Maco : Force Training Log

par **Deidara** le 24/01/2012 01h21

Tu as bien raison de varier, et de mettre des charges plus légères, ça va reposer les articulations

18x100kg

, je n'arrive pas à comprendre pourquoi les 150kg ne passe pas, lol, tu es bourré de fibres lentes

par **Maco** le 25/01/2012 19h32

Bin y'avait longtemps que j'avais pas fais 2 séances de pecs sur 3 jours!
Ca tire :lol:

20 x 20
12 x 50
6 x 80
3 x 100
2 x 120
15 x 100
13 x 100
12 x 100

Demain piscine et vendredi VTT :cool:

par **Maco** le 30/01/2012 19h32

Lundi 30 janvier 2012

20 x 20
12 x 50
6 x 80
3 x 100
2 x 120
17 x 100 échec à la 18e
15 x 100
12 x 100

Dc écarté incliné
12 x 22
12 x 26

par **S@m** le 30/01/2012 19h49

Pas mal les 18*100
Tiens une petite question la je fini mon cycle casa voir mon log

C'est mieux de faire un cycle casa ou de chainer 5 série a 100kgs du Max que je peut a 1 ou 2 rep près pour pas aller a l échec
Bon je connais plus ou moin la réponse mais j'aime bien avoir d'autres avis

par **Maco** le 30/01/2012 20h16

J'ai répondu dans ton log

par **Maco** le 06/02/2012 19h51

Lundi 06 février 2012

Entrainement avec un pote avec qui je m'entraine rarement et c'était sympa puisque même perf :super_lol:

20 x 20
12 x 50
6 x 80
3 x 100
2 x 120
18 x 100
14 x 100
12 x 100
10 x 100

DC écarté incliné

4 x 15 x 22

par **Maco** le 09/02/2012 19h31

Jeudi 09 février 2012

DC

20 x 20
12 x 50
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
15 x 80

Butterfly

4 x 15 x 60

par **Maco** le 15/02/2012 19h18

Mercredi 15 février 2012

Je commence ma semaine :lol:

j'avais dis me reposer cette semaine mais pas possible obligé d'aller pousser!

DC

20 x 20
12 x 50
6 x 80
3 x 100
2 x 120
1 x 130
0 x 140
5 x 120
16 x 100

par **Maco** le 20/02/2012 21h44

Lundi 20 février 2012

DC

20 x 20
12 x 50
6 x 80
3 x 100
2 x 120
3 x 3 x 130
16 x 100
13 x 100

par **Maco** le 27/02/2012 19h17

Lundi 27 février 2012

DC

20 x 20
12 x 50
6 x 80
3 x 100
2 x 120
18 x 100
16 x 100
12 x 100
10 x 100

par **Maco** le 01/03/2012 21h02

Jeudi 01 mars 2012

DC incliné

20 x 15
15 x 35
12 x 55
5 x 10 x 75
15 x 55

Butterfly

5 x 15 x 60

par **Deidara** le 02/03/2012 01h30

Sur ton incliné, est-ce que tu penses monter plus haut sur tes 5 séries de 10x75kg? :cool:

par **Maco** le 02/03/2012 10h13

Faudra que je vérifie le poids car sur le coup j'ai cru m'être trompé sur les valeurs mais nan en fait :idiot:

C'est sur la nouvelle machine guidé, j'ai mis 15kg de barre mais ça doit faire un peu plus. On peut aussi câbler la barre pour annulé sont poids d'ailleurs je ferais comme ça la prochaine fois et je ne comptabiliserais que les disques.
Sinon oui je pense augmenter un peu sur chaque séances. Y'avait longtemps que j'en avais pas fait! :cool:

par **Deidara** le 02/03/2012 10h45

Ok, c'est parce que ça me semblait étrange comparé à ton DC qui est tout de même beaucoup plus élevé!

Bon courage pour tes prochaines séances, allez le banc de DC m'appelle! :cool:

par **Maco** le 02/03/2012 16h13

Je suis quand même beaucoup moins fort à l'incliné et comme j'en fais pour ainsi dire jamais! :super_lol:

Mais faire 2 séances de couché à la semaine me gave un peu je vais faire ma 2ème séance tranquille sur de l'incliné

par **Maco** le 05/03/2012 22h20

Lundi 5 mars 2012

20 x 20
12 x 50
8 x 80
20 x 80
20 x 80
18 x 80
20 x 80

Mode dodo :idiot:

par **Maco** le 12/03/2012 20h33

Lundi 12 mars 2012

DC

20 x 20
12 x 50
6 x 80
4 x 100
6 x 120 échec à la 7
5 x 120
4 x 120
13 x 100

par **Deidara** le 12/03/2012 20h40

Malgrès tes 3 séries à 120kg, tu assures derrière avec les 100kg

par **raw02** le 12/03/2012 20h55

Salut Mickael,

Comment ça va depuis le temps?

