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Jul54 : Force Training Log

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Jul54 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 17/05 13h08

Mon matos pour le moment:
Image


*Grippers: CoC T, #1 et #2

*Triple Hub diamètre 51, 76 et 102mm (2", 3" et 4") et hauteur 75mm (3*25mm)
Image

*V-Bar diamètre 24mm et 48mm. V-Bar diamètre 24mm de 41cm + rallonges 24mm ou 48mm de 20cm. L'ensemble fait donc 61cm (24")

Image Image



petit training découverte ce matin:

Gripper #2 MD: 1 rep, manque même pas 1mm pour la 2ème rep

V-Bar 24mm: MD: 82.5kg ; MG: 77.5kg

V-Bar 48mm: MD: 83kg ; MG: 78kg

Hub Lift:
MD: 2":11kg ; 3":13kg ; 4": 11kg
MG: 2":10kg ; 3":11kg ; 4": 10kg

il faut que j'achète de la magnésie.

J'ai mon appareil de pinch lundi normalement :cool:
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Jul54 : Force Training Log

Messagepar BouBou le 17/05 18h09

:cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Joe le 18/05 16h11

Punaise super matos Jul!
Tu va voir le grip c'est super delire.
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Jul54 le 18/05 16h52

C'est mon père qui m'a fait le matos (il a les machines au boulot et est tourneur-fraiseur à la base)

ya tellement de truc différent à faire en grip/pinch qu'on peut pas s'ennuyer :cool:


David m'a filé le lien du gripboard. Je vais pouvoir choper des infos :cool:
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Messagepar Jul54 le 19/05 19h01

petit training rapide aujourd'hui

*V-bar 24mm:
MD: 89kg (P.R.) :cool:
MG: 84kg (P.R.) :cool:

:arrow: prochain but : faire 100kg


*V-Bar 48mm
MD: 75.5kg
MG: 75.5kg

:arrow: je n'avais plus beaucoup de jus après les essais avec la 24mm. la prochaine fois, je commence par la 48mm


*Tentative de One Hand Deadlift mais la barre est longue (peut etre trop: 2m) donc c'est pas tres stable. J'ai trouvé un bout de tube pvc en 50mm(2"), j'ai essayé mais ça bougeait. J'ai un morceau de mousse, je vais essayer de caler le tube avec ça.



J'ai une partie de mon 2 hand pinch euro set: les 2 disques de pinch + la barre de 30" de diamètre 2".J'ai lu sur le gripboard que les disques doivent faire 40cm et non 50cm. A confirmer (Joe si tu passes par là)
au pire je les recoupe mais ya moyen de faire avec.
Faut que je fasse les entretoises maintenant ( dans du copeaux pressés je pense ) et mon père doit me faire des colliers pour bloquer le tout
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Messagepar Jul54 le 21/05 19h02

training pinch avec le Triple Hub:

MG: 11kg (2"), 12kg (3"), 13kg (4")
MD: 12kg (2"), 14kg (3"), 16kg (4")

--> jsuis encore loin des 20kg. Un disque de 20kg a un diamètre de hub entre le 2" et le 3".
C'est un des objectifs pour 2008 du moins pour la main droite car avec la gauche faudra attendre encore longtemps :D


J'ai quasiment mon Euro Pinch complet. J'ai les 2 disques en acier, la barre de 2" et les 4 colliers. Demain normalement j'aurai les entretoises en bois (5x12mm) donc évolutif de 22 à 70mm :cool:
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Messagepar Frxx le 21/05 20h24

Au risque de passer pour un boulet, je pige rien à ce que tu fabriques avec les trucs montrés en photo au dessus :?:
Frxx
 
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Messagepar Patrice N. le 21/05 20h35

des godes :cool:
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Messagepar Simon le 21/05 20h43

:cool: :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Jul54 le 21/05 20h44

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Messagepar Frxx le 21/05 21h33

ah je vois OK merci pour les vidéos.
Ça m'attire pas trop mais pourquoi pas :p
Bon hub alors :idea: :)
Frxx
 
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Messagepar Jul54 le 22/05 17h40

Euro pinch replica:
Image

à moi la puissance du pinch :cool:


hier après le pinch, 25 reps MD avec le CoC#1 :cool: :cool: mais toujours faiblard de la main gauche :confused:
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Messagepar Jul54 le 28/05 12h21

V-Bar 48mm:
MD: 83kg ; MG: 78kg

V-Bar 24mm:
MD: 83.5kg ; MG: 79.5kg

MD: 9*72.5kg ; MG: 7*72.5kg


CoC#2
MD: 3 reps avec chocker 27mm

CoC#1
MG: 9 reps
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Messagepar Jul54 le 02/06 19h32

