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Maco : Force Training Log

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Maco : Force Training Log

Messagepar Maco le 18/01 21h04

Lundi 18 janvier 2010

DC

15 x 40
10 x 60
6 x 80
4 x 100
2 x 120
15 x 100
14 x 100

Dommage pas assez de hargne sur la 1ère série, la 2ème je pensais en faire 2 de moins mais en fait j'en ai passé 14. Impec objectif 16 lundi prochain!
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Messagepar tonino's le 18/01 21h11

bien progressé depuis 15 x 100 :cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Maco le 18/01 21h15

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Messagepar Maco le 18/01 21h16

tonino's a écrit:bien progressé depuis 15 x 100 :cool:


Merci.

Dis moi si tu as pu voir la vidéo?
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Messagepar tonino's le 18/01 21h38

non
:(
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Maco le 18/01 21h55

Le lien ne marche pas? :cry:
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Messagepar tonino's le 18/01 21h58

met ta video sur youtube ca sera plus simple ,du moins je pense ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Maco le 25/01 18h11

Lundi 25 janvier 2010

DC

Un peu crevé aujourd'hui j'égalise la série de lundi dernier mais après je lâche tout...

20 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 120
15 x 100
12 x 100
76.5 x 24
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Messagepar Maco le 01/02 18h36

Lundi 01 février 2010

DC

15 x 40
12 x 60
10 x 80
5 x 100
2 x 120
15 x 100
13 x 100
10 x 100

Grrrr je bloque sur 15 :p
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Messagepar Rudy le 03/02 10h15

Allez à l'échec à chaque séance au couché, ca ne marche jamais de toute façon. :p
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Messagepar tonino's le 03/02 12h25

dommage, au moins t'aura essayé ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Maco le 04/02 21h08

Jeudi 4 février 2010

PDC

30 x 76
22 x 76

Presse à cuisse
10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 160
10 x 180
10 x 200
10 x 220
12 x 220
20 x 180
30 x 140

:ill: :ill:
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Messagepar Maco le 09/02 13h18

Lundi 8 février 2010

Prévu un marathon à 100kg.

On était que 3 donc parti sur 20mn puis poussé 5mn de plus.

Trop trop dur :lol:

Avant de commencer petit échauffement en attendant le 3ème en retard et j'ai poussé 1 x 130kg. Je n'avais pas testé depuis que je reviens vers mes perfs d'avant donc assez content.

Ensuite 28 séries à 100kg.

Commencé par 5 mais vite tombé à 4 puis 3 pour finir à la fin à 2.

Ensuite training de basket purée j'ai bien dormi hier soir après Star Wars :super_lol:
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Messagepar Maco le 16/02 08h05

Lundi 15 février 2010

DC

15 x 40
10 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 120
14 x 100 tenté la 15ème mais échec
12 x 100 tenté la 13ème mais échec
10 x 100
10 x 100
19 x 80

:ill: :ill:
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Messagepar bodyman35 le 16/02 10h53

c bien tout ca!!! continue comme ca !!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Maco le 16/02 12h33

;) Merci.

Mon programme de 6 semaines se finira par le concours des 100kg de Deville le 7 mars.
Ensuite je pense refaire des séries plus courtes et plus lourdes pour remonter un peu en maxi.
Des petits prog de 6/8 semaines ça me va bien.
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Messagepar Maco le 19/02 11h13

Jeudi 18 février 2010

Presse à cuisses

15 x 100
10 x 140
10 x 180
10 x 200
10 x 220
10 x 240
10 x 240
15 x 200
30 x 160

DC

15 x 60
8 x 80
5 x 100
27 x 76
22 x 76
19 x 76
26 x 60
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Messagepar JM du 08 le 19/02 17h47

slt maco, tu participes aux 100gs de deville?
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Maco le 19/02 19h13

Salut JM,

Logiquement oui. Faut que je perd un chouilla de poids pour être en -75kg. J'espère confirmer mes dernier entrainement et en passer au moins 15
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Messagepar The Mascot le 19/02 19h53

super maco je vois que tu progresse bien et ca fait plaisir de voir cela
continue dans ta lancé mais fait attention de pas te reblesser en mettant trop lourd

;)
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
The Mascot
 
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Messagepar Maco le 20/02 10h24

Salut Alex,

Effcetivement j'ai une certaine appréhension maintenant mais bon j'essaye de pas trop faire de mouvement solicitant trop mes épaules. Je ne fais qu'un peu de développé assis une fois tout les 15 jours, plus de dips, amplitude des mouvements derrière la nuque plus court comme à la poulie haute. Le problème c'est que ça m'est arrivé sans avertissement, pas de douleurs avant blessures, et je ne me suis pas blessé lors de l'entrainement donc pas facile de pas stresser. Ca peut revenir n'importe quand :confused:
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Messagepar Maco le 22/02 18h20

Lundi 22 février 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 120
14 x 100
13 x 100
11 x 100
10 x 100

:ill:

Jeudi 25 février 2010

DC PDC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
29 x 75.5
24 x 75.5
22 x 75.5
33 x 60
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Messagepar Maco le 02/03 09h04

Lundi 01 mars 2010

DC dernier training avant Deville.

