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Malefice : Musculation Training Log

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Malefice : Musculation Training Log

Messagepar Malefice le 19/05/2008 00h24

Salut les smarteux c'est avec plaisir que j'ouvre mon carnet d'entrainement.
Je fais de la musculation depuis Septembre 2007
Quand j'ai commencé je faisais 68kg pour 1m86, aujourd'hui je suis 76kg, je suis monter à 78kg en début avril mais suite à une déprime ou j'ai arréter pendant 3semaine la muscu et en mangeant très peu j'ai perdu un peu de poids

je suis interne donc ma diète n'est pas dans les meilleures, et je ne peux poster que le week end.

:arrow: Mes mensurations :
fin novembre-----------------18janvier
Cou : 40 cm-------------------40cm
épaules : 119 cm-------------119cm
poitrine : 97 cm---------------103cm
bras g/d : 33.5/34 cm--------34.2/34.6
A-bras g/d : 29/28.5 cm---------------
taille : 77 cm------------------79cm
cuisses : 58cm----------------56.5cm
mollets : 37 cm---------------38cm
Poignet : 17.8cm


:arrow: objectif : 80kg, ensuite je travaillerais la force, puis l'endurence.
135cm d'épaules (un vieux rêve)


:arrow: DC : 1*75kg--------------Objectif : 1*100kg
Rowing un bras : 2*7*34---------Objectif : 4*10*45
soulevé de terre : 2*130---------Objectif : 1*200
Dips : 20@PDC--------------------Objectif : 4*10*PDC+30kg
traction pro : 3*10@PDC----------Objectif : 4*10*PDC+20kg
Squat : 3*110---------------------Objectif : 1*150kg
Dernière édition par Malefice le 19/05/2008 00h30, édité 1 fois.
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Messagepar Malefice le 19/05/2008 00h24

:arrow: Séance du 10 Mai :

:arrow: Squat : 10*5*65kg
:arrow: mollet débout (1 jambe) : 26kg : 15;15;10;10 / RIS : 0
:arrow: mollet assis : 26kg : 15;15;15;15 / RIS : 0
:arrow: Abs : du gainage pour le transverse

:arrow: nb : j'ai pas pu faire les fentes à cause des courbatures aux ischios, sinon c'est vraie que le programme jambe est un peu light mais c'est chez moi donc je peux pas faire plus.
-Samedi prochain 10*4*71kg au squat.
- A mon avis je passe la golden au squat donc j'essaierai de faire une vidéo.
Dernière édition par Malefice le 19/05/2008 00h26, édité 1 fois.
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Messagepar Malefice le 19/05/2008 00h25

:arrow: Séance du 14 Mai :

:arrow: DC : 10*5*53kg j'étais bien étonné que ça passe !!


:arrow: nb : J'ai pas pu faire les EI car j'ai vraiment mal au coude un truc de fou je crois que c'est la prise "suicide" du DC (tous les doigts dans le meme sens) qui me fait cet éffet en tout cas c'est vraiment très douloureux!
Pas fait la séance jambes non plus je la fais demain matin car j'ai encore des courbatures de dimanche donc je pense qu'avec une bonne nuit sa va passer. Donc au final une séance qui ressemble à rien mais bon m'en fou j'ai passé mon 10*5
Dernière édition par Malefice le 19/05/2008 00h27, édité 1 fois.
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Messagepar Malefice le 19/05/2008 00h25

:arrow: Séance du 15 mai

:arrow: Squat : 10*4*73kg
:arrow: Mollet debout (1 jambe) : 26kg : 15;15;12;12
Abs

:arrow: nb : Je me suis planté au squat j'ai mis 73kg au lieu de 71 mais bon c'est passé donc pas le choix faudra que je mette 81kg dimanche.
Dernière édition par Malefice le 19/05/2008 00h28, édité 1 fois.
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Messagepar Malefice le 19/05/2008 00h25

