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Maco : Force Training Log

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Maco : Force Training Log

Messagepar Maco le 23/07/2008 19h00

Ce soir :

Triceps développé prise serré + dips avec poids

Dos tirage nuque + rowing machine

Abdos

Et 30mn de vélo d'apart chez moi :D

Au fait JM il va super bien le vélo d'apart! ;)
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Messagepar Aldo le 24/07/2008 09h24

Salut Maco, tu traînes partout ! Alors comment-vas ?
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Messagepar Maco le 24/07/2008 12h30



:D Salut Aldo,

En effet j'aime bien les forums :D

Je vais bien et toi?

Tu es encore blessé?
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Messagepar Aldo le 24/07/2008 17h22

Non, ça va mieux. Il faut juste que je fasse gafe car j'ai une legère fissure sur un petit os du poignet mais ça va beaucoup mieux. Je reprend l'entrainement en septembre. Là je suis à l'essai dans une grande surface avec des horaires de dingue qui changent tout le temps à cause des congés et je dois jongler avec tout ça pour garder ma fille. Mais ça ce n'est que du bonheur !
Enfin voilà.
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Messagepar Maco le 24/07/2008 18h37

Un p'tit essai au PDC soit 33x75 bof j'ai fais mieux et un peu de développé incliné

Un peu de squat, de presse à cuisse et de leg extension

Entrainement pèpère! :D
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Messagepar Maco le 21/08/2008 20h20

Hello à tous,

Quelqu'un saurait me donner un bon training pour améliorer mon maxi à la claque et si y'a une technique particulière à appliquer je suis preneur aussi ;)
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Messagepar Maco le 29/09/2008 18h33

Training lundi 29 septembre 2008 :D ma fête :cool:

Développé couché

12 x 60
6 x 90
2 x 110
5 x 130
5 x 130
4 x 130 + 5ème assistée
4 x 130
3 x 130
15 x 100

+ triceps dips et tirage
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Messagepar Ryusensei le 06/10/2008 20h18

Si tu fais 150 kg tu auras réussi à doubler ton poid de corps , ça donne un super niveau en compète , en plus si tu rajoute un maillot la claque ne sera pas difficile , ça te fais qu'elle age?
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Maco le 06/10/2008 20h26

J'ai 30ans.

Pour le moment je dépasse un peu les 75kg mais je vais redescendre ça rapidement et là si je suis pas loin de les passer c'est pas à la claque encore mais les 145kg du minima international en FSFA devrait passer d'ici fin janvier! :cool:
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Messagepar Aldo le 07/10/2008 09h48

Bien Maco, ça progresse bien. Doucement mais surement !
On se voit dans deux mois, jour pour joiur alors ?
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Messagepar Maco le 07/10/2008 18h31

Salut Aldo,

Oui ça progresse j'espère que ce n'ai pas dû uniquement par ma légère prise de poids je vais vite arranger ça :D

Je pense pas aller au 1/4 :confused: apparement je n'y suis pas obligé et comme j'ai une soirée de prévu ça m'arrange pas!
Il faudra que je me qualifie au 1/2 à Sedan fin janvier au pire!

Pour la progression comme j'ai rarement fais du lourd j'ai encore un petit peu de marge et comme il reste au pire 4 mois je vais bosser encore. :cool:
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Messagepar Aldo le 08/10/2008 09h50

Ha dommage que tu ne soit pas à Besançon. Moi je ne serai pas à Sedan :\ Trop loin et pas de jour de congé, j'ai tout pris pour Besançon, France (les 2 championnats ) et je l'espére Europe :D mais on n'y est pas encore.
J'ai ressenti une petite douleur au poignet ce matin au boulot, il va vraiment falloir que je l'enlève cette calcification, mais bon ça attendra, quitte a y passer autant que se soit pour quelque chose :confused:
Et oui, en 4 mois tu peux encore beaucoup progresser, il faut bien planifier ton programme ;)
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Messagepar Maco le 09/10/2008 20h42

Et bien la journée commença mal ce matin avec un bon mal de bide, ma fille ainé ayant eu la gastro fallait bien qu'elle fasse passer :( enfin à part une fatigue mentale plus présente que d'habitude j'allais ce soir à la salle sans grande motivation mais séance de pecs légère.

12 x 60
6 x 90
4 x 120
20 x 100 :eek: bin en fait même malade je me suis bien défoncé :p
Ensuite 9 série de 5 reps avec 1mn de repos entre chaque et la dernière 8 x 100.
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Messagepar Maco le 28/10/2008 19h33

Hier développé couché :

12 x 60
6 x 90
3 x 110
5 x 3 x 135
16 x 100
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Messagepar JessyMach le 28/10/2008 19h47

voila une autre force de la nature!!! :cool:

Bernard l'hermite (sans coquille) à ses debuts
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Messagepar Maco le 28/10/2008 20h37

:idiot: Merki

Enfin je sais que je commence à avoir un niveau pour mon poids de corps qui n'est pas atteint en 2 mois mais y'a encore du monde au dessus :D enfin ça me motive pour monter encore un peu!
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Messagepar JessyMach le 28/10/2008 21h29

Combien ton PDC avant gastro ?

