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Maco : Force Training Log

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Maco : Force Training Log

Messagepar Maco le 05/04 18h47

Lundi 05 avril 2010

DC

20 x 20kg
15 x 40kg
12 x 60kg
8 x 80kg
4 x 100kg
2 x 122.5kg
2 x 122.5kg
2 x 122.5kg
2 x 122.5kg
3 x 122.5kg
14 x 100kg
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Messagepar Maco le 11/04 08h49

Vendredi 9 avril 2010

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
6 x 80
31 x 76 PDC
28 x 76 PDC
72 x 38 ½ PDC
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Messagepar Maco le 12/04 19h05

Lundi 12 avril 2010

DC

Petite séance car un peu fatigué et un peu envie de changer!

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
1 x 120
2 x 130
14 x 100
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Messagepar Maco le 12/04 19h16

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Messagepar Maco le 16/04 08h26

Jeudi 15 avril 2010

DC ½ PDC

83 x 38kg :idiot:
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Messagepar Maco le 16/04 08h27

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Messagepar Maco le 19/04 18h09

Lundi 19 avril 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
1 x 120
2 x 130
5 x 120
15 x 100
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Messagepar Maco le 26/04 17h37

Lundi 26 avril 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 4 x 120
15 x 100
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Messagepar Maco le 03/05 18h21

Lundi 03 mai 2010

DC


20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 120
17 x 100
15 x 100
80 x ½ PDC (38)
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Messagepar Neomene le 03/05 18h30

Je comprends pas trop ton programme . :wtf:

Pourquoi monter à 120, 130 pour si peu de série ? Quel intérêt ?
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
Neomene
 
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Messagepar Maco le 03/05 19h45

:D chopes une bonne tendinite du sus-épineux comme j'ai eu et tu comprendras ;)
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Messagepar Maco le 10/05 18h13

Lundi 10 mai 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
12 x 100
5mn
12 x 100
5mn
12 x 100
5mn
12 x 100
5mn
11 x 100
8mn
5 x 110
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Messagepar Maco le 17/05 17h36

Lundi 17 mai 2010

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
8 x 110
8 x 110
8 x 110
7 x 110
6 x 110
70 x ½ PDC (38kg)
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Messagepar amo02 le 17/05 19h33

tu montes sur du 110 là :cool:
amo02
 
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Messagepar Maco le 18/05 05h51



Yes semaine prochaine 120 je pense.

Faudra que je teste pour la compet virtuelle les 10 x 110 :p
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Messagepar amo02 le 20/05 11h45

Maco a écrit:
amo02 a écrit:tu montes sur du 110 là :cool:


Yes semaine prochaine 120 je pense.

Faudra que je teste pour la compet virtuelle les 10 x 110 :p

Ahhhh c'est vrai ya un challenge bientôt :idiot:
amo02
 
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Messagepar tonino's le 20/05 11h51

bien les 2*130 kg au DC ,je sais meme pas si j'en fait une a 130 kg pour le meme poid de corp que toi ,127.5 kg sur mais 130 kg ,bravo ;) :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Maco le 20/05 12h01

Merci Tonino.

Tu y seras bientôt au 130kg après y'aura un autre objectif.

Bon je suis pas loin de mes anciennes perf. Encore 10kg. Mais la période estivale n'est pas propice aux perfs.
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Messagepar tonino's le 20/05 12h03

c sur faut aimer manger peu tout en s'entrainant autant,moi ca me dérange pas après ca dépend des gens :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Maco le 20/05 20h15

Jeudi 20 mai 2010

DC ½

94 x 38kg



:p
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Messagepar Deidara le 20/05 22h04

C'est un truc de fou, tu dois avoir plus de fibres lentes que de fibres rapides, car t'arrive à faire des séries de 12 à 100kg, t'arrive même à réaliser 17x100kg, alors que 130kg tu le fais 2x, ce qui est bien je le sais bien mais comparé à ce que tu fais à 100kg c'est drôle.
Car dans mon cas, j'ai déjà fais 6 séries de 2x127.5kg, mais ma plus grande perf sur les 100kg sont 12rep. et il y a un an j'avais réalisé une série hyper longue 80rep à 40kg.
Le corps humain est vraiment complexe, et c'est ça que j'aime :p
Continue mec
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Messagepar Maco le 21/05 09h05

Oui depuis quelques années je travaille plus l'endurance que la force. Y'a une époque je poussais 150kg mais je ne fesais que 13/14x100kg mais j'ai inversé la tendance. Le lourd ça me défonce, je n'ai pas forcément mal aux muscles mais les articulations dégustent. Peut-être pour ça que fin 2008 alors que je m'entrainais en force pour tirer en FSFA que j'ai chopé ma tendinite.

Je vais continuer à bosser en tentant de temps en temps un maxi car le but serait d'entrer au club 150kg en restant a ce PDC et de monter à plus de 20 reps à 100kg.
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Messagepar Maco le 25/05 07h38

Lundi 24 mai 2010

DC

Séance pourri comme rarement heureusement, jour férié, rando VTT de 45km la veille, chaleur...bref...

