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Chris J. : avis sur mon programme de musculation

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Chris J. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Chris J. le 26/05/2008 11h14

j'aimerai savoir si vous avez des programmes de plio qui s'integre bien avec notre sport. J'en ai trouvé quelque un mais c'ets souvent spécifique à un sport tel que basket, foot etc...

Sinon que pensez vous de ce genre de cycle sur 6 semaine:

haut du corps:
circuit plio (pompe claqué, bench 30%1rm explo + 2 autre exo)
Bench sem1:3x10x90 sem2: 4x10x90: sem3 5x10x90 sem4: 3x10x100 sem5:4x10x100 sem6: 5x10x100

DM même chose que le bench

+ 1 exo épaule, 1 exo tri

bas du corps:
circuit plio: (saut vert, 3bond, montée de marche rapide + 1 autre exo)
squat mêm chose que le bench
GHR
+ bas du dos

séance 3: le reste
axé sur biceps, haut du dos,

Sur l'année ca ferais en gros 12semaine westside, 1 semaine de repos, 6 semaine de foncier-plio, 2 semaines de transition avant le lourd puis rebelote sur la westside.
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Messagepar Rudy le 26/05/2008 15h07

La plyo, c'est pas vraiment du foncier.
La tension est bien plus importante qu'avec des barres.

Mais si tu utilises des élastiques, nul besoin de faire de la plyo à coté, ca en est déja.
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Messagepar Chris J. le 27/05/2008 12h17

Ok donc je laisse de coté le plyo et les bande pendant le foncier?
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Messagepar Rudy le 27/05/2008 12h20

Pour le foncier, oui, je ne suis pas sur que ce soit une bonne idée.
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Messagepar Chris J. le 27/05/2008 19h15

ok, merci body
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Messagepar Rokurota le 13/07/2008 10h53

épaulé debout, squat!
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