j'aimerai savoir si vous avez des programmes de plio qui s'integre bien avec notre sport. J'en ai trouvé quelque un mais c'ets souvent spécifique à un sport tel que basket, foot etc...
Sinon que pensez vous de ce genre de cycle sur 6 semaine:
haut du corps:
circuit plio (pompe claqué, bench 30%1rm explo + 2 autre exo)
Bench sem1:3x10x90 sem2: 4x10x90: sem3 5x10x90 sem4: 3x10x100 sem5:4x10x100 sem6: 5x10x100
DM même chose que le bench
+ 1 exo épaule, 1 exo tri
bas du corps:
circuit plio: (saut vert, 3bond, montée de marche rapide + 1 autre exo)
squat mêm chose que le bench
GHR
+ bas du dos
séance 3: le reste
axé sur biceps, haut du dos,
Sur l'année ca ferais en gros 12semaine westside, 1 semaine de repos, 6 semaine de foncier-plio, 2 semaines de transition avant le lourd puis rebelote sur la westside.