15 x 60
8 x 80
5 x 100
2 x 120
15 x 100
3 x 120
2 x 120 tenté 3 mais échec
3 x 120
2 x 120
9 x 100

Bon j'espère en passer 15 dimanche. :ill:
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Messagepar JM du 08 le 02/03 15h52

c'etait ta derniere séance de banc avant dimanche
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Maco le 02/03 19h57

Oui. Jeudi je ferais un peu de triceps et de dos mais pas trop et cette semaine 1 match amical et 2 training ça va déjà bien me fatiguer mais ça va me faire perdre aussi les quelques centaines de grammes en trop :super_lol:
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Messagepar Maco le 07/03 11h54

74.7kg pour Deville ce matin :D
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Messagepar Maco le 08/03 08h04

14 reps à 100kg
Je finis 3e/12
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Messagepar JM du 08 le 08/03 10h44

bien pour 1 - de 75kgs
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Maco le 08/03 13h14

C'est vrai que c'est bien puisque je termine 3e/12, le second en fait 16 et le 1er 18.
bon après par rapport à mon niveau d'avant :confused:
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Messagepar Maco le 08/03 20h01

Vous pouvez regarder quelques vidéos des 100kg de Deville ici ==>
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Messagepar tonino's le 08/03 21h38

je vois que tu as pour objectif 15 reps a 100kg et 1 *130 kg en moins 75 kg c exactement ce que je veux faire pour cette année:D
un rival :idiot: :cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Maco le 08/03 21h58

:D c'est bon l'objectif a été atteint même si dernièrement j'ai du mal à le refaire maintenant j'aimerais bien un peu plus!
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Messagepar tonino's le 08/03 22h07

bravo :cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Maco le 10/03 21h13

Mercredi 10 mars 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
6 x 100
8 x 110
8 x 110
7 x 110
7 x 110
6 x 110
10 x 100
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Messagepar Maco le 15/03 18h17

Lundi 15 mars 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
5 x 5 x 115
12 x 100
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Messagepar Maco le 22/03 22h27

Lundi 22 mars 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
5 x 100
2 x 120
15 x 100
30 x 75
11 x 100
9 x 100
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Messagepar Maco le 28/03 20h02

Bon aujourd'hui 100kg d'Avesnes sur Helpe.

Pesée un peu bizare donc je me retrouve à 77kg soit un bon kg en plus par rapport à chez moi!
Et échauffé trop vite du coup seulement 12 x 100kg.

Vu qu'il n'y avait pas grand monde j'ai quand même fini 3ème.
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Messagepar Maco le 29/03 17h43

Bon je pensais pas refaire de couché aujourd'hui mais comme ça ne me tirait pas dans les pecs je m'y suis mis avec plus de hargne qu'hier!

Lundi 29 mars 2010

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
12 x 100
25 x 77

Bien mieux poussé qu'hier et forcément un bon échauffement ça aide.
Je vais autant à 100kg en descendant qu'hier après l'échauffement! :rolleyes:
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Messagepar Maco le 29/03 17h43

Bon je pensais pas refaire de couché aujourd'hui mais comme ça ne me tirait pas dans les pecs je m'y suis mis avec plus de hargne qu'hier!

Lundi 29 mars 2010

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
12 x 100
25 x 77

Bien mieux poussé qu'hier et forcément un bon échauffement ça aide.
Je vais autant à 100kg en descendant qu'hier après l'échauffement! :rolleyes:
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Messagepar amo02 le 29/03 18h15

Maco a écrit:Bon aujourd'hui 100kg d'Avesnes sur Helpe.

Pesée un peu bizare donc je me retrouve à 77kg soit un bon kg en plus par rapport à chez moi!
Et échauffé trop vite du coup seulement 12 x 100kg.

Vu qu'il n'y avait pas grand monde j'ai quand même fini 3ème.

bonne compét, le bruno y a fait ses armes :super_lol:
amo02
 
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