Maco : Force Training Log

par **Maco** le 18/01/2010 22h04

Lundi 18 janvier 2010

DC

15 x 40
10 x 60
6 x 80
4 x 100
2 x 120
15 x 100
14 x 100

Dommage pas assez de hargne sur la 1ère série, la 2ème je pensais en faire 2 de moins mais en fait j'en ai passé 14. Impec objectif 16 lundi prochain!

par **tonino's** le 18/01/2010 22h11

bien progressé depuis 15 x 100 :cool:

par **Maco** le 18/01/2010 22h15

http://www.facebook.com/v/106927772657516

par **Maco** le 18/01/2010 22h16

tonino's a écrit:bien progressé depuis 15 x 100

Merci.

Dis moi si tu as pu voir la vidéo?

par **tonino's** le 18/01/2010 22h38

par **Maco** le 18/01/2010 22h55

Le lien ne marche pas? :cry:

par **tonino's** le 18/01/2010 22h58

met ta video sur youtube ca sera plus simple ,du moins je pense

par **Maco** le 25/01/2010 19h11

Lundi 25 janvier 2010

DC

Un peu crevé aujourd'hui j'égalise la série de lundi dernier mais après je lâche tout...

20 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 120
15 x 100
12 x 100
76.5 x 24

par **Maco** le 01/02/2010 19h36

Lundi 01 février 2010

DC

15 x 40
12 x 60
10 x 80
5 x 100
2 x 120
15 x 100
13 x 100
10 x 100

Grrrr je bloque sur 15

par **Rudy** le 03/02/2010 11h15

Allez à l'échec à chaque séance au couché, ca ne marche jamais de toute façon.

par **tonino's** le 03/02/2010 13h25

dommage, au moins t'aura essayé

par **Maco** le 04/02/2010 22h08

Jeudi 4 février 2010

PDC

30 x 76
22 x 76

Presse à cuisse
10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 160
10 x 180
10 x 200
10 x 220
12 x 220
20 x 180
30 x 140

:ill:

par **Maco** le 09/02/2010 14h18

Lundi 8 février 2010

Prévu un marathon à 100kg.

On était que 3 donc parti sur 20mn puis poussé 5mn de plus.

Trop trop dur :lol:

Avant de commencer petit échauffement en attendant le 3ème en retard et j'ai poussé 1 x 130kg. Je n'avais pas testé depuis que je reviens vers mes perfs d'avant donc assez content.

Ensuite 28 séries à 100kg.

Commencé par 5 mais vite tombé à 4 puis 3 pour finir à la fin à 2.

Ensuite training de basket purée j'ai bien dormi hier soir après Star Wars :super_lol:

par **Maco** le 16/02/2010 09h05

Lundi 15 février 2010

DC

15 x 40
10 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 120
14 x 100 tenté la 15ème mais échec
12 x 100 tenté la 13ème mais échec
10 x 100
10 x 100
19 x 80

:ill:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 16/02/2010 11h53

c bien tout ca!!! continue comme ca !!!!!

par **Maco** le 16/02/2010 13h33

Merci.

Mon programme de 6 semaines se finira par le concours des 100kg de Deville le 7 mars.
Ensuite je pense refaire des séries plus courtes et plus lourdes pour remonter un peu en maxi.
Des petits prog de 6/8 semaines ça me va bien.

par **Maco** le 19/02/2010 12h13

Jeudi 18 février 2010

Presse à cuisses

15 x 100
10 x 140
10 x 180
10 x 200
10 x 220
10 x 240
10 x 240
15 x 200
30 x 160

DC

15 x 60
8 x 80
5 x 100
27 x 76
22 x 76
19 x 76
26 x 60

par **JM du 08** le 19/02/2010 18h47

slt maco, tu participes aux 100gs de deville?

par **Maco** le 19/02/2010 20h13

Salut JM,

Logiquement oui. Faut que je perd un chouilla de poids pour être en -75kg. J'espère confirmer mes dernier entrainement et en passer au moins 15

par **The Mascot** le 19/02/2010 20h53

super maco je vois que tu progresse bien et ca fait plaisir de voir cela
continue dans ta lancé mais fait attention de pas te reblesser en mettant trop lourd

par **Maco** le 20/02/2010 11h24

Salut Alex,

Effcetivement j'ai une certaine appréhension maintenant mais bon j'essaye de pas trop faire de mouvement solicitant trop mes épaules. Je ne fais qu'un peu de développé assis une fois tout les 15 jours, plus de dips, amplitude des mouvements derrière la nuque plus court comme à la poulie haute. Le problème c'est que ça m'est arrivé sans avertissement, pas de douleurs avant blessures, et je ne me suis pas blessé lors de l'entrainement donc pas facile de pas stresser. Ca peut revenir n'importe quand :confused:

par **Maco** le 22/02/2010 19h20

Lundi 22 février 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 120
14 x 100
13 x 100
11 x 100
10 x 100

:ill:

Jeudi 25 février 2010

DC PDC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
29 x 75.5
24 x 75.5
22 x 75.5
33 x 60

par **Maco** le 02/03/2010 10h04

Lundi 01 mars 2010

DC dernier training avant Deville.

