Jul54 : Force Training Log

par **Jul54** le 12/08/2008 13h29

Un peu de grippers hier soir

MD:
3 essais (manqués $:\$ ) avec HG300 & Choker 18mm
1 négative avec HG300
2 overcrushes avec le #2

MG:
1 essai manqué du #2 (manque 3mm $:\$ )
1 essai réussi du #2 avec choker 24mm
2 essais manqués du #2 avec choker 24mm
2 overcrushes avec le #1

J'ai commandé il y a quelques temps mes HG sur le Ebay Store de Armwrestlingtables (****//stores.ebay.com/armwrestlingtables).
Mon HG250 était faiblard dès le début ( il vaut maxi un 1.3) alors qu'il devait être proche d'un CoC#2
J'ai envoyé un mail au responsable du site et celui-ci n'a pas hésité à m'en envoyer un autre gratos :cool:

Je l'ai reçu ce matin (reçu en 5 jours) et il est bien plus dur que mon 1er HG250. ça va être idéal pour travailler la main gauche

Donc ça confirme pour les Heavy Grips:
point négatif: grosse variation d'un HG à un autre
points positifs: prix + ils n'hésitent pas à t'en envoyer un autre si ça ne va pas :cool:

par **Jul54** le 13/08/2008 17h58

*V-bar 24mm:
MD: 112kg; 119kg

; 122.5kg

; 0*123kg; 1*123kg :cool: P.R.(+5kg)

MG: 112kg, 119kg, 0*122.5kg :mad:

, 120kg OK, 1*123kg :cool:

P.R.(+1kg)

:arrow:

les 122kg avec MG de la semaine dernière étaient bons normalement. C'est pas une cale de 5 inches mais une cale de 5cm d'après ce que j'ai lu.

:arrow:

en route pour les 300lbs avant fin 2008 j'espère :!:

*V-bar 48mm:
MD: 100kg OK, 103kg soulevés mais lâchés $:\$

MG: 100kg OK, 103kg P.R. (+0.5kg

), 0*104kg avec en prime un joli morceau de peau en moins

*Wrist Curl: 4*15*22kg

*Reverse Wrist curl: 3*12*8.5kg

par **Simon** le 13/08/2008 18h08

vraiment un truc de fou quand même t'es v-bar

tu pense que sa aide pour le terre ?
tu as vu une progression toi ?

par **Jul54** le 13/08/2008 18h14

je peux pas trop te dire pour le moment.

Je me souviens juste que quand je faisais régulièrement du SDT il y a 2ans, ce n'était pas la prise qui me limitait (prise inversée) mais mon dos et mes jambes.

Les seuls problèmes de prise que j'ai eu en faisant du SDT c'était en pro-pro car la main gauche lâche trop tôt en pronation (j'ai pas ce problème en supination)

Je pense quand même que j'ai du gagner un peu de grip de la main gauche avec les exos de poigne que je fais depuis 2-3 mois

par **Jul54** le 16/08/2008 18h20

*2HP avec 2 disques olympiques de 10kg, largeur 56mm:
63.5kg facile
67.5kg Ok
70.5kg P.R. :cool:

*Hub 3":
MD: 20kg OK, 21.5kg OK, 22.5kg échec $:\$ , 22kg OK

MG: 15kg OK ; 17.5kg échec $:\$ , 17kg OK

*Overhead lever, petit doigt à 80cm :
sans appui:
MD:
6.6kg OK
7kg pas encore très strict mais mieux que la dernière fois
7.3kg levé mais pas strict
7.5kg idem
7.7kg idem
:arrow:

pas de rebond mais le bras ne reste pas parallèle au sol (et la descente est trop lente) $:\$

MG:
5.6kg OK ; 6kg pas strict mais ça progresse!

*TTK maison: qq séries longues pour la MG

par **Guen** le 16/08/2008 18h26

Dommage qu'il n'y est pas de grip au concours de Professeur des écoles

par **Jul54** le 16/08/2008 18h48

et oui hélas, j'aurais le concours sans problème

par **Jul54** le 20/08/2008 18h25

*V-bar 24mm:
MD: 112kg, 119kg, 124kg, 126kg :cool:

, 128kg :cool: :cool:

P.R.(+5kg)

MG: 112kg, 119kg, 124kg, 126kg :cool:

, 128kg

P.R.(+5kg)

:arrow:

les 128 passent tout juste de la main droite. ça passe plutôt pas mal avec la main gauche

*V-bar 48mm:
MD: 98.5kg OK, 105kg P.R.

