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Maco : Force Training Log

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Maco : Force Training Log

Messagepar Maco le 04/06 18h25

:lol: oui oui en effet mais c'est parce que j'ai du mal à me comprendre car je perds du poids et je pousse mieux et puis j'ai tapé 42km de VTT hier dans la boue en plus et puis juin ce n'est jamais une bonne période pour progresser bon après c'est vrai qu'on se croirait en hier :lol:
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Messagepar morgan56 le 04/06 18h31

c'est la motivation pour etre sec avec de gros pect !
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Messagepar Maco le 04/06 18h50

Je sais pas en effet je suis motivé mais ça m'étonne quand même mais comme je vais à la salle plus en touriste peut-être que ça joue. Je pense être loin du sur-entrainement peut-être que ça aide! :cool:
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Messagepar Maco le 13/06 16h49

Mercredi 13 juin 2012

DC

Petite série tranquille car contracture aux 2 épaules probablement à cause de l'enduro VTT de la Semoy dimanche.

20 x 20
15 x 50
6 x 80
3 x 10 x 100
10 x 80
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Messagepar morgan56 le 13/06 17h15

remets toi vite !
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Messagepar Maco le 13/06 17h27

Merci.
Effectivement depuis dimanche soir ça pique :ill:
Etrange pourtant ça fait plusieurs moi que je fais de l'enduro mais c'était ma 1ère compétition et je suis ruiné uniquement au niveau des épaules :eek:

Bon peut-être que ça n'a pas aidé :idiot:

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Messagepar Maco le 16/06 16h36

Samedi 16 juin 2012

Concours PSA ACC

Poids 78.2kg

Maxi

1er essai 130kg facile
2ème essai 140kg facile
3ème essai 150kg échec de peu dommage!

Ensuite 19 x 100kg
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Messagepar Maco le 16/06 17h47

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Messagepar morgan56 le 16/06 19h16

Bravo pour ta compet et pour ta gamelle elles sont belles toutes les 2 :super_lol:
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Messagepar raw02 le 16/06 19h34

Bravo pour tes perfs ;) dommage pour la barre à 150, il ne manquait pas grand chose
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Messagepar Maco le 17/06 06h07

Merci les amis,

En effet la barre à 150kg manqué de peu dommage ça sera pour une autre fois.
Pour la gamelle ouep je suis meilleur pousseur qu'enduriste :lol:
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Messagepar raw02 le 17/06 07h47

Au fait, je viens de capter mais les maxi n'étaient pas prévus au programme, heureusement que je n'y suis pas allé.

Il y avait beaucoup de participants?
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Messagepar Maco le 17/06 19h26

Bin le programme à plus ou moins changé entre l'annulation et l'épreuve d'hier.
Non on devait être une quinzaine je pense don c'est vrai que ça a été vite sinon bonne ambiance en fin de compte on se retrouve entre club locaux enfin j'étais le seul de l'AS CRS 23 car personnes d'autres de dispo ou alors pas en état :confused:
Je pense que Fabien devrait avoir les résultats bientôt.
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Messagepar Maco le 21/06 17h35

Jeudi 21 juin 2012

Petite séance de..heu...faignant :idiot:

20 x 20
15 x 50
8 x 80
4 x 100
2 x 120
10 x 100
10 x 80
10 x 60

:o
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Messagepar Maco le 25/06 18h32

Lundi 25 juin 2012

DC

Prog 100kg

15 x 35
10 x 55
8 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 90
10 x 80
10 x 80
12 x 70
18 x 60
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Messagepar seb54 le 26/06 07h32

Maco a écrit:Prog 100kg


C'est un programme pour préparer un 100kg?
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Messagepar Maco le 26/06 12h35

Non c'est un tableau affiché en salle avec des programmes pour des maxi donnés là c'est le programme à 100kg mais on ne fait pas de barre à ce poids et c'est défini tout les 5 ou 10kg.
La prochaine fois je ferais le prog à 105 ou 110.
Me semble que j'avais affiché le tableau mais je retrouve plus :\
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Messagepar Maco le 03/07 17h01

Mardi 03 juillet 2012

DC

Prog 105kg

15 x 35
10 x 55
8 x 75
6 x 85
6 x 95
6 x 95
10 x 85
10 x 85
12 x 75
18 x 65
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Messagepar Maco le 09/07 19h39

Lundi 09 juillet 2012

DC

Prog 110kg

15 x 35
10 x 60
8 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 100
10 x 90
10 x 90
12 x 80
18 x 70

Butterfly 4 x 12 x 60
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Messagepar Maco le 16/07 16h54

Lundi 16 juillet 2012

DC

Me suis sortis les doigt du c** aujourd'hui :super_lol:
Petit entrainement avec un pote!

