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Maco : Force Training Log

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Maco : Force Training Log

Messagepar Maco le 02/09 12h21

Et bien il y a bien longtemps que je n'étais venue poster sur mon training.

Alors j'ai eu une tendinite au sus-épineux droit et celà depuis le 17 décembre à peut-prêt au moment ou mon training s'arrête d'ailleurs!

Actuellement je n'ai plus de prob mais je n'ai pas récupéré encore totalement surtout niveau du couché mais depuis début aout la progression devient constante donc si tout va bien début 2010 je devrais être revenu au niveau mais bon reste à ne pas me re-blesser!

Lundi 3 aout 2009

4 x 10 x 80
9 x 80

Le but étant de passer les 5 x 10 x XX je recommence la semaine d'après!

Lundi 10 aout 2009

4 x 10 x 80
12 x 80

A la ça passe bien!

Lundi 17 aout 2009

5 x 10 x 82.5

ca progresse...

Lundi 24 aout 2009

5 x 10 x 85

ca progresse toujours...

Lundi 31 aout 2009

5 x 10 x 87.5

Nickel toujours en progression bien quand ça devient dur quand même.

Lundi je tente les 5 x 10 x 90.

A noter que j'ai baissé mon volume de travail sur le haut du corps mais j'en fais plus sur les cuisses et ça commence à ce voir!

La suite la semaine prochaine. :idiot:
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Messagepar Maco le 08/09 06h34

Lundi 7 septembre 2009

Je n'ai pas réussi ma mission hier :(

Objectif 5 x 10 x 90

Réussi 4 x 10 x 90 + 8 x 90

Je remets cette charge la semaine prochaine et sûrement une semaine de repos la semaine qui suivra!
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Messagepar The Mascot le 08/09 12h18

j'espere que tu va revenir a ton niveau continue maco ;)
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Maco le 08/09 12h21

Yes j'espère aussi c'est long mais bon ça me rappelle le début quand j'ai commencé.
Enfin maintenant j'ai un peu l'appréhension de me re-blesser donc ça ne sera plus comme avant je pense!
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Messagepar Chris J. le 08/09 13h59

bon courage maco pour ta reprise.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Maco le 08/09 17h10

Merci ;)
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Messagepar Maco le 30/09 06h59

Mardi 15 septembre 2009

DC

3 x 10 x 90
8 x 90
6 x 90

Entrainement seul donc pas facile sans pareur!

Lundi 21 septembre 2009

DC

6 x 100
5 x 100
30 x 60

Ca commence à revenir au barre à 100 :cool:

Lundi 28 septembre 2009

4 x 10 x 90
11 x 90
27 x 60

Je passe à 92.5 la semaine prochaine.

C'est cool de retrouver le forum :)
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Messagepar Aldo le 30/09 10h30

Salut Maco, contend d'avoir de tes nouvelles.
Je vois que ça revient petit a petit, j'ai connu ça aussi. Mais quel boheur de revoir les barres monter.
Bonne continuation.
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Messagepar Maco le 30/09 11h16

Salut Aldo,

Yes ça revient petit à petit, maintenant ce n'est plus trop le prob d'épaule mais une question de force car après 8/9 mois y'a eu pas mal de perte mais bon la motivation revient avec la force.
Reste à pas trop s'enflammer pour pas que ça se reproduise!
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Messagepar JM du 08 le 30/09 11h55

TU AS RAISON SOIS PRUDENT... C'est celà la trentaine...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Maco le 07/10 10h57

Lundi 5 octobre 2009

DC

4 x 10 x 92.5
8 x 92.5

A refaire la semaine prochaine manque 2 reps sur la dernière série.

Vais en chier d'ailleurs :p
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Messagepar Maco le 12/10 18h06



Lundi 12 octobre 2009

DC

4 x 10 x 92.5
9 x 92.5 la 10 manque la moitié dommage.
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Messagepar JM du 08 le 12/10 18h48

slt maco,
ca revient , ca revient
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar The Mascot le 12/10 19h52

oui continue maco j'espere que tu va finir par atteindre ton ancien niveau :cool: :)
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Messagepar Alan le 12/10 22h44

J'avais pas vu que tu t'étais blessé, courage !
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Messagepar Maco le 13/10 11h51

Salut les amis et merci pour vos encouragements.

Pour revenir à mon niveau y'a du boulot mais bon c'est un nouveau challenge et ça me plait même si j'aurais préféré ne pas choper cette tendinite.

Vu que je reviens je vais peut-être pouvoir refaire quelques concours à 100kg l'année prochaine!
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Messagepar Maco le 19/10 19h42

Lundi 19 octobre 2009

DC

Pourtant pas la forme avec un mal de bide terrible et mal dormi à cause d'une voiture en flamme à 50m de chez moi.

8 x 100 (pas poussé plus pas de pareur)
7 x 100 (pas poussé plus pas de pareur)
8 x 100 (Là un pareur ça va mieux)
30 x 60

Plutôt satisfait car j'aurais eu de l'assistance dès le début de partait sur 10 :)
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Messagepar The Mascot le 19/10 20h02

tu habite en cité maco encore une voiture cramé ils ont vraiment que ca à faire pour s'occuper :evil:
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Messagepar Maco le 19/10 21h37

Nan lotissement :confused:
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Messagepar Maco le 27/10 07h57

Lundi 26 octobre 2009

DC

5 x 10 x 92.5kg

A la dernière série j'ai tenté la 11ème mais y'en manquait un chouilla.