MG: 98.5 OK, 105kg P.R.

:arrow:

j'ai voulu tenter directement 105 après 98.5 vu que j'ai la peau de la main gauche qui commençait à lâcher comme la semaine dernière. C'est passé et la peau a tenu

*Wrist Curl: 2*20*22kg + 2*18*22kg

*Reverse Wrist curl: 3*12*8.5kg

par **Jul54** le 23/08/2008 17h15

*2HP avec 2 disques olympiques de 10kg, largeur 56mm:
63.5kg facile
68.5kg Ok
72.5kg échec
70.5kg échec

*Hub 3":
MD:
18.5, 21.5, 23kg OK :cool:

,
23.5kg P.R. (+1kg) :cool:

,
24kg décollés de 10cm

:arrow:

bientôt les 25kg (j'espère...)

MG: 15kg, 17kg OK,
18kg P.R. :cool:

(+0.5kg),
18.5kg décollés de 10cm,
18.5kg échec

:arrow:

à court terme, 20kg MG et 25kg MD seraient bien

*Overhead lever, petit doigt à 80cm :
sans appui:
MD:
6.6kg OK
7.1kg je pense que l'execution est pas mal
7.7kg levé mais pas strict
8kg idem :arrow:

bien lourd!

MG:
5.7kg OK,
6.2kg pas strict,
2 négatives à 6.7kg

*TTK maison: qq séries pour la MG

par **Le Suisse** le 25/08/2008 09h27

donc maxis a chaque seance? tu ferais ca au DC?

par **Jul54** le 25/08/2008 14h59

oui maxi à chaque séance tant que ça monte mais je suis en train de me poser des questions sur le 2HP. Faudrait peut-être cycler dès maintenant car ça monte certes mais beaucoup moins vite que le reste des exos...

et oui je fais ça au DC en ce moment avec le westside

par **Le Suisse** le 25/08/2008 15h38

ok mais au westside tu fais du maxi sur un mouvement legerement different a chaque seance non? genre board press, DCS ou autre et tu alternes?
je suis souvent passe au travers d'un plafond niveau progression en faisant un peu plus de reps, au grip. les maxis tout le temps au bout d'un moment ca use la motivation et ca provoque des blessures.

par **Jul54** le 25/08/2008 15h46

ok mais au westside tu fais du maxi sur un mouvement legerement different a chaque seance non? genre board press, DCS ou autre et tu alternes?

oui c'est ça

faudrait peut-être adopter ça pour le 2HP :eek:

: 2HP à 50mm, 2HP à 45mm, 1HP à 50mm, 1HP à 70mm etc...

ou sinon comme tu dis, descendre un peu en charge et faire un peu plus de reps

merci pour les conseils

par **Jul54** le 27/08/2008 17h11

*V-bar 24mm:
MD: 114kg, 122kg, 127kg, 130kg :cool:

, 132kg :cool: :cool:

P.R.(+4kg)

MG: 114kg, 122kg, 127kg, 130kg :cool:

P.R.(+2kg), 0*132kg

:arrow:

le contraire de la semaine dernière, la gauche lâche avant la droite.

les 136kg/300lbs approchent, je ne pensais pas que ça serait aussi rapide :wtf:

*V-bar 48mm:
MD: 100kg OK, 106kg échec

MG: 100kg OK, 106kg peut-être un P.R. mais pas sûr (j'avais pas l'APN pour vérifier que je soulevais bien au-dessus des 5cm)

rien d'autre aujourd'hui

par **Jul54** le 30/08/2008 16h07

*2HP Euro pinch 45mm:
2x1x63kg
:arrow:

essayer plus large la prochaine fois. J'ai arrondi un peu le bord des disques en acier et ça va déjà nettement mieux!

*2HP avec disques de 10kg, 56mm
1*68kg
échec à 72kg

*Triple Hub:
MD: 20.5kg, 22kg, 23.5kg, 0*24kg :mad:

, 1*24kg

P.R. (+0.5kg)
:arrow:

24kg bien soulevés mais pas en full deadlift

MG: 15.5kg, 17.5kg, 0*18.5 :mad:

, 0*18.5

, 0*18kg (levés mais lâchés... $:\$ )
:arrow:

le point positif c'est que ça monte bien à 17.5kg

*Overhead Lever:
MD:
6.6kg OK
7.7kg levé mais pas strict
8.3kg échec
8.3kg triché