ça y est j'ai acheté de la magnésie :cool:

Pinch training aujourd'hui:

*Euro Pinch: 32kg + appareil (~23.5kg) = ~55.5kg

*Triple Hub:
MG: 13kg (2") ; 13kg (3") ; 16kg (4")
MD: 15kg (2") ; 15kg (3") ; 18kg (4")

--> avec la magnésie ça change tout :D :cool:
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Messagepar Jul54 le 05/06 18h30

Grip training:

*V-bar 24mm:
MD: 101kg
MG: 101kg
:arrow: à peine décollées mais content. P.R. :D :cool: Objectif maintenant: 250lbs <=> 113.5kg


*V-bar 48mm:
MD: 89.5kg
MG: 89.5kg
MD et MG: 3*82.5kg
:arrow: objectif: 100kg


*Wrist Curl 48mm: 3*15*22kg


*Coc #2 chocker 27mm MD: 4 reps
MG: plusieurs séries avec #1 et tentatives sur le #2 avec chocker
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Messagepar Jul54 le 09/06 14h22

Pinch Training:

*Euro Pinch:
1*53.5kg
0*57.5kg :arrow: décollé de 10cm seulement...


*Triple Hub à 2" et 3" seulement aujourd'hui:
MG: 13kg @2" ; 12kg @3" :\

puis:
5*11kg @2"
4*10kg @3"

+ quelques lifts avec la claw grip (à réessayer car je serais peut-être plus fort avec cette prise qu'avec la prise normale)


MD:
14kg @2" :\ ; 16kg @3" P.R. :cool:

J'ai essayé 17kg mais je ne l'ai décollé que de 10cm seulement


Pour finir, j'ai essayé qq trucs pour renforcer les doigts de la main gauche car c'est le facteur limitant. Le pouce ça va mais jsuis faible des autres doigts.
J'ai fait qq balancements d'avant en arrière avec le hub dans la main et qq écrasement entre la paume et le bout des doigts (sans le pouce) sur balle de tennis usée.

Je vais me fabriquer une sorte de Titan telegraph de chez IM ( ) mais je le modifierai un peu pour bosser essentiellement les doigts
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Messagepar Le Suisse le 10/06 07h25

de pas avoir de main faible est le secret pour bien se classer aux competitions de grip!!!!
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Messagepar Jul54 le 12/06 16h50

Faut que j'arrive à rééquilibrer le côté gauche tant qu'il est encore temps ;)


Grip training:
*V-bar 24mm:
MD: 102kg :arrow: à peine décollé
MG: 97kg :arrow: idem


*V-bar 48mm:
MD: 94.5kg :arrow: P.R
MG: 94.5kg (bien décollé) :arrow: P.R. , 96.5 :arrow: à peine décollé
MD et MG: 7*82.5kg

:arrow: j'étais plus fort de la main gauche aujourd'hui :eek:


si on prend les vraies règles du V-Bar lift:
No locking of the thumb is allowed. The lifter will raise the bar until it is a minimum of 5 centimetres off the ground and then lower down again without loosing the grip

mes essais à peine décollés ne comptent pas mais je peux voir ma progression quand même



*Wrist Curl 48mm: 3*15*22kg
:arrow: grosse congestion des Avant-bras :cool:


*Coc #2 choker 29mm MD: 3 reps
MG: plusieurs séries avec #1 et tentatives sur le #2 avec chocker
:arrow: gros décalage entre MD et MG. C'est là où c'est le plus choquant...
Dernière édition par Jul54 le 13/06 09h29, édité 1 fois.
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Messagepar Jm O le 12/06 22h51

Et ça y est Jul, t'es complètement barré dans ton truc là :eek:
Comme Joe & le Suisse, la folie vous a tapé dessus !
D'ailleurs, on comprend même plus les entrainements :p
C'est peut-être ce Suisse qui t'a contaminé :D
Ca fait plaisir à voir :cool:

Comme quoi, on fait tous de la muscu, mais des muscus, il en a autant de différentes que d'individus (une fois arrivé à un certain point).
Jm O
 
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Messagepar Julien V. le 13/06 08h34

Jm O a écrit:Comme quoi, on fait tous de la muscu, mais des muscus, il en a autant de différentes que d'individus (une fois arrivé à un certain point).


