bonjour a tous, et particulierement a ceux qui me connaissent.
je debute une periode de travail foncier, ma prochaine compete etant dans 4 mois.
mon objectif est de prendre de la force pour l'haltero.
je m'entraine 3 fois /semaine, 15 min d'echauffement, 1h45 d'entrainement, 20 min etirements
voila les principes (les % sont les % du maxi):
-2 semaines lourd a 2 entrainements lourds/semaine, plus un leger.
-1 semaine leger avec entrainement modulable en fonction de la fatigue( de 1 a zero entrainement lourd dans la semaine)
- seance 1: squat seance 2: squat devant seance 3: slv de terre
-4 programmes differents que j'appele par une lettre
A: pyramidal jusqu'au maxi doublé, puis 1 serie a 80%, 1 a 90%, 1 a 75%, 1 a 85% (le max de reps possibles par serie)
B: pyramidal jusqu'au maxi doublé, puis 4 series a 85%
C: pyramidal jusqu'au maxi doublé, puis pyramidal descendant, 95%, 90%, 85%, 80%
D: pyramidal jusqu'au maxi doublé, puis pyramidal ascendant, 80%, 85%, 90%, 95%
ca represente au total 7 series de travail, c'est a dire a 80% ou plus du maxi.
-4 "modes" differents par programme, que j'appele par un numero
1: mode "maxi": chaque serie est effectuée jusqu'a l'echec
2: mode "vitesse": chaque serie executée avec le max de vitesse
3: mode "stato-dynamique": chaque serie executée avec une pause de 3 secondes en bas du mouvement.
donc maintenant que tt ca est noté sur mon carnet, voila a quoi va ressembler mon entrainement:
seance 1: squat nuque A 1
2: squat devant A 2
3: slv de terre A 3
4: squat nuque B 1
5: squat devant B 2
6: slv de terre B 3
7: squat devant C 1... ...
j'ai commencé ce soir par le sq nuque A1
c'etait cool de suivre le plan sans avoir a reflechir ou se tater pour connaitre "la forme du jour".
si vous avez des commentaires ou suggestions, je vs lirais avec plaisir
merci