MG:
5.7kg OK,
3x1x6kg :arrow:

pour s'habituer
1x6.7kg triché

j'ai fait des vidéos, je vais les uploader

par **Ori** le 30/08/2008 17h55

C'est cool que tu sois à fond dans le grip et que ca dure :cool:

par **Jul54** le 31/08/2008 01h48

ouai ça me plait vraiment

vidéos:

2HP (avec l'Euro pinch replica et avec les disques de 10kg):
http://www.youtube.com/watch?v=qQWtKq_9Su8
http://www.youtube.com/watch?v=DzsotTG6cQM

Hub 3" MD et MG:
MD: http://www.youtube.com/watch?v=hKFFb9cdnbQ (de cette semaine)
MG: http://www.youtube.com/watch?v=yn746-adoXA (de la semaine dernière)

Sledge lever:
main droite: http://www.youtube.com/watch?v=Ewp0YDqwH6s (vidéo de la semaine dernière)
main gauche: http://www.youtube.com/watch?v=bl4zKKsamjc (vidéo de cette semaine)

par **Jul54** le 03/09/2008 18h58

*V-bar 24mm:
MD: 114kg, 125kg, 132kg, 136kg :cool:

,0*140 (lâché $:\$ ), 1*140kg P.R.(+8kg) :cool:

champagne! :cool:

. Faut aller chercher les 150kg maintenant

MG: 114kg, 125kg, 132kg peut-etre mais pas sûr...
:arrow:

pas de super sensations avec la MG aujourd'hui, je n'arrivais pas à bien placer la main sur la barre

*V-bar 48mm:
MD: 103kg OK, 108kg échec

MG: 103kg OK, 108kg échec

:arrow:

trop gourmand mais ça monte pas mal pourtant à 103kg...

*Reverse wrist curl: 3*12*8.5kg

par **Jul54** le 03/09/2008 19h41

136kg / 300lbs: http://www.youtube.com/watch?v=rr9AYRK8YK8
140kg / 308.5lbs: http://www.youtube.com/watch?v=aNrAnbiGOI0

par **BouBou** le 03/09/2008 20h58

140

T'as pas peur pour ton bi ?

par **Jul54** le 04/09/2008 06h42

jamais eu de problème au bi en faisant de la v-bar pour le moment mais j'ai vu une video où le gars se claquait le biceps, ça fait réfléchir mais j'aime bien la v-bar donc...

par **Le Suisse** le 04/09/2008 10h45

c'est comme au terre:
- pas d'à coup au depart du mouvement (ce qui est arrive au gars dont tu parles),
- pas d'effort de flexion, garder le bras deliberement tendu

et tout ira bien, je pense.

par **BouBou** le 04/09/2008 17h32

Oki merci pour les conseils !

par **Jul54** le 06/09/2008 15h13

2HP & 1HP uniquement aujourd'hui:

*Euro pinch replica à 66mm:
échec à 64kg
:arrow:

ça va toujours pas avec cet appareil. le grip est pas bon et c'est même peut-être pire avec la magnésie :rolleyes:

*2HP avec 2 disques de 10kg + 1 de 2.5 entre pour faire 66mm de largeur:
échec à 71.5kg (décollé quand même de 20 bons cm)
:arrow:

tentative de P.R.; ça va quand même beaucoup mieux avec les disques de 10kg et avec 66mm de largeur je le sens vraiment dans les avant-bras...
le bout de peau à la base du pouce s'est bien sûr barré comme toutes les semaines :mad:

*1HP à 105mm de large; main droite: 28.5 OK, 31.5kg décollé :eek:

soit je suis une quiche royale au 2HP soit j'ai vraiment un problème de technique. Avec un 1HP comme ça, le 2HP devrait être plus lourd ou peut-être que le pinch étroit avec le 2HP est à travailler encore et encore tout simplement

25.5kg à 105mm de la main gauche

*Retour sur l'Euro pinch replica à 66mm: 4*1*56kg en statique (3x6sec et 1x5sec) pour achever les avant-bras

bilan: je ferai le pinch (2HP + Hub) le mercredi maintenant et la V-bar + Sledge le samedi

par **Eric E.** le 06/09/2008 21h46

bidon le grip

par **Jul54** le 14/09/2008 13h17

t'es fou lopette

de la merde au Hub mercredi: échecs à 18.5kg MG et à 23.5kg MD

aujourd'hui, séance raccourcie à l'insu de mon plein gré

V-bar 24mm:
MD: 117kg, 127kg, 132kg, 0*136kg bout de peau arraché DMC :mad:

dommage, j'avais des sensations sympa; ça volait à 127kg...

