Maco : Force Training Log

par **Raw** le 18/06/2008 19h53

ta de bons bras

par **Alexandre M.** le 18/06/2008 20h08

Cuisses et bras :cool:

par **Maco** le 18/06/2008 20h31

par **JM du 08** le 18/06/2008 21h47

bonne chance a toi pour ce week end...

par **Maco** le 18/06/2008 22h10

Merci JM

par **Kn P** le 18/06/2008 23h04

t'as les dorsaux qui s'accrochent haut non ?

Bien "dense" sinon, clairement plus power que BB. Et tout dans les bras au bench :eek:

Je dois avoir aussi peu de pecs que toi mais alors niveau perf, haha, je suis tellement loin

par **Maco** le 22/06/2008 22h54

Bonne journée à Maubeuge aujourd'hui mais perf pas terrible!

16 x 100kg et 32 x 75kg $:\$ trop chaud!

par **Raw** le 22/06/2008 23h08

ca a donner quoi c 100 kilos maco? tu pensais faire plus? fallait verouiller en haut le mouvement?

par **Maco** le 23/06/2008 07h02

Oui fallait vérouiller sinon je comptais faire 20 à 100 et un peu plus au PDC

par **Raw** le 23/06/2008 08h11

16 pour 75 kilos de pdc c vachement bien non?
ya eu des grosses grosses perf?

par **Maco** le 23/06/2008 12h16

Raw a écrit:16 pour 75 kilos de pdc c vachement bien non?
ya eu des grosses grosses perf?

Oui je suis quand même 2ème donc c'est pas si mal mais perso j'ai déjà fais mieux je suis donc un peu déçu mais bon je mets ça sur le compte de la chaleur

par **JM du 08** le 23/06/2008 18h56

effectivement, c'est meme bien pour un - de 75kgs...

par **Maco** le 23/06/2008 19h00

Pour les grosses perfs bin à 200kg y'a un athlète qui a tapé 8 fois je crois 200kg sans maillot :eek:

sinon Benjamin Brissez à fait 7 reps et Laurent Gonzalès 5 enfin attendons les résultats je dis peut-être des bétises!

par **JM du 08** le 23/06/2008 19h02

Pour les grosses perfs bin à 200kg y'a un athlète qui a tapé 8 fois je crois 200kg sans maillot

a mon avis, c'est le pere Minelle :cool:

par **Maco** le 23/06/2008 19h09

Nan J.Y n'a fait que le marathon à 100kg pendant 5mn à 3 avec Laurent Esteve et Tosman et on battu le record avec 193 reps!

par **Raw** le 23/06/2008 20h46

dement ca ... un type sors de nul part et envoie 8 a 200...... suis incapable de le faire avec un maillot.... terrible

par **Maco** le 23/06/2008 20h53

Oui patientez quelques jours les amis je vais faire le montage de la vidéo et y'en a pour pas mal de temps de vidéo! :eek:

par **Maco** le 23/06/2008 21h19

Bon je viens de vérifier c'est pas 8 mais 7

par **Raw** le 23/06/2008 21h33

ouais bah mm remarque ... c dement

par **Maco** le 23/06/2008 21h35

C'est clair et il fait ça d'une facilité! :eek:

par **Raw** le 23/06/2008 21h37

il est champion qq part l animal?

par **Maco** le 23/06/2008 21h51

Bin je sais pas j'ai pas retenu son nom mais il me semble avoir entendu dans les gradins qu'il venait d'IDF!

par **The Mascot** le 23/06/2008 22h00

cool tes 16 reps a 100 kg félicitations

par **Maco** le 23/06/2008 22h02

Merci je viens de regarder le 1er en fait 19

par **Maco** le 24/06/2008 20h04

Séance de cuisses aujourd'hui.

