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Maco : Force Training Log

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Maco : Force Training Log

Messagepar Raw le 18/06 18h53

ta de bons bras
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Messagepar Alexandre M. le 18/06 19h08

Cuisses et bras :cool: ;)
No Pain No Gain !
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Messagepar Maco le 18/06 19h31

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Messagepar JM du 08 le 18/06 20h47

bonne chance a toi pour ce week end...
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Maco le 18/06 21h10



:cool: Merci JM ;)
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Messagepar Kn P le 18/06 22h04

t'as les dorsaux qui s'accrochent haut non ?

Bien "dense" sinon, clairement plus power que BB. Et tout dans les bras au bench :eek:

Je dois avoir aussi peu de pecs que toi mais alors niveau perf, haha, je suis tellement loin :D
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Messagepar Maco le 22/06 21h54

Bonne journée à Maubeuge aujourd'hui mais perf pas terrible!

16 x 100kg et 32 x 75kg :\ trop chaud!
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Messagepar Raw le 22/06 22h08

ca a donner quoi c 100 kilos maco? tu pensais faire plus? fallait verouiller en haut le mouvement?
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Messagepar Maco le 23/06 06h02

Oui fallait vérouiller sinon je comptais faire 20 à 100 et un peu plus au PDC
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Messagepar Raw le 23/06 07h11

16 pour 75 kilos de pdc c vachement bien non?
ya eu des grosses grosses perf?
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Messagepar Maco le 23/06 11h16

Raw a écrit:16 pour 75 kilos de pdc c vachement bien non?
ya eu des grosses grosses perf?


Oui je suis quand même 2ème donc c'est pas si mal mais perso j'ai déjà fais mieux je suis donc un peu déçu mais bon je mets ça sur le compte de la chaleur :D
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Messagepar JM du 08 le 23/06 17h56

effectivement, c'est meme bien pour un - de 75kgs...
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Messagepar Maco le 23/06 18h00

Pour les grosses perfs bin à 200kg y'a un athlète qui a tapé 8 fois je crois 200kg sans maillot :eek: :p sinon Benjamin Brissez à fait 7 reps et Laurent Gonzalès 5 enfin attendons les résultats je dis peut-être des bétises!
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Messagepar JM du 08 le 23/06 18h02

Pour les grosses perfs bin à 200kg y'a un athlète qui a tapé 8 fois je crois 200kg sans maillot

a mon avis, c'est le pere Minelle :cool: :cool:
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Messagepar Maco le 23/06 18h09

Nan J.Y n'a fait que le marathon à 100kg pendant 5mn à 3 avec Laurent Esteve et Tosman et on battu le record avec 193 reps! :p
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Messagepar Raw le 23/06 19h46

dement ca ... un type sors de nul part et envoie 8 a 200...... suis incapable de le faire avec un maillot.... terrible
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Messagepar Maco le 23/06 19h53

Oui patientez quelques jours les amis je vais faire le montage de la vidéo et y'en a pour pas mal de temps de vidéo! :eek:
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Messagepar Maco le 23/06 20h19

Bon je viens de vérifier c'est pas 8 mais 7
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Messagepar Raw le 23/06 20h33

ouais bah mm remarque ... c dement
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Messagepar Maco le 23/06 20h35

:D C'est clair et il fait ça d'une facilité! :eek:
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Messagepar Raw le 23/06 20h37

il est champion qq part l animal?
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Messagepar Maco le 23/06 20h51

Bin je sais pas j'ai pas retenu son nom mais il me semble avoir entendu dans les gradins qu'il venait d'IDF!
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Messagepar The Mascot le 23/06 21h00

cool tes 16 reps a 100 kg félicitations
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Maco le 23/06 21h02

:D Merci je viens de regarder le 1er en fait 19
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Messagepar Maco le 24/06 19h04

Séance de cuisses aujourd'hui.