MG: 117kg, 127kg, 132kg :cool:

, 136kg P.R.(+4kg) :cool:

, 0*138kg bout de peau arraché aussi :wtf:

repos la semaine prochaine!

par **Jul54** le 20/09/2008 15h53

une semaine après cette foutue séance de v-bar:

la peau de la main gauche est pas mal, ça devrait s'épaissir cette semaine et je vais pouvoir reprendre le pinch mercredi je pense

pour la main droite, elle est pratiquement refermée aussi mais ça saignait encore un peu avant-hier (ça se rouvrait quand je tendais trop la main...)
ça devrait etre bon pour refaire du pinch mais je ne sais pas si la peau sera assez épaisse pour la séance de v-bar de samedi prochain...

par **Simon** le 20/09/2008 16h42

bien le dépeçage en règle :cool:

par **Jul54** le 20/09/2008 17h25

1ère fois que ça s'arrache autant :cool:

par **Simon** le 20/09/2008 18h11

pansement + gants pour sauver ta prochaine séance ?

par **BouBou** le 20/09/2008 18h53

gants ?

par **Jul54** le 20/09/2008 19h10

ahah Sieg ça sert à rien les gants à la v-bar

me faut des mains en béton c'est tout :!:

par **Simon** le 20/09/2008 19h13

tu sais que j'ai toujours du mal à enregistrer t'es exos bizarres

par **BouBou** le 20/09/2008 20h16

t'es exos bizarres

Merci

par **Simon** le 20/09/2008 21h40

par **Jul54** le 28/09/2008 18h43

jeudi soir:

pinch à 1 main

*à 96mm de largeur (4 plaques de 5kg): 20kg MG et MD

*à 120mm de largeur (5 plaques de 5kg): 25kg MD ; échec MG

*à 84mm de largeur (3 plaques de 10kg): 30kg MD (juste décollé)

*à 80mm de largeur (2 de 10 + 1 de 5): 30 kg MD ; 27.5kg MG

*à 56mm de largeur (2 de 10): MD: 32.5kg ; MG: 27.5kg

précision: je mets un tuyau dans les trous des disques pour ne pas qu'ils glissent les uns contre les autres. Il y a de la peinture sur les plaques Marcy, c'est plus facile avec le tuyau mais je ne peux pas faire autrement (c'est les plaques de la salle, je ne peux pas passer un coup de papier de verre pour retirer un peu de peinture).

bilan: 2 bouts de peau arrachés à la 1ère phalange du pouce de chaque main. rien de bien méchant, ça va se refermer beaucoup plus vite que l'autre fois mais ça m'empêche de faire de la v-bar cette semaine encore...

Je pense que j'aurais pu faire plus si les plaques n'avaient pas de peinture et si elle n'avaient pas les bords aussi coupants

par **Le Suisse** le 29/09/2008 09h24

pour ces exos qui bouffent la peau: ne pas aller a l'echec!! c'est l'echec qui bouffe la peau:
- tu te grilleras moins
- tu pourras en faire plus souvent
- tu progresseras beaucoup plus vite

par **Jm O** le 29/09/2008 12h06

Merci pour les conseils :cool:

par **Jul54** le 29/09/2008 12h34

Le Suisse a écrit:pour ces exos qui bouffent la peau: ne pas aller a l'echec!! c'est l'echec qui bouffe la peau:
- tu te grilleras moins
- tu pourras en faire plus souvent
- tu progresseras beaucoup plus vite

le problème c'est que pour la v-bar, ça lâche avant l'échec théorique

idem pour le pinch, ça ne s'ouvre pas à la fin mais quasiment au début et c'est à la longue ce qui m'empêche de continuer la séance...

par **Le Suisse** le 29/09/2008 21h50

normalement, si la barre ou l'appareillage de pinch ne bougent absolument pas dans la main lors du lift (meme reussi), la peau reste a peu pres intacte.
le pb, c'est que quand on a une technique mediocre (mon cas, au pinch), le disque bouge un peu dans la main, et bing, sang.
pour la vbar: reste en deca de l'echec theorique. bosse plutot a 85-90%, reps propre, eventuellement repos pas trop long entre les simples.

donc je dirais: bosse la technique, et mets moins lourd.

sinon, y a toujours les gants pour travailler a poids moindre mais aussi assez dur.

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