Semaine prochaine 5 x 10 x 95kg.
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Messagepar Maco le 03/11 06h52

Lundi 02 novembre 2009

DC

5 x 10 x 95kg

J'ai tenté la 11ème à la dernière série mais y'en manquait.

Je me rapproche des 100kg ça va être chaud mais ça fait du bien de remonté à ce poids.

Repos la semaine prochaine complète ça fera du bien aussi :idiot:
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Messagepar Maco le 16/11 22h36

Lundi 16 novembre 2009

Reprise après une semaine de récup, un peu de monde à la salle ce soir pas terrible à 6 à passer au couché.

11 x 100 tenté 12 mais manquait un peu
10 x 100
9 x 100
7 x 100
6 x 100
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Messagepar tonino le 17/11 11h47

bonne perf ,continu com ca ;)
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Messagepar Maco le 17/11 12h58

Merci merci mais je suis encore loin de mes meilleurs perf, y'a un an c'était 10 de plus sur chaque série :confused: enfin bon je suis confiant et j'espère pour la fin du 1er trimestre 2010 être quasi à mon niveau!
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Messagepar Maco le 19/11 18h55

Séances de cuisses à la presse.

4 x 10 x 160

Petite série au couché.

4 x 20 x 60
30 x 60

Ca fait du bien :D
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Messagepar Maco le 24/11 09h55

Lundi 23 novembre 2009

DC

10 x 100
10 x 100
8 x 100
7 x 100
8 x 100
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Messagepar Maco le 30/11 21h20

Lundi 30 novembre 2009

DC

10 x 100
10 x 100
9 x 100
8 x 100
8 x 100
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Messagepar Maco le 07/12 20h46

Lundi 07 décembre 2009

On devait faire un marathon au couché à 100kg mais quelques désistements et certains en retard du coup entrainement normal!

DC

5 x 6 x 105kg

Et les retardataires ont fait leur marathon j'ai donc fais quelques séries après les mienne!

3 x 5 x 100kg

2 x 10 x 80kg

Tous ça avec une poignée de secondes de repos!
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Messagepar Maco le 14/12 18h37

Lundi 14 décembre 2009

DC

4 x 4 x 110kg
1 x 5 x 110kg

21 x 80kg
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Messagepar Maco le 21/12 21h09

Lundi 21 décembre 2009

Marathon à 100kg pendant 45mn à 6 dont 2 à 80kg.

15 x 5 x 100
2 x 4 x 100
3 x 3 x 100
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Messagepar tonino's le 22/12 11h43

Maco a écrit:Lundi 21 décembre 2009

15 x 5 x 100


jamais essayé ca ,tu dois avoir une bonne fatigue après ca
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Maco le 24/12 19h08

Pas qu'après :D pendant je t'explique pas surtout vers la fin quand tu te bats pour maintenir les séries.

Si tu peux tentes avec des potes à 3 pendant 20mn ça commence a taper sinon vient à Maubeuge en juin y'a le marathon à 3 pendant 5mn ;)
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Messagepar tonino's le 24/12 19h31

j'y penserais ;) sinon pour voyager a maubeuge,ca me dit trop rien :lol: ya koi las bas
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Aldo le 25/12 08h42



TU PEUX VISITER LE ZOO, AU CLAIR DE LUNE ... A MAUBEUGE :p
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Messagepar Maco le 28/12 20h03

Lundi 28 décembre 2009

DC

Objectif 5 x 3 x 115kg

Sur le programme que j'avais fais y'a un mois au moins je m'étais basé sur 5 x 2 x 115kg mais les séances ces dernier temps étant plutôt favorable à la progression je me suis lancé sur des séries de 3.

Donc 4 x 3 x 115 et 4 x 115 à la dernère!
11 x 100kg en fin de séance.

Semaine prochaine je vais tenter des séries de 3 à 117.5kg.
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Messagepar Maco le 04/01 20h51

Lundi 04 janvier 2010

Bonne année à tous et bonne santé Pas de blessures surtout et des reccords pour tous ;)

DC

5 x 3 x 117.5kg

11 x 100kg

Objectif atteint.

Les 120 la semaine prochaine!
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Messagepar Rudy le 04/01 22h20

Tu commences à bien reprendre la ! :-)
Bonne année à toi aussi. :cool:
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Messagepar Maco le 05/01 12h52

Salut Rudy et merci,

Oui je me sens de mieux en mieux et j'espère que ça va continuer dans ce sens.
J'espère et je pense avoir atteint mon ancien niveau pour l'été. :p
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Messagepar Maco le 08/01 10h27

Jeudi 07 janvier 2010

Petite séance au PDC hier.

15 x 40
12 x 60
8 x 80
28 x 76.5
25 x 76.5
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Messagepar Maco le 12/01 17h23

Mardi 12 janvier 2010

DC

5 x 3 x 120kg
13 x 100kg

:ill:
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