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Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

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Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Alban le 15/07 12h24

Fredo B. a écrit:ça me le fait un peu aussi, surtout aux ischios : si je force trop aux 2-3 premières séries, je ne sens plus rien après. Mollets pareil...

trop de congestion peut-être? ou nerveux hs en fin de séance?

Et au niveau force, ça dégringole aussi ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Fredo B. le 15/07 12h43

oui.
mais en principe, j'essaye de ne pas trop diminuer la charge, simplement je rest-pause de plus en plus (mollets) ou dropset (pour les ischios)

peut-être pas la meilleure stratégie...
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Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Alban le 15/07 12h53

En général, quand ça fait ça, c'est qu'il est temps d'arrêter l'exo en question...

Ca me le fait en général au bout de 4 à 6 séries selon les exos et les muscles.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Fredo B. le 15/07 15h30

c'est ce que je me disais aussi.
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Messagepar Alban le 15/07 19h43

Bin... euh... si tu ne sens plus le muscle travailler et que tu n'as plus de force... pourquoi insister ? Enfin, j'espère que ça ne t'arrive dès la première série.

BouBou a écrit:Le problème en réalité est surtout la sensation, je galère à mort pour trouver le bon positionnement aux shrugs par exemple.

A la barre je n'ai jamais vraiment réussi à bien sentir le haut du trapèze.
Aux haltères, ça va déjà bien mieux.
Mais ce que je préfère, c'est la poulie basse avec ma poignée faite avec des flexolates.

Image

Il faut imaginer le truc sans les multigrip handles et attaché en bas à la poulie. Les flexolates font une boucle sur la barre, la ficelle n'est là que pour éviter qu'elles ne glissent le long de la barre. Pour la prise, je passe la main dedans et c'est ok.

Avec les flexolates écartées de moins que la largeur d'épaule, c'est parfait pour le shrug devant. Si je les écarte un peu plus, c'est mieux pour les shugs derrière le dos.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Fredo B. le 15/07 20h01

Alban a écrit:Bin... euh... si tu ne sens plus le muscle travailler et que tu n'as plus de force... pourquoi insister ? Enfin, j'espère que ça ne t'arrive dès la première série.
ce n'est pas tout le temps le cas non plus. chuis un peu con aussi
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Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar BouBou le 15/07 20h53

Merci pour les tips Alban, lundi j'ai tafé les traps et j'ai fini à la poulie basse également.
Les multi grip je songe à en acheter aussi :)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Alban le 16/07 06h58

Si tu en trouves des multigrip handles, fait moi signe... je voudrais en racheter aussi, mais apparemment ils ont disparus.

Le trapèze supérieur, je l'ai fait mardi, à la poulie basse, même pas avec des élastique en plus des poids... et ça fait 2 jours que je me trimballe des courbatures atroces :D
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Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar BouBou le 16/07 16h13

La chance ! :cool:
J'adore les courbatures :cool: (sauf dans les jambes :idiot: )
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Antoine G. le 16/07 20h44

Courbatures au cul c'est pas top aussi :idiot:
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Messagepar Fred le 16/07 21h56



Tu as quelque chose a nous dire? :idiot:
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Congestion musculaire : indispensable pour la prise de muscle ?

Messagepar Alban le 17/07 09h21

Antoine G. a écrit:Courbatures au cul c'est pas top aussi :idiot:

Ca dépend comment tu les as attrapées :o
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