Un peu de squat : :\ 3 x 5 x 80kg on voit que j'en fais pas souvent j'ai mal :blush:

Un peu de presse à cuisse : 10 x 140kg + 8 x 160kg + 6 x 180kg

Un peu de leg press

Un peu de leg curling

Aille :(
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Messagepar The Mascot le 24/06 19h21

les cuisses devaient bien congestionner je pense :p
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Maco le 24/06 19h24

:D Ha là oui en effet j'ai du mal à bouger mais au moins je sais que j'ai bien travaillé!
Dommage qu'on a pas encore notre cage à squat à la CRS parce que la machine guidé c'est pas terrible! :\
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Messagepar The Mascot le 24/06 19h43

je suis pas d'accort avec le guidé tu peut travailler sous différents angles
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Messagepar Maco le 25/06 18h41

Dos et triceps aujourd'hui avec un peu de trapèze.

Dos tirage nuque : 20 x 40 + 20 x 50 + 15 x 60 + 12 x 70 + 6 x 80 (dur c'est plus lourd que moi) 12 x 70 + 15 x 60 + 20 x 50
Rowing machine : 12 x 40 + 12 x 50 + 10 x 60 + 10 x 60

Triceps prise serré : 20 x 20 + 20 x 40 + 20 x 50 + 15 x 60 + 15 x 70 + 15 x 70 + 12 x 70 + 15 x 60 + 30 x 40
Dips 30 x BW + 20 x BW+10 + 20 x BW+10
Tirage poulie corde : 20 x 40 + 20 x 50

:confused:
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Messagepar Rodéric le 25/06 19h20

Je confirme pas top les salles de CRS, mais au moins c'est pas cher^^ en tout cas beau volume de travail...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Maco le 25/06 19h37

Oui 105€ cette année 100€ les autres mais bon y'a les douches et la salle est ouverte de 6h à 22h tout les jours de l'année sinon niveau matos bon bin ils renouvellent de temps en temps mais comme le trésorier n'est pas un adpete de la muscul il fait pas trop gaffe au matos qu'il prend!
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Messagepar Maco le 26/06 19h29

Séance de développé couché PDC et incliné avec abdos :confused:

DC : 15 x 60 + 8 x 80 + 37 x 75 + 32 x 75 + 25 x 75

Je mets pas la vidéo dans la compet virtuelle ils vont finir par me bannir :D

DI : 20 x 50 + 20 x 50 + 20 x 50 + 20 x 50
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Messagepar The Mascot le 26/06 19h35

t'est tout beau dans ta petite conbi :p
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Messagepar Maco le 26/06 20h09

:D Ca fait des années que je l'ai mais je la mets rarement mais l'année prochaine pour les compets faudra bien mais je pense en prendre une autre d'ici là!
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Messagepar The Mascot le 26/06 20h16

oui car il en faut une qui soit homologué
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Messagepar Maco le 26/06 20h39

Ho bin tiens je savais po!
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Messagepar Maco le 27/06 20h25

Biceps et un peu de SDT pas trop bossé car j'ai bien parlé avec un pote que je vois rarement :D
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Messagepar Samouraï du soleil le 27/06 21h01

Waouh 37 reps à BW :cool:
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Maco le 30/06 19h57

DC 80%
15x60
8x90
9x116.5
9x116.5
9x116.5
10x116.5
15x100
Développé écarté incliné
10x30
10x30
10x30
10x30

Squat
10x20
10x40
10x60
10x60
10x60
5x60

Biceps
Curl
15x6
12x16
12x20
12x20
12x20
altères
20x16
10x16
12x14

Traction
8xpdc

Je ne fais pas de bras d'habitude avec les pecs mais je suis allé tranquille sur les cuisses car demain soir sortie VTT donc pas de biceps!
Impec j'améliore mon 80% de 2reps(4 de 9 + la dernière à 10)
Semaine prochaine faut que je passe 9+9+10+10

:cool:
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Messagepar Maco le 01/07 20h10

Petite sortie VTT ce soir 27km pour se remettre en jambes! :p
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