 20kg avec MG

*Overhead lever, petit doigt à 80cm :

essais en appui sur la table
MD: 4.7 OK, échec de peu à 5.7kg
MG: 4.7 OK, échec de peu à 5kg

sans appui:
MD:
6.6kg OK
7kg pas encore très strict mais mieux que la dernière fois
7.3kg levé mais pas strict

MG:
5.6kg OK ; 6kg échec (manque pas grand chose)

Objectifs: 8kg pas strict avec MD et 6.5 pas strict avec MG

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