15 x 60
8 x 80
5 x 100
2 x 120
15 x 100
3 x 120
2 x 120 tenté 3 mais échec
3 x 120
2 x 120
9 x 100

Bon j'espère en passer 15 dimanche. :ill:

par **JM du 08** le 02/03/2010 16h52

c'etait ta derniere séance de banc avant dimanche

par **Maco** le 02/03/2010 20h57

Oui. Jeudi je ferais un peu de triceps et de dos mais pas trop et cette semaine 1 match amical et 2 training ça va déjà bien me fatiguer mais ça va me faire perdre aussi les quelques centaines de grammes en trop :super_lol:

par **Maco** le 07/03/2010 12h54

74.7kg pour Deville ce matin

par **Maco** le 08/03/2010 09h04

14 reps à 100kg
Je finis 3e/12

par **JM du 08** le 08/03/2010 11h44

bien pour 1 - de 75kgs

par **Maco** le 08/03/2010 14h14

C'est vrai que c'est bien puisque je termine 3e/12, le second en fait 16 et le 1er 18.
bon après par rapport à mon niveau d'avant :confused:

par **Maco** le 08/03/2010 21h01

Vous pouvez regarder quelques vidéos des 100kg de Deville ici ==>

par **tonino's** le 08/03/2010 22h38

je vois que tu as pour objectif 15 reps a 100kg et 1 *130 kg en moins 75 kg c exactement ce que je veux faire pour cette année:D
un rival :idiot:

par **Maco** le 08/03/2010 22h58

c'est bon l'objectif a été atteint même si dernièrement j'ai du mal à le refaire maintenant j'aimerais bien un peu plus!

par **tonino's** le 08/03/2010 23h07

bravo

par **Maco** le 10/03/2010 22h13

Mercredi 10 mars 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
6 x 100
8 x 110
8 x 110
7 x 110
7 x 110
6 x 110
10 x 100

par **Maco** le 15/03/2010 19h17

Lundi 15 mars 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
5 x 5 x 115
12 x 100

par **Maco** le 22/03/2010 23h27

Lundi 22 mars 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
5 x 100
2 x 120
15 x 100
30 x 75
11 x 100
9 x 100

par **Maco** le 28/03/2010 21h02

Bon aujourd'hui 100kg d'Avesnes sur Helpe.

Pesée un peu bizare donc je me retrouve à 77kg soit un bon kg en plus par rapport à chez moi!
Et échauffé trop vite du coup seulement 12 x 100kg.

Vu qu'il n'y avait pas grand monde j'ai quand même fini 3ème.

par **Maco** le 29/03/2010 18h43

Bon je pensais pas refaire de couché aujourd'hui mais comme ça ne me tirait pas dans les pecs je m'y suis mis avec plus de hargne qu'hier!

Lundi 29 mars 2010

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
12 x 100
25 x 77

Bien mieux poussé qu'hier et forcément un bon échauffement ça aide.
Je vais autant à 100kg en descendant qu'hier après l'échauffement! :rolleyes:

par **Maco** le 29/03/2010 18h43

Bon je pensais pas refaire de couché aujourd'hui mais comme ça ne me tirait pas dans les pecs je m'y suis mis avec plus de hargne qu'hier!

Lundi 29 mars 2010

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
12 x 100
25 x 77

Bien mieux poussé qu'hier et forcément un bon échauffement ça aide.
Je vais autant à 100kg en descendant qu'hier après l'échauffement! :rolleyes:

par **amo02** le 29/03/2010 19h15

Maco a écrit:Bon aujourd'hui 100kg d'Avesnes sur Helpe.

Pesée un peu bizare donc je me retrouve à 77kg soit un bon kg en plus par rapport à chez moi!
Et échauffé trop vite du coup seulement 12 x 100kg.

Vu qu'il n'y avait pas grand monde j'ai quand même fini 3ème.

bonne compét, le bruno y a fait ses armes :super_lol:

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