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Maco : Force Training Log

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Maco : Force Training Log

Messagepar Deidara le 24/01 00h21

Tu as bien raison de varier, et de mettre des charges plus légères, ça va reposer les articulations :)

18x100kg :eek: , je n'arrive pas à comprendre pourquoi les 150kg ne passe pas, lol, tu es bourré de fibres lentes :D
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Messagepar Maco le 25/01 18h32

Bin y'avait longtemps que j'avais pas fais 2 séances de pecs sur 3 jours!
Ca tire :lol:

20 x 20
12 x 50
6 x 80
3 x 100
2 x 120
15 x 100
13 x 100
12 x 100

Demain piscine et vendredi VTT :cool:
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Messagepar Maco le 30/01 18h32

Lundi 30 janvier 2012

20 x 20
12 x 50
6 x 80
3 x 100
2 x 120
17 x 100 échec à la 18e
15 x 100
12 x 100

Dc écarté incliné
12 x 22
12 x 26
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Messagepar S@m le 30/01 18h49

Pas mal les 18*100
Tiens une petite question la je fini mon cycle casa voir mon log :)
C'est mieux de faire un cycle casa ou de chainer 5 série a 100kgs du Max que je peut a 1 ou 2 rep près pour pas aller a l échec
Bon je connais plus ou moin la réponse mais j'aime bien avoir d'autres avis ;)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar Maco le 30/01 19h16

J'ai répondu dans ton log ;)
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Messagepar Maco le 06/02 18h51

Lundi 06 février 2012

Entrainement avec un pote avec qui je m'entraine rarement et c'était sympa puisque même perf :super_lol:

20 x 20
12 x 50
6 x 80
3 x 100
2 x 120
18 x 100
14 x 100
12 x 100
10 x 100

DC écarté incliné

4 x 15 x 22
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Messagepar Maco le 09/02 18h31

Jeudi 09 février 2012

DC

20 x 20
12 x 50
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
15 x 80

Butterfly

4 x 15 x 60
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Messagepar Maco le 15/02 18h18

Mercredi 15 février 2012

Je commence ma semaine :lol: j'avais dis me reposer cette semaine mais pas possible obligé d'aller pousser!

DC

20 x 20
12 x 50
6 x 80
3 x 100
2 x 120
1 x 130
0 x 140
5 x 120
16 x 100
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Messagepar Maco le 20/02 20h44

Lundi 20 février 2012

DC

20 x 20
12 x 50
6 x 80
3 x 100
2 x 120
3 x 3 x 130
16 x 100
13 x 100
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Messagepar Maco le 27/02 18h17

Lundi 27 février 2012

DC

20 x 20
12 x 50
6 x 80
3 x 100
2 x 120
18 x 100
16 x 100
12 x 100
10 x 100
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Messagepar Maco le 01/03 20h02

Jeudi 01 mars 2012

DC incliné

20 x 15
15 x 35
12 x 55
5 x 10 x 75
15 x 55

Butterfly

5 x 15 x 60
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Messagepar Deidara le 02/03 00h30

Sur ton incliné, est-ce que tu penses monter plus haut sur tes 5 séries de 10x75kg? :cool:
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Messagepar Maco le 02/03 09h13

Faudra que je vérifie le poids car sur le coup j'ai cru m'être trompé sur les valeurs mais nan en fait :idiot:

C'est sur la nouvelle machine guidé, j'ai mis 15kg de barre mais ça doit faire un peu plus. On peut aussi câbler la barre pour annulé sont poids d'ailleurs je ferais comme ça la prochaine fois et je ne comptabiliserais que les disques.
Sinon oui je pense augmenter un peu sur chaque séances. Y'avait longtemps que j'en avais pas fait! :cool:
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Messagepar Deidara le 02/03 09h45

Ok, c'est parce que ça me semblait étrange comparé à ton DC qui est tout de même beaucoup plus élevé!

Bon courage pour tes prochaines séances, allez le banc de DC m'appelle! :cool:
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Messagepar Maco le 02/03 15h13

Je suis quand même beaucoup moins fort à l'incliné et comme j'en fais pour ainsi dire jamais! :super_lol:

Mais faire 2 séances de couché à la semaine me gave un peu je vais faire ma 2ème séance tranquille sur de l'incliné :p
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Messagepar Maco le 05/03 21h20

Lundi 5 mars 2012

20 x 20
12 x 50
8 x 80
20 x 80
20 x 80
18 x 80
20 x 80

Mode dodo :idiot:
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Messagepar Maco le 12/03 19h33

Lundi 12 mars 2012

DC

20 x 20
12 x 50
6 x 80
4 x 100
6 x 120 échec à la 7
5 x 120
4 x 120
13 x 100
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Messagepar Deidara le 12/03 19h40

Malgrès tes 3 séries à 120kg, tu assures derrière avec les 100kg :D :D
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Messagepar raw02 le 12/03 19h55

Salut Mickael,

Comment ça va depuis le temps?

Je vois que tu as une petite baisse de forme en ce moment , c'est dû à ta perte de poids?