20 x 20
15 x 50
8 x 80
4 x 100
2 x 120
1 x 130
2 x 140
4 x 130
7 x 120

:ill:
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Messagepar morgan56 le 16/07 17h30

Sympa la scéance de belles barres réalisées
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Messagepar Maco le 23/07 16h55

Lundi 23 juillet 2012

20 x 20
15 x 50
8 x 80
4 x 10 x 100
14 x 100
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Messagepar Maco le 06/08 12h58

Lundi 06 aout 2012

DC

20 x 20
18 x 40
16 x 60
5 x 14 x 80
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Messagepar pierre payet le 06/08 21h51

tu fait pas de complement?
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Messagepar Maco le 07/08 06h12

Si si mais je ne marque pas forcément car je ne retiens pas la totalité de mon training :idiot:
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Messagepar Maco le 23/08 20h30

Jeudi 23 aout 2012

Fini les vacances!

DC

20 x 20
15 x 40
10 x 60
6 x 80
3 x 10 x 100
10 x 80
10 x 60
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Messagepar Maco le 27/08 17h10

Lundi 28 aout 2012

DC + reprise du taf

20 x 20
15 x 40
10 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 5 x 120
10 x 100
10 x 80
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Messagepar morgan56 le 27/08 17h57

DC + reprise du taf
bon courage ,alors !
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Messagepar pierre payet le 27/08 19h43

bonne séance au dc...
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Messagepar Maco le 27/08 20h44

Oui alors le taf bof mais au moins je reprends le rythme et les séances régulières à la salle.
Oui j'ai voulais me rejauger un peu plus lourd mais je vais commencer début septembre je pense un programme plus ciblé parce que là je fais un peu n'imp :idiot:
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Messagepar Maco le 03/09 20h01

Lundi 03 septembre 2012

DC

20 x 20
15 x 40
10 x 60
6 x 80
10 x 100
10 x 100
12 x 100
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Messagepar Maco le 10/09 17h23

Lundi 10 septembre 2012

DC

20 x 20
15 x 50
8 x 80
4 x 100
6 x 120
6 x 120
5 x 120 +1 échec

Ecarté incliné aux altères!
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Messagepar Maco le 17/09 17h35

Lundi 17 septembre 2012

DC

20 x 20
15 x 50
10 x 80
12 x 80
14 x 80
16 x 80
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Messagepar Aldo le 17/09 22h15

10 12 14 16, les séries de 18 et 20 la prochaine fois.
C'est pas du dégressif, c'est du gressif !

Salut, tu fais Aniche ?
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Messagepar Maco le 18/09 05h54

Salut Aldo,

Ouep je force pas trop j'ai une petite douleur à l'épaule gauche que je traine depuis ma chute à l'enduro des Hautes Rivières début juin et dès que je force un peu au couché ça revient donc la semaine dernière j'ai bien senti les séries à 120kg donc aujourd'hui j'y suis allé plus tranquille.

Je ne pense pas faire Aniche enfin pour le moment. ;)
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Messagepar Maco le 24/09 17h36

Lundi 24 septembre 2012

DC

20 x 20
15 x 50
10 x 80
13 x 80
16 x 80
19 x 80
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Messagepar Maco le 01/10 17h37

Lundi 01 octobre 2012

DC

20 x 20
15 x 50
8 x 80
4 x 100
2 x 120
5 x 120
4 x 120
4 x 120
14 x 100
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Messagepar Maco le 15/10 17h56

Lundi 15 octobre 2012

20 x 20
15 x 50
8 x 80
4 x 100
2 x 120
3 x 120
4 x 120
10 x 100
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Messagepar raw02 le 16/10 15h06

Salut,

Comment ça va depuis le temps?
As-tu encore ta douleur à l'épaule?

La motivation est toujours là?
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Messagepar Maco le 16/10 17h02

Salut Micka,

Bin ça va bien et toi?

Pour le moment j'ai une gêne dans l'épaule gauche, dû à ma chute en vtt début juin.
C'est un peu bizarre comme truc car pas spécialement gênant pour le couché mais la nuit par exemple quand je dors sur le coté gauche bin ça pique un peu.
J'ai eu un traitement pendant 15 jours ça va mieux mais je n'ose pas trop forcer je préfère attendre que ça se remette bien en plus a motivation est moyenne en ce moment donc je fais mes ptites séances sans plus mais j'espère repousser un peu plus lourd et aussi avec plus d'endurance à partir du mois prochain.
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