Jm O Sartre

:D
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Messagepar Jul54 le 13/06 09h28

Jm O a écrit:Et ça y est Jul, t'es complètement barré dans ton truc là :eek:
Comme Joe & le Suisse, la folie vous a tapé dessus !


c'est vraiment bien comme truc. Entre le grip et le pinch,ya tellement d'exercices sympa à faire qu'on n'a pas le temps de s'ennuyer :cool:

D'ailleurs, on comprend même plus les entrainements :p

Sont pas compliqués mes entrainements pourtant :D j'ai mis des videos des exos en plus

C'est peut-être ce Suisse qui t'a contaminé :D

oui :cool:



Au fait, j'ai fait des videos de mon entrainement d'hier. Je vais les poster même s'il n'y a rien de bien passionnant là-dedans pour la plupart des gens. ;)

J'ai retrouvé une vieille masse (sledgehammer) dans le remise. Je vais pouvoir essayer de faire des front, side, rear & overhead lever
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Messagepar Jul54 le 13/06 13h18

http://www.youtube.com/watch?v=TdWwEIxivDg

ptite video de mes lifts à la V-Bar d'hier
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Messagepar Jul54 le 15/06 16h04

Super entrainement aujourd'hui avec des P.R. :cool: :cool: :cool:


*2H Euro Pinch:
53.5kg OK
57.5kg OK :cool: (P.R.)
59.5kg OK :cool: :cool: :cool: (P.R. +4kg)
61.5kg Echec (décollé de 10cm)
:arrow: Je me rapproche des 65kg que j'avais fait à la SGC :cool:


*Triple Hub à 2" et 3":
MD: 17kg @2" P.R. :cool: et 18kg @3" P.R. :cool:


MG: 13kg @2" (P.R. égalé) et 13kg @3" (P.R.)
:arrow: 14kg @2" décollés de qq cms. Je suis moins fort à 3" qu'à 2" :wtf:

puis travail supplémentaire de la main gauche:

2 séries de 3 reps à 11kg @2" et 3" (reps à 2" et 3" enchainées)

Claw grip: 15kg @2" et 3"

Swings à 4.5kg @3": 3 séries de 8-7 et 5 balancements


*Pinch de tréteau en bois de 5cm de large ( tréteau de 4cm de large + 1 cale en bois de 1cm de large)
+ 6.3kg de chaines suspendues aux barres horizontales reliant les pieds. Soit ~7kg au total
3 séries de 5/5 et 4 reps (main gauche uniquement)
:arrow: Bizarre comme exo mais c'est pas mal. 2 difficultées: pincement seulement avec le bout de doigts + le tréteau et la cale ont tendance à glisser l'1 contre l'autre.


*Ecrasements de balle de tennis molle entre la paume et le bout des doigts (sans le pouce): qq séries longues de la main gauche.




David si tu passes par là, que ferais-tu à ma place pour la main gauche ?
*maintenir 1 entrainement pinch par semaine mais en augmentant le volume d'entrainement pour la main gauche (comme j'ai fait aujourd'hui).
ou
*Faire un 1er entrainement pinch avec le même nombre de séries et les mêmes exercices pour les 2 mains + un 2ème entrainement spécifique main gauche un autre jour
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Messagepar Le Suisse le 16/06 07h52

perso pour renforcer la main faible: je commence toujours par ma main la plus faible, quand mon etat de fraicheur est plus grand. donc je favorise l'equilibrage de mes mains par rapport aux PRs, 99 fois sur 100.
donc petit avantage pour la main faible, mais par contre j'ai toujours fait la meme chose pour les 2 mains (sauf blessure).

a mon avis le danger de plus faire pour une main que pour l'autre, c'est que ca va te penaliser sur les entrainements d'epreuves a 2 mains (genre euro pinch), et en plus tu vas risquer le surentrainement de ta main faible, aggravant encore le probleme
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Messagepar Jul54 le 16/06 22h23

ok merci des conseils ;)

Ce soir, petit test avec CoC #2 de la main droite : presque 3 reps en No Set :cool: (manque 1 mm pour la 3ème)
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Messagepar Jul54 le 18/06 18h31

Grip training:

*V-bar 24mm:
MD: 104kg (P.R.) :cool:
MG: 104kg R.R. :cool:


*V-bar 48mm:
MD: 100.5kg (P.R.) :cool:
MG: 97.5kg (P.R.) :cool: , 100.5 à peine décollé
MD et MG: 3*92.5kg

*Wrist Curl 48mm: 3*15*22kg

*Masse de 3.7kg (8lbs) et 92cm de long (36"): quelques essais de Front, Side, Rear et Overhead levers.

