Maco : Force Training Log

par **Deidara** le 06/12/2011 19h00

Par contre, excellent 4x130kg =)

par **Maco** le 06/12/2011 19h29

raw02 a écrit:Comme on dit jamais deux sans trois, la troisième tentative sera la bonne.
Mais fais attention à ne pas te blesser, car je ne sais pas si c'est trop bon de tenter des maxi toutes les semaines.

Tu as raison Micka c'est pour celà que j'ai prévu de refaire une tentative lundi mais d'en rester là pour les prochaines semaines.
J'ai en général des programmes de 6/8 semaines mais rarement aussi longtemps en lourd!
D'ailleurs ça me fait penser je dois avoir un fichier excel qui traine sur mon pc au boulot avec quelques training fait pendant l'été, je vais le compléter et le mettre ici.

par **Maco** le 06/12/2011 19h30

deidara a écrit:Par contre, excellent 4x130kg =)

ouep une de plus que la semaine d'avant. Sinon y'a même plus que 130kg mais je compte pas les poids supplémentaires!

par **Maco** le 08/12/2011 21h43

Jeudi 8 décembre 2011

20 x 20
15 x 40
10 x 60
5 x 80
55 x 50 :ill:

par **Deidara** le 09/12/2011 13h33

Yeah les 55rep, je sais que tu peux faire mieux, complétement, qui sera le 1er arrivé aux 100rep??? Ahahahahahaha, il m'en reste 25 et je serai arrivé!

Bon courage à toi!

par **Maco** le 09/12/2011 14h10

Les 100 vont être quand même dur à atteindre pour ma part!
J'ai testé en 2010 le max de reps au ½ PDC soir environ 38kg et le mieux que j'ai atteints dans une souffrance pas possible c'est 106reps!
Là avec +12kg en plus ouarffff ça va être chaud, ça va se jouer au mental :lol:

par **Deidara** le 10/12/2011 23h14

Tkt, le mental je l'ai

Après il faut que je travaille toutes ces petites fibres lentes qui demandent que ça de progresser!!!

Et d'ailleurs je vais te motiver à y arriver!
Aller, je te promet que j'y arriverai, ce n'est pas impossible, j'en suis déjà à 75rep, les 100 sont bientôt là, la prochaine fois, c'est à dire dans 4 jours, je filmerai ça!

par **Maco** le 11/12/2011 13h55

oh ça va finir mal tout ça :lol:

Moi je verrais comment se comporte mon corps après des séries lourdes!

par **Deidara** le 12/12/2011 02h04

Maco a écrit::eek: oh ça va finir mal tout ça

Moi je verrais comment se comporte mon corps après des séries lourdes!

par **Maco** le 12/12/2011 19h02

Lundi 12 décembre 2011

Dernier entrainement en lourd pour 2011

20 x 20(+4)
12 x 50(+4)
6 x 80(+4)
3 x 100(+4)
2 x 120(+4)
1 x 135(+4)
1 x 145(+4)
5 x 130(+4)
10 x 120(+4)
55 x 50
Peut pas plus à la barre à 50kg! :idiot:

par **Deidara** le 12/12/2011 19h04

PK +4???

En même temps vu comment tu t'arraches, je comprends la difficulté des 50kg...

par **raw02** le 12/12/2011 19h13

Tu vois,je t'avais dit que la 3ème tentative serait la bonne :cool:

+4 c'est quoi, ton temps de repos?

Pour la barre à 50, après une séance lourde, c'est sûr qu'on ne peut pas faire un record.
On en parlait tout à l'heure avec Jean-Seb, il n'est plus chaud pour retenter, il trouve que ça nique pas mal. A mon avis, il faut pas s'amuser à tenter ça trop souvent.

par **Deidara** le 12/12/2011 19h17

D'ailleurs c'est pk je ne le fais pas tout le temps, car oui ça pique bien, bcp les épaules notamment...
Vous inquiétez pas, les 100rep sont pour moi, lol je plaisante =)

par **Maco** le 12/12/2011 19h30

Alors les +4 sont en kg :lol:

en fait je travaille depuis plusieurs mois avec une charge supplémentaire que je ne compte pas dans mes barres, c'est une sorte de marge de sécurité pour pas tenter une barre notamment en concours et que je sois surpris par le poids ou la raideur de la barre.
Ces poids supplémentaires varient en fonction de la charge enfin là c'est +4 depuis un bout de temps mais avant y'a eu +2 ou +3!
Là je les mets car j'y ai pensé mais pas sûr que je l'indique à chaque training!
Sinon pour les 50kg en effet je sature vite, j'ai enfilé les 50 sans pause mais ensuite trop cramé, je vais laisser un peu reposer et je tenterais peut-être à nouveau mais plus lentement!

