A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Que pensez vous de mon programme de force?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Que pensez vous de mon programme de force?

Messagepar Pierre_Gibran le 26/05 21h51

bonjour a tous, et particulierement a ceux qui me connaissent.
je debute une periode de travail foncier, ma prochaine compete etant dans 4 mois.
mon objectif est de prendre de la force pour l'haltero.
je m'entraine 3 fois /semaine, 15 min d'echauffement, 1h45 d'entrainement, 20 min etirements
voila les principes (les % sont les % du maxi):

-2 semaines lourd a 2 entrainements lourds/semaine, plus un leger.
-1 semaine leger avec entrainement modulable en fonction de la fatigue( de 1 a zero entrainement lourd dans la semaine)

- seance 1: squat seance 2: squat devant seance 3: slv de terre

-4 programmes differents que j'appele par une lettre
A: pyramidal jusqu'au maxi doublé, puis 1 serie a 80%, 1 a 90%, 1 a 75%, 1 a 85% (le max de reps possibles par serie)
B: pyramidal jusqu'au maxi doublé, puis 4 series a 85%
C: pyramidal jusqu'au maxi doublé, puis pyramidal descendant, 95%, 90%, 85%, 80%
D: pyramidal jusqu'au maxi doublé, puis pyramidal ascendant, 80%, 85%, 90%, 95%
ca represente au total 7 series de travail, c'est a dire a 80% ou plus du maxi.

-4 "modes" differents par programme, que j'appele par un numero
1: mode "maxi": chaque serie est effectuée jusqu'a l'echec
2: mode "vitesse": chaque serie executée avec le max de vitesse
3: mode "stato-dynamique": chaque serie executée avec une pause de 3 secondes en bas du mouvement.

donc maintenant que tt ca est noté sur mon carnet, voila a quoi va ressembler mon entrainement:
seance 1: squat nuque A 1
2: squat devant A 2
3: slv de terre A 3
4: squat nuque B 1
5: squat devant B 2
6: slv de terre B 3
7: squat devant C 1... ...
j'ai commencé ce soir par le sq nuque A1
c'etait cool de suivre le plan sans avoir a reflechir ou se tater pour connaitre "la forme du jour".
si vous avez des commentaires ou suggestions, je vs lirais avec plaisir
merci
:)
Pierre_Gibran
 
Messages: 70
Inscription: 18/01 22h19
Réputation: 0


Que pensez vous de mon programme de force?

Messagepar Rodéric le 26/05 23h21

SA FAIT UN sacré volume d'entrainement lourd...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

Que pensez vous de mon programme de force?

Messagepar Pierre_Gibran le 27/05 08h30

ah bon tu trouves?
ca fait que 7 series de travail lourd par seance pourtant.
ds la plupart des bouquins compulsés, et au cours de ma formation d'animateur haltero, ils recommandent 5 a 10 series lourdes par seance.
j'ai pris 7 vu que j'ai 36 ans.
tu me conseillerais quoi?
Pierre_Gibran
 
Messages: 70
Inscription: 18/01 22h19
Réputation: 0

Que pensez vous de mon programme de force?

Messagepar Chris J. le 27/05 11h05

Salut et bienvenu
J'ai une petite question, (j'y connais que dalle en haltéro) En haltéro, tu fais du foncier sur des mvt de power?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 3971
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Que pensez vous de mon programme de force?

Messagepar Rodéric le 29/05 22h28

Moi je dit que un max de rep par série est tres eprouvant pour le systeme nerveux, alors faire plusieures séries sa me parait beaucoup. Apres les althérophiles pro peuvent squatter tous les jours... mais je crois pas trop a un tres gros volume d'entrainement surtout sur du lourd, s apeut marcher mais sur une tres courte période, apres ton corps sature et tu exploses... c'est le surentrainement. Sauf si a coté tu fait que dormir et manger... mais avec le boulot etc... la récup est primordiale surtout dans la prise de force.

Mais apres je parle surtout de mon point de vue, chacun est different! Moi je pense que le squat lourd c'est genial mais faut faire attention quand meme, bien se connaitre car les risques de blessures lombaires etc sont non négligeables! et 7 séries lourdes avec plusieures scéances dnas la semaine sa me parait enorme! en etant naturel surtout.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

Que pensez vous de mon programme de force?

Messagepar Rodéric le 29/05 22h31

Tu vois les bouquins ils disent des trucs, exemple boris sheiko sont programme de squat je l'ai lu... et bien franchement oui si tu fait son entrainement tu gagnes comme il l'annonce 50kg au squat en 3 mois! sauf que sont programme tu le tiens pas deux semaines! pourtant c'est un ancien entraineur d'equippes althéros de l'europe de l'est etc... tres reconnu le mec! mais sans produits surnaturels tu peut pas!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

Que pensez vous de mon programme de force?

Messagepar Rudy le 30/05 08h09

Ce qu'il faut voir, c'est que les haltéros jouent sur la vitesse.
C'est un paramètre qui est apparue il y a encore peu de temps en power.

D'ou les inadéquations entre les programmes de power et d'haltéro.

Quand tu es explosif, tu te fatigues beaucoup moins.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 28083
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Force



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™