Je vois que tu as une petite baisse de forme en ce moment , c'est dû à ta perte de poids?

J'ai moi-même perdu un peu de poids et je galère aussi :ill:

par **Maco** le 12/03/2012 21h28

Salut les amis.

Ouep perte de force car je vacille entre 3 et 4kg en moins du coup léger manque de motivation et puis je m'use dans mes sorties VTT qui tendent maintenant vers l'enduro.
Je me suis décidé à monter aujourd'hui sûrement grâce au soleil :lol:

par **Maco** le 19/03/2012 19h09

Lundi 19 mars 2012

DC

20 x 20
12 x 50
6 x 80
4 x 100
3 x 120
16 x 100
13 x 100
10 x 100

par **morgan56** le 19/03/2012 22h51

Toujours tres endurant ,tu as une compet prochainemet ?

par **Maco** le 20/03/2012 07h24

Salut.

Non pas de compet au programme et Deville que je préparais a été annulé du coup plus vraiment de programme.
Je vais repartir sur une base légère pour me préserver car je sens une fatigue musculaire par moment :rolleyes:

par **morgan56** le 20/03/2012 22h13

le trophée breton d'endurance au bench,aussi est annulé ,faute d'organisateur .
Repose toi bien et revient + fort !

par **Maco** le 02/04/2012 21h19

Lundi 02 avril 2012

Après une semaine sans salle car partis pour l'élection du VTT de l'année 2012 avec le magazine Vélo Vert, reprise pas trop mal finalement!

20 x 20
12 x 50
6 x 80
4 x 100
5 x 5 x 120

par **Maco** le 10/04/2012 19h20

Mardi 10 avril 2012

DC

20 x 20
15 x 50
8 x 10 x 80 à 3min de repos.

par **Maco** le 16/04/2012 20h47

Lundi 16 avril 2012

DC

20 x 20
15 x 50
8 x 80
4 x 100
3 x 120
20 x 100
17 x 100

Pis fini j'étais HS :lol:

par **morgan56** le 16/04/2012 20h51

Tu m'étonne vu le tonnage !

par **Maco** le 16/04/2012 21h27

oué pis on a tourné a 5 au couché puis à 3 et on a trop papoté de la sortie VTT de la veille du coup j'ai écourté n'empêche je pensais pas en passer autant à 100kg :eek:

J'ai repris 1kg/1.5kg ça doit être ça!

par **Maco** le 23/04/2012 18h08

Lundi 23 avril 2012

DC

20 x 20
12 x 50
6 x 80
5 x 12 x 80
15 x 80

par **Maco** le 02/05/2012 18h05

Mercredi 02 mai 2012

DC et début de semaine :idiot:

20 x 20
15 x 50
8 x 80
6 x 100
5 x 110
4 x 120
4 x 130
5 x 12 x 100

:ill:

par **seb54** le 03/05/2012 08h23

Tu as des bonnes perfs à 100kg! tu marques pas le reste de ton entrainement, tu fais quoi en exos d' assistance?

par **Maco** le 03/05/2012 08h51

Hier je n'ai rien fais d'autres sinon quelques séries d'abdos entre chaque séries au DC.

Sinon habituellement je passe ensuite en développé couché incliné ou butterfly.
Et en ce moment la 2ème séance de pecs je fais de l'incliné à la machine guidé mais je mets pas trop lourd.
Sinon je fais aussi le restant de la semaine les biceps, triceps, dos et plus rarement des épaules car depuis ma tendinite fin 2008 je force beaucoup moins sur celles-ci :cry:

par **Maco** le 14/05/2012 22h20

Lundi 14 mai 2012

DC

20 x 20
15 x 50
8 x 80
4 x 100
3 x 8 x 120

par **morgan56** le 14/05/2012 22h26

Tu repars sur du lourd ?

par **Maco** le 15/05/2012 07h19

Oh bin aujourd'hui ça m'a paru léger :lol:

Nan je sais pas j'alterne de temps en temps pour pas trop perdre.
Je suis arrivé à la salle hier pour faire du couché mais je ne savais pas vraiment ce que j'allais pousser et puis je suis monté tranquillement en charge et me suis bien senti sur les 1ère reps à 120 donc j'ai continué et me suis étonné à passer 3 séries de 8 :eek: