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Maco : Force Training Log

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Maco : Force Training Log

Messagepar Maco le 25/09 14h19

Toujours bien aimé la barre à 100kg, pour ça que j'ai voulu me tester car peut-être je participerais à un 100kg ce samedi au Décathlon du coin!
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Messagepar Maco le 30/09 19h28

Lundi 30 septembre 2013

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
10 x 100
10 x 100 :rolleyes:
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Messagepar Maco le 07/10 20h25

Lundi 07 octobre 2013

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 110
12 x 100
8 x 100
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Messagepar Maco le 18/10 20h33

Vendredi 18 octobre 2013

1ère et dernière séance de la semaine, de pire en pire :rolleyes:

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 110
13 x 100
10 x 100
12 x 80
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Messagepar blogdavidf le 18/10 22h18

Si tu continues comme ça, je te rattrape... :eek:
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Messagepar morgan56 le 21/10 16h27

Change un peu de mouvement
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Messagepar Maco le 01/11 13h07

Vendredi 01 novembre 2013

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
5 x 10 x 80

Un peu de butterfly, des abdos, des biceps et un peu de tapis de course!.
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Messagepar Maco le 11/11 12h43

Lundi 11 novembre 2013

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
5 x 10 x 90

Un peu de butterfly, biceps triceps abdos :idiot:
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Messagepar morgan56 le 12/11 16h33

Bien l'assistance ! :super_lol:
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Messagepar Maco le 12/11 21h14

Aujourd'hui dos et épaules, y'avait un siècle que j'avais pas fait d'épaules!
Ce midi visite de ma future salle, inscription prochainement et changement d'horaire, entrainement pendant ma pause de midi à la place de la fin de journée! :o
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Messagepar morgan56 le 13/11 17h54

Grosse motivation , tu va leur montrez qui c'est le patron !
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Messagepar Maco le 13/11 19h53

Heu là je crois pas mais bon je vais surtout montrer à mon collègue de bureau c'est qui le boss mdr! :lol:
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Messagepar morgan56 le 14/11 11h35

:super_lol:
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Messagepar Maco le 14/11 18h33

Jeudi 14 novembre 2013

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
5 x 10 x 95
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Messagepar Maco le 14/11 18h36

Bonne forme ce soir!
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Messagepar Maco le 18/11 20h39

Lundi 18 novembre 2013

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
5 x 10 x 100
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Messagepar romain16 le 21/11 21h40

5x10x100 bien joué ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar morgan56 le 23/11 10h05

Good bench !
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Messagepar Aldo le 24/11 17h47

Salut Maco, ça remonte bien.
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Messagepar attila le 24/11 20h02

Quoi qui remonte ? son butterfly ? :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Maco le 25/11 13h57

Salut Aldo oui ça remonte doucement!

Le Butterfly oué je sens que je bloque la machine à la fin du siècle lol!

Lundi 25 novembre 2013

Inscription et entrainement à la salle de Bogny sur Meuse pendant midi avec mon collègue du BE. (il en a chié lol)!

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
3 x 10 x 102.5
2 x 8 x 102.5

Un peu de butterfly :idiot: et un peu d'abdos aussi :idiot: :idiot:
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Messagepar WPCFrance le 27/11 13h09

Bench extrême, Deadlift only, Raw, Monolift, Open back, Multi Ply, Ambiance Métal ... Ça vous tente ?
Richard Ligier, Didier Michelon, Bruno Szambelanczyk, Éric Athias, Tony Chard ... Vous voulez vous mesurer à eux ?
Scot Mendelson, Ano Turtiainen, Lászlo Mészáros, Rufat Agayev... Vous rêvez de les rencontrer ?

Alors rejoignez la WPC FRANCE pour la saison 2014.
Prenez votre licence avant le 31 Janvier


3 compétitions cette année
Toutes les infos sur notre site
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Messagepar Maco le 02/12 13h45

Lundi 02 décembre 2013

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
2 x 120
1 x 130
12 x 100
20 x 80
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Messagepar blogdavidf le 03/12 11h32

ça a l'air de revenir...
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Messagepar Maco le 03/12 21h48

Yes merci en effet 2 petits kilos en plus, 3 entrainements voir 4 par semaines ça aident pour le physique!
Bon là ce soir connerie j'ai du passer au samu et me voilà avec 4 points de suture en haut du majeur gauche!
Donc vais pas forcer pendant quelques jours! :idiot:
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Messagepar Maco le 06/12 17h16

Vendredi 06 décembre 2013

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
26 x 75
21 x 75
18 x 75
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Messagepar Maco le 09/12 14h57

Lundi 09 décembre 2013

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
3 x 10 x 100
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Messagepar romain16 le 09/12 17h53



:eek:
sinon tu fais quoi d'autre après le bench??
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Maco le 09/12 19h26

Comme déjà dis ,je bosse aussi après les pecs le butterfly ou le développé écarté incliné, je fais des abdos en alternance, je fais des bras, biceps et triceps et le dos ainsi que les épaules un autre jour.
3/4 séances par semaine plus le cardio CAP et VTT les autres jours. Quelques rares séances de cuisses de temps en temps!
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Messagepar Maco le 13/12 21h17

Vendredi 13 décembre 2013

Un peu de dc incliné barre libre et au guidé mais j'ai plus les charges et les reps en tête :idiot:
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Messagepar Maco le 16/12 13h54

Lundi 16 décembre 2013

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
3 x 9 x 102.5

Un peu de butterfly et de pecs machine + abdos.
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Messagepar Maco le 23/12 16h27

Lundi 23 décembre 2013

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 8 x 105
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Messagepar Maco le 06/01 18h34

Lundi 06 janvier 2014

1ère séance de l'année.

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 7 x 107.5

Butterfly, abdos, développé écarté incliné, douche et...


Bonne année à tous ;)
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Messagepar morgan56 le 07/01 17h58

Bonne année a toi , aussi Maco !
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Messagepar Maco le 13/01 13h49

Lundi 13 janvier 2014

DC

20 x 20
15 x 40
12 x 60
8 x 80
4 x 100
3 x 6 x 110
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Messagepar Royal Eagle le 13/01 15h57

Tu fais uniquement du DC ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
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Messagepar attila le 13/01 20h29

Non, il fait du butterfly aussi :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Zac le 14/01 13h55

:idiot:
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Messagepar Maco le 14/01 21h33

Bin alors faut lire un ptit peu plus haut?

Je ne fais bien-sûr pas que du DC et pas que du Butter non plus!
Mais ça ne m'amuse pas de tout relever et tout écrire ici, ma priorité c'est d'avoir un log de force en DC. :idiot:
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Messagepar Royal Eagle le 14/01 22h55




Ah d'accord desole je me renseignerai mieux la prochaine fois :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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