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 120
2 x 120
12 x 100
10 x 100
18 x 80
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Messagepar Maco le 01/06 17h24

Bon ça s'arrange pas!
Pas trop la pêche et pas motivé!

Mardi 01 juin 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
1 x 120
1 x 130 échec de peu (grrrr j'en passais 2 y'a pas longtemps!!!)
9 x 110 pffff vidéo pour la compet virtuelle même pas passé!!!
13 x 100

3 x 12 x 27 au DC écarté incliné
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Messagepar amo02 le 02/06 18h48

Mec faut des baffes de partenaire :p
amo02
 
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Messagepar Maco le 03/06 08h22

:super_lol: ouep c'est vrai que ça aide mais bien que j'ai toujours un partenaire celui-ci déjà moins performant que moi, sort d'une tendinite et reprend tranquille et en plus n'est pas plus motivé que moi :confused:
Et depuis 3/4 semaines c'est la désertion à la salle! Mes meilleurs partenaires, ceux qui me donnent envie de progresser ne viennent plus ou a une autre heure. Enfin bon en septembre ça ira mieux! :)
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Messagepar Maco le 08/06 21h41

Mardi 08 juin 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
4 x 120
4 x 120
3 x 120 +1 aidée
14 x 100 +1 aidée
88 x ½ PDC (38kg)
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Messagepar Maco le 14/06 19h55

Lundi 14 juin 2010

Après 2 lundi loupés j'ai repris le court des bonnes choses :super_lol:

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3mn de repos
5 x 110
3mn de repos
5 x 110
3mn de repos
5 x 110
3mn de repos
5 x 110
3mn de repos
7 x 110
3mn de repos
12 x 100
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Messagepar JSebastien le 22/06 17h44

la puissance de la fibre lente ! :eek: :p

j'avais pas encore allumer en lisant ta signature, 17*100 pour 2*130 @_@ !!


sinon, est-ce que tu fais autre chose que tu dc ? :p (j'imagine que tu prend la peine d'écrire que le dc ? :O)
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Maco le 22/06 18h22



Effectivement je ne note que le DC. Je travaille bien entendu la plupart des groupes musculaires mais le DC reste mon exo préféré et surtout c'est sur celà que je base l'amélioration de mes perfs.

Et oui sinon gros prob pour le lourd, déjà avant ma tendinite je trouvais que j'avais bien plus d'endurance que de force mais là maintenant c'est encore pire. :confused:
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Messagepar Maco le 28/06 18h52

Bon 2 semaines sans faire de DC :eek: donc petite séance :p

Lundi 28 juin 2010

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
106 x ½ PDC (37.5kg)
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Messagepar Maco le 05/07 19h59

Lundi 05 juillet 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 120
2 x 120
6 x 110
12 x 100
24 x 75
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Messagepar Maco le 13/07 06h33

Lundi 12 juillet 2010

DC

Argggg la chuuuttttteeeeee :rolleyes:

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 120
2 x 120
2 x 120
12 x 100

Trop dur, plein l'cul, j'ai arrêté!
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Messagepar Maco le 19/07 19h28

Lundi 19 juillet 2010

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
5 x 10 x 100 chaud pour la dernière!
15 x 80
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Messagepar Maco le 26/07 16h51

Lundi 26 juillet 2010

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
6 x 110
11 x 100
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Messagepar Maco le 02/08 17h18

Lundi 02 aout 2010

En congé YEssss

Ce matin 31km de VTT

Cette après midi 1h30 de salle!

DC

20 x 10
15 x 40
12 x 60
8 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
15 x 80

Ecarté incliné altères

15 x 27
10 x 30
10 x 30

Un peu de triceps, de legs extension et de presse à cuisses horizontale.
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Messagepar Maco le 09/08 17h29

Lundi 09 aout 2010

Dernier entrainement car semaine prochaine vacances :D

DC

15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
1 x 120
1 x 130
3 x 120
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
5 x 110
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Messagepar mymybodyman le 09/08 19h35

belle perf au dc tu es meilleurs que moi à 100 mais en max tu es loin pourquoi tu t'es mis a fond dans l'endurance?
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Maco le 10/08 13h35

Bin à vrai dire avec les concours à 100kg je me suis concentré sur l'augmentation de ma perf et non au lourd. Et fin 2008 quand j'allais tirer en FSFA j'ai chopé une tendinite. Quasi reparti de 0 et bien que je suis bien remonté en 100kg par contre en maxi je suis loin de mon 150kg!
Enfin pour le moment(l'été) je ne cherche pas à augmenter mon maxi. Je verrais ça à partir de septembre quand la température baissera un peu.
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Messagepar Maco le 24/08 17h26

Petite reprise après 1 semaine de vacances.

Mardi 24 aout 2010

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
15 x 80
20 x 60

Dur dur :ill:
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