*Coc #2: des négatives et overcrushes des 2 mains
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Messagepar Jul54 le 19/06 16h50

Image

j'ai fait avec les moyens du bord. Un peu plus de 2euros la pince à l'achat, je ne me suis pas ruiné.
ça devrait pouvoir tenir un peu en attendant de fabriquer un TTK


video V-bar d'hier:
http://www.youtube.com/watch?v=eSr6DBx3L5I
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Messagepar Jul54 le 22/06 16h25

*2H Euro Pinch:
59.5kg OK
61.5kg Echec (décollé de 10cm)
:arrow: jme suis arraché un joli morceau de peau :o


*Triple Hub à 2" et 3":
MD: 16kg @2" et 18kg @3"
9 sec avec 14kg @2"

MG: 14kg @2" (P.R.) et 14kg @3" (P.R.)
10 sec avec 11kg @2"
8 sec avec 13kg @2"

*Pince: qq séries longues
Dernière édition par Jul54 le 29/06 17h22, édité 1 fois.
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Messagepar Rodéric le 24/06 12h38

Sa a l'air marrant... tu prepares des concours?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Le Suisse le 24/06 13h26

Jul54 a écrit: :arrow: jme suis arraché un joli morceau de peau :o


ahhhhh c'est tout le plaisir du pinch etroit!!

c'est pas la derniere fois, crois moi!
Le Suisse
 
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Messagepar Jul54 le 24/06 14h37

Rodéric a écrit:Sa a l'air marrant... tu prepares des concours?


juste pour le plaisir. Je me suis pris au jeu en allant faire la compet en Suisse et j'ai voulu continuer ça chez moi :D

David a écrit:ahhhhh c'est tout le plaisir du pinch etroit!!

c'est pas la derniere fois, crois moi!


je le sentais venir depuis 2-3 entrainements,à chaque fois c'était rapé sans saigner mais là ça n'a pas loupé :o
Toujours pareil, à la base du pouce! les disques en acier sont peut-etre encore un peu trop coupant
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Messagepar Le Suisse le 24/06 15h28

perso j'ai jamais pigé comment m'entrainer au pinch etroit sans detruire la peau a cet endroit. et en compete, j'ai presque toujours du arreter cette epreuve a cause de la peau plutot qu'a cause d'un manque de force.
Le Suisse
 
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Messagepar Jul54 le 25/06 16h31

*V-bar 24mm:
MD: 106kg (P.R.) :cool:
MG: 106kg R.R. :cool:
:arrow: but: 250lbs (113kg)


*V-bar 48mm:
MD: 97.5, échec à 100.5
MG: 97.5kg, échec à 100.5
MD et MG: 3*92.5kg

*Wrist Curl 48mm: 3*15*22kg

*Masse de 3.7kg (8lbs) et 92cm de long (36"):
2 overhead levers de la main droite (80cm)
1 1/2 overhead lever de la main gauche (70cm)
+ quelques essais de Side, Rear et Front levers.

*CoC #2 à venir
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Messagepar Alain E. le 27/06 18h46

Je découvre que tu te donnes dans ce genre d'exercice.
Superbe perf en tout cas!
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Messagepar Jul54 le 27/06 21h46

merci ;)
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Messagepar Jul54 le 29/06 15h28

j'ai reçu mes grippers HG
Image

achetés sur Ebay:


le 250 est un peu facile mais il sera bien pour l'entrainement de la main gauche.

Le 300 est tres dur et le 350 est un vrai monstre! :eek: :cool: :cool:

j'ai de quoi me faire la main pendant très longtemps avec ça :D
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Messagepar Jul54 le 29/06 22h44

Pinch training:

*Euro Pinch:
montée jusqu'à 53.5kg dur donc arrêt :\
séries en statique: 3*10sec à 43kg, 3*10sec à 47kg, 2*6sec à 51kg
:arrow: sympa le statique, tu sens les muscles des Av-bras qui brûlent :cool: pour la prise, j'ai essayé de pincer uniquement avec les doigts et de ne pas aller contre le creux entre pouce et index

*Triple Hub:
MD: 16kg à 2" ; 18kg à 3"
8 sec à 13kg @2" enchainés par 17 sec @3" :eek:

MG: 14kg à 2" ; 14kg à 3"
5 sec à 13kg @2" enchainés par 5 sec @3" :\
2 séries de 6 sec à 13kg @3"
2 séries de swings à 8kg @2" et @3"

*Pince: qq séries longues (10-15reps)
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Messagepar Mr.Propre le 29/06 23h55

t'es vraiment a fond dans le truc! :eek:
c'est quoi qui t'a motivé a vraiment poussé ces conneries jusqu'au bout? :D
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Scano93 le 30/06 00h05

Serrer la main de chowder :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Jul54 le 30/06 02h21

avoir la confiance d'acheteurs de grippers potentiels et rééditer son exploit :cool:
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Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

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