J'ai moi-même perdu un peu de poids et je galère aussi :ill:
Créatine à vendre viewtopic.php?f=6&t=28580
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Messagepar Maco le 12/03 20h28

Salut les amis.

Ouep perte de force car je vacille entre 3 et 4kg en moins du coup léger manque de motivation et puis je m'use dans mes sorties VTT qui tendent maintenant vers l'enduro.
Je me suis décidé à monter aujourd'hui sûrement grâce au soleil :lol:
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Messagepar Maco le 19/03 18h09

Lundi 19 mars 2012

DC

20 x 20
12 x 50
6 x 80
4 x 100
3 x 120
16 x 100
13 x 100
10 x 100
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Messagepar morgan56 le 19/03 21h51

Toujours tres endurant ,tu as une compet prochainemet ?
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Messagepar Maco le 20/03 06h24

Salut.


Non pas de compet au programme et Deville que je préparais a été annulé du coup plus vraiment de programme.
Je vais repartir sur une base légère pour me préserver car je sens une fatigue musculaire par moment :rolleyes:
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Messagepar morgan56 le 20/03 21h13

le trophée breton d'endurance au bench,aussi est annulé ,faute d'organisateur .
Repose toi bien et revient + fort !
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Messagepar Maco le 02/04 20h19

Lundi 02 avril 2012

Après une semaine sans salle car partis pour l'élection du VTT de l'année 2012 avec le magazine Vélo Vert, reprise pas trop mal finalement!

20 x 20
12 x 50
6 x 80
4 x 100
5 x 5 x 120
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Messagepar Maco le 10/04 18h20

Mardi 10 avril 2012

DC

20 x 20
15 x 50
8 x 10 x 80 à 3min de repos.
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Messagepar Maco le 16/04 19h47

Lundi 16 avril 2012

DC

20 x 20
15 x 50
8 x 80
4 x 100
3 x 120
20 x 100
17 x 100

Pis fini j'étais HS :lol:
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Messagepar morgan56 le 16/04 19h51

Tu m'étonne vu le tonnage !
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Messagepar Maco le 16/04 20h27

:lol: oué pis on a tourné a 5 au couché puis à 3 et on a trop papoté de la sortie VTT de la veille du coup j'ai écourté n'empêche je pensais pas en passer autant à 100kg :eek:
J'ai repris 1kg/1.5kg ça doit être ça!
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Messagepar Maco le 23/04 17h08

Lundi 23 avril 2012

DC

20 x 20
12 x 50
6 x 80
5 x 12 x 80
15 x 80
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Messagepar Maco le 02/05 17h05

Mercredi 02 mai 2012

DC et début de semaine :idiot:

20 x 20
15 x 50
8 x 80
6 x 100
5 x 110
4 x 120
4 x 130
5 x 12 x 100

:ill:
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Messagepar seb54 le 03/05 07h23

Tu as des bonnes perfs à 100kg! tu marques pas le reste de ton entrainement, tu fais quoi en exos d' assistance?
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Messagepar Maco le 03/05 07h51

Hier je n'ai rien fais d'autres sinon quelques séries d'abdos entre chaque séries au DC.

Sinon habituellement je passe ensuite en développé couché incliné ou butterfly.
Et en ce moment la 2ème séance de pecs je fais de l'incliné à la machine guidé mais je mets pas trop lourd.
Sinon je fais aussi le restant de la semaine les biceps, triceps, dos et plus rarement des épaules car depuis ma tendinite fin 2008 je force beaucoup moins sur celles-ci :cry:
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Messagepar Maco le 14/05 21h20

Lundi 14 mai 2012

DC

20 x 20
15 x 50
8 x 80
4 x 100
3 x 8 x 120

:o
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Messagepar morgan56 le 14/05 21h26

Tu repars sur du lourd ?
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Messagepar Maco le 15/05 06h19

Oh bin aujourd'hui ça m'a paru léger :lol:

Nan je sais pas j'alterne de temps en temps pour pas trop perdre.
Je suis arrivé à la salle hier pour faire du couché mais je ne savais pas vraiment ce que j'allais pousser et puis je suis monté tranquillement en charge et me suis bien senti sur les 1ère reps à 120 donc j'ai continué et me suis étonné à passer 3 séries de 8 :eek:
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Messagepar Maco le 21/05 17h09

Lundi 21 mai 2012

DC

20 x 20
15 x 50
8 x 80
4 x 100
2 x 120
20 x 100
16 x 100
11 x 100 + 1 échec
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Messagepar Maco le 29/05 17h37

Mardi 29 mai 2012

DC

20 x 20
15 x 50
8 x 80
4 x 100
2 x 120
5 x 130
4 x 130
4 x 130
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Messagepar Maco le 04/06 17h01

Lundi 4 juin 2012

DC

20 x 20
15 x 50
8 x 80
4 x 100
2 x 120
21 x 100
16 x 100
14 x 100
:mad:
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Messagepar morgan56 le 04/06 17h19

Pourquoi :mad: tu a fait mieux que le 21 mai ?
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