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Messagepar Maco le 28/10/2008 22h20

Ha la gastro c'était au début du mois sinon bin rien perdu rien gagné à part que j'a eu de bonnes diharées je n'ai pas eu l'appétit coupé :D

Sinon en ce moment je tourne à 76kg
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Messagepar Maco le 28/10/2008 22h22

C'est pas facile à maintenir sous les 75kg je compte faire une saison dans cette caté après je verrais si je prends un peu et passe en -82.5kg mais bon je voyage entre force et sèche donc en -82.5kg je risque de me trouver trop gros!
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Messagepar Alan le 28/10/2008 22h23

T'as quel niveau en FSFA la ? t'as des concurrents dans ta catégorie ?
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Messagepar Maco le 28/10/2008 22h29

Bin le minima en sénior -75kg et de 135kg en national et 145kg en international tout ça à la claque biensûr donc le niveau national pas de prob et pour l'inter j'y bosse sinon va faire un tour sur BenchPressChampion et regardes les résultats des autres saisons tu verras qu'il y a quelques concurrents et y'a aussi des Master bien placés!

;)
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Messagepar The Mascot le 29/10/2008 01h30

moi je pense que tu sera mieux en -82.5 kg ;)
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar JessyMach le 29/10/2008 10h40

Roooo on a failli concourir dans la même fédé cette année. Tu verras sûrement le gars énorme qui m'assure sur la vidéo de DCH.

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Messagepar JM du 08 le 29/10/2008 11h46

manges moins et restes en 75 kgs...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Maco le 29/10/2008 13h52

Salut JM,

Bin c'est pas que je mange des masses j'ai rien changé à mes habitudes mais j'ai pris jusqu'à 2kg la j'en ai encore un à perdre et ça me parait plus dur que d'habitude.Peut-être l'hivers mon corps fait des réserves :D
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Messagepar Maco le 03/11/2008 19h30

Ce soir marathon à 100kg avec 3 potes pendant 30mn à la base mais on a poussé 5mn de plus.

Au total on a fait un peu plus de 60tonnes et moi j'en ai passé 15.8t :eek: trop bon
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Messagepar The Mascot le 03/11/2008 21h32

Au total on a fait un peu plus de 60tonnes et moi j'en ai passé 15.8t trop bon

:eek: quand meme
alors ca se prepare bien pour ta competition :cool:
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Messagepar Maco le 03/11/2008 21h36

Bin oui ça bosse bien faudra que je repasse à Sedan quand même et qu'on se refasse un training :D
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Messagepar The Mascot le 03/11/2008 21h37

Bin oui ça bosse bien faudra que je repasse à Sedan quand même et qu'on se refasse un training

quand tu veux avec plaisir ;)
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Maco le 10/11/2008 17h20

Aujourd'hui entrainement plus tôt que d'habitude (vive les ponts :cool: )

12 x 60
6 x 90
3 x 110
1 x 130
3 x 137.5
3 x 137.5
2 x 137.5
2 x 137.5
2 x 137.5
2 x 137.5 (ça allait bien donc une de plus :p )
3 x 120 à la claque
3 x 120 à la claque
16 x 100

:) Vais bien dormir ce soir
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Messagepar Rodéric le 10/11/2008 17h24

t'est en forme, tres bien sa.
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Messagepar Maco le 10/11/2008 18h27

Oué pourtant en partant j'avais des doutes comme j'ai passé y'a 2 semaines les 5 x 3 x 135 j'appréhendais les 137.5 mais ça c'est plutôt bien passé et je me suis entrainé avec 2 copains qui sont motivés donc la patate sinon j'ai encore des probs coté gauche toujours du mal à monter faut que je retravaille ça dans les semaines qui viennent!
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Messagepar Maco le 16/11/2008 11h39

Photos prise ce matin à 75.2kg



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Messagepar Maco le 20/11/2008 21h41

Développé couché léger aujourd'hui

12 x 60
6 x 90
36 x 76 (BW)
30 x 76
25 x 76
22 x 76
21 x 76
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Messagepar Maco le 27/11/2008 19h14

38 x 75kg ce soir mon record :o
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Messagepar Maco le 16/12/2008 12h44

Hier lundi 15 décembre.

Poids de corps : 75.9kg :confused:

12 x 60
6 x 90
3 x 110
1 x 130 à la claque
1 x 142.5 à la claque
1 x 142.5 à la claque mais échec
3 x 1 x 142.5 normal
1 x 130 à la claque
2 x 120 à la claque
18 x 100 normal

:wtf:

Semaine prochaine tentative à 145 à la claque
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Messagepar Rodéric le 16/12/2008 13h36

Quel volume d'entrainement... tu passes en -82.5kg?
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Messagepar Maco le 16/12/2008 13h53

Nan je pense pas là je suis un peu au-dessus de 75 mais je vais perdre un peu pour Sedan fin janvier je verrais l'année prochaine pour la caté -82.5kg
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Messagepar Maco le 19/12/2008 11h21

:D Bin tiens Rodéric me voilà en -75 :\ dû a une grippe et une gastro pouha j'ai tellement de courbatures j'arrive plus à lever le bras droit je crains que l'entrainement de la semaine prochaine va être laborieux vraiment dommage vu que ça montait pas mal en ce moment :rolleyes:
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Messagepar Rodéric le 19/12/2008 13h42

T'as jsute a ralentir un peut l'entrainement pendant une semaine et sa repartira de plsu belle, pense a t'économiser, la saison est encore longue.
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