Un peu de squat : $:\$ 3 x 5 x 80kg on voit que j'en fais pas souvent j'ai mal :blush:

Un peu de presse à cuisse : 10 x 140kg + 8 x 160kg + 6 x 180kg

Un peu de leg press

Un peu de leg curling

Aille

par **The Mascot** le 24/06/2008 20h21

les cuisses devaient bien congestionner je pense

par **Maco** le 24/06/2008 20h24

Ha là oui en effet j'ai du mal à bouger mais au moins je sais que j'ai bien travaillé!
Dommage qu'on a pas encore notre cage à squat à la CRS parce que la machine guidé c'est pas terrible! $:\$

par **The Mascot** le 24/06/2008 20h43

je suis pas d'accort avec le guidé tu peut travailler sous différents angles

par **Maco** le 25/06/2008 19h41

Dos et triceps aujourd'hui avec un peu de trapèze.

Dos tirage nuque : 20 x 40 + 20 x 50 + 15 x 60 + 12 x 70 + 6 x 80 (dur c'est plus lourd que moi) 12 x 70 + 15 x 60 + 20 x 50
Rowing machine : 12 x 40 + 12 x 50 + 10 x 60 + 10 x 60

Triceps prise serré : 20 x 20 + 20 x 40 + 20 x 50 + 15 x 60 + 15 x 70 + 15 x 70 + 12 x 70 + 15 x 60 + 30 x 40
Dips 30 x BW + 20 x BW+10 + 20 x BW+10
Tirage poulie corde : 20 x 40 + 20 x 50

:confused:

par **Rodéric** le 25/06/2008 20h20

Je confirme pas top les salles de CRS, mais au moins c'est pas cher^^ en tout cas beau volume de travail...

par **Maco** le 25/06/2008 20h37

Oui 105€ cette année 100€ les autres mais bon y'a les douches et la salle est ouverte de 6h à 22h tout les jours de l'année sinon niveau matos bon bin ils renouvellent de temps en temps mais comme le trésorier n'est pas un adpete de la muscul il fait pas trop gaffe au matos qu'il prend!

par **Maco** le 26/06/2008 20h29

Séance de développé couché PDC et incliné avec abdos :confused:

DC : 15 x 60 + 8 x 80 + 37 x 75 + 32 x 75 + 25 x 75

Je mets pas la vidéo dans la compet virtuelle ils vont finir par me bannir

DI : 20 x 50 + 20 x 50 + 20 x 50 + 20 x 50

par **The Mascot** le 26/06/2008 20h35

t'est tout beau dans ta petite conbi

par **Maco** le 26/06/2008 21h09

Ca fait des années que je l'ai mais je la mets rarement mais l'année prochaine pour les compets faudra bien mais je pense en prendre une autre d'ici là!

par **The Mascot** le 26/06/2008 21h16

oui car il en faut une qui soit homologué

par **Maco** le 26/06/2008 21h39

Ho bin tiens je savais po!

par **Maco** le 27/06/2008 21h25

Biceps et un peu de SDT pas trop bossé car j'ai bien parlé avec un pote que je vois rarement

par **Samouraï du soleil** le 27/06/2008 22h01

Waouh 37 reps à BW :cool:

par **Maco** le 30/06/2008 20h57

DC 80%
15x60
8x90
9x116.5
9x116.5
9x116.5
10x116.5
15x100
Développé écarté incliné
10x30
10x30
10x30
10x30

Squat
10x20
10x40
10x60
10x60
10x60
5x60

Biceps
Curl
15x6
12x16
12x20
12x20
12x20
altères
20x16
10x16
12x14

Traction
8xpdc

Je ne fais pas de bras d'habitude avec les pecs mais je suis allé tranquille sur les cuisses car demain soir sortie VTT donc pas de biceps!
Impec j'améliore mon 80% de 2reps(4 de 9 + la dernière à 10)
Semaine prochaine faut que je passe 9+9+10+10

:cool:

par **Maco** le 01/07/2008 21h10

Petite sortie VTT ce soir 27km pour se remettre en jambes!

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