:arrow: séance du 17 mai,

:arrow: DC : 9*4*57kg + 1*6*57kg
:arrow: EI : 11kg : 10 / 9kg : 12;12;12
:arrow: Rowing menton : 31kg : 12;10;9;7
:arrow: EF : 9kg : 10;13;13;10
:arrow: EL : 7kg ; 10;10 / 6kg : 10;10 en superset avec
:arrow: Oiseaux : 5kg : 15;15;15;15

:arrow: nb : Très bonne séance des sensations géniale grâce aux EI
duré : 1h05.
Dernière édition par Malefice le 19/05/2008 00h28, édité 1 fois.
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Messagepar Malefice le 19/05/2008 00h25

:arrow: Séance du 18 Mai,

:arrow: Squat : 10*5*81kg

:arrow: nb : pas eu le temps de faire les bras, pas mal de devoirs pour demain donc j'ai fais le plus important..
Dernière édition par Malefice le 19/05/2008 00h29, édité 1 fois.
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Messagepar Mr.Propre le 19/05/2008 00h25

reservé :cool:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Mr.Propre le 19/05/2008 00h26

bienvenue malofist
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Scano93 le 19/05/2008 00h31

Tu as perdu des cuisses en prenant du poids et tu tapes 3*110Kg au squat
T'as un DC à chier, les pecs doivent suivre je pense.

Bienvenue sinon :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Malefice le 19/05/2008 00h34

oups j'ai fait une erreur c'est pas 3*110 mon squat mais 1*110 une tiote erreur donc je suis vraiment une merde :) merci pour l'acceuil ;)
Malefice
 
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Messagepar Scano93 le 19/05/2008 00h35

Non ça passe 1*110, enfin ça dépend de la profondeur du squat et cetera.
C'est surtout qu'en prenant 10Kg t'as perdu 2cm de tour de cuisses quoi :
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Pat G le 19/05/2008 09h06

Bienvenue ;)
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Rocky IV
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Messagepar Patrice N. le 19/05/2008 11h00

Malvenue Bienlefiste :cool:
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Messagepar Pat G le 19/05/2008 11h01

fist ?
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Patrice N. le 19/05/2008 11h03

:wtf:
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Messagepar Pat G le 19/05/2008 11h07

bah c'est lindi matin j'ai la tête ailleurs :blush:
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Rocky IV
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Messagepar Dan.L le 19/05/2008 11h34

Malefice a écrit:je suis vraiment une merde :)


:cool:
Tu viens pas de musculaction ?
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Messagepar Malefice le 21/05/2008 13h46

Si pourquoi?
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Messagepar Malefice le 21/05/2008 13h56

:arrow: Séance du 20 Mai,

:arrow: Tirage poitrine : 45kg : 10;10;10;8
:arrow: Tirage poitrine mains en supination : 55kg : 10;10;10
:arrow: un exo dont je connais pas le nom ça ressemble au tirage sol : 75kg : 10;10;8;8
:arrow: Poulie basse : 40kg : 10;8;8;8
:arrow: Curl larry scot marteau alterné: 4*10*25
:arrow: Mollet debout : 40kg : 20;20;18;16
:arrow: Shrug haltère : 25kg 15;15;15 (ultra lent)

nb: 3heures de musculation dans le journé j'ai fait une séance en EPS ou j'ai fait un peu n'importe quoi mais y avais des potes qui voulais que je leur montre quelques trucs, et une autre séance dans l'aprem. Sinon ça ma fait tout bizarre juste après avoir fait mes shrug je me regarde dans la glace et j'avais l'impression de pu avoir d'épaules, comme quoi quand on dit que les trapèze casse la ligne...
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Messagepar Jean-Calude le 21/05/2008 14h38

Bienvenue Mal-Aux-Fesses. :D :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 21/05/2008 14h39

Dingue comme la connerie c'est inné, j'ai posté avant de lire celles des autres. :D
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Messagepar Malefice le 21/05/2008 14h58