par **Maco** le 12/12/2011 19h31

D'ailleurs semaine dernière la barre à 50kg a été tenté avec les +4 et pas aujourd'hui :ill:

par **morgan56** le 12/12/2011 23h26

c'est pas mal ta marge des + 4 ,je fais la mème chose quand je m'entraine à la maison (j'ai des poids de 11kg et une barre de 20.50kg)

par **Maco** le 13/12/2011 08h39

En fait y'a quelques années quand on a reçu notre barre et nos poids, j'ai tout pesé, avec un pèse personne.
J'obtenais une barre légèrement inférieur à 19kg mais des poids plus lourd de 200 à 500gr.
Du coup a un certain poids le manque de la barre s'annule.
Mais comme j'ai été surpris sur certains 100kg maintenant je rajoute un peu de poids et pas être surpris! :confused:

par **Maco** le 19/12/2011 19h17

Lundi 19 décembre 2011

20 x 20
12 x 50
6 x 80
3 x 100
2 x 120
5 x 130 + 1 échec
4 x 130
19 x 100

par **raw02** le 19/12/2011 20h49

ça pousse là, ça sent la barre à 150 pour Deville :cool:

par **Maco** le 19/12/2011 21h13

j'espère bien!

par **morgan56** le 20/12/2011 01h46

Ton endurance m'impressionne 19x100 :eek:

par **Maco** le 20/12/2011 10h17

Ouep ça serait bien si j'arrivais à pousser un peu plus lourd car presque 6x130 et même pas une à 150 :idiot:

par **morgan56** le 20/12/2011 11h28

j'ai le mème problème au couché (avec des charges bcp moindre),je suis + endurant que fort

par **Maco** le 26/12/2011 17h32

Lundi 26 décembre 2011

20 x 20
12 x 50
6 x 80
3 x 100
2 x 120
5 x 130 +1 échec
4 x 130
4 x 130
15 x 100

DC écarté incliné

12 x 22
12 x 26
12 x 30
12 x 34

par **Maco** le 29/12/2011 17h08

Jeudi 29 décembre 2011

Dernière de l'année 2011

20 x 20
12 x 50
6 x 80
15 x 100
15 x 100
14 x 100
12 x 100

par **Deidara** le 29/12/2011 20h21

Avec toute cette endurance, je ne comprends pas pk tu ne peux pas faire les 100x50kg :cool:

Super fort mec

par **Maco** le 30/12/2011 15h10

Trop léger :super_lol:

par **morgan56** le 30/12/2011 17h18

Bonnes fètes !

par **Maco** le 02/01/2012 19h13

Lundi 2 janvier 2012

1ère entrainement de l'année! Ca pousse ça pousse mais bonjour les kg de PDC :confused:

20 x 20
12 x 50
6 x 80
3 x 100
2 x 120
1 x 130
2 x 140 + 1 échec de peu pouha!
2 x 140
2 x 140
18 x 100

DC écarté incliné

4 x 12 x 30 :ill:

par **Deidara** le 02/01/2012 20h53

Bonne année et bonne santé

Wow 140kg, bien, très bien même!!!

par **Maco** le 09/01/2012 20h16

Lundi 09 janvier 2012

Petite forme aujourd'hui

20 x 20
12 x 50
6 x 80
3 x 100
2 x 120
1 x 130
2 x 140
2 x 140
4 x 130

par **raw02** le 09/01/2012 21h09

2 à 140 en petite forme, j'imagine même pas si tu avais eu la forme alors

Les 150 vont pas passer comme une fleur

par **Maco** le 09/01/2012 21h33

Salut Micka.

Bin je dis ça par rapport à la semaine précédente ou j'en est presque passé 3!

Pour les "vrais" 150kg je pense qu'en entrainement elle doit passer mais comme je me les fixe avec les +4 c'est chaud quand même d'autant plus que je suis partis pour perdre un peu de poids car en VTT les kg pris dernièrement me coupent le souffle :ill:

par **Maco** le 10/01/2012 19h33

Prochain 100kg programmé le 11 mars à Deville.

par **Deidara** le 12/01/2012 00h16

Tkt pas, avec 2 séries de 2 à 140kg + 3x130kg, je pense que tu n'es pas loin de réaliser les 150kg, la patience, mais tkt tu n'es pas loin

Allez, bon courage, sacrée perf

par **Maco** le 12/01/2012 19h07

Là je vais me calmer un peu sur le lourd pour pas me blesser.
Je vais repasser sur quelques semaines à 100kg et je reprendrais le lourd pour préparer les 150kg pour Deville.
J'en suis à -2kg déjà encore 2 et après faudra que je stabilise pour pas reprendre trop vite et m'habituer à la perte de force!