Lol je sais pas ce que vous avez contre mon pseudo, moi je le trouve chouette :)
une femme c'est fait pour etre jolie, un homme c'est fait pour etre fort, c'est tout. Entre les deux ya les tafioles...
Malefice
 
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Messagepar Simon le 21/05/2008 16h10

moi aussi je le trouve chouette femellefice :)
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Tinio le 21/05/2008 17h21

Malefist-fucking aussi :D
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Messagepar Malefice le 21/05/2008 17h34

Rrooh mais!! :mad:
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Messagepar Simon le 21/05/2008 17h41

:cool: :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Dan.L le 21/05/2008 18h13

T'as pas honte à ton âge :D :cool: :cool:
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Messagepar Tinio le 21/05/2008 18h21

En fait y'en a vraiment un paquet :

Malefiston
MaleFISC
Malefiit ( :rolleyes: )
Malefichtre
...



:p
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Messagepar Malefice le 21/05/2008 18h23

Je crois que le pire c'est malefilsdep**e :\
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Messagepar Tinio le 21/05/2008 18h26

J'y avais pensé, mais je l'ai pas posté :D
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Messagepar Malefice le 21/05/2008 18h29

haha :cool:
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Messagepar Samouraï du soleil le 21/05/2008 19h14

Sans doute un lien avec le professeur chaos :cool:
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Simon le 21/05/2008 19h42

:cool: :cool: :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Malefice le 21/05/2008 19h58

:arrow: Séance du 21 Mai ;

:arrow: DC : 9*3*61kg + 1*6*61kg
:arrow: EI : 9kg : 12;12;12;15
:arrow: Barre front : 27kg : 8;8;7;6
:arrow: Abs

:arrow: nb : je voulais faire d'autres exos pour les triceps mais c'était pas la peine ils avaient leurs dosent ..
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Messagepar Malefice le 25/05/2008 17h45

:arrow: séance du 25 Mai,

:arrow: DC : 9*5*57kg + 1*7*57kg
:arrow: EI : 4*15*9kg

:arrow: nb : J'ai cru que ça passerais pas pour le couché. Si j'avais eu un peu moins la flemme aujourd'hui j'aurais bosser les jambes mais bon je me suis couché à 4h cette nuit donc ..
une femme c'est fait pour etre jolie, un homme c'est fait pour etre fort, c'est tout. Entre les deux ya les tafioles...
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Messagepar Samouraï du soleil le 25/05/2008 18h09

Fausse excuse! J'ai fait un clan warcraft jusqu'à 3H30.
Bombarde!!!
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Malefice le 27/05/2008 20h44

:arrow: Séance du 27 Mai ;

:arrow: Tirage poitrine : 50kg : 8;8;8;8

:arrow: Rowing horizontal : 55kg : 12
65kg : 10
75kg : 7;8;7;7

:arrow: Tirage sol : 50kg : 7;7;6;5

:arrow: Poulie basse : 40kg : 8;8;7;6

:arrow: Curl larry scott marteau : 35kg : 10
30kg : 5;5
en alterné : 25kg : 10;7;5

:arrow: Squat : 70kg : 10;10;10

:arrow: Leg extension : 30kg : 10
35kg : 12
en superset avec
:arrow: Leg curl arrière : 25kg : 7;7

:arrow: nb : Grosse patate aujourd'hui, l'envie de tout déchirer, j'avais pas prévu de faire les jambes mais comme j'avais le temps ..
duré de la séance 1h00.
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Messagepar Dan.L le 27/05/2008 21h08

Tu prend cb de repos ?
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Messagepar Malefice le 27/05/2008 21h09

j'ai pris 1 minute pour le dos, 30 secondes pour les biceps et 1m30 pour le squat.
une femme c'est fait pour etre jolie, un homme c'est fait pour etre fort, c'est tout. Entre les deux ya les tafioles...
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Messagepar Dan.L le 27/05/2008 21h11

Pas assez à mon avis.
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